Popularna prehrana u zobeno brašno je jednostavan i proračunski način za izgubiti težinu. Stručnjaci preporučuju zabranu takvog prehrambenog sustava ne više od dva tjedna. A za prvi eksperiment bolje je odabrati tjednu opciju. Za takvo će razdoblje biti moguće odbaciti nekoliko kilograma prekomjernog utega i istovremeno ne naškoditi vašem tijelu.
Učinkovitost i prednosti hrane od zobene pahuljice
Zobena kaša ne može se nazvati niskokaloričnim proizvodom. 100 g sadrži više od 340 kcal. Ali uz pravilnu pripremu jela od zobenog brašna ova se brojka može smanjiti točno tri puta.
Osim toga, redovna konzumacija zobenog brašna čisti tijelo, savršeno zasićuje (glad se ne pojavljuje do 3 sata), poboljšava metabolizam i probavu, normalizira razinu kolesterola i donosi i druge neporecive prednosti. Posebno relevantna dijeta na predmetnom proizvodu bit će za slatke zube. Ovaj elektroenergetski sustav suzbija deserte.
Može se reći da prehrana zobene pahuljice ne samo da pomaže da se riješi mrzovoljnih kilograma već i poboljšava cjelokupno zdravlje osobe. Glavna stvar je ispravno promatrati i ne kršiti osnovna načela.Pod tim će uvjetima moći smanjiti težinu za oko 4 - 7 kg. Točniji lik ovisi o individualnim karakteristikama gubitka tjelesne težine i njezinih izvornih parametara.
Osnovna načela i važna pravila
Da ne biste naškodili vašem tijelu, prije takve prehrane najprije morate provjeriti kontraindikacije i dobiti dopuštenje od liječnika.
Ova faza je osobito važna za osobe koje imaju ozbiljne kronične bolesti.
Da bi se postigao željeni rezultat tijekom prehrane, morat će slijediti sljedeća pravila:
- Kuhajte zobene pahuljice na vodi. Od dodavanja kreme do njega, mlijeko će morati biti napušteno. Najbolje je koristiti filtriranu vodu.
- Nemojte dodavati začine, zaslađivače, bilo koji maslac. Dopušteno je koristiti samo med, cimet, papar, đumbir. Ovi začini ubrzavaju proces gubitka težine.
- Počnite ujutro s zobenom kašom.
- Nemojte piti jela od zobene pahuljice. Pijte vodu tek nakon 40 minuta nakon obroka.
Pored pravilne prehrane, također morate piti puno tijekom dana (najmanje - 1,5 l), dobro se odmoriti i dobiti dovoljno sna, više se kretati. Preporučljivo je dodati na svoj redoviti redoviti sportski trening.To može biti barem dnevno vježbanje ujutro ili hodanje stepenicama umjesto uobičajene upotrebe dizala.
Kombinirane vrste zobenih peludnih dijeta
Stručnjaci zovu brzu i učinkovitu prehranu, ne samo mono-varijantu zobene pahuljice, nego i njihove kombinirane vrste. Popularnost potonjeg između gubljenja težine je zbog činjenice da su takve dijete lakše tolerirati. Mogu im jesti više hrane, pa je moguće učiniti vašu prehranu više zadovoljavajuću, raznoliku i ukusnu.
Najpoznatije opcije za kombinirane vrste zobenih peludnih dijeta:
- S heljde. Druga žitarica također sadrži mnogo dijetalnih vlakana, koja se dugo probavlja, oslobađajući osjećaj gladi. Na takvoj prehrani, obje čaše se jednostavno kuhaju kipućom vodom, a ne kuhaju. Za spremnost, lopatice bi trebale trajati najmanje 4 sata. Diversify dijetalna dopuštena kefir, razna pića - kava, čaj, biljne infuzije.
- Uz rižu. Sustav hranjivih rižina omogućuje dubinsko čišćenje crijeva. Od riže kuhane poljupce za doručak, kao i priprema glavnog jela. Dijeta traje 2 tjedna, tijekom kojih se dijete jede ove dvije krune izmjenjuju.
- Uz voće.Tečaj je namijenjen 10 dana i posebno je prikladan za slatke zube. Uz zobene pahuljice, možete jesti voće. Morat ćemo ograničiti uporabu smokava, banana, grožđa. U jednom trenutku možete jesti više od 200 do 250 g voća.
- S jabukama. Dijeta od zobene pahuljice može biti stroža. Ova opcija uključuje nadopunjavanje samo jabuke kaša. Preporučljivo je koristiti kiselkaste sorte voća. Tijekom dana možete koristiti ne samo kašu i jabuke, već i laganu salatu od povrća s maslacem, biokefir.
- S kefirom. Kefir-zobeno brašno dijeta se dopušta pridržavati tek nakon prethodne trodnevne pripreme. Za to vrijeme, servings se svode svaki dan 2 puta. Postupno, sol, začini, šećer, masna hrana uklanjaju se iz prehrane. Zatim možete jesti zobene pahuljice kuhane na različite načine, svježe bobičasto voće, povrće, malu količinu povrća i 1-3 puta dnevno da biste pili kefir s niskim udjelom masti.
Dijeta u zobeno brašno: izbornik za tjedan s receptima
Detaljan izbornik za tjedan dana prehrane na zobene pahuljice omogućit će svima koji gube težinu kako bi se strogo pridržavali odabranog sustava hrane i izbjegli poremećaji. Na sličan način možete napraviti vlastitu prehranu, uzimajući u obzir vlastite ukuse i prehrambene navike.
1 dan:
- 170 g zobene pahuljice na vodi + kruške za doručak;
- 170 g zobene pahuljice na vodi + 70 ml nezaselenog jogurta za ručak;
- 170 g zobene pahuljice na vodi + 1 svježi krastavac za večeru.
U svim kasnijim danima, osnovica tog obroka bit će i dio zobene kaše na vodi. Jede se tijekom glavnih obroka, ali se može nadopuniti drugim namirnicama.
Za doručak možete dodati ½ - 2 žličice u kašu. med, cimet. Za ručak - mljeveno crni papar ili ribani đumbir.
2 dana:
- + kisela jabuka;
- + kupus i mrkva salata s maslinovim uljem;
- + 2 raženog kruha.
3 dana:
- + pola grejpa;
- + 120 - 150 g kiseli kupus s raženim kruhom;
- + 1 tbsp. low-fat kefir.
4 dana:
- + kisela jabuka;
- + lagana salata s rotkvama i krastavcima;
- + 40 - 60 g sušenog marelica.
5 dana:
- + pola naranče;
- + kupus i mrkva salata s maslinovim uljem;
- + 40 g šljive.
6 dana:
- + 2 kiwis;
- + lagana salata s rajčicama i krastavcima;
- + 70 ml nezaslađenog jogurta.
7 dan:
- + 1 kruška;
- + salata od rajčice;
- + 1 kisela jabuka.
Kao što je napomenuto gore, svaki dan bi trebao početi s zobenom brašnom. Pije oko 1 sat prije doručka. Ovo piće savršeno čisti ljudsko tijelo i ubrzava proces gubitka težine.
Zobena brašna.
sastojci:
- zobene pahuljice - 1 puna stakla;
- čista voda - 1,5 tbsp.
Priprema:
- Pomiješajte obje sastojke.
- Preostalu masu ostavite preko noći pri sobnoj temperaturi.
- Procijedite smjesu.
- Preostala tekućina kuhala se na laganoj vatri tijekom 10 do 12 minuta, često miješajući.
U gotovom želuci možete dodati i grožđice i med.
Zobeno brašno za jelovnik je dopušteno kuhati prema različitim receptima. Obje opcije objavljene u nastavku omogućuju vam da napravite zdravo i nisko kalorijsko jelo.
Kuhana kaša.
sastojci:
- "Herkul" - 70 g;
- kipuća voda - 170 ml.
Priprema:
- Pomiješajte sastojke u malom tavanu.
- Kuhajte posudu 14 do 17 minuta do viskozne mase.
Parni kašuti.
sastojci:
- "Herkul" - 70 g;
- kipuća voda - 170 ml.
Priprema:
- Pomiješajte sastojke ravno u termos.
- Ostavite 3 - 3,5 sata.
Kako izaći iz prehrane
Vrlo je važno ispravan način izlaska iz prehrane. Ako ne brinete o ovom trenutku, svi izgubljeni kilovi brzo će se vratiti na svoje mjesto.
U prvim danima mijenjanja sustava napajanja možete početi dodavati još žitarica na svoj izbornik. Na primjer, heljde, riža, kuhajte kašu prema receptu "3 žitarice", "5 žitarica".
Već dva do tri dana za ručak je dopušteno jesti juhu ili bujon s malo masnoća. Zatim - kuhano / parno meso, perad, riba.Sve to vrijeme, bilo koji fermentirani mliječni proizvodi bit će izvrstan dodatak prehrani. Postupno se mogu odabrati s više masti.
Već drugi dan nakon početka izlaska iz prehrane, dopušteno je kuhati zobeno brašno na vodi na pola s pola s mlijekom za doručak. Dan kasnije dodajte mali komad maslaca.
Potrebno je čekati samo s slatkim, masnim jelima. Oni se mogu uvesti u vašu prehranu u najmanjim dijelovima od otprilike 4 do 5 dana nakon završetka prehrane.
Ovaj način mršavljenja nije prikladan
Treba imati na umu da prehrana zobene pahuljice daje značajno smanjenje dnevnog unosa kalorija. Stoga je slabo pogodna za sportaše i samo one koji vode aktivan stil života. S takvom hranom u večernjim satima osjećat će se preplavljeni i iscrpljeni. Isto vrijedi i za dečke / djevojke u aktivnom razdoblju rasta.
Zabranjen je raspravljeni prehrambeni sustav trudnica i majki tijekom dojenja.
U ovim važnim razdobljima, žena mora jesti dobru, punopravnu prehranu kako ne bi naškodila njenom tijelu i djetetu.
Prije početka prehrane, svakako dobijete dopuštenje od liječnika tim pacijentimakoji pate od bilo kakvih problema gastrointestinalnog trakta, patologija srca i krvnih žila, koje imaju gljivične, infektivne ili virusne bolesti, kao i povišene razine kolesterola.
