Dijetarna prehrana je zdrava hrana, najprikladnija za pružanje svih potreba osobe, uzimajući u obzir osobine njegovog tijela. Vrlo je teško izraditi takav izbornik na svoje, pa biste trebali koristiti preporuke nutricionista.
Dijeta hrana za tjedan dana za mršavljenje
Većina ljudi odbijaju jesti iz mnogo razloga.
Najčešći su:
- Visoke cijene. Prirodni proizvodi mogu biti skupi, ali mnogo više novca troši na lijekove i beskorisna jela koja se nude u fast food objektima.
- Složenost. Zapravo, sve je genijalno jednostavno. Ne morate biti kvalificirani kuhar za pripremu ukusnih prehrambenih jela.
Također, mnogi ljudi vjeruju da je pravilna prehrana - to je neukusna i svježa jela koja se trebaju konzumirati samo u slučaju prekomjerne tjelesne težine ili prisutnosti bilo koje bolesti. Ali ovo je u osnovi pogrešna prosudba. Dijetetski obroci mogu biti vrlo ukusni i raznovrsni.
Dijetna prehrana za mršavljenje.
Izbornik uzorka:
Ponedjeljak.
- Doručak: dio zobene pahuljice, banana.
- Drugi doručak: salata od mrkve.
- Ručak: juha od heljde, parić s povrćem.
- Snack: 100 g voćne salate.
- Večera: gulaš od povrća s pilećim prsima.
Utorak.
- Doručak: dio svježeg sira, banana.
- Snack: jogurt, polovica grejpa.
- Ručak: bujon, hrenovita riba.
- Vrijeme čaja: kriška od sira s crnim kruhom.
- Večera: pečeni omlet s povrćem.
Srijeda.
- Doručak: dio zobene pahuljice s kriškama jabuka.
- Snack: salata od morskih algi.
- Ručak: juha od povrća, zeleni grašak.
- Vrijeme čaja: mlijeko glatka.
- Večera: vrećica sa sirom.
Četvrtak.
- Doručak: dio zobene pahuljice, jabuka.
- Snack: kuhano jaje s kriškom mesa.
- Ručak: juha od povrća.
- Sigurno: kriška sira, rajčica.
- Večera: povrće s povrćem s piletinom.
Petak.
- Doručak: kuhano jaje, krastavac i paprika salata.
- Ručak: salata s mrkvom i jabukom.
- Ručak: juha s mesnicama, kriška kruha od mekinja.
- Snack: čaša soka od naranče.
- Večera: povrće s povrćem s ribljim listovima.
Subota.
- Doručak: dio smeđe riže, jabuka.
- Ručak: čaša kefira.
- Ručak: heljda s kuhanom govedinom, dio salate.
- Ručak: sirke sirne kruške.
- Večera: pariška riba, šparoge.
Nedjelja.
- Doručak: kašica, grejp.
- Snack: orasi, jabuka.
- Ručak: odrezak, pečen u pećnici, smeđa riža.
- Vrijeme čaja: pregršt bobičastog voća i malo gutljaja.
- Večera: kajgana jaja s biljem.
Ali nemojte zaboraviti na racionalno fizičko naprezanje. Bez njih gubljenje težine neće biti učinkovito.
Samo u kombinaciji s njima dijeta će vam pomoći riješiti se dodatnih kilograma.
Recepti svjetla niskokalorični obroci za svaki dan
Odabir jela za prehranu, morate uzeti u obzir ove savjete:
- Povrće i voće moraju se svakodnevno konzumirati. Oni podupiru ravnotežu vitamina u tijelu i sadrže puno vlakana, što osigurava normalno funkcioniranje probavnog trakta.
- Ribu se poželjno jede najmanje 2 puta tjedno. To je bogat izvor omega-3 kiselina.
- Preporuča se zamjena biljnih masti.
- Bolje je planirati izbornik odmah za tjedan, kupujući proizvode unaprijed.
- Obavezno se pridržavajte režima alkohola. Bolje je popiti običnu vodu, a ne sokove i gazirana pića.
Niska kalorijska jela kuhaju, pari ili pečena. Proizvodi za prženje se ne preporučuju jer povećava broj kalorija i šteti probavni organi.
Također, nemojte uzimati duge stanke između jela.Bolje je jesti češće, ali postupno. Strogo je zabranjeno gladovanje, jer to komplicira proces razdvajanja masti.
Za prvo doručak potrebno je oko 30% dnevnog obroka, za drugi - 10%, ručak - 40% i večeru - 20%. U ovom slučaju posljednji obrok mora biti najkasnije 3 sata prije spavanja.
Naravno, lagani obroci uključuju salate od povrća i voća, juhe od dijeta, razne grickalice od zdravih proizvoda. Mnogi od ovih recepata mogu se naći u raznim kuharima, na web stranicama i na blogovima poznatih kuhara.
Zdravo doručak
Doručak treba biti hranjiv, tako da su ljudi ujutro dobili potrebnu količinu energije.
Popis zdrave hrane za doručak uključuje poznate proizvode:
- Zobena kaša. Ovo je proizvod koji ima visoku energetsku vrijednost, ima u svom sastavu mnogo esencijalnih aminokiselina, vitamina i prehrambenih vlakana. Stoga, najbolja jela za doručak nisu pronađena. Preporučljivo je kuhati zobene pahuljice na vodi, dodavajući okus malo meda i voća ili bobica.
- Sir. Ovaj dijetni proizvod je bogat proteinima i korisnim aminokiselinama. Kiselo vrhnje, zelje i krastavci ili med, bobičasto voće ili suho voće mogu se dodati u sir, ovisno o želji okusa svake.
- Jaja.Također se preporučuju za upotrebu ujutro, jer ih tijelo potpuno apsorbira i zasićuje energijom. Mogu ih se jesti kuhani ili kao omlet. Možete dodati takav obrok sa svježim povrćem.
- Sl. Naravno, smeđa riža je najbolja, mnogo je korisnija nego obično. Kruh iz ove žitarice sadrži puno vlakana i složenih ugljikohidrata. Dodatak jelo može biti cvjetača ili brokule.
Također, za doručak možete pripremiti zdrava jela od mesa i ribe. Ali ove opcije - amater, jer nije svatko ima želju provesti vrijeme ujutro kuhati meso i ribu jela.
Što kuhati za prvu
U početku možete kuhati ova jela:
- Riža juha s puretinom. Meso od mesa je ukusno, zdravo i nisko kalorijsko meso. Za juhu treba oko 500 grama mesa. Potrebno je kuhati, a zatim dodati krumpir, mrkvu i rižu. Po želji možete dodati sjeckanu rajčicu ili tijesto od rajčice. Sezoni za okus.
- Juhu od pureće tikvice. U sezoni skuša kućanice često ne znaju gdje koristiti ove povrće. Oni čine vrlo ukusnu i niskokaloričnu juhu. Za 300 g voća trebate uzeti 1 litru pileća juha, malo luka, češnjak, vrhnje, biljno ulje i sol. Sve što trebate kuhati, pobijediti s miješalicom i napuniti kremom.
Za ručak je otišao u korist, poželjno je pridržavati se jednostavnih pravila.
- Prvo, uvijek imajte ručak u isto vrijeme. Ovo ima dobar učinak na probavni trakt.
- Drugo, u svim juhama, bujonima i borsstu poželjno je dodati veliku količinu svježeg bilja.
- Treće, tijekom kuhanja potrebno je odbiti proizvode za prženje.
- Četvrto, uvijek je bolje kuhati hranu samo jednom.
Drugi tečajevi
U kuhanju možete pustiti fantazije kako lutaju.
Što se ne može kuhati iz pristupačnih i jednostavnih proizvoda:
- Povrće gulaš. Takva jela najlakše su kuhati u sezoni. Za gulaš će trebati tikvice, patlidžane, paprike, rajčice, luk, mrkve. Sva povrća treba kuhati i pirjati sve dok se ne natječe. Začini se s biljnim uljem, solju i pospite ljekovitim biljem.
- Riža s mesom u loncu. 400 g teletine izrezane u kocke i gulaš. Nasjeckajte kupus, papriku, gljive i kuhajte na isti način. Kuhajte 100 grama riže na pola kuhane, pomiješajte s povrćem i mesom, napunite lonce. Donesite na spremnost.
- Kuhana cvjetača. Najprije trebate kuhati kupus kupus. Zatim pomiješajte čašu vrhnja s sjeckanim kopčom, dodajte sol i pecite 20 minuta. Prelijte gotovom kupusom kremastim umakom.
Također možete napraviti zdrava suđa od heljde, ječma, prosa.
Niska kalorijske salate i grickalice
U pripremi salata treba posvetiti posebnu pozornost plaćanja gorivom.
Zdrava hrana nije dobrodošla popularna majoneza, preporučuje se zamijeniti maslinovim uljem, kiselim vrhnjem, sokom od limuna ili jabučnim ocatom.
Salate mogu biti izrađene od bilo kojeg od dostupnih proizvoda:
- Kuhana cvjetača, kuhana jaja, sok od limuna, malo kiselo vrhnje, zeleni luk, sol i papar. Sastojci nasjeckaju, miješaju i popunjavaju.
- Kuhano pileće meso, tvrdi sir, jabuka, naranče, nezaslađeni jogurt, zeleni luk. Izrežite sastojke, sezoni, dodajte sol.
- Krastavci, hrpa svježeg bilja, cimet, sol. Grind krastavci i zelje, sezona s limunovim sokom.
Od low-calorie zalogaje se mogu razlikovati kao što su:
- gljive punjene lukom i sirom;
- rajčice, pečene s jajima i ribanim sirom;
- kanape goveđeg i povrća;
- bundeve čips u pećnici;
- sir s bosiljkom.
Lagani deserti u prehrani
Čini se da niske kalorijske deserti ne postoje. Međutim, to nije slučaj.
U nastavku ćete naučiti o ukusnim slatkišima:
- Jogurt s narančama i mentom.Pomiješajte grčki jogurt medom, vrh s narezanim narezanim kriškama, ukrašavajte lišćem.
- Desert od banane. Odrežite banane, stavite ricotta sir na vrh. Dodajte sjeckani orasi i kakao. Pospite sa sirupom trešnje.
- Melon i kivi smoothies. Pomiješajte odabrane voće u mješalici, dodajte med i sok od limuna. Na kraju dodajte kocke leda i dobro ih pobijedite. Ulijte u čaše.
Ovo je zanimljivo: ricotta - što je to?
Također možete sebi pamtiti suhim voćem, voćnim salatama, začinjenim jogurtom, pečenim jabukama, kruškom i dunju. Alternativno, možete napraviti curd desert ili bobica žele.
Slastice se najbolje jedu ujutro nego u večernjim satima prije spavanja. Također, nemojte ih jesti cijelo vrijeme, dva do tri puta tjedno je dovoljno.
Zdrava prehrana zaslužuje naziv "racionalno". Stoga se može pratiti cijeli život, uzimajući u potpunosti potrebne nutritivne i korisne supstance i održavajući zdravo stanje vlastitog organizma.
