Dnevna večera - 9 recepata za brze i ukusne jela

Pravilna prehrana, unatoč popularnom mišljenju, ne znači post. Izbor različitih recepata omogućit će ljudima koji se brinu za svoje zdravlje i oblik tijela kako bi pripremili ne samo zdravu, ali i vrlo ukusnu večeru.

Pileća prsa pijana od povrća

Ploča s nježnim mesom, skladno u kombinaciji s povrćem, pripremljena je od:

  • pileća prsa;
  • 1/4 luk;
  • 6 srednji šampinjoni;
  • 1 paprika;
  • 5 cvjetovi brokule;
  • 1/2 glavu češnjaka;
  • 200 ml biljnog bujona;
  • snop maslinovog ulja;
  • sol i začin.

 

Metoda pripreme:

  1. Kuhani luk zakucaju se u kocke i tjesteninu u tavi s maslinovim uljem.
  2. Nakon 5 minuta, djelić dojki, prethodno namotan u brašnu, položen je u maslac i pržen.
  3. Nakon pečenja piletina s lukom sipa se s bujonom.
  4. Osvježene paprike i gljive, sjeckani češnjak, crvene brokule, sol i začini šalju se u kuhanu juhu.
  5. Vatra se smanjuje i posudu se zaglavi ispod zatvorenog poklopca četvrt sata.

Lagano jelo od puretina u laganom štednjaku


Dijetarni puretinski meso ima veliki broj hranjivih tvari i nužno mora biti uključen u prehranu pravilnom prehranom. Brzo i ukusno jelo može se pripremiti od sljedećih sastojaka:

  • 1/2 kg puretina;
  • 1 mrkva;
  • 100 ml jogurtu s niskim udjelom masti;
  • sol i papar.

 

Za uživanje u ukusnoj večeri:

  1. Turska je isprana i izrezana u male komadiće.
  2. Iz čistog korijena pripremaju se tanki krugovi.
  3. Sporo kuhalo je podešeno na način "Ugasi".
  4. Nakon jedne minute, meso i mrkvu su postavljeni u grijanoj zdjeli, koji se ulijeva jogurta, slanom i paprom.
  5. Poslije 30 minuta posuda je spremna za degustaciju.

Dijeta salata s plodovima mora


Lagana večera zdravih i niskokaloričnih plodova mora dat će snagu tijela bez preopterećenja želuca s teškom hranom. Za kuhanje trebate:

  • 200 g šlagova;
  • kao i mnogi listovi lišća;
  • 12 rajčica;
  • 10 jaja za prepelice;
  • kriška sira;
  • hrpa maslinovog ulja.

 

U procesu kuhanja učinite sljedeće:

  1. Jaja se kuhaju s kozicama.
  2. Sir se trlja na srednje veće žbuke.
  3. Peeled jaja i rajčice podijeljeni su na polovice.
  4. Salata ostavlja rastrgane ruke.
  5. Ploča je obložena ulomcima lišća, na kojima su položeni škampi, jaja i rajčice.
  6. Salata je slana, paprike i slomljena s čipsima od sira.

Omlet s rajčicama za večeru

"Povrće" omlet s natječajnom strukturom priprema se za nekoliko minuta od sljedećih komponenti:

  • 4 jaja;
  • 150 grama sira;
  • 15 grama zelenog luka;
  • 3 rajčice;
  • neko maslinovo ulje;
  • sol.

 

Koraci za stvaranje brze večere:

  1. Rajčice se kuhaju, protrljaju, izrezuju u kocke i lagano pržene.
  2. U zasebnoj zdjeli, jaja se kuhaju solom, sjeckanim lukom, sitnim resetiranim sirom i solju.
  3. Nakon ekstrakcije rajčice, masa jajeta se ulijeva u posudu s preostalim maslacem.
  4. Kada se "oteti" kajgana, postavljaju se blokovi rajčice.
  5. Posudu se pržite dok ne kuhate ispod zatvorenog poklopca.

Piper punjen svježim sirom


Izvorno jelo koje koristi zdravo svježi sir raznosi dijetni jelovnik sa svijetlim ukusom. Za izvršenje pripremljenog receptusa:

  • Bugarski papar - 2 kom .;
  • Rajčica - 1 kom .;
  • gutljaj - 300 g;
  • maslac - komad;
  • češnjak - 2 češnja;
  • zeleno - 1 hrpa;
  • sol i papar na okus.

 

Da biste poslužili neobičnu jelo, morat ćete slijediti ove korake:

  1. Iz opranog papra odrezane su stabljike i sjeme se izvadi.
  2. Jezgra je izvađena iz guste rajčice s čajnom žlicom.
  3. Češnjak je zgnječen.
  4. U zasebnom jelovniku miješani sir, omekšani maslac, češnjak, sol i papar.Dobivena punjenja podijeljena su u dva različita dijela.
  5. U kontejner se dodaje usitnjeno zelje s manjom količinom svježeg sira.
  6. Dobivena tvarna masa s zelenim punjenim rajčicama.
  7. Preostali češnjak se koristi za pripremu paprike.
  8. Kuhana posuda se uklanja u hladnjaku.
  9. Sat vremena kasnije, povrće je spremno jesti.

Mala juha od povrća


Višak tekućine usporava metaboličke procese, stvarajući preduvjete za pojavu dodatnih kilograma. Ostaviti potrebna prva jela u prehrani i ne naštetiti tijelu, uključiti juhe u tjedni jelovnik. Pripremiti dovoljno za pripremu:

  • svježi špinat - 200 g;
  • celer stabljika - 2 kom .;
  • poriluka - 1 kom .;
  • bundeva - 100 g;
  • timjina grančica - 2 kom .;
  • luk pera - 4 kom .;
  • maslac i suncokretovo ulje - 30 g svaki;
  • sol i papar.

 

Dnevna večera za mršavljenje priprema se na sljedeći način:

  1. U loncu s debelim dnom zagrijava se ulje u kojem su položeni prstenovi.
  2. Poslane su i velike komade bundeve, sjeckanog celera i timijana.
  3. Nakon što se sadrže znoj ispod poklopca oko četvrt sata, špinat i 1,5 litara kipuće vode dodaju se u posudu.
  4. Juha je slana, paprike i, nakon 5 minuta, pire s miješalicom.

Govedina s brokulom za večeru

Posuda u stilu azijske kuhinje izrađena je od sljedećih proizvoda:

  • 1/2 kg bjelanjaka;
  • 250 g brokula;
  • 10 g đumbira;
  • 30 ml sojinog umaka;
  • 1 češnjak od češnjaka;
  • 15 ml ocat od kamenica;
  • 40 ml biljnog ulja;
  • 20 grama kukuruznog škroba;
  • začini.

Metoda pripreme:

  1. Češnjak i đumbir su tlo.
  2. Govedina je izrezana na tanke, duge kriške preko vlakana.
  3. Brokula se rastavlja u cvjetove, koji su izrezani na nekoliko komada.
  4. U kontejneru se mesne kriške pomiješaju sa škrobom i pola ulja.
  5. Složenu brokule položi se u posudu s preostalim toplim maslacem.
  6. Nakon 2 minute prženja, povrće se zamjenjuje mesom koje se kuha na intenzivnoj vatri uz stalno miješanje.
  7. Kada meso dobije crvenu koru, dodaje se đumbir i češnjak.
  8. Nakon upornog mirisa češnjaka i đumbira mješavina se pojavljuje, ulje iz tavi zamjenjuje soja umak i kamenac ocat.
  9. Brojač je dodan u posudu i nakon 1 minute večera je spremna za posluživanje.

Prehrambeni losos odrezak

Meso crvene ribe osvojit će svojom nježnošću i ukusom.Za kuhanje se koriste 400 g lososa, ¼ limuna i začini poput currya, ružmarina i začina s ribom.

Shema pripreme je jednostavna:

  1. Isprani i sušeni odresci položeni su u suhoj, bezolovnoj tavi za prženje.
  2. Na vrhu komada curl i curry omiljeni začin.
  3. U blizini se ulijeva malo ružmarina.
  4. Na kraju odreske za sokovnost položili su tanke krugove limuna.
  5. Posuda je pokrivena poklopcem i postavljena na srednju vatru.
  6. Nakon 2 minute, spremnik se ukloni i drži zatvorenim poklopcem oko četvrt sata, tijekom kojeg će losos "stati" samostalno.

Krznene kefirne glatke

Hranjivi napitak, energičan i pozitivan. Priprema glatkih krumpira od:

  • 200 ml kefira;
  • zelena jabuka;
  • vanilije i cimeta.

 

Shema pripreme je sljedeća:

  1. Jabuka je oguljena i oguljena, stavljena u kriške u miješalici.
  2. Voće se napuni fermentiranim mliječnim proizvodom uz dodatak male količine cimeta i vanilije.
  3. Sve je šibalo i ulijeno u čašu.

Ovako će vam ukusni i ukusni prehrambeni obroci omogućiti jelo pravilno, čuvajući vas zdravo i savršeno oblikovanim.


Kategorija