Dyukan Dijeta - izračunajte težinu

Mršavljenje uporabom različitih sustava je modni trend koji je zahvatio i žene i muškarce. Uz zavidnu dosljednost razvijaju se novi načini i pravila prehrane. Pierre Ducane, stručnjak iz Francuske, predstavio je svoju prehranu temeljem smanjenja razine ugljikohidrata koji se konzumira na minimum. Naglasak je na hrani s većim sadržajem bjelančevina u kombinaciji s povrćem. Razmislite o pravilima za izračunavanje težine Dukanove prehrane i upoznajte se detaljno sa značajkama ovog elektroenergetskog sustava.

Dyukan dijeta. Kako izračunati težinu?

Prije nego počnete s prehranom, morate izračunati svoju idealnu težinu.

Da biste to učinili, upotrijebite posebni kalkulator i unesite sljedeće podatke:

• broj godina;
• seksualni identitet;
• rast;
• trenutna tjelesna težina;
• tjelesna aktivnost.

Nakon toga, program će odrediti vašu ispravnu težinu, uzimajući u obzir sve unesene karakteristike. Prvo morate odrediti indeks tjelesne mase.

Izračunava se sljedećom formulom:

Težina (kg) / visina² (m)

na primjer, 60 kg / (1,65) ² = 22,03. Dob je 30 godina.

Sada ćemo odrediti je li ovaj pokazatelj prihvatljiv, nedovoljan ili pretjeran, prema vrijednostima prikazanim u tablici.

Na temelju podataka iz tablice zaključujemo da indikator premašuje normu. To znači da postoji prekomjerna težina.

Tu će biti i broj dodatnih funti. To je vrijednost koja se mora uzeti u obzir prije početka tečaja o mršavljenju, budući da trajanje faza Dukanove prehrane ovisi prije svega o veličini višak mase. Upoznat ćemo se s njegovim glavnim karakteristikama i značajkama.

Pravila za dijetu proteina Dyukan

Postalo je popularno zbog činjenice da nedostaje neupitno ograničenje u prehrani i broj kalorija koji se konzumira. Nema krutih okvira i pravila koja mogu razbiti volju i voditi putanju gubitka težine, jer svatko nema dovoljno snage da se drži "šakama". Mnogi se raspadaju na pola puta i ne postižu željenu. Pierre Ducane je mišljenja da možete jesti koliko volite. Dakle, prvi stvari.

Nutricionisti tvrde da je on sam se pridržavao tim pravilima više od 30 godina i da tijekom tog vremena nije imao nikakvih zdravstvenih problema. Njegova metoda vam omogućuje da izgubite one dodatne funte, popravite učinak dobiveni i stabilizirati ga bez stresa za tijelo uzrokovano iscrpljujućim vježbama i gladovanje.

Više materijala: Diukan protein diukta

Osnovna pravila ove tehnike uključuju:

1. Nema ograničenja o broju konzumirane hrane uključene u dopušteni popis.
2. Razvio je jasan popis hrane koja može i ne može biti.
3. Proteinska hrana je temelj svakodnevne prehrane.
4. Količina konzumirane masti smanjuje se na nulu, a količina ugljikohidrata značajno se smanjuje.
5. Maksimalna količina konzumirane soli se smanjuje.
6. Alkohol je zabranjen.
7. Zobena mekinja je glavna hranjiva.
8. Pijte 2 litre vode dnevno. Pomaže da se opusti osjećaj gladi i aktivno donosi proizvode za razmjenu.
9. Doručak je obavezan obrok koji se ne smije propustiti.
10. Umjerena tjelesna aktivnost svaki dan.

Ako jedete uglavnom proteinsku hranu, težina se aktivno smanjuje. To je zbog činjenice da probava tih proizvoda puno više energije nego spaljivanje ugljikohidrata i masti. Kalorije se konzumiraju aktivnije, a tijelo počinje uzimati energiju iz potkožnog masnog tkiva. Zbog toga se javlja gubitak težine.

Proteinska hrana savršeno zadovoljava glad i potiče uklanjanje višak vode iz tijela.Također potiče otpornost na imunitet i tijelo na različite sezonske bolesti i infekcije. Uz takvu prehranu, samo težina odlazi, mišići ostaju u dobroj formi. Sve se to postiže konzumiranjem dovoljne količine proteina.

Faze prehrane

Program Dukan uključuje 4 glavne faze. Svaki je dizajniran za postizanje određenog rezultata ili za održavanje. Razmotrite ih detaljnije.

Stadij broj 1. napad

Ovo je najkraća, ali najvažnija faza. Na njemu postoji oštar gubitak težine. Broj dana izračunava se na temelju količine prekomjerne težine. Da biste ih pronašli, potrebno je izračunati težinu prema Dyukanu, kao što je navedeno na početku članka.

Faza napada ne bi trebala trajati više od jednog i pol tjedana - to je važno. Obroci bi trebali biti redoviti. Dopušteni proizvodi mogu se pojesti u bilo kojem volumenu. Prekomjerna tjelesna aktivnost ovdje nije dopuštena.

Popis dopuštenih proizvoda:

• bilo koje meso (osim svinjetine i janjetine);
• riba i plodovi mora;
• jaja (uglavnom proteina);
• mliječni proizvodi s minimalnim udjelom masti;
• 1.5 Art. žlice zobenih mekinja;
• sva pića bez šećera.

Nemojte pržiti hranu, odabrati druge metode kuhanja bez korištenja ulja. Nemojte koristiti majoneze i ketchup. Hrana soli na minimum.

Faza broj 2. krstarenje

Tijekom tog razdoblja, težina ide najbolje, iako ne tako brzo kao u prethodnoj fazi. Prosječno tjedan traje oko jedan kilogram. Njena dužina ovisi o postignutom rezultatu. Kada se ljestvica pojavi na vagi, možete nastaviti do trećeg stupnja.

• Dnevnici potrošnje bjelančevina se izmjenjuju s danima potrošnje proteina i povrća
• Učestalost izmjene dana odabire se pojedinačno (1/1, 2/2, itd.);
• jesti samo sirovo, kuhano ili kuhano povrće;
• ne napunite ih uljem, možete umak, kefir ili umak od soje;
• 2 tbsp. žlica kora da se koristi za sve dane;
• piti 2 litre vode dnevno;
• Potrebna je srednja vježba.

Dopušteno je jesti sve: gljive i povrće, osim mahunarki i krumpira. Kuhajte bez ulja i puno soli.

Stadij broj 3. popravljanje

Ovo razdoblje nije povezano s gubitkom težine.Tijelo se mora prilagoditi novom sustavu hrane i prehrane. Izbornik čini raznolikost, ali postoje stroga ograničenja broja upotrijebljenih proizvoda. Trajanje se određuje na temelju izgubljene težine. Svaki kilogram lijevo podrazumijeva 10 dana popravljanja.

Značajke ovog razdoblja:

• jede proteina i povrće šest dana;
• ostatak dana tjedno koriste samo proteine;
• jesti 2 žlice dnevno žlice zobenih mekinja;
• svakako dnevno vježbanje i specijalne vježbe;
• usklađenost s režimom pića.

Ova faza je podijeljena na 2 polovice.

U prvoj polovici, uz povrće, mogu se dodati proteinski proizvodi:

• nekoliko komada cjelovitog zrna kruha po danu;
• voće;
• proizvodi koji sadrže škrob (jednom tjedno);
• 50 gr. sir na dan;
• šunka, svinjetina ili janjetina (jednom tjedno);
• jednom tjedno svečani ručak / večera.

Druga polovica dodatno uključuje:

• škrobni proizvodi (+ jednom tjedno);
• Svečani ručak / večera (+ jednom tjedno).

Ukupno, ispada 2 dana hrane koja sadrži škrob (po mogućnosti tjesteninu od krutih sorti) i 2 dana svečanog obroka. Ali vrijedi uzeti u obzir da ovih dana ne mogu ići za redom.

Stadij broj 4. stabilizacija

U završnoj fazi, formiranje osnovnih mehanizama tijela i navikavanje na novi elektroenergetski sustav, koji će se morati stalno pridržavati.

• jesti prema pravilima Stage 3;
• jedan dan u tjednu i ostaje samo protein.

Primjenjuju se brojna ograničenja:

• smanjenje količine masne ribe jede;
• mliječni proizvodi su bolje odabrati s minimalnom količinom laktoze;
• u piliću jesti samo bijelo meso.

zaključak

Ducane stavlja svoju metodu ne kao dijetu, već kao pravilnu, racionalnu i uravnoteženu prehranu. Slijedite ova pravila tijekom cijelog života. Ovo će zadržati svoje tijelo u formi. Promjene koje su se dogodile bit će ne samo izvan, nego i unutar. Uz pravi pristup prehrani, rad svih vitalnih organa je normaliziran i tijelo će raditi kao sat. Najvažnija stvar je ne dopustiti sebi da se opustite i neodgodivo slijedite sve upute. To će vam pomoći izbjeći kvar i povratak preostale težine.