Riječ "odugovlačenje" još nije poznato nikome, ali svaka osoba je barem jednom suočila fenomen kojim su imenovani. Štoviše, sve je češće, a neki istraživači smatraju ga jednim od glavnih psiholoških problema 21. stoljeća. Činjenica da takva odugovlačenja i kako se nositi s njom, reći će predloženi materijal.
Što je odugovlačenje u jednostavnim riječima?
Znanstveni izraz "odugovlačenje" ima smiješno svakodnevno analogno - "na licu mjesta". Ona je formirana iz riječi "za kasnije" i označava sklonost osobe da odgodi obavljanje nekih zadataka i zadataka za posljednji trenutak.
Odugovlačenje kao vlasništvo psihe poznato je ljudima davno. Nije bez razloga da su mnogi izreke nastale u mnogim zemljama. Na primjer, drevni Rimljani - "Sutra, sutra, uvijek sutra, tako ide život". Na ruskom - "Do grmljavine, seljac ne prelazi".
Unatoč antikvitetu problema, engleski psiholog Noah Milgram dokazao je u svojim djelima: ovaj fenomen je nadvladao overwhelming dio urbanog stanovništva planeta tijekom posljednje četvrt stoljeća. "Ravnodušnost" doslovno prati peta takvih psiholoških epidemija kao ovisnost o društvenim mrežama, ometanje pažnje, uočljiva potrošnja,selfie-narcissism i tako dalje.
uzroci
Neki vjeruju da je odugovlačenje samo prekrasan sinonim za zajedničku lijenost. Kao dokaz, navode se redovi stare njemačke pjesme: "Sutra, sutra, a ne danas - kao lijenci." Međutim, ovo je vrlo površan pogled na problem.
Lijenost ima vrlo posredan odnos prema "besotvomstvu", a ponekad ni uopće. Među procrastinatorima ponekad postoje stvarni radoholičari.
Pravi uzroci odugovlačenja leže mnogo dublje nego što se čini na prvi pogled:
- Izvrsni studentski sindrom. Tako se ukazuje na želju da sve poduzme na "pet". Usko je povezan s patološkim oblikom perfekcionizma - uvjerenjem da samo idealan rezultat rada ima vrijednost. Ne čudi da se s vremenom živčani sustav ne ustane, a osoba se počinje bojati nepoštivanja vlastitih očekivanja. Rad postaje stalnim stresom za njega i on ga podsvjesno odgađa za kasnije.
- Sindrom gubitnika. Suprotna situacija s istim rezultatom. Osoba je uvjerena da sve plodove svoga rada nema nikakvu vrijednost: "Bez obzira što radim, sve ide u prašinu."Duboko ukorijenjeni osjećaj propasti do neuspjeha paralizira volju, čini posao bezbožnima, i kao rezultat toga, bilo koji posao je odbačen "u dugoj kutiji".
- Kronično prekovremeni rad. To je ono što uzrokuje razvoj odugovlačenja u radoholičarima. Živčani sustav ne može dugo raditi bez odmora. Nakon nekog vremena, počinje se oduprijeti teretima protiv volje osobe. I "na licu mjesta", u ovom slučaju, samo je znak ozbiljnijih kršenja, psihološki i somatski.
- "Aurers" sindrom. Naročito se često nalaze u slobodnjacima koji samostalno formiraju svoj raspored rada. Ne mogu svatko sjesti i redovito raditi kada nitko ne stoji iznad duše i ne kontrolira taj proces. Odgodeći izvršenje posla u posljednjem trenutku, osoba umjetno stvara "abraham" za sebe, prisiljavajući mobilizirati unutarnje resurse.
Stručnjaci ističu još jedan, prilično rijedak razlog za razvoj odugovlačenja - strah od uspjeha.
Ova fobija ponekad pogađa vrlo talentirane ljude. Razumijevanje da će plodovi njihovog rada izazvati javni interes, boje se povećane pozornosti njihovoj osobnosti i privatnom životu. Kao rezultat toga, takvi ljudi bave se bilo što, samo ne shvaćajući njihov talent.
Glavni simptomi i znakovi
Sljedeći simptomi mogu se prepoznati zbog odugovlačenja:
- osoba dobrovoljno i sa zadovoljstvom zauzima neki posao, ali dugo se ne može donijeti za početak njegove provedbe;
- tijekom obavljanja posla, osoba često prestrašena neprimjerenim nevažnim akcijama: odlazi na pušenje, pijenje kave, prolazi kroz društvenu mrežu itd.;
- kad počnu pooštriti rokove, osoba se pridružuje hitnom načinu i sve u posljednjem trenutku, ili pronalazi razlog za daljnje odgode rada.
Za razlikovanje odugovlačenja od uobičajene lijenosti pomaže glavna značajka - stupanj motivacije za rad. Lijenost, motivacija je potpuno odsutna. Čovjek se svjesno nastoji posvetiti, a samo mu slobodno vrijeme mu daje potrebnu unutarnju udobnost.
Za razliku od lijenog, procrastinator iskreno želi raditi.
Ali ne danas, već sutra.
Ljudi koji su skloni bolestima
"Pomirenje" u određenoj mjeri je svojstveno svakoj osobi. Ova je nekretnina prilično prirodna sve dok je kontrolirana. Problemi nastaju kada se cijeli život počne graditi prema zakonima odugovlačenja.
Najčešće se prijelaz iz prirodnog na patološki oblik javlja kod ljudi u opasnosti:
- pesimisti s niskim samopoštovanjem;
- perfectionists;
- ljudi koji dugo rade previše posla;
- ljudi koji ne mogu planirati svoje vrijeme i nisu sposobni za samodisciplinu.
Vježbanje psihologa ističe da je "na licu mjesta" osebujno velika većina srednjoškolaca i studenata.
Uz neke rezerve, odugovlačenje se može smatrati kvalitetom mladih. Čak i shvaćajući važnost učenja i imaju visoku motivaciju za uspjeh, mladi ljudi određuju interpersonalnu komunikaciju.
Kako prepoznati osobe koje pate od odugovlačenja?
Prepoznavanje odugovlačenja je vrlo jednostavno ako se oslanjate na gore navedene simptome. Sve dok takva osoba ne "spali zemlju pod noge", bezumno će lutati, sjesti na internet, pozvati svoje prijatelje, gledati televiziju i dati dojam slobode. U rječniku odugovlačenja često se pojavljuju izrazi poput "Bez inspiracije", "Imam slom" ili "Ne biste trebali odgoditi što možete učiniti poslije sutra."
U zasebnoj skupini procrastinatora možemo razlikovati one koji prikrivaju zakašnjenje u obavljanju važnog rada i snažne aktivnosti. Takvi ljudi stalno su zauzeti s nečim: sudjeluju u flash mobsima, potpišu mnoge prijedloge, obavljaju veliku korespondenciju, pridaju zalutale životinje, polemiraju na političke forume. I njihovo glavno poslovanje u međuvremenu se ne radi.
Metode za borbu protiv odugovlačenja
Ako "na licu mjesta" izađe izvan kontrole i smanjuje kvalitetu života, morate shvatiti što je uzrokovalo.
Samo otkrivanjem razloga može se razumjeti kako postupati s odugovlačenjem:
| razlog | Način borbe |
|---|---|
| Odličan sindrom i gubitak sindroma | 1. Potvrdite da je bilo koji rezultat rada vrijedan. Nemojte se sramiti učiniti nešto što nije dovoljno dobro. Niski osobni rezultat još je važniji od visokog, jer otvara perspektive za unutarnji razvoj. 2. Saznajte kako ne uživati u vanjskoj procjeni rada, već samom procesu. Da biste to učinili, morate pogledati posao iz novog kuta - kao samodostatan fenomen. Nije važno "što će princeza Marya Alekseevna reći." Važno je "Ja sam to učinio". |
| Kronično prekovremeni rad | 1. Organizirati puni godišnji odmor. 2. Organizirajte reviziju ciljeva i ciljeva, odvojite važne od nevažnih, postavljenih prioriteta. 3. Reformirati raspored rada. Većina vremena posvećena važnim zadacima. Manje je važno ostaviti minimalno vrijeme ili ih predati nekome. 4. Distribuirati napore: ne započeti novu tvrtku, a da ne ispunite prethodni, da ne planirate posao daleko naprijed, da krenete u male korake. Zadaci velikih razmjera riješavaju se u fazama, razbijajući ih u elemente. |
| Sindrom staništa | 1. Pokrenite dnevnik i upravljanje majstorskim vremenom. Radni dan počinje i završava po satu, čak i uz besplatni raspored. 2. Nemojte snimati u dnevnik istodobno puno stvari za kratko vrijeme. Odvojite važne zadatke od manjih, čije se rješenje može zaista odgoditi. 3. Izvrsni posao za ulazak u lanac mini-zadataka. U dnevnom planu treba uključiti mini zadatke - psihološki je lakše poduzeti njihovu provedbu. |
| Strah od uspjeha | 1. misliti da uspjeh nije nužno povezan s javnošću. Postoji mnogo načina da izbjegnete javni nadzor vašoj osobi. 2. Uvjeriti se da samo realizacija vlastitih sposobnosti čini život smislenim. 3. Provedite sustav upravljanja vremenom, uklonite sa grafikona sve nebitne zadatke koji odvraćaju od izvršenja glavne. |
Najvažniji problem koji mora riješiti odugovlačitelj bilo kojeg tipa je uklanjanje straha od posla.
To je puno lakše učiniti ako se sjetite važnog pravila: "Trebate jesti slon komad po komadu."
Svaki ozbiljan posao je takav "slon", što je psihološki teško pristupiti. Zato morate mentalno odvojiti "prtljažnik", "uši", "noge" i ostali dijelovi, a plan rada ne obuhvaća cijeli zadatak, već njezine elemente 1-2 po danu.
Kako se motivirati na borbu?
Za nepromišljeno odugovlačenje, ne samo pitanje kako se riješiti "na licu mjesta", već i problem motivacije je od velike važnosti. Mnogi su ljudi toliko naviknuti živjeti zakonima odugovlačenja, da više ne razmišljaju o sebi izvan ovog sustava.
Da biste se motivirali na promjenu, trebate shvatiti: odugovlačenje jede snagu i skraćuje život.
A ovo nije pretjerivanje. Prekiničar, odgađajući posao do roka, osjeća unutarnju nelagodu, osjeća taj osjećaj, osjeća se kriv.To uzrokuje kvar, a preostali unutarnji resursi zatim se spaljuju u "mrežici".
Moguće posljedice
Posljedice produljenog odugovlačenja mogu biti sljedeće:
- povećanje troškova energije za rad, istodobno neprestano ne mogu djelotvorno raditi;
- potpuni gubitak želje da nešto učini i umor;
- razvoj na toj osnovi ustrajne neuroze s razdražljivošću, samodopadljivosti i neproduktivnom samozavaravanjem;
- pojavljivanje depresivnih poremećaja somatskim manifestacijama.
Dugoročno, takav način života može ozbiljno utjecati na zdravlje ljudi.
Glavne pogreške procrastivanja ljudi
Uzimajući osloboditi od odugovlačenja, morate pokušati izbjeći dvije pogreške. Prvo, ne morate se mehanički prisiljavati na rad bez prethodnog rješavanja glavnog problema. Buzzing poput "Povuci, krpa!" neće pomoći. Izvor "nazočnosti" je unutarnji sukob, a ne lijenost ili nedostatak prikupljanja.
Drugo, ne biste se trebali kriviti zbog neuspjeha. Naprotiv, potrebno je naučiti kako se pohvaliti za obavljeni posao, za dan koji nije bio uzaludan. Motivacija za promjenu treba biti pozitivna.
Uzimajući osloboditi od "na licu mjesta" vrlo brzo daje vidljivi rezultat. Bivši procrastinatori gotovo odmah primjećuju koliko još uspiju ući u određeno vrijeme. To povećava zadovoljstvo kvalitetom posla i sebe. Nije za ništa da je na istoku, nedovršeni posao se uspoređuje s teškim teretom. Ne biste ga trebali povući na sebe.
