Nesanica - odnosi se na neugodne, pa čak i opasne za zdravstvene pojave. Nakon što su primijetili znakove takvog problema, ne može ih se ignorirati. Moramo odmah početi tražiti glavne uzroke i pokušati ih eliminirati.
Što je nesanica, njezini znakovi i simptomi
Nesanica je nazvala različite poremećaje spavanja. Pojavljuju se drugačije. To mogu biti problemi s odlaska na spavanje, nedostatak trajanja, prerano nerazumno buđenje, stalni osjećaj nedostatka sna i drugih. Ako osoba jednostavno nema dovoljno vremena za kvalitetan odmor, to nema nikakve veze s nesanicom.
Problem se može pojaviti kod ljudi različitih dobi, ali češće kod odraslih i starijih muškaraca, žena. Sajamski seks često se često susreće s nesanicom tijekom trudnoće. Situacija se može pogoršati ubrzo prije nego što se dijete rodi. U svakom slučaju, važno je ukloniti povredu u vremenu, tako da ne teče u kronični oblik.
Osoba može primijetiti problem na nekoliko važnih načina: česti buđenje, lako spavanje u bilo kojem bučnom, nezgodnom mjestu (primjerice javnom prijevozu), prethodno povišeno.
Postoje i drugi simptomi poremećaja koji se raspravljaju:
- Dugo spavanje u večernjim satima - do 3-4 sata.
- Pospanost poslijepodne, čak i tijekom praznika.
- Umor u jutro (nedugo nakon buđenja).
- Smanjena sposobnost rada i problemi s koncentracijom.
- Probudilo se nekoliko sati usred noći.
- Instant buđenje kada je izložen stimulansima (na primjer, šuštanje lima ili škripanje kauča).
- Aktivnost prilikom spavanja u pokušaju pronalaženja ugodnog položaja za spavanje.
Djeca s nesanicom mogu manifestirati agresiju, povećanu aktivnost. U mladih pacijenata, raspoloženje se često mijenja, postoje problemi u učenju povezani s distrakcijom i nepažnjom.
Uzroci bolesti i poremećaja spavanja
Postoji mnogo uzroka nesanice, liječnik će početi raditi s pacijentom koji se žalio na problem koji se raspravlja. Režim liječenja ovisit će o uzroku povrede.
Problemi sa spavanjem često nastaju kao posljedica stresa, depresije i svih emocionalnih doživljaja. Različite bolesti središnjeg živčanog sustava, neprimjereni unos hipnotičkih lijekova (ili izbor pogrešne doze), zloupotreba alkohola, metaboličke poremećaje u tijelu, problemi s hormonskom pozadinom također mogu dovesti do njih.
Nesanica može uzrokovati bolesti, uz snažan sindrom boli. U ovom slučaju, osoba se jednostavno ne može opustiti i zaspati od boli. Čini se da se nesanica pojavljuje kod ljudi koji rade u smjenama. U potonjem slučaju, samo će promjena radnih uvjeta i obnova normalnih uzoraka spavanja pomoći.
Najlakši način rješavanja problema moguć je u slučajevima kada se privremeno pojavljuju zbog vanjskih čimbenika. Na primjer, s visokom razinom buke od ulice ili od susjeda zbog specifičnih klimatskih uvjeta ili promjena vremenske zone.
Liječenje nesanice kod kuće
Da biste se brzo riješili nesanice, trebate se suočiti s prvim jasnim znakovima. Točan režim liječenja trebao bi biti stručnjak. Inače, možete samo pogoršati stanje neprikladnih lijekova i metoda.
Lijekovi i lijekovi
Svaka tableta za nesanicu strogo je zabranjena za trudnice. Propisivati lijekove može samo liječnik. Stručnjaci odabiru kratke terapije s minimalnom dozom lijeka. Ovo je važno jer na bilo koje tablete za spavanje koje se ljudsko tijelo brzo koristi.
Ljekarne nude lijekove protiv nesanice koji poboljšavaju cirkulaciju mozga. Ovo je, na primjer, Tanakan. Kao rezultat toga, procesi inhibicije / uzbude u središnjem živčanom sustavu normaliziraju, što poboljšava spavanje.
Corvalol ima drugačiji učinak. On inhibira živčani sustav, ima jaki hipnotički učinak. Ako uzimate lijek za poremećaje sna već duže od 15 dana, pacijent će se suočiti s fizičkom i psihološkom ovisnošću o njegovim učincima.
To je zanimljivo: tablete za spavanje bez recepta za zvučni san.
Kao dio Melatonina sadrži istu tvar, odgovorna za normalan zdravi san. Lijek pomaže u borbi s nesanicom, koja proizlazi iz raznih razloga.
Difenhidramin ili Pipolfen mogu se kupiti isključivo po receptu. Oni će uistinu ubrzati proces zaspavanja, ali će također uzrokovati osjećaj pospanosti i letargije, koji će se slijediti tijekom sljedećeg dana.
Učinkoviti narodni lijekovi
Poznati narodni lijekovi koji pomažu u borbi protiv poremećaja spavanja. Očekujuće majke također bi ih trebale koristiti s krajnjim oprezom i samo uz dopuštenje liječnika.
Infuzija valerijana
Priprema lijeka od 1 tsp. suhe korijenje biljke, napunjene s 1 žlica. kipuće vode. Alat treba ostaviti 2 sata, a zatim napregnuti.
Piti to bi trebalo biti 100 ml prije spavanja. U teškim slučajevima, također je dopušteno uzimati lijek prema 2 tbsp. l. tijekom dana (2-3 puta). Za djecu, doza se smanjuje na 1 tbsp. l. prije spavanja.
Učinak takvog alata može se očekivati unutar 2 dana nakon početka uporabe.
Decocija bundeva
Svježa bundeva je oguljena i oguljena. Pulpa velikih rubova. 1 šalica sirovine šalje se u emajliranu posudu i napuni se sa 1 1 pročišćene vode. Na srednjoj vrućini, smjesa se dovede do kuhanja, nakon čega se odmah uklanja iz vrućine i ostavi na ploči za 35-45 minuta.
Napučeno bujon je napio pola čaše 1,5 sata prije nego što je navodno zaspalo. Nakon 7-8 dana, doza se povećava za jednu stakla. Okus decocije može se poboljšati prirodnim pčelinjem medom.
Može se dati djeci od 3 godine. Za njih, dozu odraslih treba smanjiti za pet puta.
čaj
Da biste napravili čaj protiv nesanice, trebate miješati 50 g sjeckanog valerijanskog korijena, 30 g svježeg konja i 20 g korijena cikorije i listova od mesa. Sve je izlilo 1 litru kipuće vode i ostavio u termos cijelu noć. Med je dodan gotovom piću.
Potrebno je piti znači toplo. Optimalna doza - 1 tbsp. oko 1,5 sata prije očekivanog sna. Prvi se rezultati mogu očekivati za oko tjedan dana.
Pravilna prehrana u vrijeme spavanja
Ponekad ispravna večera pomaže u borbi protiv nesanice. Prije svega, od večernjih zalogaja morate isključiti čokoladu, Coca-Cola, sva pića s kofeinom.
Energetska pića trebaju biti napuštena nakon ručka. Inače, neće dopustiti da osoba zaspi dvaput više od jake kave.
Snažna večera ne samo da može poremetiti spavanje, već i uzrokovati noćne more. Vrlo je važno da navečer ne jedete meso. Njegov posljednji prijem je na ručku. U večernjim satima jedite voće, povrće, lagani kašu ili mliječne proizvode.
Mikroklima u sobi za odmor
Da biste dobro spavali cijelu noć, trebali biste se brinuti o mikroklimi u svojoj spavaćoj sobi. Soba bi trebala biti hladna i svježa. Budite sigurni da prozračite spavaću sobu točno prije spavanja. Ako je previše suhi zrak, preporučljivo je koristiti visokokvalitetni ovlaživač zraka.
Čista posteljina od prirodnih materijala, udoban jastuk i ortopedski madrac pridonose dobrom snu.Krevet ne smije biti postavljen blizu bateriju ili drugih uređaja za grijanje.
Psihološke metode
Psiholozi kažu da se krevet treba koristiti isključivo za spavanje. Zatim će biti u njemu percipira osoba kao signal da zaspi. Ako jedete, igrate, gledate filmove, čitate ili radite u krevetu, taj važan lanac bit će poremećen i imat ćete problema s dobivanjem spavanja.
Čini se da prije nego što zaspi, osoba muči muženje prošlih dana. Da biste se smirili, trebate ih pregledavati u glavi obrnutim redoslijedom. To će vam pomoći da se opustite i zaspati prije.
Druga psihološka metoda rješavanja nesanice je "paradoks spavanja". Ova reakcija ljudskog mozga prema instalacijama nametnuta njome. Ako imate problema s usnama, morate sebi uvjeriti da spavanje uopće nije potrebno. Za umorni mozak, takve misli će biti signal za opuštanje.
Glazba, kao lijek za nesanicu
Svaka mirna opuštajuća glazba omogućuje vam borbu protiv poremećaja spavanja. Preporučljivo je početi slušati nekoliko sati prije nego što zaspiš.
Danas u prodaji možete pronaći posebne "hipnotičke" zbirke.Često imaju opuštajući zvuk kiše ili mora.
Korisno je uključiti glazbeno djelo Mozarta na večernji popis pjesama. Ima blagotvoran učinak na spavanje i bijeli šum. Ovo je zvuk usisavača, sušila za kosu, ventilatorom. Često se koriste za umirivanje i spavanje bebe.
Učinkovite vježbe za spavanje
Možete pomoći da zaspite bez posebnih tableta za spavanje. Ponekad je to omogućeno posebnim vježbama. Tijekom spavanja mišići su opušteni. Ali da ih dovedu u takvu državu nakon što aktivni dan može biti težak. To će vam pomoći u iznenadnim napetostima mišića.
Za nekoliko minuta, morate dramatično naprezati i opustiti. Morate početi s prstima udova, postupno se kreću dalje i završavaju s ramenima i vratom. Uskoro će se osoba osjećati pospana.
Za stabilizaciju živčanog sustava možete koristiti sljedeću vježbu:
- Vrlo polako privlači zrak kroz nos.
- Držite dah 6-7 sekundi.
- Udahnite polako i polako kroz usta.
Nekoliko minuta takve gimnastike dovodi do lako pada spavanja.
Pravilna organizacija režima odmora i spavanja
Kako biste se spasili od mogućih problema sa spavanjem, trebali biste pokušati ići u krevet i istovremeno izići iz kreveta. Preporučljivo je otići u krevet prije ponoći.Rani spavanje ima pozitivan učinak na stanje ljudskog živčanog sustava.
Svaka aktivna vježba treba odgoditi do prve polovice dana. Navečer ih treba zamijeniti hodanjem ili plivanjima.
Vrlo je važno izbjegavati anksioznost, iskustvo poslijepodne. Morate naučiti "odspajati" od problema prije spavanja.
Svaka svjetlost signalizira da je dvorište dan i trebate biti aktivni. Stoga je potrebno eliminirati čak i svoje umjetne izvore.
Navečer i noću trebali biste napustiti aktivan rad, bučne igre. Vrlo često dnevni rad i nepravilni raspored dovode do nesanice. Ako se pojavi problem, radite samo tijekom dana.
Što učiniti s kroničnom nesanicom
Ova verzija problema uvelike ometa normalan život osobe. Uobičajeni način života je slomljen, smanjena radna sposobnost.
Vrlo je važno nositi se s kroničnom nesanicom pod stalnim nadzorom stručnjaka. Prvo, trebat ćete podvrgnuti potpunom pregledu i identificirati uzroke bolesti, a tek onda početi s liječenjem.
Da bi se poboljšalo stanje kronične nesanice, treba strogo promatrati dnevni režim i zaustaviti svaku aktivnu aktivnost 2,5 sata prije planiranog spavanja.Važno je potpuno napustiti "zelenu zmiju" i cigarete, kao i kofeinirane napitke, istodobno izaći iz kreveta.
Kada se obratiti profesionalnom liječenju
Kratkoročna nesanica mnogi muškarci i žene suočavaju se barem nekoliko puta u životu. Pogotovo uoči važnih promjena, nakon nemira i brige, s pomaknutim rasporedom spavanja i odmora. Istodobno, lagani umirujući čajevi i dekocije, postupci hladne vode i ugodne emocije pomoći će eliminirati poremećaj.
Ako se problemi s usnama dogode tjedan dana ili više, osoba je postala razdražljiva i nervozna zbog stalnog nedostatka sna, njegove performanse i koncentraciju pažnje znatno su se smanjili, trebate se posavjetovati s liječnikom. Ne može biti kašnjenje liječenja bolesti.
Sprječavanje pojave bolesti
Spriječavanje pojave problema koji se raspravlja može se nazvati sposobnošću promatranja svakodnevnog režima tijekom cijelog tjedna, odricanja od navike "spavanja" vikendom i početka prijevremenog probudenja čak i na odmoru.
Da biste spriječili razvoj nesanice, trebali biste zaustaviti spavanje tijekom dana.Ako se bez toga, osoba ne može u potpunosti opustiti, onda treba ići u krevet na kratko vrijeme, u isto vrijeme.
Navečer, trebali biste pokušati izbjeći svađe i bilo kakve neugodne situacije. Bolje je pročitati svoju omiljenu knjigu, uzeti topli tuš, izvoditi vježbe opuštanja i opuštanja.
Važno je stvoriti ugodnu i ugodnu atmosferu u svojoj spavaćoj sobi. Svježe čiste posteljine, ugodna temperatura, normalna vlažnost zraka, kvalitetna ventilacija - sve to sprječava pojavu problema sa spavanjem.
