Ime mono-dijeta odmah otkriva temelje svoje prehrane - to je low-fat kefir (1% -2%). Ova vrsta hrane omogućuje vam da se riješite prekomjernog utega u najkraćem mogućem vremenu, dok se obnavlja flora probavnog trakta. Kefir dijeta je izvrsna za postivanje dana ili redovito čišćenje tijela.
Značajke kefir dijeta
Kefir je zajednički mliječni proizvod koji se proizvodi fermentacijom. Piće se brzo apsorbira i istodobno obogaćuje organizmu vitaminima A i B, kao i drugim korisnim elementima u tragovima.
Osim toga, piće je u mogućnosti:
- zadovoljiti glad;
- boriti se s viškom tekućine;
- ukloniti toksine i toksine;
- normalizirati probavne procese;
- ubrzati metabolizam;
- vratiti GIT mikroflora;
- brzo razbiti masti.
Kefir se često preporuča piti tijekom dana natašte, kao iu procesu gubitka težine, kako bi se oslobodili suvišne tekućine i soli, kako bi se vratila funkcija unutarnjih organa.
Posebnost kefir dijete je korištenje ovog piti isključivo uz malu uključenost dodatnih proizvoda, kao i kratke uvjete - 3-7 dana.
Teška i mršava dijeta pridonosi brzom gubitku kilograma, kao i:
- obnova tijela;
- normalizacija intestinalne aktivnosti;
- zasićenost probavnog trakta s potrebnim bifidobakterijama.
Međutim, načela prehrane ne dopuštaju osobama s zdravstvenim problemima da se pridržavaju toga.
Načela dijeta mršavljenja
Bilo koja dijeta je ograničenje visoko kaloričnih obroka i postupno mijenjanje prehrane u smjeru manje zasićenja.
Pridržavajući se kefir dijete, trebali biste znati i slijediti osnovne principe:
- Kratkoročno Zbog teških prehrambenih ograničenja, moguće je pridržavati se takve prehrane do 10 dana, a optimalno razdoblje je tjedan dana. Unatoč korisnosti kefira, ona ne sadrži sve potrebne elemente za zdrav život, tako da nakon propisanih perioda je potrebno početi jesti u potpunosti.
- Kefir - glavni je proizvod prehrane. Postoji nekoliko varijanti ove mono-dijete, ali sve to uključuju kao bazu, a dodatak prehrani s drugim korisnim proizvodima. U pravilu, što je kraće trajanje prehrane, to je stroži. Dakle, dijeta za tri dana uključuje samo kefir i biljni čaj, a za 10 dana dijeta, mršav meso i povrće se uvode u prehranu.
- Česti obrok.Uz ovu prehranu, pretpostavlja se da će osoba jesti 6 dnevno tako da ukupna količina konzumirane hrane ne prelazi normu. Zadnji obrok trebao bi se održati dva sata prije spavanja.
- Izrazite gubitak težine. Ovo je termin za minimalni unos kalorija za određeno razdoblje. Osoba troši najmanji broj kalorija dnevno, a zbog toga počinje brzo mršavljenje.
- Čišćenje tijela. Velika količina tekućine koja ulazi u tijelo tijekom tog razdoblja dovodi do ubrzanja metabolizma i uklanjanja toksina iz tijela. Za dan takve prehrane osoba pije od 1,5 do 2,5 litre.
Unatoč dominaciji u prehrani kefira, prehrana omogućuje improvizaciju i dodavanje ostalih proizvoda. Jedini uvjet bi trebao biti nisko kaloričan sadržaj svih dodatnih elemenata.
Preporučeni i zabranjeni proizvodi
Da bi se pravilno formulirala dijeta, potrebno je razumjeti kakva se hrana može jesti na dijeti i koja je strogo zabranjena. Distribucija ovisi o broju kalorija po 100 g proizvoda i njegovoj korisnosti,kao i kompatibilnost s fermentiranom mliječnom komponentom.
Svaka kefir dijeta omogućuje uporabu:
- jabuke, avokado i citrusa;
- povrće (mrkva, repa, krumpir);
- zelje (avokado, salata, salata);
- mršavih riba;
- prehrambeno meso (teletina, zec, piletina);
- jaja (piletina ili prepelica);
- mliječni proizvodi (masni sir, sira nemasne sorte).
Budući da prehrana uključuje konzumaciju velike količine tekućine, uz kefir možete piti biljne i zelene čajeve bez šećera, mineralne neobojene vode i svježe stisnutog agruma.
Neke kefir-based dijete također sugeriraju korištenje:
- croup (heljda, proso, zobena kaša);
- cijela riža ili pahuljice od heljde;
- maslinovo ulje;
- sušeno voće (osim grožđica).
Takvi proizvodi omogućuju vam da povećate trajanje stroge prehrane na 5 i 10 dana, ali njihov kalorijski sadržaj treba strogo uzeti u obzir i uklopiti se u dnevnu stopu. Brojni se proizvodi smatraju zabranjenima bez obzira na razdoblje i vrstu prehrane.
To uključuje:
- pića iz alkohola i kave;
- šećer i vruće začine;
- banane, grožđe (grožđice) i orašasti plodovi;
- masno meso (svinjetina, govedina);
- kruh, tjestenina i kolači;
- masnih mliječnih proizvoda (kiselo vrhnje, vrhnje, mlijeko, maslac).
Također je poželjno ograničiti upotrebu soli i jakog čaja. Mogu se zamijeniti morskom soli i zelenim čajem.
Izbornik uzorka za 3 i 7 dana
Dijeta na kefiru podijeljena je u dvije vrste: strogi trodnevni i lakši, 10 dana. Prva opcija prikladna je samo za zdrave ljude i omogućuje gubitak do 4 kg. Tijekom cijelog razdoblja gubitka težine nije dopušteno koristiti ništa osim kefira, osim vode bez plina.
Kefir dijeta za 3 dana podrazumijeva najjednostavniju prehranu: 1 šalicu (250 ml) kefira po obroku, što bi trebalo biti 5 dnevno - to je 1,5 litara pića. U isto vrijeme možete piti običnu vodu koliko god želite. Tijekom kraja prehrane potrebno je jesti Chia sjemenke i goji plodine. Oni su zasićeni elementima u tragovima i ispunjavaju potrebe tijela.
Ovo je zanimljivo: Goji plodine - korisna svojstva i kontraindikacije
Kefir dijeta za 7 dana najučinkovitija je za gubitak težine - osoba može izgubiti 6-10 kg. Poznata je kao dijetna drama jer je razvijena za njega u nekoliko varijanti. Tjedan dana prije toga trebali biste početi smanjivati unos hrane, a večerati najkasnije 18 sati.
Tjedni izbornik za mršavljenje je ovo:
- 5 kuhana krumpira i 500 ml kefira, potrebno ih je konzumirati u 5 recepata.
- 500 g kuhana fileta (piletina ili purica) bez soli i 500 ml kefira. Taj iznos mora se podijeliti za pet puta.
- Vunasti sir 200 g i 1/2 kefir. Ova količina hrane trebala bi biti podijeljena u 5 primanja.
- 0,2 kg kiselo vrhnje 10% masti i 0,5 litara jogurta. Distribuirati taj iznos za pet puta.
- 1 kg jabuka i 500 ml kefira. Ta se količina treba podijeliti na 5-6 prijem.
- Samo kefir, ne više od 1 litre.
- Samo 2 litre vode: podjednako pjenušava i neaktivan.
Tijekom cijelog tjedna trebate piti 1,5 litre obične vode dnevno, a kefir za mršavljenje za kupnju 1% masti. Možete dodati hranu za 1 tsp. vlakno - to će poboljšati rad crijeva i dopustiti tijelu da bolje apsorbira hranjive tvari.
Kako izaći iz prehrane
Vrlo je važno pravilno dovršiti mono-dijetu tako da rezultat ne bude izgubljen. Snažna ograničenja podrazumijevaju postupno dodavanje lagane niskokalorične hrane u prehranu, na primjer, četvrti dan, mora se dodati zobena kaša ili pšenica na vodi, na peti - malo kuhana mršavica itd.
Ako prehrana nije bila stroga, trebali biste jednostavno smanjiti dnevni unos kalorija do 1500 i kuhati steamed obroke.
Osim toga, potrebno je:
- Smanjite uobičajene dijelove hrane.
- Budite sigurni da vježbate ujutro.
- Redovito hodajte na svježem zraku.
Kako bi se spasio rezultat, potrebno je povećati ukupnu potrošnju voća i povrća, kao i privremeno napustiti slatkiše i brze hrane.
Koliko možete izgubiti težinu sa čudotvornom prehranom?
Monodiet uključuje brzi gubitak težine u najkraćem mogućem vremenu zbog izlučivanja soli, tekućina i troske, kao i smanjenja razine zaliha masti. U roku od tri dana od stroge kefir dijete, osoba izgubi do 5 kg težine, 10 dana - do 10 kg.
Konačni rezultat varira ovisno o različitim čimbenicima:
- početna tjelesna težina;
- težina prehrane;
- prisutnost tjelesne aktivnosti;
- zdravstveno stanje.
Međutim, ne treba misliti da je taj rezultat zauvijek - s nepravilnom prehranom i bez napora, izgubljeni kilogrami se brzo vraćaju. Mono-dijeta je potrebna nakon blagdana ili prije blagdana, kada želite brzo izgubiti težinu. Da bi se održao postignuti rezultat, treba redovito slijediti pravila zdrave prehrane i vježbanja.
Glavne pogreške mršavljenja ljudi
Zašto je pitanje mršavljenja uvijek relevantno i za te ljudekoji redovito slijede različite dijete? To je zbog pogrešnog pristupa procesu gubitka težine u početku, jer zalog lijepe figure i zdravo tijelo u dosljednosti.
Mršavih ljudi stalno čine iste pogreške, među njima:
- Pogrešno raspoloženje prije prehrane. Mnogi očekuju dramatične promjene u 10 dana mono-dijeta, ali ne možete jesti krafne i piti soda tijekom cijelog vašeg života, a nakon nekoliko dana apstinencije očekuju potpunu transformaciju tijela. Tijekom tog razdoblja tijelo se može priviknuti na male dijelove i shvatiti da je zdravo i lijepo tijelo dug i trajni rad. Zato, nakon tjedan dana dijeta, mnogi su potpuno razočarani, padaju u depresiju i počinju jesti još više. Pravi stav je ključ uspjeha.
- Potpuni nedostatak ograničenja odmah nakon završetka prehrane. Tjedan dana na kefiru čini čovjeka da sanja ukusna i masna hrana, tako da mnogi odmah nakon završetka prehrane počinju sve puno jesti, što dovodi do brzog vraćanja težine.
- Položaj "Ja ću ići na sport 3 puta tjedno, i jesti sve". Profesionalni sportski treneri kažu da je samo 30% uspjeha redovna obuka, 70% je način prehrane. Samo jedući pravo možete postići uspjeh.
- Povećava trajanje prehrane bez dopuštenja nutricionista i liječnika. Stroga mono-dijeta korisna je samo u ograničenom vremenu - od 3 do 10 dana. Nakon toga, tijelo će nedostajati hranjivim tvarima, što može dovesti do poremećaja prehrane i uzrokovati različite bolesti.
Pored ovih pogrešaka, konstantna glad je također česta, što dovodi do poremećaja prehrane. Svakodnevno vaganje i neprekidno ograničavanje prehrambenih ograničenja dovode do poremećaja.
Kontraindikacije kefir dijeta
Bilo koja mono dijeta sugerira brojne kontraindikacije, jer je za tijelo oštar pad unosa kalorija stres. Samo zdravi ljudi mogu ići na strogu prehranu bez straha da izazivaju neželjene bolne procese.
Kefir dijeta je zabranjena za one koji pate:
- Bolesti želuca, gušterače i crijeva (ulkus, gastritis, kolitis).
- Prehlade.
- Kronični poremećaji.
- Raksitis i kolecistitis.
- Poremećaj bubrega i jetre.
Također je zabranjeno pridržavati se kefir dijeta za žene tijekom trudnoće i dojenja, kao i za osobe mlađe od 20 godina.
Kefir dijeta je izvrsna prilika da povremeno očistite tijelo nakupljenih toksina dok izgubite težinu za nekoliko kilograma. Recenzije mnogih žena potvrđuju da se lako pridržava takve prehrane, a rezultat je impresivan.
