Tridesetih godina 20. stoljeća američki naturopati G. Shelton razvili su zanimljiv sustav za čišćenje tijela. Ovaj sustav osigurava zasebnu snagu za gubitak težine i uklanjanje troske. Odvojena hrana je toliko voljena od strane stanovnika planeta da čak i poznate filmske zvijezde i slavne osobe koriste do danas.
Glavna načela i pravila zasebne prehrane za gubitak težine
Sustav koji je razvio G. Shelton uključivao je strog popis pravila koja se moraju slijediti. Provedba tih načela omogućila je čišćenje tijela toksina.
Osnovna pravila za podizanje vrste podjele su prilično jednostavna:
- Prehrambeni proizvodi podijeljeni su u nekoliko kategorija: bjelančevine, škrob, ugljikohidrate, masne, kisele, slatke. Postoji više mješovitih vrsta hrane. Svi ovi proizvodi trebaju se pravilno koristiti, sukladno njihovoj međusobnoj kompatibilnosti. Na primjer, ne možete jesti proteine i ugljikohidrate u isto vrijeme. Ali o tome ćemo detaljnije razgovarati kasnije.
- Glavna dijeta uvijek treba sadržavati povrće, voće i zelje. Ti proizvodi bi trebali biti stupovi tablice večere. Ali masti i ugljikohidrati su smanjeni.
- Glavna slatka tijekom razdoblja pročišćavanja je med.Dopuštena su domaća sušena voća.
- Zabranjena je prodavaonica porijekla (konzervirana hrana, poluproizvodi) i domaća konzervirana hrana.
- Soli, šećer i začini se smanjuju.
- Sirova hrana je prioritet, a ne korištenje termički obrađenih namirnica.
- Isto tako, neki se proizvodi ne bi trebali kombinirati s ničim. To uključuje banane, dinje, lubenice i mlijeko.
Što se ne može kombinirati jedni s drugima kada jedete odvojene:
- Protein + biljna mast. Masnoća obuhvaća želučanu mukozu, sprječavajući izlučivanje sokova.
- Protein + protein. Postoji značajno opterećenje na trbuhu, gušterači i bubrezi.
- Protein + ugljikohidrati. Probavni sustav je učitan. Ima nadutost, nadutost.
- Protein + kisele tvari. Može prouzročiti proces raspada u crijevima.
- Ugljikohidrat + ugljikohidrat. Potrebni su veliki unos energije za probavu hrane. Bez oslobađanja velike količine energije, sve ide u tjelesnu mast.
- Ugljikohidrat + šećer. Pozvani procesi fermentacije, kalorije ulaze u masnoću.
- Šećer + škrob. Obrada škroba počinje u usnoj šupljini, pod utjecajem enzima ptyalina. Šećer se probavlja samo u crijevima.I dok ne bude njegov red, on počinje lutati u trbuhu.
- Škrob + škrob. Velika količina škrobnih spojeva teško je probaviti po tijelu, stoga niti jedan proizvod neće biti apsorbiran do kraja i uzrokovat će fermentaciju.
- Masnoće + masnoća. Teškoća u probavljanju hrane. Sustav probavnog sustava je značajno opterećen, postoje neugodni fenomeni: mučnina, nadutost, nadutost.
Grafikon kompatibilnosti proizvoda i kako ga primijeniti?
Kompatibilnost određenih kategorija proizvoda prema G. Shelton.
| № | Naziv proizvoda | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Meso, perad, ribe | i | ne | ne | ne | ne | ne | ne | ne | ne | da | ne | ne | ne | ne | ne | |
| 2 | Žitarice, mahunarke | ne | i | da | da | ne | da | da | ne | ne | ne | ne | |||||
| 3 | maslac | ne | i | ne | ne | da | da | ne | da | da | ne | ne | ne | da | |||
| 4 | Biljno ulje | ne | da | ne | i | ne | da | da | da | da | ne | ne | da | ne | da | ||
| 5 | Kiselo vrhnje | ne | da | ne | i | ne | da | da | ne | da | da | da | ne | da | |||
| 6 | Peciva, šećer | ne | ne | ne | ne | ne | i | ne | ne | ne | da | ne | ne | ne | ne | ne | ne |
| 7 | rajčice | ne | ne | da | da | da | ne | i | da | da | da | da | ne | ne | |||
| 8 | Kiselo voće | ne | ne | da | da | da | ne | da | i | da | da | da | ne | ne | |||
| 9 | Voće su slatke | ne | da | da | ne | i | da | ||||||||||
| 10 | Zeleni, ne-škrobni povrće, zelje | da | da | da | da | da | da | da | da | da | i | da | da | da | da | da | da |
| 11 | Starchy povrće | da | da | da | da | ne | da | i | da | da | da | da | |||||
| 12 | Rezanci, mliječni proizvodi | ne | ne | ne | ne | da | ne | da | da | da | i | da | da | ne | ne | ||
| 13 | Sir, sir, Suluguni | ne | ne | ne | ne | da | da | ne | da | da | da | i | ne | ||||
| 14 | Matice su različite | ne | ne | da | ne | ne | ne | da | da | da | da | da | i | ne | |||
| 15 | jaja | ne | ne | ne | ne | ne | ne | ne | ne | da | ne | ne | ne | i | ne | ||
| 16 | Krumpir, kruh, žitarice | ne | da | da | da | ne | ne | ne | ne | da | da | ne | ne | i |
I - identični proizvodi
Da - vrijedno je kombinirati zajedno
Ne - ne možete se kombinirati
B - kombinacija je valjana.
Stol je vrlo jednostavan za korištenje. U prvom stupcu pogled na naziv proizvoda i njegov broj i usporedite ga s brojem drugog proizvoda (brojevi drugih proizvoda nalaze se u gornjem retku). U pronađenoj ćeliji vidjet ćete određenu boju. Crveni (ne) - proizvodi nisu kompatibilni, zeleni (da) kompatibilni. Bijela boja (B) omogućuje kombiniranje hrane, ali u malim količinama.
Zabranjena hrana s odvojenim jelima
Među dnevnim hranom zabranjeno:
- šećer, proizvodni deserti i slatkiši;
- gazirana pića;
- konzervirana i konzervirana hrana;
- rafinirana ulja, margarin, širenje, majoneza i kupljeni umaci;
- kupljene kobasice, dimljeni proizvodi, slane i pušene riblje proizvode.
Ova hrana je pravi neprijatelj zdravlja i lijepe figure. Trans masti, arome, zaslađivači, emulgatori, zgušnjivači i druge "kemikalije" ugrožavaju proces gubitka težine. Ove tvari ne pridonose samo brzom dobivanju težine, već također mogu nepovoljno utjecati na stanje organa i sustava.
Odvojeni obroci za mršavljenje: izbornik za tjedan
Raspravljeni sustav prehrane podijeljen je u dvije vrste: brzi gubitak težine (tjedno) ili dugi proces čišćenja tijela tijekom 90 dana.
Brzo mršavljenje se koristi prije važnih sastanaka i događaja. Takva sedmodnevna prehrana pomoći će ne samo da se riješi ekstra kilograma, već i poboljšava performanse probavnog trakta.
Tablica prikazuje izbornik uzorka za tjedan. 5 obroka se uzima u obzir s intervalom od 3 sata između njih.
| Dan u tjednu | doručak | ručak | ručak | Popodnevni čaj | Večera |
|---|---|---|---|---|---|
| ponedjeljak | Kuhani omlet s brokulom, zeleni čaj bez šećera | Zelena jabuka | Slatka juha od krumpira i mrkve | Krastaviti sa suhim plodovima | Kuhana riba (tilapija ili potplat) s graškom šparoga |
| utorak | Parnu hajdinicu s miješanom salatom, kavom | Rezanci s kiselo mliječnom vrhnja | Lentenska juha (krumpir, mrkva, luk, repa) | Tvrdi sir | Kuhana pileća jetra s zelenom salatom |
| srijeda | Multizlakovaya kaša, kava | Kruh s komadom sira | Povrće gulaš (u vlastitom soku pirjan šparoge grah, luk i dječji mrkva) | Nezaslađen čaj i domaće banane čips | Salata od lososa i kozice |
| četvrtak | Zobena kaša s suhim marelicama, zelenim čajem | dinja | Pjenušana juha od špinata s kuhanim pilećim prsima | Domaći banani čips i biljni čaj | Morski kup s kuhanom teletinom |
| petak | Kuhani omlet s špinatom, biljni čaj | grejp | Parnu brokule s puricom dojkama | Krastaviti sa suhim plodovima | Pečeni bundu s šljive |
| subota | Parfemi od heljde s zelenom salatom, biljnim čajem | Cashew Nuts, Cedar ili lješnjaci | Juhu od vrhnja bundeve | dinja | Kuhani zeleni grašak i parna puretina |
| nedjelja | Tijekom dana jedite jogurt niskog masnog tkiva (1 l), pinjolima ili lješnjacima |
Dijeta za izgubiti težinu za 90 dana: izbornik
U sustavu za gubljenje težine tijekom 90 dana, osigurana je posebna dijeta.
Svi dani podijeljeni su u nekoliko tipova:
- proteina;
- škrob;
- ugljikohidrata;
- Voće (vitamin);
Postoji i dan posta, tijekom kojeg je samo piti čista voda.
- Prvi dan prehrane - proteina. Tijekom toga je potrebno jesti hranu bogatu bjelančevinama. To uključuje mršavost, ribu, povrće i mahunarke, mlijeko i mliječne proizvode.
- Drugi dan je škrobno. U prehrani samo kruh, žitarice i škrobno povrće (krumpir, bundeva, rotkvica, mrkva). Čaj i voda su dopušteni.
- Treći dan je ugljikohidrat. U prehrani - žitarice, tjestenine, kolači, povrće. Pečenje treba biti ukusno. Na ovaj dan, možete dopustiti luksuz - jesti mali komad crne gorke čokolade.
- Četvrti dan - vitamin. U prehrani - voće, voćni sokovi, matice u čistom obliku. Ali ne smiju se naslanjati, jer matice sadrže veliku količinu masti.
- Peti dan postaje. U cijelom sustavu, to je najteže. Tijekom dana provjerava se gubitak težine ekstrakta, želju da ide prema cilju.Dopustite čistu vodu, biljni čaj bez šećera.
Nakon ponavljanja dana. I tako 90 dana. A onda se tanji čovjek vrati u svoju uobičajenu prehranu. Pristaše sustava tvrde da tijekom tog razdoblja možete izgubiti najmanje 15 kilograma.
recepti
Recept broj 1. Slatka juha s povrćem.
sastojci:
- Krumpir - 3 komada;
- Mrkva - 1 komad;
- Luk - 1 komad;
- Svježe ili zamrznute zelene grašak;
- Svježe ili suhe zelje.
Sve povrće izrezati se u kocke, kuhati dok ne kuhati. Juha poslužena s raži krekeri.
Recept broj 2. Steamed teleći s mrkvom.
sastojci:
- Teletina - 500 grama;
- Dječja mrkva - 10 komada;
- Peršnjak na okus.
Posudu se kuha u dvostrukom kotlu. Telet je izrežen na ploče, mrvice su oguljene i oguljene. Širimo proizvode u dvostrukom kotlu i kuhamo 20 minuta. Poslužite meso s mrkvom i svježim peršinom.
Recept broj 3. Pečena bundeva s šljunkama.
sastojci:
- Bundeva - 1 komad;
- Prunes - 100 grama;
- Med.
Sredstvo potopiti u kipućoj vodi za jedan sat. Peel bundeve i izrezati u kocke. Stavite kockice bundeve i suhe šljive na list za pečenje, lagano podmazanu s uljem sezama.Pecimo 20 minuta na 180 ° C. Kada poslužite, ulijte jelo s medom.
Vježbajte s odvojenom prehranom
Za učinkovito mršavljenje nije dovoljno za promatranje samo načela odvojenog napajanja. Naše tijelo je dizajnirano na takav način da kratkotrajna prehrana ne pomaže u gubitku težine. Nakon povratka na prethodnu prehranu, prekomjerna težina neće se vratiti u punoj mjeri, već će se pojaviti dodatni kilograma. Održavanje stabilnosti težine odvojenim hranom je moguće, pod uvjetom da elektroenergetski sustav ostane konstantan.
No, umjerena ili povećana tjelesna aktivnost tijekom razdoblja gubitka tjelesne mase neće samo ubrzati uklanjanje toksina, već i značajno ojačati tijelo.
Glavni uvjet je ispravan odabir skup vježbi za praksu. Za svaku je osobu takav kompleks odabran pojedinačno, uzimajući u obzir osobine i patologije njegovog tijela.
Jedino što se slažu sa svim trenerima jest da svaka obuka mora biti podijeljena u faze.
Osposobljavanje je podijeljeno u 4 faze:
- zagrijati mišiće i tetive;
- kardio opterećenje;
- vježbe snage;
- kardio opterećenje.
Opterećenje na srčanim mišićima blagotvorno utječe na ukupni ton.Organi i tkiva su brže zasićeni kisikom, krvni tlak se vraća u normalnu, vitalnu energiju, a dodatne kalorije se gube.
Najpopularnije kardio opterećenja uključuju:
- trčanje (na mjestu ili na velikim udaljenostima);
- plivanje (mogu se baviti u bazenu ili na rezervoarima);
- hodanje (kreće se brzim tempom pogodno je za one koji iz jednog ili drugog razloga ne mogu trčati);
- vožnja biciklom;
- klizanje na valovima ili klizanje na ledu;
- plesovi (zumba, reggaeton, plesni fitnes).
Vježbe s jakim snagama usmjerene su na izradu različitih mišićnih skupina. Na primjer, vježbe na mišićima leđa, stražnjici ili abdomenu. Potrebni su za uklanjanje masnih naslaga u problematičnim područjima, zatezanje kože koja se opušta, olakšanje tijela i elastično.
Prednosti i nedostaci sustava
Pristaše o čišćenju tijela prema G. Sheltonu uvjeravaju da ova metoda prehrane ima mnoge prednosti:
- Stanje probavnog trakta poboljšava se, a nelagoda u crijevu nestaje.
- Dijeljenje hrane u grupe omogućuje tijelu da apsorbira brzo i bez problema.
- Stanje cijelog organizma poboljšava se, jer se organi čiste od toksina i troske.
- Razvija naviku jedenja zdravih i prirodnih proizvoda.
- Težina je normalizirana zbog poštivanja zdrave prehrane, umjerenosti u obrocima i ograničavanja junk food.
- Budući da je popis odobrenih proizvoda velik, osoba koja gubi na težini može odabrati mnogo proizvoda.
Ali sustav ima nedostatke:
- Globalna medicinska zajednica i nutricionisti ne priznaju ga.
- Sustav nema izravne dokaze o djelotvornosti, budući da su studije pokazale da se isti rezultat može postići mješovitom prehranom.
- Nemoguće je potpuno razlučiti skupine hrane, jer mnogi sadrže i bjelančevine i masti, te kiseline i ugljikohidrate.
- Zbog nemogućnosti miješanja određenih sastojaka, jela nisu uvijek uspješna.
