Ime dijete "Ladder" došlo je iz razloga. Njezin autor sugerira u procesu gubitka težine kako bi istovremeno prevladao nekoliko koraka, što će dovesti do vidljivog gubitka težine. Preporuča se da se jasno pridržavate pet dana.
Značajke prehrane "Ladder"
Raspravljena dijeta, obećavajući harmonija za 5 dana, spada u popis niskih karbona. Proces dramatično smanjuje protok kalorija u tijelo. To dovodi do očekivanog odgovora - spaljivanja prethodno deponiranih rezervi masti. Istina, za tijelo je takav proces najjači stres. Stoga se pridržavanje specificiranog sustava napajanja ne može biti dulje od 5 dana. Inače, on može već ići na štetu tijela - uzrokovati pogoršanje kroničnih bolesti, bolesti srca i krvnih žila, bolesti gastrointestinalnog trakta.
U procesu prehrane s pravilnom usklađenosti, gubitak tjelesne mase je prva stvar koja je uklonjena od svega što je suvišno. Tek nakon toga počinje proces spaljivanja masti. Kao rezultat toga, elektroenergetski sustav poboljšava i oblik i dobrobit osobe kao cjeline.
Načela dijeta mršavljenja
Ova petodnevna prehrana sastoji se od pet faza. Glavno načelo je njihovo strogo poštivanje.Svaka faza je vrlo važna i ne može se propustiti.
1 korak - čišćenje
Za početak, tijelo mora biti pažljivo pripremljeno za daljnje odlaganje višak akumulacije: očistiti crijeva, uklanjanje akumulirane tijekom godina šljake i tijelo mast.
Prvi dan "Stepenice" bolje je biti kod kuće, bliže zahodu. Stoga je vrijedno pokrenuti novi sustav hrane tijekom vikenda. Ako se osoba za mršavljenje brine o proljevima ili povećanom stvaranju plina, to je normalna reakcija tijela. Ugljen uništava ne samo loše, već i dobre bakterije, što može negativno utjecati na rad sustava.
Na prvom stablu, muškarac ili žena bit će uznemireni čestim željom da posjete toalet i neugodu u abdomenu. Unatoč velikom broju jabuka na jelovniku, osoba će vjerojatno biti proganjana jakim osjećajem gladi. Ovaj učinak uzrokuje nedostatak kalorija, koje tijelo navikne dnevno primiti u određenoj količini.
Faza 2 - Obnova
Prvi dan novog sustava hrane, crijevna mikroflora obično je uznemirena. Glavni zadatak drugog koraka je obnavljanje normalnog funkcioniranja gastrointestinalnog trakta nakon temeljitog čišćenja.Glavni proizvod postaje kefir.
Morate odabrati fermentirani mliječni proizvod s 1% masnoće.
Neugodnost u crijevima u drugom koraku prehrane ostat će. Osoba može i dalje biti uznemirena proljevom ili obratno, zatvor.
3 koraka - energija
Glavni cilj ove faze je dati tijelu dozu lako probavljivih jednostavnih šećera. Ovo je ukusna faza, koja će posebno ugoditi slatkim zubima.
Osušeni plodovi i medeni dopušteni na ovom koraku trebaju se konzumirati u minimalnim količinama. Na primjer, proizvod pčelarstva treba biti otopljen poput bombona.
Faza 4 - izgradnja
Nakon prethodnih koraka, sljedeća će se faza činiti vrlo zadovoljavajućom. Meso se napokon pojavljuje u prehrani. Ili, slaba ptica.
U ovu fazu, problemi s radom gastrointestinalnog trakta već trebaju ići. U četvrtom koraku, muškarac ili žena obično normaliziraju stolicu i opće stanje zdravlja.
Tijelo dobiva "građevinski materijal" za mišiće. Danas, osoba može osjetiti jasan val energije.
5 koraka - spaljivanje masnih naslaga
Puni tijek mršavljenja završava danom, koji će se aktivno baviti rezervom masti. Dodavanje žitarica na izbornik pomoći će smanjiti opterećenje iz proteklog proteinskog koraka.
U posljednjoj fazi u tijelu treba započeti aktivni proces cijepanja masti. Ali, budući da je dopuštena dovoljno bogata prehrana, osjećaj gladi neće težiti gubljenju težine.
Još jedan važan princip prehrane - obvezna kombinacija preporučenog izbornika s fizičkom aktivnošću.
Najbolja bi mogućnost bila plivanje ili hodanje. Ako nema takvih mogućnosti obuke zbog niske kalorijske hrane, morate uključiti svoj raspored, barem laganu jutarnju vježbu.
Preporučeni i zabranjeni proizvodi
Da biste izgubili težinu s raspravljenom prehranom, vrlo je važno koristiti samo odobrene proizvode za 5 dana. Popis će biti potpuno drugačiji za svaki korak:
- U prvoj fazi dopušteno je jesti samo jabuke i nadopuniti voće aktivnim ugljenom.
- Na drugom - sir. Možete piti kefir i vodu. Važno je koristiti samo mliječne proizvode s malim udjelom masti ili mliječnim proizvodima s malim udjelom masti.
- Na trećem - grožđice i med. Dopušteno je piti domaće domaće mješavine asortimana sušenog voća.
- Na četvrtom - filet ptice. Dopušteno je piti vodu bez plina i slatkih aditiva u bilo kojoj količini.
- Na petom - bilo koji voće, povrće, i sigurno - zobena kaša. Glavno je odabrati zobene pahuljice uz minimalnu preradu i pokušati isključiti plodove s visokim sadržajem glukoze (na primjer, banane i grožđe).
Svi drugi proizvodi koji nisu navedeni na preporučenom popisu zabranjeni su tijekom perioda prehrane. To se također odnosi na različite dodatke u obliku soli, šećera, bilo kojeg aromatičnog bilja i začina.
Izbornik uzorka za 5 dana
Izbornik za 5 dana dijeta "Ladder" ispostavilo se vrlo skromno i strogo. Na bilo koji korak, ostatak hrane strogo je zabranjen, osim preporučenih proizvoda.
1 dan
Jedite jabuke samo tijekom dana. Dopušten je konzumirati 1 kg. Također je dodano na voće tablete aktivnog ugljena - 12 komada. I nužno - jedna litra vode bez plina i šećera.
Ugljen treba podijeliti na 6 obroka od 2 tablete. Uzmite svaka dva pilula oko 1 sat prije doručka, ručka ili večere. Dozu treba temeljito žvakati i isprati s puno vode.
Jabuke se također trebaju podijeliti u 6 obroka. Između njihovog korištenja pauze od 2 sata. Piti puno vode.Bez nje, sorbent neće moći ukloniti postojeće zagađenje iz tijela.
2 dana
Noću, morate izračunati 1 litru kefira, 500 do 600 g skuhanog sira s malo masnoća i oko 1,5 litara vode bez plina. Rezan sir je podijeljen u tri jednaka dijela i koristi se u glavnim jelima. Između njih dopušteno je popiti čašu kefira. Zbog prisutnosti proteina u izborniku, taj dan postaje manje gladan.
Unatoč činjenici da je velika količina kefira uključena u prehranu, još uvijek je potrebno piti vodu. Potrebno je za normalno funkcioniranje bubrega i pravilan završetak čišćenja tijela.
3 dana
Na dan će morati distribuirati 300 grama tamnih grožđica bez pića, 2,5 desertnih žlica prirodnog pčelinjeg meda, 2 litre domaćeg sušenog voća. Maslac će biti temelj izbornika. Tu je nužno i najmanji dio - doslovno 3-4 bobice, ali, na primjer, svaka četvrtina sata.
Med je apsorbiran malom žlicom tijekom dana. Oprati ga domaćim komotom asortimana sušenog voća. Na primjer, od smokava, šljiva, sušenih marelica. Kuhajte piti bez šećera. Dopušten je dodati samo fruktozu.
4 dana
Za cijeli dan trebate distribuirati jednu funtu nežive ptice. U tu svrhu je najbolje odabrati dojku piletine ili purana. Proizvod ne preljeva ili papar. Ptica je kuhana, ili steamed.
Da bi vaš dijeta malo raznolik, možete dodati malu količinu svježeg ili suhog bilja na vašu piletinu / puricu. Bazil je posebno prikladan za to.
5 dana
Izbornik posljednjeg dijela je vrlo raznolik. Na ovaj dan možete se opustiti uz voće / voćne salate, pečene voće u pećnici.
Na dan trebate podijeliti 1 kilogram voća, bobičastog voća i povrća. Dodajte 200 g kvalitetnog zobenog brašna uz minimalnu obradu. Zobena kaša može se kuhati u vodi ili jednostavno kuhati s kipućom vodom u termos. Šećer i sol nisu dodani u kašu. Dopušteno je poboljšati okus jela samo s plodovima, voćem i povrćem. Na primjer, ukusno je poslužiti s malinama ili kao ukusna jela s češnjakom.
Recepti za prehranu "Ladder"
Možete se opustiti uz salate od povrća i pečene voće samo na zadnjem petom danu prehrane.
Pečene jabuke
sastojci:
- slatke i kiselo jabuke - 5 kom .;
- voda - 5 desertnih žlica;
- sjeckani cimet - 1 prstohvat.
Priprema:
- Izrežite plodnu jezgru sjemena.
- Čačkalica / skewer na nekoliko mjesta za probijanje jabučne kože.
- Ulijte vodu u posebnu posudu za mikrovalnu pećnicu.
- Stavite voće na vrh.
- Pospite čašom.
Pecite 5 - 6 minuta na maksimalnoj temperaturi.
Salata "Delight"
sastojci:
- bijeli kupus - 250 - 300 g;
- svježi krastavci - 2 kom .;
- salata paprika različitih boja - 2 kom .;
- peršin - 1 hrpa;
- svježe brusnice - nekoliko bobica;
- vapno / sok od limuna - za gorivo.
Priprema:
- Zeleni sljubljeni kupus. Stavite u zdjelu i dobro zamijesite dok se ne pojavi sok.
- Pomiješajte ga tankim trakama od papriča od salate.
- Dodajte slučajno nasjeckane krastavce i nasjeckani peršin.
Za gorivo, slomiti brusnice i miješati s sok od citrusa. Stavite je spremno.
Kako izaći iz prehrane
Počevši od dijetalne ljestve treba dodati u prehranu biljnog ulja. Prvi dan možete jesti kuhana perad s biljnim salatama. Dopušteno je postepeno dodati sol i druge začine u posudama.
Meso se može vratiti u prehranu ne manje od 3 do 4 dana. Slatkiši, kolači samo tjedan dana.
Prije toga, dopuštene su lagane juhe, sva povrća, mliječni / fermentirani mliječni proizvodi, žitarice, jaja u različitim oblicima. Ako postoji neodoljiva želja da se sa mlijekom slatkog zuba uskoro nakon što počnete izlaziti iz prehrane, možete uzeti dio gorke čokolade ili voće / bobice desert.
Koliko možete izgubiti težinu uz pomoć čudotvorne prehrane
Aktivni gubitak težine na prehrani počinje već u prvom koraku. Tijekom dana, s pravom kombinacijom aktivnog ugljena i jabuka možete izgubiti od 0,5 do 1,5 kg.
U prosjeku, uz strogo poštivanje preporučenog sustava napajanja, moguće je riješiti 4 kg. Minimalna granica je 2,5 kg u pet dana, maksimalna granica je 8 kg.
Glavne pogreške mršavljenja ljudi
Glavna pogreška u promatranju takve prehrane jest produljiti ga duže vrijeme po želji, kako bi se poboljšao rezultat. U tom slučaju, umjesto gubitka težine, možete postići ozbiljne probleme u tijelu. Budući da se novi izbornik ne može nazvati hranjiv, hranjiv i uravnotežen.
Još jedna uobičajena pogreška je promjena prehrane po vašem ukusu. Slijedite dijetu "Lesenku" mora biti strogo, inače će sva djela biti uzaludna.Ne možete ni zamijeniti, na primjer, pileća govedina ili grožđice osušene marelice.
