Jaja su zdrav, hranjiv i nisko kaloričan. Tijelo treba puno energije da probavlja proteine, tako da njihova česta uporaba doprinosi brzom gubitku težine. Postoji nekoliko vrsta jaja dijeta, ali osnovna načela i izbornici su slični.
Značajke prehrane jaja
Temelj izbornika s takvom prehranom su jaja.
Ti proizvodi sadrže veliku količinu hranjivih tvari:
- vikasolregulirajući proces zgrušavanja krvi.
- niacinkoji utječu na proizvodnju spolnih hormona, normalizirajući funkcioniranje reproduktivnog sustava i mozga.
- kolinpoboljšava pamćenje i aktivira proces uklanjanja toksina iz tijela.
- Folna kiselinapoboljšanje imunološkog sustava.
Kao rezultat toga, čak i kod dugotrajne prehrane, gubitak tjelesne težine ne pati od nedostatka hranjivih tvari i vitamina. Vrlo je hranjiva, omogućuje vam da ostanete budni i aktivni.
Glavna je svrha raspravljene prehrane smanjiti količinu konzumirane hrane i ukupni sadržaj kalorija u izborniku. Svakog dana možete jesti nekoliko jaja i povrća u neograničenim količinama.
Osnovna pravila prehrane
Postoji nekoliko glavnih pravila prehrane jaja, koja mora biti praćena svakim mršavljenjem:
- Zabranjeno je jesti muffine, običan kruh i šećer u bilo kojem obliku. Također ćete morati smanjiti količinu soli i začina u svojoj prehrani.
- Dopušteno je da na popisu dopuštenih proizvoda postoje samo proizvodi bez zamjene hrane. Ako napravite barem jednu grešku na izborniku, dijeta će morati početi ispočetka - od prvog dana.
- Budite sigurni da koristite puno vode - nezaslađeno i ne-karbonirano.
- Da biste se nosili s jakim osjećajem gladi između glavnih obroka, pomoći će se keksi bez masnoće, salate od povrća. Ali možete ih pojesti ne manje od 2 sata nakon doručka ili ručka.
- Dopušteno je piti čaj ili kavu (bez mlijeka, šećera).
- Salate se ne mogu slane i zalijevati u zavoje.
Prehrana tijekom prehrane trebala bi biti tri obroka dnevno bez noćenja. Snackovi su dozvoljeni samo u rijetkim slučajevima kada ne možete podnijeti glad.
Preporučeni i zabranjeni proizvodi
Dijeta koja se raspravlja vrlo je demokratska. Možete koristiti većinu voća i povrća, međusobno ih izmjenjivati, tako da isti proizvodi ne smetaju gubljenju težine.Samo krumpir, mango, banane, grožđe i suho voće trebaju biti isključeni iz općeg popisa. Ostalo voće se jede svježe. Povrće se može kuhati ili peći. Glavna stvar nije dodati ulju i druge masti za njih. No, dopušteno je začiniti povrće sa začinima, sjeckanim češnjakom i lukom, dodati malo soli.
Obvezna komponenta prehrane bit će citrusa. Najbolje je odabrati za jelovnike grapefruits, izmjenjujući ih s narančama.
Dopušteno je jesti sirovo sirovo sirovo sirovo, piti kefir s niskim udjelom masti. Izbornik može obuhvaćati teletinu, perad, crvenu morsku ribu i kunić. Zeleni i biljni čaj dopušteni su.
Bilo koja masna, dimljena, visoko slana hrana nalazi se na popisu zabrane. Isto vrijedi i za slastice, povrće i maslac, sve umake.
Jaja dijeta za 7 dana
Opcijska prehrana jaja za 7 dana - najkraća. Morate početi s njom novim odabranim elektroenergetskim sustavom. Također, prikladno je za one slučajeve kada trebate riješiti samo nekoliko dodatnih funti.
Sedam dana hrana se uzima u tri doze (ne češće od jednom svakih 4 sata). Zadnji put morate jesti 4 sata prije spavanja.Na dan bi trebao pojesti 1 citrusa i 3 jaja. Piti najmanje 2 litre obične vode.
ponedjeljak
Ujutro se jede 2 kuhana jaja, cijela naranča ili grejpfrut. Za ručak - 90 g kuhano brzo crveno meso, rajčica. Za večeru, kuhano jaje, miješano povrće s sokom od naranče. Navečer možete popiti čašu kefira.
utorak
Jutro počinje omletom na vodi dva jaja (steamed). Za ručak morate jesti vinaigrette bez krumpira i odijevanja, bilo kojeg voća. Za večeru - kuhano jaje, svježa salata od krastavaca. Dopušteno je popiti čašu toplih masnoća.
srijeda
Za doručak, morate jesti 2 pržena bez ulja jaja s špinat, grejp. Za ručak - 80 grama piletine bez kože. Za večeru - kuhano jaje, pola kuhane repe i korijen celera.
četvrtak
Doručak će se sastojati od 2 jaja s mješavinom obojenih paprike i svježeg bilja. Večera - 170 g riblje gulaše. Večera - meka kuhana jaja, vinaigrette s kiseli kupus bez krumpira i čašu niske masnoće kefir.
petak
Za doručak morate jesti salatu velikih kuhana mrkve i dva jaja bez odijevanja. Za ručak - 120 g pirjanog pileta, miješana salata od povrća, odjevena kefirom.Za večeru - kuhano jaje s špinom i slom sira.
subota
Jutro će započeti s 120 g svježeg sira i čašom svježe stisnutog soka od citrusa. Za ručak ćete morati jesti salatu od dvije kuhane jaja, krastavaca, svježeg zelenila i lišća salate, grejp. Za večeru je dopušteno piti samo mineralnu vodu.
nedjelja
Za doručak, omlet se koristi na vodi od dvije jaja, grejp. Za ručak - 160 g piletine, kuhano na roštilju bez ulja, pregršt trešnje, narančasto. Večera je opet odsutna.
Detaljan izbornik za 2, 4 tjedna
Jaje jaja za 2 tjedna sastavlja se prema svim principima prethodne. No, dopušteno je jesti 4 jaja dnevno, ne više od 210 g ribe, peradi ili mesa po porciji.
Egg dijeta za 2 tjedna nudi mršavljenje i prilično bogat jelovnik. Doručak tijekom 14 dana sastojat će se od pola grejpa i 2 jaja (tvrdo kuhano, mekano kuhano ili prženo bez maslaca).
| Dan | ručak | Večera |
|---|---|---|
| 1 | Odabrani voće (neograničeno) | Udio kuhana mesa |
| 2 | Besprijekoran dio ptice, krastavac | 2 pržena jaja, salata - miješano povrće, žitarica |
| 3 | 220 g svježeg sira, salata od rajčice | Steamed teleća |
| 4 | Odabrani plod u bilo kojoj količini | Slice sira, povrće miješa s limunovim sokom |
| 5 | Pire mrkve i zelenog graška, komad sira | Kuhana crvena riba, salata dopuštenog svježeg povrća |
| 6 | Odabrani plod u bilo kojoj količini | Udio kuhana mesa, salata dopuštenog svježeg povrća |
| 7 | Kuhano povrće s dijelom peradi bez kože | Svježe povrće u bilo kojoj količini |
| 8 | Salata paprike, rajčice i svježeg kukuruza sok od limete, meso s roštilja | 2 mekana kuhana jaja, 2 jabuke, pola naranče |
| 9 | Pečena riba s različitim povrćem | Čaša kefira, vinaigrette bez krumpira i ukiseljenih sastojaka |
| 10 | 210 g svježeg sira s malo masnoće, 130 g kuhano povrće | Odabrani plod u bilo kojoj količini |
| 11 | Zavarena je bezvezna ptica noga ili par krila | 2 velika mekana kuhana jaja, svježi krastavci u bilo kojoj količini |
| 12 | Porcija mesa pirjana u vodi, velike rajčice, kruške | Kuhana riba, salata od bilo kojeg korjenastog povrća |
| 13 | Slice sira, suhe tost od kruha zrna, kuhano povrće | Odabrani plod u bilo kojoj količini |
| 14 | Udio kuhano meso, miješano povrće (svježe), 3 šljiva | Kuglica od tikvica i mrkva, 2 pržena jaja, narančasta |
Jaje jaja za 4 tjedna imaju drugo ime - Maggi dijetna dijeta. Za doručak morate jesti samo jaja sa svježim citrima.
Prvi tjedan
| Dan | ručak | Večera |
|---|---|---|
| 1 | Odabrani voće (neograničeno) | Porcija prženog mesa |
| 2 | Porcija peradi na žaru | 2 velike kuhane jaja, miješano povrće |
| 3 | Sir (neograničeno), pregršt trešnje | Komad kuhanog mesa |
| 4 | Odabrani voće (neograničeno) | Dio vruće teletine, hrpa svježeg peršina |
| 5 | 2 jaja, zdjelu bilo koje kuhano povrće | Udio pržene crvene ribe, citrusa |
| 6 | Odabrani voće (neograničeno) | Porcija kuhane teletine, Peking kupusa |
| 7 | Porcija peradi na žaru, pečene repe, zelje, citrusa | Svako kuhano povrće |
Drugi tjedan
| 1 | Udio goveđe teletine, lišća salate | Dvije jaja, zelena salata ostavlja |
| 2 | Udio pirjane ptice, lišća salate | Dvije jaja, kiselo narančasto |
| 3 | Kuhana riba, svježi krastavci | Dvije jaja, grejp |
| 4 | Udio kuhane peradi, rajčice, citrusa | Dvije jaja |
| 5 | Kuhana riba, hrpa svježeg zelenila | Dvije jaja |
| 6 | Pečena piletina, Cherry trik, krastavac | Varijacijska voćna salata |
| 7 | Udio kuhano meso, povrće s povrćem, citrusi | Ponavljanje večere |
3 tjedna
| 1 | Svako svježe kiselo voće |
| 2 | Svježe mješavine povrća i kuhano povrće |
| 3 | Svježe mješavine povrća i kuhano povrće |
| 4 | Riba, svježi kupus, zeleni listovi lišća |
| 5 | 2 servirana kuhana piletina, svježe povrće |
| 6 | Jedan odabrani plod bez kvantitativnih ograničenja |
| 7 | Jedan odabrani plod bez kvantitativnih ograničenja |
Četvrti tjedan najprije ponavlja izbornik. Dopušteno je samo udvostručiti. Na primjer, možete jesti kuhano, pečeno i prženo bez maslaca u količini od 300-400 g. Moguće je jesti konzerviranu tunu bez maslaca, uz krišku dinje kao desert.
Kuhanje recepata
mesne okruglice
Sastojci: 220 g mljevene purice ili teletine, mješavina začina, malo finih soli.
- Punjenje je slano i začinjeno začinima.
- Iz masovne role male loptice.
- Kuhajte mesne lopatice dok ne kuhate u kipućoj vodi s listom umaka.
Salata od repa
Sastojci: 2 repa, češanj češnjaka, pola hrpa svježeg zelenog luka i peršina, sol, malo octa.
- Repu velike repa.
- Izrezani korijen pomiješan s drugim sastojcima.
- Salata je bila u hladnjaku oko pola sata.
Vježba s prehranom
Vježba s jajaškom prehranom nije dopuštena, već je i obavezna. To će ubrzati proces gubitka težine, kao i održati elastičnost kože u procesu brzo se osloboditi od dodatnih kilograma.
Ne biste trebali odabrati vrlo složene aktivne sportove, poput dizanja utega ili boksa. Uostalom, sadržaj kalorija dnevne prehrane gubitka težine je smanjen. Ali možete plivati, hodati, joga.
Iz prehrane
Točan način izlaska iz prehrane je vrlo važan, pa se funti ne vraćaju. U prvih 8-10 dana morate nastaviti isključivati pečenje i slatko jelo iz vaše prehrane. Ali možete početi jesti sve mliječne proizvode, kruh. Slatki zubi mogu priuštiti jesti sušeno voće i med, ali ujutro.
Poželjno je u prvom tjednu nakon završetka prehrane nastaviti jesti večeru za kuhano jaje i kiselo citrusa.
Koliko kilograma viška težine možete izgubiti?
Na prehrani jaja, prilično brzo možete smanjiti početnu težinu. Točan broj kilograma s kojih se možete osloboditi ovisi o trajanju elektroenergetskog sustava. Za 7 dana to obično traje oko 2 kg.
Za dva tjedna već je moguće izgubiti 4-5 kg. Četiri tjedna - do 12 kg.
