Pravilna prehrana može biti ukusna, ugodna i raznovrsna. Lijeni kašica je ukusna i lako pripremljena jela koja će odrasli i djeca svakako voljeti. Ako pokazujete malo mašte i dodate plodove, bobice, džem, orašaste plodove ili med u zobene pahuljice, na temelju nje možete stvoriti originalne kulinarske remek-djela. Ali nemojte jesti ovo jelo svaki dan, jer zobena kaša sadrži fitinsku kiselinu koja uklanja kalcij iz tijela.
Lijeni kašu u mršavljenju vode mogu
Lijen kaša u loncu je trendovski način za doručak. Proizvod se ne podvrgava toplinskoj obradi, pa stoga zadržava sve korisne tvari.
Glavna stvar koja je zobena kaša bila dobre kvalitete. "Herkul" se smatra najkorisnijim kašom, a bolje je odabrati pahuljice za dugo kuhanje, jer manje hranjivih tvari ostaju u ravnini.
sastojci:
- 50 g zobenog brašna;
- 100 ml vode;
- h. žlica maslac;
- Čl. žlicu bilo kojeg zaslađivača.
Kako kuhati zobene pahuljice na vodi:
- Uzmi staklenu posudu, stavimo zobene pahuljice na dno.
- Dodajte prstohvat soli, maslaca i svake sladilo.Ovdje možete koristiti med, fruktozu, jamu ili sirup. Napunite sve kipuće vode, pomiješajte.
- Mi okrenemo posudu s poklopcem i stavimo je u hladnu noć.
Kako napraviti s jogurtom
Lijen zobena kaša s jogurtom je lagana, ali hrana koja savršeno hrani i zadovoljava osjećaj gladi. Ova zobena kaša ne sadrži šećer i mast, bogat je vitaminima, vlaknima i proteinima.
sastojci:
- 4 tbsp. žlice zobene kaše;
- 220 ml prirodnog jogurta;
- Čl. žlicu meda.
Metoda pripreme:
- Na dnu staklenog kontejnera prelijte zobene pahuljice, dodajte jogurt i med.
- Odozgo možete staviti plodove i bobice.
- Sve su komponente dobro izmiješane, prekrivajte staklenku i stavite ga u hladnjak.
Parnu kašu s jabukom
Lijen zobeno brašno s jabukom je jednostavan i brz način da se ukusni, a što je najvažnije, hranjiv doručak. Jabuka ima nisko kalorijski sadržaj i istodobno je ovo voće savršeno kombinirano s zobenom kašom.
sastojci:
- čaše žitarica;
- 3 jabuke;
- 200 ml mlijeka;
- h. žlica meda;
- tsp cimeta.
Metoda pripreme:
- Stavite pahuljice na dno spremnika, dodajte med i cimet. Ulijte vruće mlijeko, pomiješajte sve i pržite kašu.
- Jabuke se mogu oguliti, izrezati na male komadiće i staviti ih u posudu na ostale sastojke. Sve dobro miješamo, zakrećemo poklopac i stavimo je u hladnjak 12 sati.
Cherry i čokoladni recept
Zobena kaša s trešnjama i čokolada privlače ne samo odrasle, nego i djeci koja nisu tako lako doći jesti kašu za doručak.
Ovaj recept se može primijetiti i oni koji gledaju svoju figuru, ako koristite tamno umjesto mliječne čokolade.
sastojci:
- 50 g zobenog brašna;
- 50 g trešanja;
- 50 ml jogurta (bez punila);
- tsp od vanilije;
- h. žlica meda;
- 30 grama čokolade.
Metoda pripreme:
- U staklarnoj zdjeli pomiješajte zobene pahuljice s mlijekom i jogurtom.
- Od trešnje, uklonite kosti, fino nasjeckajte. Tri čokolade na finu ribu.
- Dodajte sastojke iz prethodnog koraka na pahuljice, sve ponovno izmiješajte, zatvorite i držite u hladnjaku 12 sati.
Lijeni kašica na kefiru
Svako jutro naše tijelo treba napuniti energiju. Zobena kaša i kefir savršeno se nositi s ovim zadatkom. Zobena kaša nam daje napetost živosti, pa, kefir hrani ne samo zdravu bakteriju fermentiranog mlijeka, već i s drugim hranjivim tvarima i vitaminima.
sastojci:
- 4 tbsp. žlice zobene kaše;
- 350 ml kefira s niskim udjelom masti;
- h.žlica granuliranog šećera.
Metoda pripreme:
- Ulijte žitarice u staklenu posudu, dodajte šećer i kefir na vrh. Sve mijesite i pokrijte poklopac.
- Ako želite, možete dodati plodove ili bobice u zobene pahuljice. Zatvorili smo staklenku u hladnjak za noć.
S narančastom i medom
Naranče, mandarine i limuni idealni su dodatak zobenom kašiu. Ispada hranjivu i vitaminski jelo, što je osobito važno zimi i ranog proljeća kada naš imunitet treba posebnu potporu.
sastojci:
- 50 g zobenog brašna;
- narančasta;
- 60 ml prirodnog jogurta;
- 80 ml mlijeka;
- h. žlica meda.
Metoda pripreme:
- Dno staklenke zaspimo s žitaricama, prelijemo mlijeko i jogurt, dodamo med. Također možete zasladiti zobene pahuljice s bilo kojim pekmezom. Zatvorite poklopac i pomiješajte.
- Orange je oguljen, podijeljen na kriške i mljeveno. Pomiješajte zobene pahuljice s komadićima voća, zatvorite i stavite u hladnjak preko noći.
Uz bananu i kakao
Ne tako često možete pronaći recept, a rezultat će zadovoljiti ne samo s njegovim ukusom, već i donijeti prednosti. Lijen zobeno brašno s bananom može biti vaš omiljeni doručak dugo vremena. Nije samo ukusno, ali i korisno.A posebno za trbuh, budući da prehrambene osobine banane imaju blagotvoran učinak na probavni proces.
sastojci:
- 50 g zobenog brašna;
- 2 banane;
- Čl. kakao žlica;
- h. žlica meda;
- 80 ml mlijeka;
- 50 ml jogurta (bez punila).
Metoda pripreme:
- Stavite zobene pahuljice u staklenku, dodajte kakao, med, mlijeko i jogurt. Okrenimo poklopac i pažljivo promiješamo tako da su svi sastojci povezani.
- Zreo banane su oguljene i izrezane u male komadiće. Voće je pomiješano s ostatkom sastojaka, zatvorite posudu i postavite na noć na hladnom mjestu.
U staklenku s mandarinom
"Lazy" kaša može se kuhati s bilo kojim punilima. Posebno je ukusna s mandarinom i narančastim džemom.
sastojci:
- 50 grama zobenih zobi;
- 2 mandarina;
- 80 ml mlijeka;
- 50 ml prirodnog jogurta;
- h. žlica meda;
- Čl. žlica naranče.
Metoda pripreme:
- Stavili smo zobene zrnce u staklenku, dodamo med, mlijeko i jogurt. Mi okrenemo poklopac i dobro protresimo sve sastojke.
- Tangerine su čiste. Možete ostaviti cijele kriške ili ih izrezati u male komadiće.
- Pomiješajte zobene pahuljice s mandarinom i narančastim pekmezom, pokrijte poklopac i stavite u hladnjak preko noći.
"Lazy" kašica je ukusna, hranjiva i zdrava.Spremni doručak može se čuvati tri dana, uzeti ga na posao ili obuku. Možete kombinirati različite sastojke i time utjeloviti autorske recepte za pripremu ukusnog doručka.
