Dnevni doručak - 17 ukusnih, zdravih i srdačnih recepata

Pravilna prehrana doručak može biti vrlo ukusna i zadovoljavajuća. Osim uobičajenih sendviča, vrijedno je kuhati hranjivu kašu s različitim aditivima, laganim poslasticama od jaja, svih vrsta kolača. Glavni uvjet za takve recepte je brzina kuhanja ili pečenja jer u jutarnjim satima hostese obično nemaju dovoljno vremena za stojeći na štednjaku.

Zdrave žitarice

Sve vrste žitarica - najpopularnija mogućnost doručka. To omogućuje osobi da napuni energijom, da se osjeća budno i aktivno.

Heljda s voćem u sporom štednjaku

sastojci:

• heljda - 1 višeslojno staklo;
• jabuka (slatko) - 1 kom .;
• banana (vrlo zrela) - 1 kom .;
• nisko masno mlijeko - 1 multivarijantno staklo;
• šećer po ukusu;
• voda - 3 višenamjenske naočale.

Priprema:

1. Pripremljeni pijesci zaspe u zdjelici kuhinjskog asistenta.
2. Peel sve voće, probajte u kocke.
3. Budite prvi koji izlijetite jabuke. Svi ulijte kipuću vodu.
4. Kuhajte u programu "Krupa" standardno vrijeme.
5. Zatim dodajte komade banane, mlijeko, šećer i ostavite gozbu na grijanje još 10-12 minuta.

Prilikom posluživanja doručka, po želji dodajte kremu na njega.

Pyshenka s bundom

sastojci:

• krupica od jabuka - 1 puna stakla;
• pulpe bundeve - 380-400 g;
• voda - 1 puna stakla;
• mlijeko - 2 čaše;
• šećera i soli.

Priprema:

1. Groats uliti vodu iz slavine. Umiješajte izravno rukama. Bacite u sitni prozor. Stisnite tekućinu.
2. Toplina navedena voda u recepturi zasebno. Ulijte žitarice u nju odmah nakon kuhanja.
3. Kada je pšenica pola spremna, dodajte mlijeko, ulijte u veliko rešetkano povrće, sve suhe sastojke.
4. Kuhajte 17 do 20 minuta s malom pločom za zagrijavanje.

Ako je kaša hladno, ukusno je jesti i hladno, dodavajući zagriz jela od ribizla.

Šljunak s brusnicom

Ovo je finska inačica vašeg omiljenog griz. Priprema se brzo i jednostavno kao jelo prema klasičnom receptu.

sastojci:

• svježe bobice brusnice - 1 staklo;
• brašna - pet desertnih žlica;
• šećer - 6 desertnih žlica;
• voda - 2 pune čaše;
• Vanilin - 1 prstohvat.

Priprema:

1. Bobice blago pomiješane sa šećerom. Stavite u tavu.
2. Popijte svu vodu.
3. Spremite spremnik u priloženi štednjak. Kuhajte sadržaj minimalnom toplinskom pločom 8 - 9 minuta.
4. Procijedite dobivenu tekućinu. Pure bobice.
5. U dobivenim čašicama od polovice maslina ulijte pšenice i vaniliju.Kuhajte masu od 5 do 6 minuta dok ne postane debela. Obavezno povremeno promiješajte komponente..
6. Cool kaša. Udarajte ga s miješalicom / miješalicom za uranjanje dok ne zasvijetli. Liječenje bi trebalo biti prozračno.

Pošaljite izvornu šricu krupice sa zdrobljenim bobicama. Moguće je koristiti maslac i maslac za okus.

Što možete pojesti gubljenje težine za doručak?

Ako odaberete doručak za mršavljenje, svaki recept vrijedi proučavati s posebnom pažnjom. Ne bi trebali biti jako masni sastojci visoke kalorije. Općenito, možete jesti sva ista jela kao bez prehrane, ali ih malo izmijeniti:

• Omelette pržite za minimalnu količinu masti, ispeći u pećnici ili kuhati u pakiranju. Za posljednju opciju, prelijte smjesu jaja i mlijeka u redovnu vrećicu, stavite u posudu kipuće vode i ostavite da se potpuno kuha.
• Pecite jaja kuhajte na neprozirnoj tavi bez ulja. Dopuniti ga ne s kobasicama i sirom, ali sa svježim povrćem.
• Pečenje kuhati na rižu, raži, brašnu heljde.
• Kuhajte kašu u vodi ili obrano mlijeko. Nemojte dodavati maslac, vrhnje, kondenzirano mlijeko u gotove jela. Bolje je odabrati zobene pahuljice, heljde, proso i kukuruzni kašu tijekom prehrane.
• Za tavu, odaberite tijesto s malo masnoće ili malo masnoće. Morat ćemo smanjiti količinu šećera u trikovima.

Kuhana ptica, nadopunjena jaja i povrće, dobro se prilagođava doručku. Takav unos proteinske hrane bit će relevantan prije teškog odgovornog dana.

Ako tijekom dana osoba koja gubi težinu pokušava smanjiti količine ugljikohidrata, a ujutro se može upuštati u posluživanje špageta ili sendviča na kruh od cjelovitog zrna.

Glavna stvar je odabrati kvalitetnu tjesteninu (od durum pšenice) i kombinirati ih s rajčicom, špinatem, svježim zelenjem, a ne mesom i mliječnim proizvodima. Savršeni sendvič sastojat će se od kruha / komadića kruha od zrna i komada kuhana jaja, dijela slanog svježeg sira, crvene ribe, kriške kuhane piletine. Odozgo se može nadopuniti svježim povrćem.

Lagane i brze jaja

Jaja za doručak u različitim oblicima pripremaju se ne manje od kaše. To ne mora nužno biti kajgana. Dovoljno je uključiti maštu kako bi se došlo do zanimljivijih i ukusnijih mogućnosti.

Jaja s kiselim vrhnjem i rajčicama

sastojci:

• Kisela masnoća vrhnja - 1 puna stakla;
• sirova jaja - 4 kom .;
• zrelih rajčica - 100 - 150 g;
• sol i aromatično bilje.

Priprema:

1. Uzmite plijesni otporni na toplinu koji su prikladni u obliku i veličini. Dobro prilagođene opcije za julienne.
2. U svakom od odabranih spremnika stavite veliku žlicu kiselog vrhnja.
3. Nježno sipati vrh preko sirovog jaja. To treba učiniti pažljivo, tako da se žumance ne šire.
4. Vrh s drugim kiselim vrhnjem. Potrebno je ravnomjerno distribuirati ostatak mliječnog proizvoda između svih kalupa.
5. Sipati kriške rajčice na kiselo vrhnje bez kože.
6. Posipajte sadržaj jela solom i omiljenim aromatičnim biljem.
7. Postavite obrazac nije posuda, napunjena vodom.
8. Pokrijte svaku s folijom.
9. Kuhajte 15 do 17 minuta na 170 stupnjeva u pećnici.

Poslužite doručak vrućim. Naročito ukusno nadopunjuju njegove kruhove kriške s češnjakom.

Dijeta omlet

Pravilna omotnica za doručak pripremljena je na različite načine. Opisano u nastavku je jedan od najpopularnijih i jednostavnijih.

sastojci:

• jaja - 3 kom .;
• suncokretovo ulje - 1 mala. žlica;
• sol i nasjeckani peršin.

Priprema:

1. Zagrijte ulje suncokreta u tavi za prženje. Mora se poduzeti dosta.
2. Top s dobro slanim slanim jaja s 3 desertne žlice vode.
3. Pričekajte dok se liječenje ne zgusne.

Ukrasite posudu s nasjeckanim listovima peršina.

Jaje jaja

sastojci:

• jaja - 4 kom .;
• proljetni luk - nekoliko pera;
• mrkva - 1 kom .;
• sol, maslac.

Priprema:

1. Stavite sirovina u zdjelu. Lagano tuku s solju. Možete koristiti bilo koje mirisno bilje.
2. U međuvremenu, utrljajte mrkvu. Sjeckajte luka vrlo sitno.
3. Pomiješajte masu jaja s povrćem i biljem.
4. Stavite je na zagrijanu posudu, razmazanu minimalnom količinom ulja.
5. Smeđe smeđe s obje strane.

Srušite rezultirajući kolač. Rezati na kriške i poslužiti za doručak.

Dijetetski sendviči za doručak

Kao što je već napomenuto, sendviči za doručak nisu zabranjeni čak ni tijekom prehrane, ali moraju biti pravilno pripremljeni. Najbolji recepti za sendviče za prehranu su navedeni u nastavku.

S avokadom

sastojci:

• tijesto s malo masnoće - 1/2 tbsp. (najbolje je uzeti slana slana);
• zrelog avokada - 1 voće;
• asortiman zelenila;
• raži ili heljde.

Priprema:

1. Naoružan oštrim nožem, očistite avokado od svega što je suvišno. Od zrelog voća koža se može ukloniti sa samo nekoliko pokreta.
2. Mash ostatak na bilo koji prikladan način.Možete se ponašati samo s vilicom ili upotrijebiti posebnu mješalicu mlaznice.
3. Dodajte zelje. Pa, ako je mentar i rucak u asortimanu.
4. Pomiješajte rezultirajuću zelenu tjesteninu s kravlji sir.

Širite je na odabranom kruhu. Ukrasite dovršenu posudu s velikim komadima avokada.

S lagano slanim lososom

sastojci:

• slanu ribu - 330 - 350 g;
• kravlji sir - 130 - 150 g;
• zeleno (sjeckano) - 2 desertna žlica;
• sok od limete - 1 mali. žlica;
• kruh zrna - po broju obroka;
• sol.

Priprema:

1. U mješalici za zdjelu pošaljite sir. Odmah dodajte sok od citrusa, soli, bilja. Razbijte sastojke zajedno.
2. Izrežite ribu u vrlo male komadiće.
3. Pomiješajte s rezultirajućim tijestom od sira.
4. Širite masu na tanke komade sušenog kruha.

Uz sir i zelene grašak

sastojci:

• bijeli sir - 130 g;
• jaje - 1 kom;
• nezaslađeni jogurt - 2 desertna žlica;
• zelene grašak - 1 žlica za desert;
• zelenila i soli;
• kruh s morskim kupusom.

Priprema:

1. Kuhajte jaje. Očistite i nježno trljajte.
2. Pomiješajte jaje srezani sir i grašak.
3. Dodajte prirodni jogurt. Dodajte malo soli.
4. Probijedi njezine kruhove.

Ukrasite rezultirajuće sendviče s nasjeckanim zelenilom.

Sendvič svitak

sastojci:

• kuhana purica - 150 g;
• Rajčica - 1 kom .;
• salata - 2 lišća;
• rotkvica - 1 kom .;
• krastavac - 1 kom .;
• sir - 60 g;
• senf - 1 mali. žlica;
• kiselo mlijeko - 2 desertna žlica;
• Ovsyanoblin - 2 kom .;
• sol.

Priprema:

1. Šišite smjesu kiselo vrhnja, senf i sol.
2. Izbjegavajte listove salate, tanjure rotkvica, krastavaca, rajčice.
3. Dodajte komade kuhane peradi.
4. Pokrijte punjenje s nasjeckanim sirom.

Ostavite kolače nekoliko minuta i poslužite se za doručak.

Kuhanje od svježeg sira

Sa svježim sirom dobivaju se osobito ukusne slatke pauze za doručak. Ovo su kolače, i knedle i lonac.

cheesecakes

sastojci:

• sirovi sir s malo masnoće - 380-400 g;
• kruške (kruto) - 2 kom .;
• jaja - 2 kom .;
• kakao - 2 mala. žlice;
• tekući med - 4 desertna žlica;
• maka - 4 desertna žlica;
• prašak za pecivo - 1 mali. žlicu.

Priprema:

1. U kravlji sir za jajašce, dušo.
2. Dodajte prašak za pecivo i druge suhe sastojke. Poppy mora najprije biti pari i zdrobljen u mortu.
3. Dobro izmiješajte masu i stavite uljne kalupe za muffine. Dodajte svakom posluživanju nekoliko komada oguljenih krušaka.

Pecite pola sata na 170 ° C.

knedle

sastojci:

• sirovi sir s malo masnoće - 380-400 g;
• zobeno brašno - ½ st .;
• granulirani šećer - 2 desertna žlica;
• jaja - 2 kom .;
• sol - 1 prstohvat.

Priprema:

1. Razbiti zobene pahuljice.
2. Dodajte svježi sir, jaja i sve druge sastojke.
3. Rezultirajuće homogeno tijesto ostaje da se odmori 10 do 12 minuta.
4. Roll tijesto tijesto kobasice. Krilci dijagonalno.
5. Pošalji šibicu u kipuću vodu. Pričekajte dok ne izađu i nakon 1 minute uklonite skimmer.

Poslužite sa svježim bobicama.

tepsija

sastojci:

• srednji masni sir - pola kilograma;
• jaja - 3 kom .;
• kiselo jabuka - 1 kom .;
• zobena kaša - 4 desertna žlica;
• sok od višnje - 3 desertna žlica;
• med - 3 mala. žlice;
• hidratizirana soda - 1 mala. žlica;
• sol.

Priprema:

1. Sjeckajte oguljene jabuke u trake.
2. U međuvremenu, tukli jaja i pijesak na debelu pjenu.
3. Dodajte smjesu jaja sir, čips od jabuka.
4. Dodajte zdrobljeni zobene pahuljice, soda, sol, sok od bobičastog voća.
5. Ostavite masu 10 do 12 minuta da se nabubri.
6. Stavite u podmazani oblik.

Pecite pola sata na 180 ° C. Poslužite vruću posudu s posudom.

Zdrava i bogata prehrana doručak

Prekrasan doručak za doručak može se pripremiti za samo nekoliko minuta. Bit će dovoljno ruku unaprijed s uspješnim receptima.

Apple palačinke

sastojci:

• velike jabuke - 5-6 komada;
• žitarice u obliku pahuljica - 4 - 5 žlica za desert;
• jaja - 3 kom .;
• škrob - ½ malen. žlice;
• šećer - 1-2 velike žlice (ovisno o tome koliko su kisele jabuke);
• vanilije, cimet, sol i soda - na prstohvat.

Priprema:

1. Oprati i očistiti voće. Ostatak finog gumiranog.
2. Pomiješajte voćne čips s ostalim sastojcima. Dio šećera može se povećati.
3. Ostavite 40 minuta.
4. Sipati palačinke s žlicom u posudu, razmazanom s minimalnom količinom maslaca. Pecite do rumenila.

Poslužite sa svježim / odmrznutim plodovima.

Ovsyanoblin s povrćem

sastojci:

• zobena kaša - 5 desertnih žlica;
• jaje - 1 kom;
• mlijeko - 60 ml;
• mješoviti mali komadići povrća - pregršt;
• slani losos - 60 g;
• Salata - 1 list.

Priprema:

1. Mljevene žitarice na brašno. Pomiješajte s mlijekom i jajima.
2. Pripremite palačinke iz mase u tavi bez ulja.
3. Hlađenje. Pokrijte ga listom salate.
4. Stavite povrće na vrh i stavite ribu.
5. Minimizirajte tortu i poslužite se za doručak.

Po izboru, kao umak možete koristiti kiselo kiselo kiselo vrhnje ili ukusan jogurt.

Posuđe kuhane u pećnici

Da ne morate stajati na štednjaku i gledati hranu koja se kuha, možete napraviti doručak u pećnici. Na primjer, kašu prema posebnom receptu ili izvornom juhu od peradi.

Pečena zobena kaša

sastojci:

• zobena kaša - 1 puna stakla;
• grožđice - 20 g (bez sjemena);
• Apple - 1 kom;
• mlijeko - 1 puna stakla;
• cimet - prstohvat;
• jagoda - 60 g

Priprema:

1. Nasjeckajte plod s kožom u kocke.
2. U uljnom obliku ulijte suho zobeno brašno.
3. Na njemu ulijte malo vode, tako da je krma natopljena.
4. Vrh s grožđicama, jabukama, cimetom, bobicama.

Kuhajte pola sata na prosječnoj temperaturi u pećnici.

Piletina Soufflé

sastojci:

• piletina - 1 kom;
• jaje - 1 kom;
• korijen celera - 200 g;
• Apple - 1 kom;
• sol, muškatni oraščić, ulje.

Priprema:

1. Nasjeckajte jabuku i celer. Znojite sastojke u tavi s malo vode.
2. Izrežite filete na kriške, a zatim razbiti miješalicu u šljuku.
3. Zasebno, također isjeckajte omekšano povrće i pošaljite ih pticama uz jaje.
4. Ulijte sol i začine. Opet opet sve.
5. Izlijte masu u male keramičke posude. Postavite u duboku posudu ispunjenu vodom. Pecite pola sata na 180 stupnjeva.

Poslužite juhe svježim povrćem i kruhom.

Tijekom prehrane je da se doručak najviše kalorija i zadovoljavajući obrok.Ako se odlučite zbog sitne figure ujutro da jedete samo salatu, onda osoba jednostavno neće imati snage i energije za cijeli dan.