Grapefruit za mršavljenje počeo se koristiti u tridesetim godinama prošlog stoljeća, kada je otkriveno komponenta koja promiče gubitak težine. Jedući tropsko voće, zaista možete postići dobre rezultate, ali, kao i svaka dijeta, sustav hrane na agrumi ima brojna ograničenja, tako da nije za svakoga.
Što je korisno grejp za mršavljenje?
Grejpfrut je jedan od najvažnijih nevjerojatnih plodova na planeti. Znanstvenici još nisu otkrili tajnu svog podrijetla. Postoji inačica koja se pojavila kao rezultat slučajnog ukriženog oprašivanja između naranče i metle.
Zahvaljujući ovim izvanrednim metamorfozama, čovjek je od prirode dobio dragocjeni dar. Jesti grejp, ispunjavamo potrebu za mnogim vitaminima. Međutim, djevojke i žene više su zainteresirane za sposobnost tropskog voća da izgubi težinu.
Gorko voće sadrži bioflavonoidni naringin, koji agrum daje specifičan ukus i uključuje mnoge metaboličke procese.
Prije svega, smanjuje proizvodnju inzulina odgovornog za korištenje glukoze. Hormon u žurbi što je brže moguće "pričvrstiti" molekule šećera sadržane u krvi.Ako stanice tkiva nemaju vremena za asimiliranje glukoze, ona se pohranjuje u energiju, tj. Rezerve masti u obliku celulita na bedrima i abdomenu. Na normalnoj razini inzulina, korištenje šećera nastavlja se uobičajenim tempom. Prema tome, većina glukoze ide u prehranu tkiva, a ne na stvaranje masti. Što brže nastaju metabolički procesi, manje balasta će biti pohranjeno u rezervat.
- Naringin vraća stanice jetre - organ odgovorni za normalnu probavu, kao i proizvodnju energije iz ugljikohidrata i masti.
- Između ostalog, gorka komponenta potiče proizvodnju probavnih sokova, osiguravajući najcjelovitiji i dublji cijepanje tvari koje ulaze u gastrointestinalni trakt.
- Glikozid stvara povoljan okoliš za rast normalne crijevne flore, čime se obnavlja jedna od najvažnijih veza u lancu metabolizma.
Dijeta temeljena na grejpa - osnovna načela
Dijeta za gubitak težine na grejpa smatra se niskom kalorijom. Dnevni unos treba sadržavati najviše 800 kalorija. Prehrana je podijeljena na tri obroka: doručak, ručak i večeru.Posljednji obrok dana trebao bi se pojesti najkasnije do 19 sati ili najmanje tri sata prije spavanja.
Tijekom prehrane je najteže nositi se s osjećajem gladi. Međutim, grejp dijeta ne dopušta snacking.
Da biste suzili apetit, kao rijedak izuzetak između glavnih jela, možete jesti voće ili piti najviše 200 ml prirodnog jogurta s niskim udjelom masti.
Da bi se postigao željeni učinak, jedan i pol litara ili više vode mora se potrošiti dnevno.
Sljedeća hrana treba biti isključena iz prehrane:
- svi proizvodi za pečenje, kruh i pecivo na osnovi bijelog brašna;
- masno meso;
- sve konzervirane, pušene, kiseljene, začinjene hrane, začina, kobasice, mesne i riblje delicije;
- grah;
- slatkiši, kolači, čokolada, šećer, limunada;
- instant kava;
- alkoholna pića;
- umaci sa začinima, brašnom i škrobom;
- mliječni proizvodi visokih masnoća, kobasice.
Dopušteno je jesti svježi sir, kefir, mršavo meso, povrće (uključujući krumpir), bilo voće, mršavo riblje, raženi kruh, orašasti plodovi, suho voće i med. Hranu treba pretežno kuhati ili peći bez maslaca.Možete piti prirodne sokove i nezaslađen čaj. Kava - nema više čaša tijekom dana. Salate treba napuniti biljnim uljem.
Svakog dana morate jesti sočan plod. Dvije od tri obroka trebaju biti popraćene polu-citrima. I jednom tijekom dana morate jesti cijeli voće ili piti sok od njega istisnutu.
Obično, tijekom grejp dijeta, osoba osjeća okrijepljene zbog visokog sadržaja vitamina u prehrani. Međutim, igranje sportova bolje je odgoditi na kasnije razdoblje, jer izbornik još uvijek ne uključuje nedovoljan broj kalorija.
Izbornik voćne prehrane za tjedan
Unatoč ograničenjima, dijeta bi trebala biti raznovrsna pa se za svaki dan odvija zaseban izbornik.
| ponedjeljak | doručak | cijeli grejp, 50 g kuhane purice filete, svježi voćni sok |
|---|---|---|
| ručak | 3-4 slicice citrusa, 250 g povrće salate (krastavci, špinat, salata, zelje), pospite sokom od limuna i maslinovim uljem bez soli, šalicu zelenog čaja | |
| večera | ostatak agruma, 150 g pečenog bez ulja piletine, 200 g povrća na žaru (tikvice, gljive), zeleni čaj | |
| utorak | doručak | cijelo voće, dva kuhana jaja, crni čaj s dodatkom 5 ml meda |
| ručak | nekoliko kriški citrusa, 150 g skuhanog sira s malo masnoća, voćni sok | |
| večera | preostali citrusi, 50 g pršuta bez masnoće, salata od svježeg povrća i zelenila (salata, kupus, krastavac, sok od limuna, maslinovo ulje), crni čaj | |
| srijeda | doručak | cijeli grejp, zobeno brašno (50 g mlijeka + 150 g vode, 3 žlice zobene pahuljice), orašasti plodovi, grožđice, šalica kave |
| ručak | nekoliko kriški citrusa, 200 g juha na pileći prsa s ražnjacima, čaj | |
| večera | preostali citrusi, 150 g teletine s povrćem na žaru (rajčice, tikvice), pospite maslinovim uljem, čašom vode | |
| četvrtak | doručak | cijeli grejp, 50 g sira malo slanog masti, čaj |
| ručak | pola agruma, 150 g kuhana šalica, svježa salata od mrkve i preljev od limuna, zeleni čaj | |
| večera | pola citrusa, 200 g pečenog povrća (mrkva, celer, patlidžan) s kapljom maslinovog ulja, čajem | |
| petak | doručak | cijeli grejp, 150 g voćne salate, začinjen prirodnim jogurtom, čašom vode |
| ručak | pola citrusa, 100 g pečenog krumpira, svježe zeleno povrće s limunovim sokom | |
| večera | pola citrusa, 200 g kuhane govedine sa svježim povrćem, čašom vode |
Na šestom i sedmom danu izbornik bilo kojeg prethodnog dana ponavlja se po volji.
Vrlo je važno izaći iz prehrane. Povećanje unosa kalorija do 1500 kalorija dnevno treba postupno. Da biste to učinili, redovito i frakcije jedite u malim količinama.
Da biste spremili rezultat, ne biste trebali odmah uključiti sve zabranjene proizvode u izbornik. Njihova uporaba je poželjna da se potpuno ograniči, samo povremeno dopuštajući sebi prženu, masnu i slatku.
Kako jesti voće za mršavljenje
Glavni sastojak prehrane važan je za korištenje, slijedeći neka pravila. Njihovo pridržavanje pomoći će brzo postići željeni rezultat i lakše podnijeti opterećenje uzrokovano prilično teškim ograničenjima prehrane.
U koje doba dana je grejp - ujutro, navečer ili noću?
Glavni dio grejpa trebao bi pasti ujutro.
Citrus ima tonik, što znači da će ujutro probuditi tijelo, započeti proces metabolizma i osvježiti. Stoga, cijeli voće treba jesti tijekom doručka, a polovice treba ostaviti za ručak i večeru.
Konzumirajte prije ili poslije jela.
Citrus treba jesti prije jela, jer aktivira proizvodnju klorovodične kiseline. Sukladno tome, hrana koja se uzima nakon toga bit će bolje apsorbirana.Ako postoje zabrinutosti za stanje trbuha, ujutro na prazan želudac prije nego što jedete grejp ili pijete sok, možete progutati žlicu maslinovog ulja.
Koliko grejpa trebate jesti
Nekontrolirana uporaba sočan gorkog voća može uzrokovati negativne reakcije iz gastrointestinalnog trakta. Dakle, svaki dan trebate jesti dva cjelovita ploda. Ukupno 14 komada tjedno.
Grapefruit Smoothie
Za dodatne kilograme se ne vraća odmah nakon završetka prehrane, zdrav voće treba redovito uključiti u prehranu.
Na primjer, umjesto doručka ili kao lagana večera, možete napraviti glatka:
- grejp - 1 kom .;
- narančasta - 0,5 kom .;
- jabuka - 0,5 kom .;
- med - 1 tsp.
Peel voće i sjemenke, rezati na kriške, pretvoriti u kripu masu pomoću miješalica.
Za doručak, sljedeći recept će učiniti:
- jedan grejp uklonjen i otpušten iz filmova;
- rezani pečeni kivi;
- žlicu lanenog sjemena;
- žlica zobene kaše;
Skuhati sve s miješalicom, dodajte čašu meda na kraju.
Recepti za spaljivanje masti na bazi grejpa
Da biste spremili sliku, jedan od obroka može se zamijeniti koktelom koji gori masnoću.
Da biste to napravili, morate staviti kriške u miješalicu:
- jedan grejp;
- jedna naranča;
- pola kruške.
Uključite uređaj i temeljito mljeti sadržaj.
Recept broj dva:
- grejp;
- celerna stabljica;
- okrugla ananasa, oko 1 cm debljine
Recept broj tri:
- sok jednog grejpa;
- 100 g listova špinata;
- pol avokado;
- jedan sok od naranče;
- ananas kriška.
Korištenje vitamina koktela ne samo da pomaže u održavanju unutar postignutih parametara već i značajno poboljšava stanje kože i kose.
kontraindikacije
- Velik broj agruma, koji se moraju pojesti tijekom prehrane, može izazvati alergijsku reakciju. Stoga, osjetljive osobe trebaju odabrati drugačiji način hranjenja.
- Voćni sok ima agresivno okruženje i može uzrokovati pogoršanje gastrointestinalnih bolesti. U svakom slučaju, u slučaju gastrointestinalnih bolesti ne smije se primijetiti prehrana grejpfruta uz visoku kiselost.
- Ova metoda gubitka težine također nije pogodna za osobe s kroničnim problemima jetre.
- Dijeta je zabranjena za trudnice zbog velike vjerojatnosti alergija.
- Treba napustiti i osobe s oslabljenom zubnom caklinom.
Voćna dijeta jamči brz i primjetan rezultat. U samo sedam dana možete se riješiti 3-4 kg. Takve tehnike su idealne za pravovremeno oblikovanje nakon blagdana ili prije početka odmora na plaži.
