Umorna od iscrpljujućih dijeta koje daju upitne rezultate? Medicina je dugo preporučila da svi koji žele izgubiti težinu idu na frakcijsku prehranu. S takvim sustavom, izgladnjivanje se eliminira, a između glavnih jela nalaze se lagani zalogaje. Predloženi princip prehrane ima dobar učinak ne samo na lik, nego i na zdravlje. Dodajte ovoj vježbi i željeni rezultat ne traje dugo.
Osnovna načela i pravila djeliteljske snage
Pokušajmo detaljnije ispitati o tome koja pravila se temelje na razlici djelomične prehrane. Također ćemo razmotriti, kada i u kojim količinama je potrebno koristiti ove ili druge proizvode.
Počnimo s osnovnim načelima:
- Interval između obroka ne smije biti duži od 2 do 3 sata, tako da se ne događa gladovanje, što je stres za tijelo. U takvim slučajevima, ona počinje brzo akumulirati rezervnu masnoću.
- Veličina dijela ne može premašiti volumen stakla.
- U izborniku frakcijskih jela uvijek postoji vruća jela.
- Najodovoljan obrok i jedan od obvezujućih je ugljikohidratni doručak. Doručak se odmah nakon buđenja.
- Voda i čaj bez šećera konzumiraju se izvan ograničenja.
- Nemojte otkazati plan obroka u slučajevima kada nema osjećaja apetita ili gladi.
- Pratite kalorije i hranjive tvari konzumirane hrane. Stopa treba odrediti na temelju dobi osobe i individualnih potreba njegova tijela.
- Nije preporučljivo pridržavati se frakcijskih jela, ako vam je potrebna tri obroka dnevno bez snackinga.
- Učinak gubitka težine od takve prehrane nije odmah vidljiv, treba vremena, ali traje dugo.
- Većina hrane trebala bi se sastojati od zelenog povrća - to su veliki pomoćnici u uklanjanju viška tekućine iz tijela.
- Možete ukloniti potrebu za slatkišima uz pomoć marmelade ili morskih slatkiša, ali u malim količinama.
Mehanizam djelovanja za gubitak težine
Postoji takva izreka: "Ako želite izgubiti težinu, jesti!" To je moto ove prehrane.
Bit frakcijske prehrane jest jesti u malim količinama, ali često, ne doživjeti osjećaj gladi. To ima blagotvoran učinak na probavni sustav i opću dobrobit.
Idi na ovu vrstu hrane može biti neprimjetan, postupno smanjujući kalorijski sadržaj hrane i dijeljenje jela.
I proces gubitka težine zbog sljedećih čimbenika:
- S redovitim unosom hrane u isto vrijeme, tijelo kao što je bilo spremno za prijem unaprijed, počevši tajne sok i slina. Ovo je jamstvo jednostavne i brze apsorpcije svih hranjivih tvari i vitamina.
- U ovoj se prehrani isključuje prejedanje, jer tijelo nema vremena za gladovanje.
- Volumen za posluživanje koji ne prelazi 250-300 g istodobno značajno smanjuje kalorije koje jedu tijekom dana.
- Umjesto štetnih, visoko kaloričnu hranu dolazi zdrava, prehrana.
Zbog čestog kršenja pravila o frakcijskoj prehrani, osoba se ne može riješiti više kilograma već duže vrijeme.
Razlozi za ovaj problem leže u sljedećim bojama:
- oštar prijelaz na novi izbornik uzrokuje stres - tijelo se ne može obnoviti dovoljno brzo, što doprinosi slomu;
- nedovoljna vježba ili nedostatak istih;
- prevalencija ugljikohidrata u izborniku, korištenje visokog dnevnog unosa kalorija;
- pojedinačne osobine samog organizma.
Pro i kontra od djelomične snage
Raspravljena metoda prehrane ima mnoge pozitivne aspekte, među kojima se ističu sljedeće:
- hrana se odvija bez posebnih ograničenja u izboru skladanja izbornika;
- iskorištavanje posta, i uz to, prejedanje, pospanost i slabost, što poboljšava zdravlje i poboljšava raspoloženje;
- nema kontraindikacija za bilo kakve bolesti;
- dopuštenost uporabe osoba koje pate od patologija gastrointestinalnog trakta.
Dobri rezultati mogu se postići razvojem stabilne navike jesti frakcije.
Od minusa se može nazvati potreba za stalnom prisutnošću zdrave hrane. Nedostatak vremena među ljudima koji su prisiljeni raditi od ranoga jutra do večeri eliminiraju ovu mogućnost prehrane. Kada nema vremena ni za grickanje, što možemo reći o redovitoj pripremi hrane i konstantnom nošenju posuda s vama.
Ova metoda gubitka tjelesne mase je kontraindicirana
Dijeta nema posebnih kontraindikacija, ali postoje posebni slučajevi, među kojima je tako lijepa država među ženama kao i trudnoća. Dijetetna frakcijska dijeta nije osobito pogodna tijekom trudnoće, budući da bi trudnica trebala jesti za dvoje, a takvo načelo prehrane za nju će biti previše "gladno".
Ali postoji kompromis! Naravno, kaloričnu i veličinu dijela snažno se preporučuje da ne smanje,ali odustati od štetne hrane i redovito jesti u određeno vrijeme je divna navika koja će imati vrlo blagotvoran učinak na bebu nakon 9 mjeseci.
Ne može se govoriti o štrajku glađu, ali prijelaz na pravilnu prehranu blagotvorno će utjecati na stanje majke i bebe.
Naravno, prije nego što se odlučite za prijelaz na frakcijsku prehranu, trebate se posavjetovati s gastroenterologom, te trudnicama i ginekologom.
Kako se prebaciti na djelomične obroke
Gore je spomenuto da se ne preporuča oštar prijelaz na novo načelo prehrane. To neće pomoći liku ili zdravlju. Prijelaz mora biti pismen i postupno.
Sljedeće opisuje detaljne upute za ispravno prijelaz na frakcijsku prehranu za gubitak težine:
- Odredite konstantno vrijeme tri glavna jela koja se ne smiju mijenjati.
- Izračunajte koliko kalorija i koliko su veličine korištene u ovom trenutku.
- Zamijenite roštiljanje, kuhanje, pečenje i pirjanje.
- Svaki dan uklonite iz svog izbornika jedan štetni proizvod.
- Idite pješačenje svaki dan, počnite s pola sata vježbanja.
- Postavite cilj da povećate dnevni unos tekućine, naime, čistu vodu za piće. Morate započeti s volumenom od 1,5 litara.
Dopušteni proizvodi
Što se može koristiti s ovom metodom prehrane? Postoji mnogo opcija, iako pojam "prehrane" obično uzrokuje povezanost sa strogom prehranom.
Ispod je mali popis zdrave i ukusne dozvoljene hrane:
- povrće, voće i povrće;
- plodovi mora i ribe;
- korisne žitarice (heljde, ječam, zob);
- čaj i kava bez šećera (s cimetom, đumbirom ili mlijekom dopušteno);
- lean meat;
- low-calorie mliječni proizvodi;
- proteinski trese;
- kolači od cjelovitog brašna;
- Dostupni su slatkiši: marmelada, marshmallow, med, tamna čokolada, sušeno voće, kolačići zobene pahuljice, sladilo.
S obzirom na popis dopuštenih proizvoda, možete jednostavno izraditi pojedinačni izbornik za mjesec dana prema vlastitim željama. Također je prikladno potražiti pomoć od dijeteta.
Što jesti apsolutno je nemoguće
Postoji niz zabranjenih proizvoda pri prijelazu na frakcijsku prehranu. Ni na koji način ne doprinose gubljenju težine i lošem utjecaju na zdravlje,osobito kod osoba s gastrointestinalnim problemima.
Zabranjeni su:
- alkoholna i gazirana pića;
- pečenje i desertna jela;
- masna, pržena, dimljena, začinjena, ukiseljena i slana hrana;
- hrana koja sadrži škrob (žitarice, krumpir, kukuruz, cvjetača u ograničenim količinama);
- konzervirana hrana;
- pasta;
- poluproizvodi;
- slatkiši;
- sol;
- brze hrane i pekarskih proizvoda.
Opcije prehrane
Frakcijska prehrana temelj je mnogih poznatih dijeta.
Evo nekih od njih:
- Semerochka. Gubitak težine za 10 kg za 7 tjedana prehrane. Prvi tjedan sastoji se od korištenja žitarica bez aditiva. Drugi je svježe voće s niskim sadržajem šećera. Treći je sjeme i matice. Četvrti je voće, povrće, orašasti plodovi i žitarice. Peti su proizvodi koji sadrže proteine. Šesti - jedi, kao i obično. Sedmo - jela od povrća.
- Protein. Gubitak težine za 5 - 20 kg za 1 mjesec. Dijeta osigurava odbacivanje proizvoda koji sadrže masti i ugljikohidrate. Izbornik se temelji samo na proteinima.
- Brazilska. Gubitak težine za 2 - 3 kg u 1 tjedan. Dijeta se temelji na proteinskoj hrani i vlaknima.
- Dijeta Zavoda za prehranu Ruske akademije medicinskih znanosti. Gubitak težine za 8 kg u 21 danu. Mehanizam prehrane je frakcijska dijeta s minimalnom veličinom. Dopuštena su samo niskokalorična hrana.
Izbornik za gubitak težine tjedan dana
Ispod je tabela prehrane na temelju ovlaštenih proizvoda s oznakom sata. Takva se prehrana može koristiti kao osnova za pripremu izbornika za tjedan dana.
| Dan | jelo | vrijeme | jela |
|---|---|---|---|
| 1 | doručak | 7:00 | Bobičasto zobeno brašno s mlijekom + kava s mlijekom (bez šećera) |
| ručak | 11:00 | narančasta | |
| ručak | 14:00 | Trout pečen u peći + povrće mix + sok od rajčice | |
| Popodnevni čaj | 16:00 | Rezak s zelenilom | |
| Večera | 19:00 | Niska masnoća kuhana riba + povrće s povrćem | |
| Prije spavanja | 22:00 | kefir | |
| 2 | doručak | 7:00 | Tostiće s kriškom sira + bobičasto voće smoothie |
| ručak | 11:00 | Polovica grejpa | |
| ručak | 14:00 | Bean krem juha + zeleni čaj | |
| Popodnevni čaj | 16:00 | Kiselo mlijeko | |
| Večera | 19:00 | Kuhani škampi + peršin i sok od limuna | |
| Prije spavanja | 22:00 | Čaj od kamilice | |
| 3 | doručak | 7:00 | Heljda s mlijekom + zeleni čaj s mlijekom |
| ručak | 11:00 | bobičasto voće | |
| ručak | 14:00 | Pečeni prženi filet + salata od povrća + crni čaj | |
| Popodnevni čaj | 16:00 | tepsija | |
| Večera | 19:00 | Bundeve u peći + pileća prsa | |
| Prije spavanja | 22:00 | mlijeko | |
| 4 | doručak | 7:00 | Pržena jaja (2 jaja) + cjeloviti kruh + zeleni čaj (možete dodati limun iđumbir) |
| ručak | 11:00 | Jabuka | |
| ručak | 14:00 | Parna lososa + mješavina povrća + sok od mrkve | |
| Popodnevni čaj | 16:00 | Proteini se protresu | |
| Večera | 19:00 | Riba i povrće na žaru | |
| Prije spavanja | 22:00 | Linden čaj | |
| 5 | doručak | 7:00 | Voćna salata, začinjena prirodnim jogurtom |
| ručak | 11:00 | Kiwi (2 komada) | |
| ručak | 14:00 | Borsch bez mesa + piletina + sok od grejpa | |
| Popodnevni čaj | 16:00 | Prirodni jogurt | |
| Večera | 19:00 | Turska parenčana fileta + salata od povrća | |
| Prije spavanja | 22:00 | kefir | |
| 6 | doručak | 7:00 | Kuhano jaje + mrkva salata + sok od naranče |
| ručak | 11:00 | mandarin | |
| ručak | 14:00 | Juha od povrća, + pileći pileći sir + salata od povrća + crni čaj | |
| Popodnevni čaj | 16:00 | Voćna salata | |
| Večera | 19:00 | Pileće pileće prženje + salata od povrća | |
| Prije spavanja | 22:00 | Biljni čaj | |
| 7 | doručak | 7:00 | Mlijeko zobeno brašno + voćni čaj |
| ručak | 11:00 | Marelica (3 - 4 komada) | |
| ručak | 14:00 | Juha od vrhnja od špinata i riba na žaru + salata od kupusa + zeleni čaj s mlijekom | |
| Popodnevni čaj | 16:00 | Salata od plodova mora | |
| Večera | 19:00 | Salata od kupusa + riba pečena u foliji | |
| Prije spavanja | 22:00 | mlijeko |
Recepti za frakcijsku hranu
Dakle, djelomični obroci mogu biti prilično različiti. Ali, ako ste izgubljeni u izboru jela, nudimo nekoliko dokazanih i jednostavnih recepata.
Juha od krastavaca
Trebat ćemo:
- limun - 1 komad;
- krastavci - 1 kg;
- škampi - 200 g;
- sezam - 15 g;
- začiniti okus.
Priprema:
- Pripremite krastavce. Da biste to učinili, operite ih i uklonite ih. U mješalici kombinirati s limunom i temeljito prekinuti u homogenu masu. Dodajte začine i sol okusite.
- Kuhajte škampi. Mješavina krastavaca ulijeva se u ploče i na vrhu ponudi plodove mora. Juha je spremna, bon appetit!
Juha za ručak
sastojci:
- mljeveno piletina - 100 g;
- luk - 1 komad;
- mrkva - 1 komad;
- krumpir - 2 komada;
- voda - 2 1;
- hrpa zelenila i začina za okus.
Priprema:
- Kuhajte komade krumpira. Odrežite mrkvu i nasjeckajte ½ luk. Pošaljite ih u krumpir.
- Razbiti drugu polovicu luka, dodati ga nadjevu. Tu su i razni mirisi za okus. Dobro promiješajte.
- Oblikujte mesne kuglice od mljevenog mesa i bacite ih u bujon.
- Kuhajte juhu 30 minuta. U posljednjoj minuti dodajte zelje.
Salata "Zdravlje"
Trebat ćemo:
- Kineski kupus - 250 g;
- špinat - 50 g;
- mrkva - 1 komad;
- Bugarski papar - 1 komad;
- zeleno;
- sok od limuna;
- sezam - 10 g.
Priprema:
- Razbiti kupus i iscijediti višak vlage s rukama. Samo rastrgajte špinat i zelje. Mrkva od mrkve ribani.Pepper izrezati u trake.
- Pomiješajte sastojke salate i napunite limunovim sokom. Odozgo ukrašavamo zeleno. Bon appetit!
Frakcijska prehrana - jedan od najboljih načina za izgubiti težinu, što ne šteti tijelu. Pa, ako načela takve prehrane postanu navika i zaokupljeni životom. Zatim će zauvijek zaboraviti one dodatne kilograme i probleme s gastrointestinalnim traktom.
