Mnogi ljudi, bez obzira na starost, pate od nesanice. To uzrokuje ozbiljnu nelagodu, a za dugotrajne poremećaje spavanja mogući su zdravstveni poremećaji. Oni koji su suočeni s sličnim problemom, korisno je znati što učiniti za nesanicu.
Uzroci čestih poremećaja spavanja
Ako pate od nesanice, prvo morate razumjeti uzroke njezine pojave. Podijeljeni su u fiziološke i psihološke značajke.
Prva kategorija uključuje sljedeće čimbenike:
- Loši uvjeti za odmor. Kako bi se spriječilo da osoba zaspati, može doći do gužve ili hladnih, stranih buke. Također, neudoban krevet ne doprinosi potpunom spavanju.
- Tjelesna iscrpljenost. Zbog teških opterećenja ili aktivnog sporta postoji prekomjerno povećanje mišića, koje se manifestiraju boli i grčeva, što sprječava opuštanje i zaspanje.
- Visoka aktivnost navečer. Zbog prekomjerne stimulacije, tijelo ostaje u dobrom stanju, što ima loš učinak na stanje živčanog sustava i dovodi do poteškoća u zaspati.
- Bogata i visoko kalorična večera. Hrana s visokom hranjivom vrijednošću opskrbljuje energijom energijom, čime se ometaju procesi inhibicije, koji osiguravaju zdrav san.
- Korištenje tonikih napitaka. Ako navečer pijete jak čaj, kavu ili energiju, dugo će "obeshrabriti spavanje". Isti učinak opažen je i kod cigareta.
- Poremećaj zdravlja. Kada osoba osjeća nelagodu u jednom ili drugom dijelu tijela, to ne samo da će spriječiti da brzo zaspati, već će ga učiniti i probuditi se često noću.
- Prijem lijekovi. Neki lijekovi imaju jak učinak na živčani sustav, što dovodi do poteškoća u zaspati u večernjim satima ili povećane pospanosti tijekom dana.
Psihološki uzroci nesanice su sljedeći čimbenici:
- Živčano preopterećenje. Svaka osoba je upoznata s pojmom "nije moj dan", kada se od jutra sve širi,i navečer se nagomilava snažna umor, a prilično je teško zaspati u takvom stanju uma.
- Stres i emocionalno preopterećenje. Ti se uvjeti često javljaju kod ljudi koji vode aktivan životni stil i ne posvećuju dovoljno vremena za odmor. Akumulirani umor dovodi do razvoja stresa, protiv kojeg se može pojaviti kronična nesanica.
- Aktivna mentalna aktivnost. Kada je osoba zaokupljena razmišljanjem o problemu, često se ne može zaustaviti i nastavlja "probavljati" dok leži u krevetu. Zabrinute i opsesivne misli ne dopuštaju da se opustite do točke spavanja.
Nakon identificiranja razloga zašto je spavanje nestalo, postat će mnogo lakše nositi se s nesanicom. Ali ponekad eliminiranje dosadnih čimbenika nije dovoljno za rješavanje problema, i morate se posvetiti različitim metodama liječenja.
Kako liječiti nesanicu
Liječenje nesanice može biti lijekovi i narodni lijekovi, kao i pomoć fizioterapiji. Bolje je kombinirati ove tehnike.
Lijekovi za liječenje nesanice
Sigurni lijekovi za vraćanje spavanja, koji se prodaju u ljekarnama bez recepta, temelje se na prirodnim sastojcima. Sadrže ekstrakte biljaka s blagim sedativnim učinkom. To su valerijski, mentol, kamilica, matičnjak i drugi.
Najučinkovitiji su sljedeći lijekovi:
- "Valemidin";
- valerijske tablete;
- "Dormiplant";
- motherwort na alkoholu;
- "Melaxen";
- tinjska peon;
- "Nervohel";
- "Novopassit";
- „Perzijski”.
Vijeće. Prije uporabe lijeka pažljivo pročitajte napomenu. Unatoč prirodnom podrijetlu komponenata i njihovoj relativnoj sigurnosti, ako se koriste nepropisno, ti proizvodi mogu štetiti zdravlju.
Folk lijekovi za zdrav san
Ljekarne nude razne biljne komplekse koje pomažu u borbi s nesanicom. Ali ih možete sami izraditi, kombinirajući različite komponente.
Najučinkovitije smatraju se smjese takvih biljaka:
- origana i valerijskog korijena;
- kalendula, matičnjak i timijan;
- kadulje, lavande i metvice;
- matičnjak, matičnjak i valerijski korijen;
- spavati trava i kamilice.
Sastojci se pomiješaju u jednakim dijelovima i napune kipuću vodu brzinom od 220-250 ml tekućine za 2 žlice zbirke. Nakon toga morate inzistirati malo piće, a zatim popiti u malim gutljajima. Da biste pripremili i koristili ovaj čaj, trebate kratko prije spavanja.
Dijeta za nesanicu
Problemi s probavom mogu ometati pravilan odmor, prisiljavajući više puta da se ustaju noću. I prejedanje utječe na proces pada u snu, jer osobe koje su nepristojne u prehrani često pate od grčenja, žgaravice i nadutosti.
Da biste se nosili s nesanicom, trebate revidirati svoju prehranu. Bolje je jesti laganu hranu koja dobro apsorbira tijelo ignorirajući masne i kalorijske obroke. Također je važno pratiti volumen obroka, osobito tijekom zadnjeg obroka. Želuca ne smije biti puna, a poslije večere ne smijete odmah otići u krevet. Potrebno je dati hranu za probavljanje, što zahtijeva najmanje 3 sata.
Osim toga, trebate ograničiti upotrebu kave, hladnoga crnog čaja i energetskog napitka, naročito u večernjim satima.
Napomena. Mnogi ljudi pogrešno vjeruju da alkohol pomaže osloboditi napetosti i spavati bolje. To je u osnovi pogrešno.
Mnoga jaka pića stimuliraju mokraćni mjehur, što dovodi do povećanja potreba za poticanjem. Čak i ako osoba brzo zaspati nakon konzumacije alkohola, prirodna potreba će ga probuditi uskoro.
Fizioterapija kao metoda liječenja
Kada je nesanica uzrokovana fizičkim iscrpljenjem, opuštajuće masaže pomoći će se nositi s njom. Ovaj postupak će smanjiti napetost u mišićima i eliminirati grčeve koje sprečavaju spavanje.
Za emocionalno preopterećenje, terapeutski postupci spavanja se koriste kako bi se obnovila normalna funkcija živčanog sustava. One se provode pod strogom kontrolom i samo imenovanjem liječnika.
Kao i učinkovita aromaterapija i opuštajuće kupke. Takvi postupci mogu se izvoditi kod kuće, koristeći esencijalna ulja iglama, lavande ili metvice.
A u vodi za kupanje, možete dodati morsku sol, ekstrakt bora ili dekocija pripremljena iz mješavine sljedećih komponenti:
- hmelja i kamilice;
- kovčeg, kalendula i iglica;
- valerij i matičnjak;
- matičnjak i mente;
- kamilice i origana.
Kuhani juhu malo se ohladi i napunite, a zatim ulijte u vodu za kupanje.Trajanje postupka traje od četvrt sata do 35 - 40 minuta.
Liječenje dječje nesanice
Ako dijete pati od nesanice, prvo se morate obratiti svom pedijatru. Moguće je da su poremećaji spavanja uzrokovani bilo kakvim zdravstvenim problemima. U takvim situacijama, prvi korak u rješavanju problema bit će uklanjanje temeljne bolesti.
Ali ako je beba zdrava, normalni san može se obnoviti slijedeći ova pravila:
- Pridržavajte se režima. Dijete mora stati i probuditi se otprilike u isto vrijeme.
- Izuzmite aktivne igre navečer. Nakon transporta, dijete neće dugo zaspati, ili će njegov san biti nemiran, što ne pridonosi pravilnom odmoru.
- Spriječite dijete od gledanja televizije ili igranja na računalu prije spavanja. Svjetlost zaslona i slike koje se brzo mijenjaju dovode do povećanja aktivnosti mozga i usporavaju procese inhibicije, što će rezultirati da će beba dugo ostati budna.Bolje je čitati bajku.
- Učinite opuštajuću kupku prije spavanja. Za vrijeme kupanja vrijedi dodati izmet lana, mente ili valerijana u vodu. Ovaj postupak pomoći će vašem djetetu da se smiri i brzo zaspati.
- Davanje djeteta ublažavanje čajeva. Najučinkovitiji i najsigurniji za djecu je proizvodnja "bake sreće". Ove se napitke sastoje samo od prirodnih sastojaka i imaju blagi sedativni učinak.
Važno je! Postoje mnogi lijekovi koji su prikladni za liječenje nesanice kod djece, ali ih ne možete dati bez dopuštenja.
Pedijatar bi se trebao baviti izborom lijekova, uzimajući u obzir pojedinačne karakteristike i starost malog pacijenta.
Što učiniti tijekom trudnoće
Trudnice često pate od poremećaja spavanja. U ranim fazama uzrokuje promjene hormonskog podrijetla, kada se progesteron proizvodi u većim količinama nego obično.Povećani sadržaj ovog enzima dovodi do činjenice da se u prvom mjesecu trudna majka spušta tijekom dana, što je rezultiralo kvarovima u režimu.
U kasnijim razdobljima spriječava spavanje fetalnog kretanja, a povećani abdomen ne omogućava uvijek udobno držanje. Osim toga, tijekom trudnoće povećava se pritisak na mjehur, zbog čega se poriv povećava, a žena se mora nazdraviti nekoliko puta noću.
Drugi uzrok poremećaja spavanja je psihološko stanje trudnice. Rijetka žena ne brine o tome hoće li rođenje biti sigurno i zdravo ako se dijete rodi. Anksioznost i mašta ne dopuštaju normalno opuštanje, stoga nesanica.
Za borbu protiv poremećaja spavanja tijekom tog razdoblja, ne možete koristiti kemijske lijekove. Bolje je da se obratite narodnim metodama i pijete decocije majčinog mlijeka, valerijana, menta i timijana. Ali prije nego počnete koristiti bilo koju zbirku, potrebno je konzultirati liječnika.
Osim toga, važno je da trudna majka bude više u zraku i da ne dopušta prekovremeni rad. I također treba opremiti krevet kako bi se osiguralo ugodan boravak tijekom cijele noći.
Savjeti iskusnih liječnika kako se riješiti nesanice
U borbi protiv nesanice pomoći će takva sredstva koja se najbolje koriste u kompleksu:
- uzimanje vitamina;
- hodanje na svježem zraku;
- odgovarajuća tjelesna aktivnost;
- plivanje;
- lakih homeopatskih lijekova.
Kada su poremećaji spavanja povezani s emocionalnim potresima i stresom, kao i produljenom depresijom, pokazana je psiholog, au nekim slučajevima i hipnoza sjednice.
Otpustite se od nesanice brzo neće raditi, i kako bi se olakšalo zaspati, morate slijediti ove preporuke:
- Izaberite madrac srednje tvrdoće. Ne bi trebalo biti teško ili vrlo mekano.
- Prije no što ležete, zračite sobu barem pola sata.
- Izbjegavajte fizičko preopterećenje i gledanje televizije navečer.
- Oko sat vremena prije nego što odete na spavanje, popijte biljni čaj ili toplo mlijeko s medom.
- Uzmi tople kupke, slušajte opuštajuću glazbu ili meditirajte da se opustite.
Važno je shvatiti da se u nedostatku odgovarajućeg odmora stanje zdravlja brzo pogoršava, pažnja i smanjenje mentalne aktivnosti, a razdražljivost i nervoza se povećavaju. A ako se nesanica pretvori u kronični oblik, to podrazumijeva teške tjelesne i emocionalne poremećaje. Stoga, ako postoje problemi s usnama ili čestim buđenjem noću, potrebno je poduzeti mjere za vraćanje spavanja.
