Odvojeni obroci, izbornici za tjedan, 21 i 90 dana. Grafikon kompatibilnosti s hranom

Što učiniti ako u potrazi za savršenim tijelom ne pomaže bilo kakvoj prehrani, i da idete u teretanu nemate vremena? Odgovor je jednostavan - odvojena hrana! Saznajte što ova metoda podrazumijeva, kako ga slijediti i kakve rezultate možete očekivati.

Glavna načela i pravila odvojenog hranjenja

Najvažnije, a ne slomljeno načelo je vjerovanje u vlastitu snagu u postizanju željenog rezultata.

Ako kršite ovo pravilo, nemoguće je postići željeni oblik tijela. Zato namjestite na pozitivne i krenite prema snu s uvjerljivim koracima.

Poštivanje niže navedenih principa pomoći će vam da dobijete savršeno tijelo:

• Zabranjena je obogaćena hrana od brašna i bjelančevina. Ovo ograničenje uključuje miješanje različitih koncentrata, jer želudac treba dati hranu bogatu kiselinom za probavljanje proteina, a obrada brašna zahtijeva druge sokove koji mogu fermentirati. Kao rezultat toga, zbog pretjeranog opterećenja, želudac neće moći u potpunosti obraditi sve proizvode, a oni će se "naseliti" na vašim stranama.
• Jedan obrok trebao bi se sastojati samo od bjelančevina jedne skupine. Kada postoji višak proteina u tijelu,proizvodnja mokraćne kiseline je uvelike poboljšana. Njegovo povećanje može potaknuti razvoj reumatizma ili gihta.
• Snack može sadržavati samo jedan proizvod od brašna. Da bi se u potpunosti dovoljno dotjerilo, naše tijelo je dovoljno. Prekomjerna potrošnja takve hrane dovodi do brzog porasta težine, što je osobito štetno za ljude koji vode sjedeći način života.
• Šećer i živi proteini su zabranjeni. Šećer započinje proces fermentacije u želucu, koji sprečava pravilnu obradu proteina.
• Brašno i kiselo voće ne treba kombinirati. Ovi proizvodi se digestiraju na različitim razinama, stoga, kada se kombiniraju, želudac neće moći potpuno probaviti proizvod od brašna. Na kraju, dobit ćete težinu.
• Melon ili lubenica se konzumira prije nego što je glavni obrok strogo u jednoj kopiji. Izgleda da su samo izgledaju svjetlo, ali u stvarnosti trbuh troši puno energije da ih pretvori u hranjive tvari. Ako ih nakon jela jedete nešto drugo, bobice neće biti potpuno probavljene. Kao rezultat toga, meteorizam, gastritis, belching i drugi neugodni uvjeti mogu se razviti.
• Pijte mlijeko odvojeno od ostalih proizvoda.Ovo piće može se konzumirati osim salate ili voća, budući da je mlijeko obogaćeno proteinima, a želudac je teško obraditi. Ako vam se ne sviđa ili ne prihvaća mlijeko, umjesto toga pijte jogurt ili kefir.
• Koristite samo biljno ulje. Kuhanje i preljev za salate trebaju se temeljiti na maslinovoj, kukuruznoj ili sojinoj ulju. Ovi proizvodi su vrlo hranjivi za ljudsko tijelo i lako se kombiniraju s proteinskom hranom.
• Nemoguće je kombinirati suho voće i brašno.

Odvojene se obroke razlikuju po strogim načelima u pogledu kompatibilnosti proizvoda. Radi praktičnosti korisnika, stručnjaci su izradili posebnu tablicu kompatibilnosti proizvoda s odvojenim jelima.

Tablica kompatibilnosti proizvoda i načina primjene

Р - dopušteno, D - prihvatljivo, Z - zabranjeno

Kako ga koristiti

U ploči ispod crteža su glavne grupe proizvoda. Da biste shvatili je li moguće kombinirati ih za kuhanje, trebate ih pronaći, pogledati odgovarajuću digitalnu vrijednost i slovo na kojem se ti proizvodi konvergiraju. Na primjer, životinjski protein (20) (meso / riba) ide dobro s ne-škrobnim povrćem (4) (krastavac, šparoge, kupus).Ako proizvodi koje ste odabrali prešli u ćeliju "H", strogo je zabranjeno kombinirati.

Izbornik za tjedan

Nudimo vam uzoran izbornik za tjedan dana.

Važno je! Ovaj se izbornik, naravno, može mijenjati. Glavni uvjet - provjerite kompatibilnost proizvoda u tablici.

Recepti za odvojene obroke 21. dana

Ako odlučite slijediti prehranu 21 dan, onda razmotrite da će ovaj vremenski period biti podijeljeni prema sljedećem principu: dva proteinska dana / dva ugljikohidrata. Oni će zamijeniti jedan drugoga do kraja 21 dan.

Tijekom razvoja ovog sustava hrane, stručnjaci su pokušali napraviti sve jela što je više moguće ukusno. Nudimo Vam recepte 21 dana za proteinske i ugljikohidrate.

Proteinska jela:

• ukiseljene gljive, zelene luk, biljno ulje;
• kuhana jaja, zelje, svježi krastavac (proizvodi se mogu konzumirati kao salata s preljevom maslinovog ulja);
• pileća juha s lukom, mrkvom i slatkom paprikom;
• pečena govedina s preljevom češnjaka i senfa;
• pirjani grah s rajčicama i lukom.

Ugljikohidratni obroci:

• biserno ječam s povrćem;
• sjeckani svježi mrkvi s češnjakom, kukuruznim uljem i salonom;
• dijetna juha od povrća;
• kupus i mrkve u krušnim mrvicama;
• pržene tikvice sa biljem i češnjakom.

Dodatno, na proteinskim danima dopušteno je svježi sir, jaja, meso i riba. I tijekom razdoblja ugljikohidrata možete jesti različite salate i voće, piti voćne napitke i svježe sokove.

Dijeta za izgubiti težinu za 90 dana: izbornik

90-dnevna prehrana temelji se na četiri ciklusa koji stalno izmjenjuju. Svaki ciklus sastoji se od jednog dana tijekom kojeg možete jesti samo određenu hranu. Razmotrite detaljno svaki od njih.

Dan proteina

Dopušteno jesti hranu obogaćenu proteinima:

• jutro: čaj, proteinski omlet, salata;
• 2. doručak: jogurt niskog masnog tkiva;
• večera: pileća juha, pečeni pileći filet, kruh od cjelovitog zrna;
• 2. ručak: jabuke / kruške;
• Večera: kuhana riblja fileta, povrće ne-škrobna skupina.

Starchy dan

Izbornik treba sadržavati samo jela škroba:

• jutro: voće isječeno;
• 2. doručak: dvije naranče;
• ručak: kuhani kupus s pire krumpirom, čaj bez šećera;
• 2. ručak: pečene jabuke;
• večera: salata od povrća.

Dan ugljikohidrata

Dopušteni su žitarice, peciva i tamna čokolada.

U prehrani ne smije biti kvasac, jaja i mlijeko:

• jutro: svježe voće;
• 2. doručak: 150 grama sušenog voća;
• ručak: špageti s preljevom rajčice, salata od svježeg kupusa;
• 2. ručak: svježe povrće;
• večera: pečenje bez jaja i kvasca, čaj, tamna čokolada.

Dan vitamina

U malim obrocima možete jesti voće i piti sokove:

• jutro: 150 grama voća ili bobica;
• 2. doručak: dvije srednje nezaslađene kruške;
• ručak: voćna salata ili rezana;
• 2. ručak: dvije zelene jabuke;
• večera: 200 grama dinje ili lubenice.

Za konsolidaciju postignutih rezultata prehrane treba postupno odbaciti.

Tijekom posljednjih 90 dana u vašem tijelu potpuno je obnovljen metabolički proces. Naučili ste zadovoljiti glad u malim količinama, a sada trebate samo malu količinu hrane. Istodobno slavite bez presedana jednostavnost i punu snage. Da ne izgubite taj osjećaj i ne počnete zarađivati, pokušajte jesti u malim obrocima pet puta dnevno.

Zabranjena hrana s odvojenim jelima

Popis zabranjenih proizvoda sastoji se od:

• konzervirana hrana;
• majoneze;
• margarin;
• rafinirano ulje;
• dimljeni meso;
• krastavci;
• kobasica;
• slatka soda.

Ovaj neznatan popis još jednom dokazuje da, kada odvojite hranu, možete stvarno jesti gotovo sve.

Vježbajte s odvojenom prehranom

Kao odgovarajuća tjelesna aktivnost možete koristiti:

• dugo, ležerno šetnje na svježem zraku;
• fitnes;
• aerobic;
• pješačke ture;
• plivanje.

Ako idete u teretanu, isprobajte prve tjedne održavanja zasebne prehrane kako biste pretjerali s opterećenjem.

Prednosti i nedostaci

Osnova većine dijete je ograničena uporaba ili potpuno odbacivanje nekih proizvoda. Kao rezultat toga, ozbiljne kršenja počinju u funkcionalnosti tijela, što negativno utječe na ljudski život.

Odvojene obroke ne smiju se uzimati kao dijeta. Bolje je reći da je ovo opće prihvaćeno načelo ispravne uporabe hrane, koja se može promatrati tijekom života.

Osim gubitka težine, glavne prednosti ove tehnike uključuju:

• Poboljšani metabolizam. Oštećena funkcionalnost probavnih organa često dovodi do akumulacije dodatnih kilograma. Normalizacija metaboličkih procesa osigurava pravodobnu obradu hrane, tako da sve neželjene tvari napuštaju tijelo, a nemaju vremena da se akumuliraju u njemu u obliku masti.
• Normalizacija kardiovaskularnog sustava.Ispunjavanje posebne prehrane smanjuje vjerojatnost truljenja ili fermentacije u želucu. Kao rezultat toga, proizvodi propadanja, koji su jedan od razloga za razvoj aterosklerotičnih vaskularnih lezija, ne ulaze u krv. Također, "loš" kolesterol se eliminira iz tijela i više se ne nakuplja.
• Različita prehrana. Možete jesti gotovo svu hranu. Glavna stvar je da ih ispravno kombiniramo. Ako odvojite hranu, nećete se osjećati gladni. Veličina dozvoljenog dijela varira od 300 do 400 grama, a to je dovoljno za jesti obilan obrok.

Unatoč neospornim zaslugama, mnogi stručnjaci smatraju da je odvajanje hrane štetno za zdravlje.

Svoje stajalište raspravljaju sa sljedećim činjenicama:

• Bjelančevina mesa slabo se apsorbira ako se konzumira bez ugljikohidrata (kruha ili povrća). Ovi proizvodi stimuliraju proizvodnju enzima gušterače, koji su aktivno uključeni u probavu proteina crijevima.
• Plodovi voća osiguravaju pravilnu apsorpciju željeza pa ih treba kombinirati s žitaricama.
• Celuloza koja se nalazi u svim povrću osigurava pravilno funkcioniranje crijeva i njegovo pravodobno čišćenje.Povrće je odavno smatra idealnim bočnim jelo za meso, jer pomažu tijelu da probavlja ovaj proizvod.

S obzirom na povratne informacije potrošača o nedostacima zasebne snage, među njima postoje:

• niska aroma vrijednosti kuhanih jela;
• potreba za tjelesnom aktivnošću.

Rezultat

Prema povratnoj informaciji korisnika, zasebna dijeta za mršavljenje uistinu pomaže da se riješi dodatnih kilograma i nakupina masnoća. Ali rezultat ne dolazi odmah, a za puni učinak morate "raditi" najmanje tri mjeseca. Ako slijedite sva pravila zasebne prehrane, možete izgubiti 5 - 16 kg težine bez štete tijelu.

Također, ne zaboravite da se upotreba zasebne prehrane u svrhu gubitka težine treba provesti ispravno, inače će izgubljeni kilogram vratiti vrlo brzo. Kada dobijete dugo očekivani rezultat, pokušajte se vratiti na normalnu prehranu vrlo sporo. Inače, možete naštetiti vašem zdravlju, i svi će napori biti uzaludni.