Heljda dijeta - jednostavna za obavljanje, daje dobar rezultat, ali u isto vrijeme vrlo teško za tijelo. Stoga je važno strogo slijediti preporuke njegove provedbe, kao i ispravno izlaziti iz nje i ući u normalnu prehranu. Uz strogo pridržavanje svih pravila prehrane, možete izgubiti od 2 do 12 kg viška težine, ovisno o početnom volumenu i trajanju tijeka gubitka težine.
Osnovni principi hrane od heljde
Heljda hrana, na temelju samo jednog proizvoda - heljda kašu. Prilikom kuhanja, ne možete koristiti začine i ulje, ona mora biti svježa.
Postoji plus u ovoj prehrani - proizvod se može jesti u količini koja je potrebna za potpunu zasićenost tijela.
Važan preduvjet za pravilnu pripremu: krumpir se može jednostavno kuhati, ali s takvom toplinskom obradom većina hranjivih tvari uništava se. Stoga je bolje da se heljda heljda s kipućom vodom preko noći u uskoj kontejneru - za dvije šalice kipuće vode se uzima za 1 šalicu žitarica.
Važno je! U večernjim satima je bolje kuhati jelo u količini koja će biti potrebna za nekoliko prijema tijekom sljedećeg dana.
Snaga pravila
Glavno pravilo je, naravno, korištenje samo jednog proizvoda. Heljda je bogata vitaminima, pa će tijelo biti u potpunosti opremljeno potrebnim tvarima za normalan rad.
Ali vrlo je teško držati se nekoliko dana, jedući samo kašu od heljde.
Stoga, kako ne biste prekršili proces gubljenja težine, preporučujemo da primijetite nekoliko pravila:
- ako stvarno želite slatko - jesti nekoliko voća suhih marelica ili šljive;
- jesti količinu heljde koja vam je potrebna za potpunu zasićenost - u ovoj prehrani ne postoje ograničenja za volumen dijelova;
- piti najmanje 2 litre čiste vode za piće dnevno, osim čaja i kave;
- pića bi trebala biti ukusna;
- izbornik tjedne prehrane trebao bi se temeljiti na kaša od heljde kuhane u vodi, bez soli / šećera i maslaca;
- Hrana za heljde ne bi trebala trajati više od 14 dana - ta je mogućnost gubitka težine još uvijek teška, tako da produljena apstinencija od uobičajenih proizvoda može naškoditi tijelu.
Važno je! Zadnji obrok mora biti najmanje 4 sata prije spavanja.
Preporučeni i zabranjeni proizvodi
Za prehranu nije previše teško, možete dodati neke proizvode:
- kefir - 1 litru dnevno.Proizvod treba konzumirati odvojeno od glavnog jela, odnosno pola sata prije uzimanja kaše;
- Kao zalogaj možete dodati neke svježe voće (na primjer, jabuke), osim banana i grožđa. Također možete jesti 5-6 jedinica bilo koje vrste sušenog voća - nedostatak šećera u tijelu uzrokuje umor, vrtoglavicu;
- salate od svježeg povrća dozvoljene su tijekom prehrane, ali se ne mogu jesti istodobno s žitaricama. Salate se mogu ponovno napuniti uljem ili suncokretovim uljem;
- niskokalorični prirodni jogurt;
- 1 žlica meda dnevno - može se dodati biljnom čaju;
- 1 jaje po danu;
- čajevi bez šećera dopušteni su u bilo kojoj količini, ali ne manje od pola sata prije jela i jedan sat nakon jela.
Napomena. Ako dodate druge proizvode u dijetni izbornik, njezina učinkovitost se smanjuje, ali tijelo tolerira lakše proces gubitka težine.
Detaljan izbornik za 7 i 14 dana
Preporučeni prehrambeni izraz za nutricioniste je 1 tjedan. Smatra se najfinijim monodietom u trajanju od 3 dana, tijekom kojeg osoba koristi isključivo heljde. Ali hrana za heljde 7 dana smatra se najboljim tečajem. Ako je na kraju tjedna stanje tijela normalno, ali željeni rezultat nije postignut, može se produžiti još tjedan dana.
Za 7-dnevnu prehranu, dovoljno je pridržavati se dane u nastavku, počevši od prvog dana i završetka sedmog. Prvi dani su uvodni, a potonji su nužni za glatko uklanjanje tijela od tijeka mršavljenja.
Hrana za heljde 14 dana sugerira egzemplarni detaljan izbornik po danu:
Dan 1
Doručak: kaša od heljde bez aditiva, šalicu zelenog čaja s medom.
Ručak: juha od rajčice.
Snack: kruška ili nezaslađena jabuka.
Večera: pirjane gljive s lukom, pomiješane s kašu od heljde.
Dan 2
Doručak: kašuti od heljde, salata od povrća, odjevena maslacem i nekoliko kapi sok od limuna, šalicu zelenog čaja.
Ručak: pileća juha sa svježim nasjeckanim zelenilom.
Snack: čašica jogurta s malo masnoća.
Večera: kuhano jaje, kašuti od heljde sa svježim biljem za okus.
Dani 3, 4, 5.
Dopušteno je jesti samo kašu od pire od heljde bez vezivanja. Ako je glad previše jak, možete jesti nekoliko plodova bilo koje vrste sušenog voća. Budite sigurni da pijete biljne čajeve, da biste zadržali imunitet - hvata juhe, koja također pomaže uklanjanju toksina i toksina iz tijela.
Dan 6
Doručak: heljde s mlijekom, šalicu kave bez šećera.
Ručak: juha od povrća bez krumpira.
Snack: suho voće.
Večera: ukrašena karfiol s heljda.
Dan 7
Doručak: heljda, jedan srednji rajčica, šalica nezaselenog čaja.
Ručak: gljiva s dodatkom svježe bilje.
Snack: kefir ili prirodni jogurt.
Večera: kuhana heljda, morski kelj s biljnim uljem (možete dodati malo luka).
Dan 8
Doručak: sir s niskim postotkom masti, nezaslađenog čaja.
Večera: kuhana puretina, salata od svježeg kupusa i maslinovog ulja.
Snack: suho voće.
Večera: ukiseljeno povrće koje možete izabrati uz kašu.
Dani 9, 10, 11.
Opet je dopustio samo heljde, kuhali kipuću vodu. Za snack možete koristiti suhe marelice ili šljive jednom dnevno.
12. dan
Dijeta završava, tako da morate početi postupno izlaziti iz teških prehrambenih ograničenja.
Doručak: heljde, kuhani parenjem, odjevenih maslacem, kao i zeleni čaj s žlicom meda.
Ručak: pileća juha s nekoliko komada piletine, začinjena svježim biljem i prstohvatom soli.
Snack: kefir.
Večera: povrće s povrćem s gljivama i heljda.
13. dan
Doručak: lonac slatkog heljde i kravljeg sira, šalicu ukusne kave.
Ručak: juha od rajčice.
Snack: Voće.
Večera: hrenjena heljda s pirjanim gljivama, prstohvat soli i crnog papra.
14. dan
Doručak: kriške od heljde heljde, šalicu zelenog čaja s medom.
Ručak: pileća juha uz dodatak skuhanog jaja i svježeg bilja.
Snack: kefir.
Večera: pureće filet od pečene u tragovima i nekoliko pirjanih tikvica.
Kalorijski sadržaj žitarica je 343 kcal na 100 g sirovog proizvoda i 110 kcal kuhane žitarice bez soli i ulja.
Važno je! Ne možete izgubiti težinu na heljdi više od dva tjedna. Sljedeći tečaj može se uzeti barem za mjesec dana, a bolje - za 2 mjeseca.
Kuhanje recepata
Evo nekoliko recepata za hranu heljde. Može ih se koristiti u budućnosti za postne dane.
Kaj je bez aditiva
Kuhanje jednostavne heljde kaše je vrlo jednostavno. Glavna stvar - za 1 vrijeme kuhati iznos koji će trebati najviše 2-3 prijem.
Poduzmite sljedeće omjere proizvoda:
- čaša heljde;
- 2 šalice kipuće vode.
Crijeva treba temeljito isprati od krhotina, sipati u posudu ili staklenu posudu, staviti kipuću vodu na nju, čvrsto zatvoriti poklopac i prekrijati ga preko noći. Ujutro će doručak biti spreman.
heljda burgeri
Heljoprivredni rogovi se pripremaju na sljedeći način:
- 2 šalice prethodno kuhane heljde;
- 50 g kopra i peršina;
- 2 velika jaja;
- 1 svjež mrkva;
- nekoliko prštaka soli i mljevenog papra.
Zeleni bi trebao biti pranje unaprijed i sitno sjeckani. Dodajte ga kuhanom heljdu. Tamo, fino trljajte oprane i oguljene mrkve, dodajte sol i papar i tukli jaja. Ako se nadjev čini vodenim, možete dodati 1-2 žlice mekinje - proizvod se prodaje u prodavaonicama prehrambenih namirnica u odjelu prehrane.
Obojiti mljeveno meso u patties i parni je u dvostrukom kotlu ili s posebnom košarom, preko kipuće vode u tavi.
Povrće s heljda i gljiva
Za jedan dio trebat će vam:
- 1 ½ šalice pari kave;
- 3 velika šampinjona;
- ½ mali luk;
- 1 mala mrkva;
- 2 žlice kuhane grah.
Oprati gljive i izrezati na male ploče, preraditi u tavi bez ulja dok se tekućina ne pojavi. Zatim dodajte sitno sjeckani ljušteni luk i oguljene mrvice mrkve. Kuhajte 10-15 minuta, dok se sve hrane ne omekšaju.Nakon dodavanja prethodno kuhane grah i heljde, kuhajte još 3-5 minuta.
Kefir-hajdina dijeta - dijeta za mršavljenje
Kao u uobičajenoj prehrani heljde, kaša se može konzumirati u željenoj količini - do potpune zasićenosti. Ako postoji jedan heljda je teško, možete uključiti kefir.
U ovom slučaju, izbornik dijeta za kefir i heljde izgledat će ovako:
1-4 dana.
Doručak - mali dio heljde i čašu kefira.
Snack - kefir.
Ručak - mali dio heljde i čašu kefira / prirodnog jogurta.
Večera je jednaka doručku.
5-7 dana.
Doručak - mali dio heljde kaše i šalicu zelenog nezaselenog čaja.
Snack - dio prirodnog jogurta.
Ručak - kašuti od heljde i čaša kefira.
Večera - heljda i kefir.
Po vlastitom nahođenju, ponekad kefir može ispuniti heljde ili piti odvojeno, nakon jela.
Napustite hranu od heljde
Izlaz iz monodieta uvijek se svodi na sljedeća pravila:
- izbornik treba sastojati samo od zdravih jela, bez sendviča, junk food i barova;
- morate piti vodu najmanje 1,5 litara dnevno za žene i 2 litre za muškarce;
- tijekom prehrane, volumen trbuha će se smanjiti, odnosno, dio koji se uzima također u tijelu.Pokušajte ne prejedati i izbjegavati velike dijelove hrane;
- ako se dogodilo prekomjerno prejedanje (na primjer, na blagdanskom stolu) sljedeći dan bi trebao biti istovar - na heljde, jabuke, svježe stisnutu soku ili bilo koji drugi proizvod - ovisi o preferencijama i zdravstvenom stanju;
- Proizvodi koji su bili poznati - meso, mlijeko i ostala žitarica - treba ući u izbornik postupno - 1 proizvod dnevno;
- količina slatkog, brašna, masnoće i konzervirane hrane trebala bi se svesti na minimum, a nešto može biti potpuno isključeno iz prehrane.
Važno je zapamtiti - ako izlazite iz tijeka gubitka težine na pogrešan način i previše naglo, težina će se vratiti što je prije moguće.
Koliko kilograma viška težine možete izgubiti?
Broj ispuštenih kilograma prvenstveno ovisi o početnoj težini osobe - što je veća težina, to će više kilograma u prvih nekoliko dana.
Zabilježeno je da se kod dvotjedne prehrane osobe s prilično osjetljivom težinom gube na 7-10 kg u prvom tjednu, u sekundi do 4-5 kg. Ako je početna težina blizu normalnom, kilogrami će se sporije i u manjim količinama. U prosjeku, 2 tjedna dijeta može izgubiti do 12 kg.
Tko je kontraindiciran u takvoj prehrani?
Dijeta je ograničenje u uzimanju hrane.
Proces gubitka težine nerazumnim pristupom može donijeti ozbiljne zdravstvene probleme, osobito ako postoje kontraindikacije:
- dijabetes melitus;
- bolesti crijeva ili želuca (na primjer, ulkus);
- hipertenzija;
- trudnoća i dojenje;
- individualna netolerancija proizvoda.
Da ne biste naškodili tijelu, konzultirajte nutricionista prije prehrane. Preporučujemo da potrošite 1 dan prehrane kako biste provjerili odgovor tijela na promjene u dnevnoj prehrani, a ako je tijelo normalno reagiralo, nastavite mršaviti dalje.
