Ako želite izgubiti težinu, a da pritom ne potkopavate svoje zdravlje i ne dobijete dodatne kilograme, onda svakako pročitajte detaljan opis Protasova prehrane.
Osnovna načela i suština prehrane Kim Protasov
Bit dijeta je vrlo jednostavna - uklanjanje dodatnih kilograma, a ne štetu. Osmišljen je pet tjedana i omogućuje vam pokretanje procesa gubitka težine, a da tijelo ne stavlja u stresni način. Nakon toga slijedi izlaz i glatki oporavak.
Dijeta se temelji samo na zdravoj hrani, ali brzo ugljikohidrati i masti praktički su isključeni.
- U prvim tjednima možete jesti mliječne proizvode s niskim udjelom masti, a potom dolazi prijelaz na meso i perad.
- Hrana koja se može jesti tijekom prehrane sadrži puno proteina. To dovodi do činjenice da je to više kilograma koje nestaju, a mišićna masa ostaje.
- Dijeta vam omogućuje da se riješite želja za slatkom i štetnom hranom, uklanja tekućinu iz tijela i ne uzrokuje gladi zbog voća i povrća.
Da biste uspješno izgubili težinu, morate se pridržavati načela ove prehrane:
- Trajanje prehrane je pet tjedana, a izlazu možete dodati 30 dana.
- U početku je dopušteno jesti samo sirovo povrće i piti fermentirane mliječne proizvode. Štoviše, njihov omjer je: 30 grama "žele" - 70 grama povrća. A na dan bi trebali biti najmanje kilograma za žene i dva kilograma za muškarce. Dopušteno jesti jabuke, ali samo zeleno i ne više od tri komada. Nema ograničenja na povrće, samo su krumpir zabranjeni, a repa su nepoželjni.
- Nakon 2 tjedna dopušteno je jesti 300 grama mršavog mesa, peradi ili ribe, ali količina mliječnih napitaka morat će se smanjiti.
- Ako odlučite piti jogurt, onda mora biti prirodno, bez aditiva.
- Sol također ima granicu - ne više od tri grama dnevno, ali možete koristiti i druge začine.
- Voda treba popiti najmanje dvije litre dnevno.
- Dan bi trebao biti najmanje pet obroka, ali u malim obrocima.
- Količina masnoća je strogo ograničena - samo 30 grama dnevno, a to su zdrave masti od sitne hrane.
- Preporučljivo je uzimati vitamin komplekse s mineralima kako bi izbjegli njihov nedostatak.
Pažljivo pratite svoje stanje. Ako je iznenada postalo loše, onda dijetu treba napustiti i posjetiti liječnika.
Pro i kontra
U prehrani Kim Protasova, kao i svaka druga, ima svoje nedostatke i prednosti koje svakako trebate upoznati s tim prije nego što započnete proces gubitka težine.
Pros:
- Nema snažnih ograničenja i osjećaja gladi.
- Žudnja za štetnim namirnicama i slatkišima nestaje.
- Postoji mogućnost da ne samo da izgubite težinu, već i da izgradite mišićnu masu, ako se igrate u sportu.
- Metabolički procesi i mikroflora želuca će se poboljšati.
- Lakše ćete kontrolirati apetit.
- Mentalno stanje će se poboljšati, problemi s stolicom će nestati, a libido će također porasti.
- Rezultat će ostati duže vrijeme.
kontra:
- U početku, dijete je zabranjeno jesti vruću hranu, a to možda neće imati vrlo dobar učinak na gušteraču.
- Umor i slabost mogu se pojaviti uslijed oštrog smanjenja količine ugljikohidrata.
- Morate jesti puno povrća, pa je najbolje da se držite ove prehrane u ljeto.
- Puno odbijanje alkohola za navedeno razdoblje.
Zabranjeni proizvodi: Popis
Dijeta u ovoj prehrani nije previše raznovrsna, morate se naviknuti na to.
Stoga je popis proizvoda koji su strogo zabranjeni, prilično impresivan.
- Očuvanje.
- Svaki alkohol.
- Povrće nije sirovo.
- Kiselo i dimljeni meso.
- Slatkiši, šećer i zamjene.
- Meso.
- Rakove rakove.
- Doplate, osim vitamina.
- Sok od pakiranja, mlijeka, kakao.
- Mlijeko pije s aditivima.
- Gljive, mahunarke, žitarice, soje.
- Dušo, ocat.
Detaljan opis prehrane po tjednu
To je najvažnija stvar. Protasov dijeta se sastoji od tri razdoblja i pet tjedana.
razdoblja
- Traje 1-2 tjedna, naziva se prilagodljiva. Tijekom tog vremena počnete se naviknuti na hranu, žudnja za slatkišima nestaje, a do 2,5 kilograma masti se gubi.
- Razdoblje od 3 do 5 tjedana. Proces aktivnog gubitka težine. Možete ukloniti do pet funti.
- A posljednja faza je izlaz. Tek kada prođe, moći će se potpuno razumjeti rezultat.
Tjedni opis je opisan u nastavku.
prvo
U prvom tjednu dopušteno je jesti samo sirovo povrće, bez toplinske obrade, i mliječni proizvodi, na primjer, prirodni jogurti ili svježi sir. Možete se pamtiti zelenim jabukama, ali samo ujutro. Ali možete jesti mnogo povrća u bilo koje doba dana. Dopušteno je i jedno kuhano jaje.
Drugi
Drugi tjedan ne razlikuje se od prvog. Sve je dopušteno isto kao i prije.Najvažnija stvar - nemojte zlostavljati "žele", to bi trebalo biti manje od povrća. Ako je moguće, odbacite jaje.
treći
Ovaj tjedan dopušteno je jesti meso, na primjer, pileći, puretinu ili govedinu, ali ne više od 300 grama dnevno, a ne prženo. Mliječni proizvodi se smanjuju.
četvrta
Ipak, osnovica prehrane - sirovo povrće s malom količinom mesa. Razlika je u tome što započinje aktivna faza gubitka težine.
peti
Dopušteno jesti jednako kao i 3-4 tjedna. Količina mliječnih proizvoda je smanjena tri puta, ali možete dodati malo jabuka, zobene pahuljice ili heljde.
Izbornik uzorka za svaki dan
Obratite pozornost na dnevnu stopu proizvoda. Tako bi u prvom tjednu trebalo biti oko jedan i pol kilograma povrća, malo više od 500 ml mliječnih napitaka, jedno kuhano jaje, tri zelene jabuke i dvije litre vode dopuštene.
Što možete jesti u prvom tjednu:
| Dan u tjednu | doručak | nosh | ručak | nosh | Večera |
|---|---|---|---|---|---|
| ponedjeljak | Približno 200 ml kefira i pečenog kravljeg sira. | Čaj od kamilice i jabuka. | Juha od cikle u kefiru. | Rezano sirovo povrće, bilo koji prirodni sok. | Čašu kefira, malo masline, jabučne kriške. |
| utorak | Salata s kineskim kupusom i krastavcima. | Čaj bez šećera i zamjena. | Jedno kuhano jaje, isjeckan kupus. | Povrće smoothies, jabuka. | Jogurt staklo i gutljaj. |
| srijeda | Salata od povrća | Pijte kefir s kriškama jabuka. | Salata od povrća, kuglice s kuglicama. | Zeleni čaj s cimetima i jabukama. | Kolači od sladoleda i neki jogurt. |
| četvrtak | Punjena jaja. | Sok od mrkve | Sok od rajčice i salata od povrća. | Prirodni jogurt i jabuka. | Kolač sirene, kefir. |
| petak | Salata od rajčice, sir. | Tvrdo kuhano jaje. | Salata od povrća | Kefir i jabuka. | Rezanci i salata. |
| subota | Jogurt bez aditiva. | Sok od rajčice, jabuka. | Čaj i salata. | Kefir. | Salata od povrća |
| nedjelja | Rezan sir i čašu jogurta. | Sok od jabuka. | Jaja i povrće. | Sirovi mrkvi. | Salata s povrćem. |
Izbornik uzorka za drugi sedam dana:
| Dan | doručak | nosh | ručak | nosh | Večera |
|---|---|---|---|---|---|
| ponedjeljak | Rezanje povrća, jaje. | Jogurt, maslačna masa. | Kefir i povrće. | Jabuka ili soka. | Sok od rajčice, sir. |
| utorak | Kefir, sir. | Jabuka. | Povrće okroshka na kefiru. | Desert od mrkve. | Prirodni jogurt i sir. |
| srijeda | Salata od povrća, jaje. | Čašica prirodnog jogurta. | Sok od rajčice, salata. | Pečene jabuke | Sir |
| četvrtak | Biljni čaj, jabuka. | Jogurt. | Salata, okroshka | Piti od kefira, jabuka i cimeta. | Zeleni čaj, salata od povrća. |
| petak | Rezak, kefir. | Salata od povrća | jogurt | Rezak s jabukom. | Salata, kefir. |
| subota | Čašu fermentiranog mlijeka piti bez aditiva. | Jedan voće, čašica prirodnog soka. | Svaka salata od povrća i jedno jaje. | Zeleni čaj, mali sir. | Salata od bilo kojeg povrća bez toplinske obrade. |
| nedjelja | Rezan sir i čašu jogurta. | Ne crni čaj i jedna jabuka. | Salata, okroshka. | Jabuka s svježim sirom. | Šalicu čaja, neko sirovo povrće. |
Izbornik uzorka trećeg tjedna:
- Doručak: biljni čaj, mali sir.
- Snack: svaka salata sirovih povrća.
- Ručak: kriške piletine, pečene u pećnici.
- Snack: čaša prirodnog soka iz jabuke.
- Večera: heljda, pečena riba, malo povrća.
Izbornik uzorka četvrtog tjedna:
- Doručak: rajčica, tuna.
- Snack: jabuka, sir.
- Ručak: piletina, salata od povrća.
- Snack: sok, jedno jaje.
- Večera: kefir okroshka s biljem i povrćem.
Uzorak izbornika završne faze:
- Doručak: taverna.
- Snack: voće i čaša tekućeg jogurta.
- Ručak: miješana povrća, pečena riba.
- Snack: čaša slanog soka od rajčice.
- Večera: zobena kaša s jabukom.
Kako izaći iz prehrane Kim Protasov?
Posljednja i ne manje važna faza ove prehrane pravi je način izlaska. Razdoblje traje isto, pet tjedana. Potrebno je pravilno jesti, promatrajući količinu masti - ne smiju biti više od 35 grama dnevno.
Osim toga, postoje i druge nijanse koje treba promatrati. Na prvi pogled izgleda da je teško, ali nakon nekoliko tjedana pripreme lako se možete nositi s tim.
- Mi uklanjaju fermentirane mliječne napitke i umjesto njih počinjemo koristiti mliječne proizvode s niskim udjelom masti.
- Mi predstavljamo zdrave masti u obliku tri žlice maslinovog ulja i male količine orašastih plodova.
- Obavezno razmotrite sve ulazne masti od mesa, peradi i ribe. Ukupno, dan ne smije biti veći od 35 grama.
- Dopušteno je jesti lučice, na primjer, zobene pahuljice ili heljde, ali vrlo malo. I kuhajte ih samo na vodi, bez mlijeka, maslaca i žličica soli.
- Umjesto tri jabuke, sada jedete samo jedno, ali se uvode druga plodovi. U načelu, bilo koji, osim najviše kalorija - banane, avokado i grožđe.
- U osmom tjednu možete malo razmaziti i početi jesti sušeno voće. Prije svega, datumi, sušeni marelice, grožđice, šljive, ali ne i čokolada i malo, jer su vrlo visoke u kalorije.
- U četvrtom tjednu odustajanja od prehrane, konačno možete obrađivati povrće, na primjer, peći, kuhati, pirjati i čak pržiti, ali bez ulja, a po mogućnosti na nepropusnom premazu.
- Prošli tjedan možete početi kuhati lagane povrće juhe uz dodatak mršavih mesa i peradi.
Ali čak i nakon puštanja je još uvijek prerano da se opustite. U sljedeća dva mjeseca vrijedi odbiti jaku hranu. Nemojte jesti tjesteninu, kruh, gljive, rižu. Moraju se postupno uvoditi tako da se tijelo može naviknuti, prilagoditi i ispravno reagirati.
