Jedan od najlakših načina za izgubiti težinu je održavanje dana gladovanja jednom tjedno za gubitak težine, koje imaju puno opcija. Postoje recepturi koji pomažu u gubitku do 3 kg u kratkom vremenu.
Pravila za rukovanje danima
Dan dana postaje kratkotrajna mono-dijeta.
Oni pomažu tijelu da se odmori od obilja hrane, uklanja toksine i toksine i prakticira se u takvim slučajevima:
- nakon razdoblja blagdana i blagdana;
- na kraju dugih dijeta;
- kao redovitu kontrolu težine.
No, trebate shvatiti da se uzimajući osloboditi od dodatnih kilograma ne javlja se iz spaljivanja masnih naslaga, već u procesu uklanjanja viška tekućine i akumuliranog otpada.
Potrebno je pridržavati se opće prihvaćenih pravila:
- Izvršite istovar ne češće i najmanje 1 put u 7 dana.
- Smanjenje fizičkog napora, tijelo jednostavno neće imati dovoljno energije za to i to će raditi za trošenje.
- Odlučite se za iskrcavanje dana s uskom rasporedu. Bogatstvo poslova odvraća od stalnih misli o hrani, što nije slučaj kada morate cijeli dan ostati kod kuće.
- Volumen dnevne prehrane ne smije prelaziti 700 g, ako govorimo o proteinima i 1,8-2 kg, ako mislite na povrće i voće.
- Piti dnevno najmanje 2 litre vode, dok glavni dio treba konzumirati prije ručka.
Nakon istovara, nemojte se odmah hraniti hranom.
Tijelo se neće moći brzo prilagoditi novoj prehrani, pa će se jamčiti probavni problemi.
Najučinkovitije dane posta za gubitak težine
Pri odabiru proizvoda za dan posta, trebate se usredotočiti ne samo na želje hrane, već i na potencijalni učinak. Omiljeni od mnogih heljda može dati gubitak težine od ne više od 1,2-1,5 kg, ali krastavci u najboljim slučajevima čak i do 3,5 kg.
Pripremite se unaprijed za istovar. Ako dobro jedete dan prije, onda idući dan osoba će doživjeti snažan osjećaj gladi. Navečer, trebate jesti laganu kalorijsku posudu kako biste prilagodili tijelo novom režimu.
Dnevnici voća i povrća
Najlakši način za istovar na povrće ili voće. Najpopularnija povrća je krastavac. Sadrži rekordan broj kalorija i puno tartronske kiseline, što usporava proces pretvaranja ugljikohidrata u masti. Dnevna stopa kalorija u korištenju nekih krastavaca jedva prelazi 300 jedinica. Tijekom dana trebate jesti 1.5 kg krastavca bez soli i ulja. Ako je teško, možete dodati 2 kuhana jaja u prehranu.
Dane na voću će odgovarati slatkom zubu. Najbolje je izvesti takvo istovar u ljeto ili ranu jesen, kada sezonski plodovi obiluju i dostupni.
Najčešće za korištenje mršavljenja:
- jabuke;
- dinje;
- lubenica;
- šljive;
- breskve;
- ananas.
Opcija na kefir
Dnevni rokovi na kefiru prenose se vrlo lako, budući da je proizvod sasvim zadovoljan. Ovo je dobra priprema za mono dijete. Kefir potiskuje procese propadanja, uklanja krajnje proizvode metabolizma, poboljšava intestinalnu mikroflora, uklanja težinu u želucu i apsorbira se za sat vremena. No, za ljude koji ne podnose fermentirane mliječne proizvode, bolje je odbiti ovu metodu, budući da će patiti od povećane količine plina i neugodnog osjećaja u želucu.
Tijekom dana morate piti 6-7 čaša kefira. Važno je odabrati pravi proizvod - svježi kefir može prouzročiti nadimanje i proljev, a već stoji više od 3 dana - zatvor.
Iskrcavanje s heljda ili riže
Dani dana postaje heljda ne dovodi do neravnoteže ili nedostatka hranjivih tvari, budući da svako zrno sadrži značajnu količinu vitamina i elemenata. U heljdu su polagani ugljikohidrati, tako da osjećaj sitosti i dalje traje dugo. Od nedostataka - ne previše gubitka kilograma.
Potrebno je davati prednost jaricama, trčanje nije dobro. Goveđima ne treba kuhati, dovoljno je na to staviti kipuću vodu i ostaviti ga neko vrijeme da se proguta. Kažu da možete jesti takvu kaša koliko god želite. Ali budući da je zabranjeno dodavanje soli, mlijeka i maslaca u granulama, neće puno jesti. Morate jesti u malim količinama, ali često.
Nemojte zaboraviti na način rada za piće - morate piti najmanje 2 litre vode.
Možete dogovoriti post na rižu. Nećete izgubiti mnogo težine na njima, ali možete se riješiti 0,6-1 kg.
- Riža čisti toksine.
- Uklanja oticanje.
- Prikazuje višak tekućine.
- Omatanje stijenke želuca, što ga čini korisnim za osobe s probavnim problemima.
Najbolje je koristiti ne bijelu, ali smeđu raznolikost. Na čaši žitarica morate uzeti 500-600 ml vode. Dodavanje šećera, soli, začina i maslaca ne vrijedi. Volumen riže treba podijeliti na 5 dijelova i jesti ih svakih 3 sata. Tijekom pauze možete piti vodu ili zeleni čaj bez šećera.
Dani odlaženja na vodu
Prvi put da je cijeli dan bez hrane, konzumirajući jednu vodu, teško je. Ipak, to je jedan od najučinkovitijih načina za izgubiti težinu. Stoga je vrijedno truda i pokušajte ovu metodu - rezultat je vidljiv već na sljedećoj jutro.
Da ne biste pili jednu vodu, dodajte limun (sok jednog voća po 1 l vode). Tijekom dana morate popiti najmanje 2,5 litre ovog pića. Pijte u malim obrocima tijekom dana.
Na sir ili mlijeko
Dane sira prilično su popularne među gubljenja težine diljem svijeta. Ovaj protein produkt uklanja osjećaj gladi i daje dugi osjećaj sitosti. Glavna stvar je ne koristiti proizvod bez masnoće, jer to krši metabolizam. Optimalni sadržaj masti je od 1,5 do 1,8 posto.
400-500 g svježeg sira treba podijeliti na 5-6 dijelova, približno 80-85 g svake, i koristiti ga svakih 2,5-3 sata s nekoliko kriški jabuke. Za aktivno čišćenje tijela 25 minuta prije obroka, korisno je piti 300-400 ml čiste vode.
Ako je tijelo dobro apsorbirano mliječne proizvode, možete pokušati popiti jedno mlijeko. Tijekom dana trebate konzumirati 2 litre mlijeka, podijelivši ga u 7 prijema. Ako pate od gladi, u intervalima možete jesti narančasto ili malo sir.
Dnevnici posta
Redovita konzumacija jabuka može značajno poboljšati dobrobit. Sadrže puno vlakana, organske kiseline, vitamine i elemente u tragovima. Oni stimuliraju metabolizam, pa jabuke - jedan od najboljih proizvoda za mršavljenje.
Mikrobiolozi su dokazali da redovita konzumacija jabuka doprinosi značajnom povećanju bakterija odgovornih za proces probave. Ali ljudi s bolestima želuca moraju biti oprezni - kiseli plodovi mogu samo pogoršati stanje gastritisa s visokom kiselosti.
Izbornik je vrlo jednostavan: za cijeli dan morate jesti 1400-1500 g svježeg ili pečenog voća. Ta se količina mora podijeliti na 5-6 prijem. Bolje jesti 2/3 ove količine sirove, a 1/3 - u jetri. Pečene jabuke imaju više pektina - učinkoviti adsorbent. Možete piti sok od vode i sok od jabuke ili kompotirati bez zaslađivača.
Jabuke obogaćuju tijelo gubitkom težine željeznim i esencijalnim vitaminima, uklanjaju višak lošeg kolesterola, štite od razvoja tumora raka.
Ispuštanje s zobenom kašom
Ova metoda će pomoći onima koji se ne vole gladovati da izgube težinu. Zobena kaša je proizvod s niskim glikemijskim indeksom, tako da će osjećaj sitosti dugo zadržati. Ima puno vlakana, što je vrlo korisno za crijeva. Ne biste trebali uzimati pahuljice, morate davati prednost cijelim zrnima.
Klasičan način za istovar izgleda ovako:
- Kuhajte 200 g kaše u vodi ili mlijeku, razrijedite vodom. Dodavanje soli i šećera nije potrebno.
- Dobiveni volumen je podijeljen u 5 manjih dijelova.
- Jedite sve tijekom dana u redovitim razmacima.
Ako je kaša vrlo svježa, možete dodati plodove, jabuke ili suho voće.
Ovo iscjedak pomaže ukloniti nekoliko stotina grama, ukloniti višak tekućine, poboljšati ten i stanje kože.
Dani odlaženja prema metodi Malysheve
Nutricionistica Malysheva pomogla je velik broj ljudi da se formiraju i odlaze na zdravu prehranu.
Ona također preporučuje jednom tjedno da drži post noći:
- Povrća. Napravite salatu mrkve, repa i celer. Podijelite u 6 obroka i jedite tijekom dana.
- Gorak. Možete jesti pet grahova dnevno, piti 1 litre zelenog čaja i 2 litre obične vode.
- Protein. Tijekom dana možete jesti 5-6 malih dijelova kuhane piletine. Dodajte sol u minimalnoj količini i po želji pospite mesu s limunovim sokom.
Prve dvije metode omogućuju gubitak više od 1 kg. Potonja opcija je više zadovoljavajuća, a gubitak težine bit će mnogo manje.
Kako završiti dan posta
Izlazni istovar također mora biti točan. Raspon i količina konzumirane hrane treba postupno povećavati.
Ujutro nakon iskrcaja, svakako pijete 1 žlicu. l. suncokreta ili biljnog ulja. To ubrzava stagnaciju žuči. Sljedećeg dana, trebate dati prednost salate povrća i tekuće hrane - lagane vegetarijanske juhe. Morate se usredotočiti na osjećaj lakoće u tijelu, a ne na želju da jedete.
Izbornik postnih dana tjedan dana
Dnevnici iz izbornika mogu biti pojedinačno. Glavna stvar je dati prednost sezonskim i kvalitetnim proizvodima.
- Najlakši način za pripremu izbornika za povrće. Povrće se može koristiti bilo, osim krumpira, jer sadrži puno škroba. Od mrkve, repa, kupus, krastavci, rajčice čine ukusne salate. No, bolje je da im ne dodate sol - luk, češnjak, sok od limuna i začini će to dobro činiti: peršin, bosiljak, kopar. Bolje je popuniti uljem ili uljem od lanenog ulja. Na kraju dana prije spavanja možete popiti čašu jogurta s niskim udjelom masti.
- Djedovi voća i bobičastog voća su dobri, jer možete uvrstiti bilo koji proizvod u dopušteni 1,5 kg po vlastitom nahođenju. Ako voće nije zasićeno, može se nadopuniti s kravljem sirom, kefirom ili jogurtom.
- Povremeno je korisno trošiti ribu, meso i mliječne dane.Niska masna riba uvijek je pari i nadopunjena salatom od povrća. Meso treba biti preporučljivo za teletinu, puricu i piletinu. Izbornik mliječnih proizvoda može se sastojati od mlijeka, svježeg sira, jogurta i kefira. Glavna stvar je da ih koristite u malim količinama, ali često.
Možete popiti povrće i voćne sokove, kompote, sokove, bujne kukove, zeleni čaj i vodu. Na temelju tih preporuka možete sami izraditi izbornik.
Korist, štetu i kontraindikacije
Prednosti dana posta su neupitni. Ovo je pravi odmor za probavni sustav. Oni potiču intracelularne metaboličke procese, uklanjaju toksine i toksine, oslobađaju kardiovaskularni sustav, normaliziraju ravnotežu kiselina i baze.
Uređivanje istovara tijekom trudnoće ili laktacije strogo je zabranjeno. Bilo koja bolest ili bolest također je ozbiljna kontraindikacija.
Dane posta - dobar dodatak zdravoj prehrani. Ali primjetne koristi od njih mogu se osjetiti samo redovitim ponašanjem.
