Uobičajeni tijek ženskog života dramatično se mijenja u trenutku kada nauči o njezinu zanimljivom položaju. Od danas se mora brinuti ne samo o zdravstvenom stanju, već o zdravlju budućeg djeteta, koji već treba ljubav i pozornost. Dijeta za trudnice u fazi razvoja fetusa od ključne je važnosti jer odsada dnevni izbornik trudnice treba uključiti dovoljno vitamina koji su korisni za tijelo.
Osnovna pravila za prehranu tijekom trudnoće
Mnogi ljudi pogrešno vjeruju da je tijekom nošenja djeteta bilo koja postojeća dijeta za mršavljenje zabranjena. Suprotno tome, žena prestaje zanijekati hranu, zbog toga dobiva nepotrebne dodatne funte.
Napomena: ako trudna majka dobije više od 15-20 kilograma tijekom trudnoće, takvo prekomjerno opskrbljivanje masnih naslaga može naškoditi i tijelu i razvoju fetusa u maternici.
Kako bi se spriječio razvoj ozbiljnih komplikacija, kao i izbjegavanje naknadnih zdravstvenih problema, ginekolozi preporučuju da slijedite određena pravila prehrane.
- Odustani od posta.Dugi prekidi između obroka negativno utječu na probavni sustav. Nutricionisti preporučuju da napravite mali zalogaj između glavnih dijelova hrane.
- Uravnotežite svoju prehranu. Puni izbornik trebao bi sadržavati potrebnu količinu proteina, masti i ugljikohidrata. Osim toga, u svrhu profilakse, treba dodatno uzeti dnevnu stopu vitamina i minerala. Međutim, njihovo preteklo je opasno za organizam kao nedostatak tih tvari.
- Pijte puno vode. Sokovi, kava i čajevi u ovom slučaju ne broje se. Svakog dana treba piti najmanje 1,5 litara pročišćene vode bez plina. Stopa potrošnje za svaku osobu može se razlikovati zbog pojedinih svojstava organizma. Stoga se najprije savjetujte s liječnikom kako biste utvrdili dnevni unos.
- Ne zaboravite na prva jela. Juhe i juhu normaliziraju prirodni rad gastrointestinalnog trakta, kao i sprečavanje nastanka čira i gastritisa.
- Koristite mliječne proizvode. Želite kefir, ryazhenku ili sir. Međutim, odaberite niske masnoće proizvoda.Nije neuobičajeno da zubni caklina postaje razrjeđivač tijekom trudnoće zbog nedostatka kalcija. Kiselo mlijeko će nadoknaditi nedostatak kalcija i spriječiti gubitak zuba.
- Nemojte odbiti ribu i meso. Nutricionisti savjetuju da se uključe u prehranu peradi i govedine. Ali kobasice i dimljeni proizvodi treba izbjegavati.
Dijeta za trudnice za mršavljenje
Lagano povećanje težine ne nosi nikakvu opasnost, već se, naprotiv, smatra normom. Međutim, brzo sakupljanje dodatnih kilograma može uzrokovati razvoj hipertenzije i dijabetesa. Osim toga, ženu, prilično pljuvačke, mnogo je teže doći u svoj izvorni oblik nakon rođenja djeteta. Posebna dijeta za mršavljenje tijekom trudnoće u ovom slučaju će izbjeći moguće komplikacije.
Dijeta tijekom trudnoće treba podijeliti prema sljedećem principu:
- 30% za doručak;
- 10% snack između doručka i ručka;
- 40% uzima ručak;
- 10% dnevne norme računa za popodnevni čaj i večeru.
Obratite pažnju! Doručak se preporuča za 1,5-2 sata nakon buđenja, a večera treba biti najkasnije 2 sata prije spavanja.
Tijekom trudnoće trebate jesti sljedeće organske tvari:
- Proteini. Dnevna stopa je 120 g. Približno 90 grama su životinjski proizvodi, kao što su sir, riba, mesni proizvodi ili jaja.
- Ugljikohidrata. Norma je 400 g. Naći ćete složene ugljikohidrate u žitaricama i mahunarkama, jednostavnim u povrću i voću.
- Masti. Ne više od 100 g dnevno. Zamijenite uobičajeno suncokretovo ulje s maslinama ili lanenim sjemenkama. Uz to, uzmite riblje uljne kapsule, koje se prodaju u bilo kojoj ljekarni.
Prehrana za gestacijski dijabetes
Gestacijski dijabetes je česta bolest trudnica. U pravilu, nakon rođenja, metabolizam ugljikohidrata u tijelu normalizira i bolest se smanjuje. Dijeta za gestacijski dijabetes trudnica je kompletna isključenost iz izbornika laganih ugljikohidrata, koji se nalaze u deserti, čokoladi i drugim konditorskim proizvodima. Tablica s dijabetesom 9 pomaže normaliziranju ravnoteže izmjena ugljikohidrata i masti.
Ovo je zanimljivo: kako se truditi 100 posto?
- Odbiti brašno, osobito bijeli kruh. Dopušteno je jesti kruh od brana ili pita kruha.
- Jedite više žitarica, povrća i žitarica bogatih vlaknima.
- Preferirajte cijeli plodovi, jesu li jabuke, kruške ili banane, a ne kupili sokove.
- Redovita fruktoza zamjene šećera. Jedite češće, ali u malim obrocima.
Dijeta bez soli za edem
Zastoj tjelesnih tekućina uobičajena pojava kod trudnica. Prekomjerna natečenost nije ozbiljna prijetnja zdravlju očekivane majke, ali pruža puno nelagode i neugodnosti. Posebno se često pojavljuju edemi u trećem tromjesečju trudnoće, kada žena postaje teže hodati, disati i spavati.
U tom slučaju, potpuno odbacivanje slanih i masnih jela pomoći će u uspostavljanju razmjene vode u tijelu. Istodobno, ograničenje potrošnje vode ne utječe značajno na izgled pušenja. Stoga, ne smanjuje dnevnu stopu unosa tekućine.
Tijekom prehrane bez soli pridržavajte se sljedećih pravila:
- Uklonite kisele mrlje iz prehrane, a ne dodajte sol, papar i ostale tople zacine na jela.
- Ograničite potrošnju brašna i slatko.
- U izborniku ne biste trebali uključiti konzerviranu hranu, grožđe, krastavce, banane i slane sireve.
- Poželjno je meso peradi i ribu, ali odustati od upotrebe masnih mesnih proizvoda.
- Da biste smanjili kalorijski sadržaj hrane, kuhajte dijetu sa steamedom.
Hipoalergijska prehrana tijekom trudnoće
Na temelju istraživanja stručnjaka ustanovljeno je da se u djetetovu razvojnom stadiju formira alergijska netrpeljivost u majčinoj utrobi. Glavni uzrok pojave latentne alergije trudnice na prehrambene proizvode. Ova bolest karakterizira ne samo tipične manifestacije netolerancije u obliku svrbeža i crvenila kože. Prisutnost alergija može također ukazivati na višak težine, prisustvo preeklampsije, edem i dijabetes.
Izbornici za trudnice podložne pojavi alergijske reakcije ne bi trebali uključivati sljedeće proizvode:
- jela s visokim udjelom masnoća i začina;
- agrumi;
- masnih mliječnih proizvoda.
Također biste trebali napustiti sokove s visokim sadržajem šećera u sastavu. Izbjegavajte hranu koja sadrži emulgatore, konzervanse ili kemijske dodatke. Trudnice se ne preporučuju za jelo brze hrane, žetona i slatkih gaziranih pića. Pod najstrožim zabranama su duhan i alkohol.
Značajke i načela proteinske prehrane
Prema statistikama, svaka druga trudna žena pati od nedostatka proteina u tijelu. Takav nedostatak izaziva brojne komplikacije:
- razvoj embrija je odgođen;
- smanjene zaštitne funkcije tijela;
- imunološki sustav slabi;
- postoji rizik od razvoja patologija u fetusu.
Posebnost proteinske prehrane za trudnice je jesti što više hrane što je više moguće, obogaćeno dovoljno proteina. Nalazi se u životinjskim i biljnim proizvodima. To su mliječni proizvodi, jaja, pileća prsa, heljda kašu, šparoge, tikvice i krumpir.
Žena koja priprema jelo s mlijekom i voćem
U ranoj fazi trudnoće, dnevna stopa proteina varira od 65 do 90 grama. U kasnim tromjesečjima ta se brojka povećava na 120 grama dnevno.
Hrana na bazi ugljikohidrata
Glavni zadatak ugljikohidrata je osigurati odgovarajuću razinu energije u tijelu. Ovi organski spojevi su dvije vrste: jednostavni i složeni.
- Jednostavni ugljikohidrati uključuju lako probavljive monosaharide i disaharide. Brzo se podijele u tijelu, budući da se sastoje od glukoze i fruktoze.Jednostavni ugljikohidrati nalaze se u slatkišima, proizvodima od brašna, nekim plodovima i plodovima. Nutricionisti snažno savjetuju smanjiti količinu jednostavnih ugljikohidrata konzumiranih, jer usporavaju metaboličke procese i dovode do pretilosti.
- Složeni ugljikohidrati, osim šećera, također sadrže vlakna, potrebna za potpuno apsorpciju hrane. Ova vrsta ugljikohidratnih spojeva treba prevladati u prehrani trudne žene. Među složenim ugljikohidratima najznačajniji su mahunarke (grah, leća), sjemenke (bundeva, lan i sjemenke suncokreta), žitarice (heljda, pšenica, zob) i povrće (luk, krumpir, rotkvice, brokula).
Posebna željezna dijeta
Nedostatak željeza u ženskom tijelu dovodi do smanjenja hemoglobina, što u konačnici izaziva razvoj anemije. U budućim majkama, kvantitativni pokazatelj ovog elementa je smanjen zbog povećane potrošnje željeza u procesu razvoja fetusa. Da bi se nadoknadio gubitak, osim proizvoda koji sadrže željezo, potrebno je konzumirati dovoljnu količinu vitamina C, kao i vitamina iz skupine B.
Među proizvodima obogaćenim željezom emitiraju:
- crni i bijeli kruh;
- lean meat;
- riba;
- sir;
- heljde;
- piletina i svinjska jetra;
- jabuke.
Važno je zapamtiti da dovoljna razina hemoglobina u krvi pridonosi normalnom tijeku trudnoće i naknadnom isporukom.
Rođenje zdravog djeteta je glavni zadatak koji za prvih 9 mjeseci zauzima prvu ulogu u životu buduće majke. Puna uravnotežena dijeta u ovom slučaju ima blagotvoran učinak na razvoj fetusa, izbjegava neželjene patologije i olakšava rođenje djeteta.
