Kremljska dijetna tablica dovršena i izbornik

U potrazi za tankom figurom, žene su prisiljene napustiti mnoge svoje omiljene hrane, budući da se većina dijeta temelji na ograničavanju određenih vrsta hrane. Ali postoje lojalniji načini za izgubiti težinu - cjelovita tablica Kremljske prehrane osigurava potpuno drugačiji pristup korekciji težine.

Ispada da su ti višak kilograma nestali, nije potrebno mučiti se od gladi. Dovoljno je pravilno podmiriti dnevnu prehranu.

Načela i pravila prehrane Kremlja

Hranjiva metoda poznata kao "Kremljinska dijeta" temelji se na smanjenju količine ugljikohidrata konzumiranih i došla nam je iz Amerike. Prototip prehrane bio je program prehrane proteina koji je 1972. godine razvio američki kardiolog Robert Atkinson.

Dijeta s pričom

Ne zna se točno tko je izumio novi način prehrane i zašto se to zove "Kremlj". Postoji nekoliko verzija podrijetla naziva.

Jedan od njih navodi da je razvijena posebna prehrana za održavanje zdravlja vodstva SSSR-a. Prema drugoj verziji, proizvodi koji čine osnovu "kremlevki" bili su nedostupni običnim građanima u sovjetskim vremenima, ali su bili dio dnevnog poretka stranačkih vođa.

Bit tehnike

Glavna ideja prehrambenog sustava Kremlja je da je moguće regulirati razinu ugljikohidrata u prehrani, usredotočujući se na stupanj organske tvari u različitim vrstama proizvoda.

U skladu s prehranom, svaki proizvod ima određeni indeks - rezultat koji određuje njegovu vrijednost.

Što je veći ukupni rezultat upotrijebljenih proizvoda, to je veća vjerojatnost povećanja težine:

• 40 bodova - aktivni gubitak težine;
• 60 bodova - stabilna razina težine;
• iznad 60 bodova - dobitak na težini.

Svaka osoba može samostalno napraviti dnevni izbornik, prilagođavajući zbroj bodova, jednostavnim izračunavanjem njihove količine u korištenim proizvodima.

Prilikom sastavljanja jelovnika za jedan dan potrebno je zapamtiti da su tri obroka na dan minimalni broj obroka dnevno.

Osnovni principi

Sposobnost održavanja sklada, bez ograničavanja njihovih ukusnih ukusa - dragocjeni san većine ljudi koji su skloni hrabrosti. Stoga je Kremlinova prehrana, koja vam omogućuje da zadržite u prehrani gotovo sve vrste proizvoda, postala široko rasprostranjena u bivšem Sovjetskom Savezu.

Sljedbenici Kremlja trebali bi kontrolirati prehranu, prema sljedećim principima:

• I u velikom broju, dok je razina unosa ugljikohidrata treba smanjiti - proteini mogu biti prisutni u dnevnom jelovniku
• manje ugljikohidrata, manje masno tkivo. Za ljudsko tijelo, ugljikohidrati su glavni izvor energije. Ako se unos ugljikohidrata smanji, tijelo će početi trošiti zalihe masnoće;
• dopušteno je alkohol. Za razliku od drugih dijeta, alkohol se ne smatra prijetnjom tankom broju. Glavna stvar je ne zaboraviti da višak alkohola povećava apetit i dovodi do prejedanja;
• treba se pridržavati određene količine obroka hrane. Prema nutricionista, optimalan dio proteinske hrane trebao bi biti stavljen na dlan vaše ruke;
• Vježba je dobrodošla. Da bi se održala učinkovitost prehrambene prehrane, potrebno je osigurati dnevnu tjelesnu aktivnost. Nije potrebno ići u teretanu. Dovoljno je za šetnju, vježbajte gimnastiku, plivajte u bazenu, ili organizirate biciklizam, roller skating.

Rezultati hranjenja na Kremlj sustavi postaju vidljivi tijekom prvog tjedna. Najbolja postignuća u minus četiri kilograma u prvih sedam dana.Tijekom vremena intenzitet gubitka tjelesne težine smanjuje se.

Glavne faze prehrane

Prijelaz na Kremlin sustav napajanja sugerira postupno smanjenje težine, stoga se provodi uzastopno, u četiri faze. Svaka od faza prehrane se razlikuje u trajanju i specifičnosti prehrane.

Prva faza.

Traje dva tjedna. U tom razdoblju važno je naučiti kako kontrolirati količinu ugljikohidrata koja se unese.

Da biste započeli proces gori masnoće, preporučljivo je ograničiti potrošnju ugljikohidrata na 20 boda dnevno, privremeno nemojte jesti proizvode koji sadrže škrob, proizvode od brašna, alkohol i kofeinirane napitke. Šećer je bolje eliminirati iz prehrane zauvijek.

Temelj izbornika su biljne i životinjske masti i proteini, uključujući morske plodove, zeleno povrće. U tom razdoblju odgovarajuća jela kao što su juha brokule, salata od ribe i sira, svinjetina, snack tikvica i mozzarella, pekarski losos.

Prvi tjedan niske ugljikohidratne hrane je ogroman stres za tijelo. Kako biste izbjegli moguće neugodnosti, preporučljivo je da se opustite i šetate na svježem zraku.

Druga faza.

Traje 1,5 mjeseca.Ponekad dulje, ovisno o intenzitetu gubitka težine.

Tijekom tog razdoblja, broj ugljikohidratnih točaka se postepeno povećava. Glavni cilj je odrediti količinu ugljikohidrata koji će zadovoljiti potrebe tijela, ali neće moći spriječiti gubitak težine.

U prehranu se dodaju matice, maline i jagode, cvjetača i šparoga, rajčica i luk, sjemenke i dinja - pet dodatnih bodova tjedno.

Treća faza.

Traje do tri mjeseca. Karakterizira ga postupno uvođenje proizvoda s visokim sadržajem ugljikohidrata - žitarica, graha, voća (10 dodatnih bodova).

Svaka nova komponenta redovito se uvodi u izbornik, ali uzimajući u obzir reakciju tijela. Glavni orijentir je pokazatelj težine. Ako težina ostaje na istoj razini ili, naprotiv, povećava, onda je potrebno napustiti proizvode koji pogoršavaju ukupnu dinamiku.

Četvrta faza.

Može trajati cijeli život - sve ovisi o postignutom rezultatu i želji da ga zadrži na istoj razini. Osnova prehrane sastoji se od proizvoda koji nose maksimalnu korist tijelu.

Ako se tjelesna težina u tom razdoblju poveća za više od tri kilograma, trebali biste se vratiti na prehranu prethodne faze prehrane.

Kompletna tablica kremljanske prehrane s kuglama

Za odabir proizvoda u pripremi izbornika low-carb koristite posebnu tablicu. Indeks svakog položaja odgovara 100 g proizvoda.

Odabir proizvoda, trebali biste se usredotočiti na ukupni iznos - ukupna brojka ne bi trebala prelaziti 40-60 bodova, ovisno o stupnju gubitka težine.

Izbornik za tjedan

Približan tjedni raspored u prvoj fazi hranjenja na Kremlj sustavu osigurava varijacije od sljedećih proizvoda:

• doručak - sir, svježi sir, pržena jaja, kuhana jaja napunjena gljivama, kobasicama, kavijarom, slasnim napicima;
• večera - salate od povrća, kuhani filet mršavih riba, šiške kebab, biftek ili mršavih svinjetina, piletina na žaru, lula kebab, gljive, ukusna pića;
• popodnevni zalogaj - orasi, jabuke, masline;
• večera - suho crno vino, salata, kuhana ili pržena riba ili meso, nezaslađeni jogurt i pića.

Izbornik 10 dana

Da biste utvrdili prehranu, trebate se usredotočiti ne samo na vrijednost ugljikohidrata glavnih proizvoda, već i na nutritivnu kvalitetu dodatnih komponenti - izbor hranjenja, masnoća za prženje itd.

Najbolji primjer 10-dnevnog jelovnika je kombinacija takvih jela:

• 22 bodova. Za doručak - kajgana jaja s dodatkom šunke, tvrdog sira, pića. Ručak - salata odrezane rajčice s paprikom i zelenim lukom, juhu od celera, kuhana puretina. Večera - odrezak s rajčicom;
• 21 bodova Sladokusac s malo masnoće, mekano kuhano jaje i čaj od đumbira za doručak. Kuhani lignji meso, juha od kupusa i salata od krastavaca s kiselim kremom za ručak. Filet od peciva, kornatski papar, kefir za večeru;
• 34 bodova. Dvije kajgana, gljive, piće bez šećera - doručak. Salata od kupusa i repe, riblja juha, pečeni pileći ručak. Filet od morske ribe niske masti, krastavac, kefir - večera;
• 36 bodova. Omlet s sirom i kavom za doručak.Salata od kupusa i piletina jetre za ručak. Turska fricassee s rajčicama i salatom, kefirom za večeru.

Opcije izbornika - velika raznolikost. Stoga, odaberite dijetu po vašem ukusu nije teško.

Recepti za Kremljsku prehranu

Život na prehrani ne izgleda dosadno, možete diverzificirati izbornik ukusnih klasika.

Caesar umak (7,1 bodova) - ukusna dodatak tradicionalnim jelima koja se mogu koristiti za prehranu "kremlevki". Malo parmezanovo ribanje usitnjeno je i pomiješano s majonezom, sjeckanim češnjakom, sokom limuna i crnim paprom.

Edelweiss salata (4,4 bodova) - jednostavno i ukusno. Kuhana pileća prsa, rajčica, kuhano jaje i Adygei sir odrezani su na kriške i začinjeni kiselim kremom od 15% masti.

Prednosti i nedostaci

Učinkovitost Kremljske prehrane - činjenica koja nije samo dokazana, već je i više puta potvrđena.

Glavne prednosti snage sustava su:

• širok izbor hrane u prehrani;
• isključena je mogućnost gladovanja, hrana je dopuštena na zahtjev;
• Temelj racije sastoji se od običnih jela iz dostupnih proizvoda. Dijeta ne zahtijeva dodatne troškove;
• nema potrebe brojati kalorije;
• sposobnost pridržavanja uobičajene dnevne rutine, bez upućivanja na satnu prehranu;
• obnovljen je zdrav metabolizam;
• Protein hrana traje duže da probavlja od ugljikohidratne hrane, tako da se pospanost ne javlja.

Prema nutricionistima, "kremlevka" stvarno pomaže da izgube težinu, a bez ograničavanja količine mesnih proizvoda u prehrani. Ipak, smanjenje razine ugljikohidrata u izborniku može negativno utjecati na kvalitetu fizioloških procesa u tijelu.

Nedostaci tehnike

Ispravljanje prehrane zapravo je bruto interveniranje u prirodnom radu unutarnjih organa. I razvoj disfunkcija - odgovor tijela na prisilni gubitak težine.

Vidi također: polysorb za gubitak težine

Nedostatak ugljikohidrata u dnevnoj prehrani utječe na mnoge procese koji su vitalni za osobu:

• glavni izvor energije je masno tkivo. Nakon obrade u tijelu akumuliraju otrovne tvari - ketonska tijela, uzrokujući trovanje tijela. Posljedice takve opijenosti obično se javljaju šest mjeseci nakon promjene prehrane;
• smanjenje razine vlakana u izborniku smanjuje intenzitet evakuacijske funkcije crijeva, što dovodi do razvoja putrefaktivnih procesa i disbakterijusa;
• nakon prehrane pomaže smanjiti razinu vitamina skupine B, kalcija i beta-karotena. Kao rezultat toga, imunitet se smanjuje, oko usta postoje hrpe, razvija se karijes, kosa i nokti postaju krhki;
• povećani stres na urinarnim organima. Zagušenja se razvijaju u bubrezima i žučnom mjehuru, mogu nastati kamenje i štetni naslage;
• uz gubitak masnoća, dolazi do gubitka tekućine i mišićne mase. Celularna dehidracija i smanjenje volumena mišića javljaju se unutar nekoliko tjedana;
• moguće poremećaje u endokrinom sustavu.

Osim toga, pristaše Kremljine prehrane smanjuju kvalitetu mentalne aktivnosti, budući da mozak ne prima glavnu supstancu nužnu za prehranu - ugljikohidrate.

kontraindikacije

S obzirom na složenost procesa koji prate prijelaz na Kremljsku prehranu, prije nego što odlučite o novom elektroenergetskom sustavu, morate procijeniti potencijalno zdravlje tijela.

Nutricionisti preporučuju da odbiju prehranu proteina u prisutnosti takvih bolesti kao što su:

• kronične patologije bubrežnog i urogenitalnog sustava. Višak proteina u krvi - plodno tlo za stvaranje bubrežnih kamenaca i razvoj giht;
• bolesti srčanog sustava. Potrošnja velikih količina životinjske masti pomaže povećanju razine kolesterola i broju kolesterola u plućima. Ateroskleroza i masna hepatoza jetre - prirodni učinci prehrane, usredotočeni na proteinske hrane;
• bilo kakvih problema s probavom i organima probavnog trakta;
• dijabetes melitus. Nedostatak ugljikohidrata može pridonijeti razvoju hipoglikemije ili uzrokovati dijabetičku nefropatiju.

Osim toga, ozbiljna kontraindikacija Kremljske prehrane smatra se razdobljem trudnoće, dojenja i menopauze.

Da bi dijeta ne postala uzrok zdravstvenih problema, trebate svjesno uputiti na preporuke koje pruža prehrambeni sustav i usredotočiti se na vaše zdravlje, a ne na broj ispuštenih kilograma.