Tvrde restrikcije koje obiluju većini ekspresnih dijeta za brzo mršavljenje pune su bolnog osjećaja gladi, popraćene glavoboljama, prekomjernom nervozom i kao rezultat smanjenja učinkovitosti. Jaja dijeta za 2 tjedna nježan je način gubljenja do 10 kg bez puno napora i oštećenja zdravlja. Osim toga, takva prehrana neće štetiti novčaniku jer se temelji na najčešćim proizvodima.
Osnovna načela prehrane jaja
Jaje jaja često se naziva "Maggi dijeta", ali to ne znači ime poznate tvrtke za proizvodnju instant juhe i ljuske kocke. Prema legendi, komad papira, gdje je dani prehrambeni sustav predstavljen, pronađen je u arhivi "željezne dame" Margaret Thatcher, čije je kućno ime bilo Maggie ili Maggie. Nema pouzdane informacije da je britanski premijer koristio prehranu jaja, ali, ipak, dama je uvijek izgledala besprijekorno - napeta, tanka s lijepim tenom i lijepom kosom.
Zašto ne iskoristiti Maggiove preporuke, pogotovo jer je glavna komponenta njezinog prehrambenog sustava nevjerojatan proizvod - kokošje jaje.
Malo o prednostima jaja
Pileća jaja su jedini proizvod koji je gotovo potpuno, 98%, apsorbira ljudsko tijelo. Sadrže gotovo sve elemente iz periodičnog stola i 10 osnovnih vitamina: B1, B2, B6, B9, B12, PP, E, D, C i K.
Kolin, čiji sadržaj u jednom jaje - 120-125 mg, sprječava stagnaciju žuči i stvaranje kamenja u žučni mjehur, normalizira metaboličke procese, poboljšava metabolizam i potiče gubitak težine. To je važna komponenta u prevenciji i liječenju ateroskleroze. A najnoviji podaci dobiveni od strane američkih znanstvenika sugeriraju da kolin ima sposobnost smanjiti rizik od malignih tumora, uključujući rak dojke.
Dokazano je da tijekom toplinske obrade kolin nije uništen, što znači da su kuhana ili pržena jaja korisna kao sirova.
100 g kokošjih jaja sadrži:
- proteini - 13 g;
- masnoća - 12 g;
- ugljikohidrati - 0,8 g
Nutritivna vrijednost - 157 kcal na 100 g ili 110 kcal u jednom medijskom jaja težom 70 g.
Koja je osnova prehrane
U svojoj jezgri, Maggi Nutricionistički sustav je protein dijeta niske masnoće i ugljikohidrata. Glavni proizvodi koji su uključeni u njega - niske masti sorti mesa i ribe, povrća, voća i, naravno, jaja.
Nedostatak unosa ugljikohidrata s hranom uzrokuje da tijelo intenzivno troši vlastite rezerve masti. To povećava količinu ketona proizvedenih u jetrenim stanicama - tvari koje potiskuju glad i potiču probavu proteina.
Zbog prisustva masnih kiselina u kokošjim jajima (45% oleinske i 15% linoleinske), čak i najstariji masni naslage ostavljaju tijelo. Osim toga, Magic Dijeta podrazumijeva veliku potrošnju tekućina, uglavnom vode i zelenog čaja, koja omogućuje mišićima da ostanu u dobroj formi i održava elastičnost kože.
Dnevna prehrana za prehranu jaja uključuje agrumi. Poželjno je koristiti grejp, jer sadrži velike količine naringina, biljnog flavonoida koji potiskuje apetit, snižava kolesterol u krvi, jača krvne žile i poboljšava aktivnost mozga.
Većina naringina sadržana su u prozirnim pregradama i oguliti grejpa. Upravo su oni koji mu daju specifičan gorak okus.
Dakle, Maggieov dijetalni sustav temelji se na kombinaciji proteina od mesnih proizvoda, kolinovih jaja, naringinskih agruma i vlakana od voća i povrća koji pomažu u gastrointestinalnom traktu.Kombinacija tih proizvoda i omogućuje vam postizanje zadivljujućeg učinka u kratkom vremenskom razdoblju.
Jaja i narančasta dijeta
Za one koji se hitno trebaju riješiti 2-3 kilograma prije odlaska na more, rođendan ili neki drugi događaj, preporuča se jaja-narančasta ekspresija. Koristi se ne više od 5 dana, inače možete pretjerati i uzrujavati probavni sustav. Ali ovaj put je dovoljno za postizanje željenog rezultata.
Na dan trebate jesti 6 kuhana jaja i 6 malih naranče. Osim toga, možete samo piti mineralnu vodu bez plina ili zelenog čaja.
Shema je ovo: ujutro morate jesti jaje, a za 30-40 minuta - narančasta. I tako tijekom dana sve do 18 sati. Preporučljivo je kuhati jaje mekano, pa je najbolje apsorbirati.
Snaga pravila
Jaja dijeta Maggi preporučuje se promatrati od 7 dana do 1 mjeseca. Međutim, najoptimalniji nutricionisti smatraju razdoblje od 2 tjedna. Osim toga, ako vjerujete izvore, upravo je takvo trajanje bilo naznačeno u zapisima Margaret Thatcher.
Kao i svi ostali prehrambeni sustavi, ova dijeta ima vlastita pravila koja se moraju slijediti strogo.
To uključuje:
- Možete jesti samo tri puta dnevno - ujutro, na ručku i navečer. Svi zalogaje isključeni.
- Strogo se pridržavajte izbornika i veličina dijelova. Ako količina proizvoda (uglavnom povrća i voća) nije indicirana, može se konzumirati sve dok se ne dođe do sitosti (ali ne i prekomjernog jela).
- Nemoguće je zamijeniti jedan proizvod s drugim, jer može utjecati na učinkovitost prehrane.
- Povrće se može jesti sirovo, kuhano ili pirjeno bez masnoće, soli i začina, a dopušteno je pečenje i roštiljanje. Možete dodati češnjak i bilje kako biste poboljšali okus.
- Ne možete prekidati dijetu ni za jedan dan, inače ćete morati početi iznova.
- Tijekom dana morate piti najmanje 2 litre tekućine. To može biti zeleni čaj bez šećera ili pročišćene vode. Dopušteno je popiti kavu bez aditiva.
Važno je zapamtiti da će prekomjerna tjelesna težina otići samo kada je količina kalorija potrošena veća od onog dobivenog hranom. Stoga morate voditi aktivan životni stil - hodati, trčati, plivati ili vježbati.
Trebali biste se suzdržati od pušenja i drugih loših navika, kao i praćenja uzoraka spavanja.Morate spavati najmanje 8 sati dnevno, inače će se nemoguće nositi s osjećajem gladi.
Preporučeni i zabranjeni proizvodi
Klasična Maggi dijeta uključuje jedenje 6 jaja dnevno. Neki dani za ručak ili večeru mogu biti zamijenjeni s drugim protein hranom.
Popis odobrenih proizvoda obuhvaća sljedeće:
- bijelo meso od piletine ili purica bez masti i kože;
- mršavih goveda ili teletine;
- riba - bakalar, bakalar, koplja, pastrve;
- grejp;
- voće - jabuke, kruške, šljive;
- povrće - rajčica, paprika, patlidžana, repa, tikvice, brokula, kineski kupus, češnjak, luk, celer;
- zelje - špinat, salata, peršin, kopar, zeleni luk;
- zeleni ili biljni čaj, kava, voda bez plina.
Proizvodi koji se ne smiju konzumirati uključuju:
- masno meso i riba;
- mesne juhe;
- brašno i proizvodi od žitarica;
- šećer i drugi zaslađivači;
- sol, začini.
Zabranjene su sve napitke osim onih gore navedenih, posebno slatkih i boja koje sadrže boje i konzervanse.
Detaljan izbornik za dva tjedna
Svaka od četrnaest dana prehrane trebala bi početi s istim doručkom: 2 jaja,pola velikog grejpa i šalicu zelenog čaja ili kave bez šećera, mlijeka i drugih aditiva.
Izbornik za ručak i večeru sastoji se od takvih jela i proizvoda:
Prvi dan Ručak: 2 jaja, pola velika grejpa, zeleni čaj.
Večera: 2 jaja, salata od rajčice i papra s zelenilom, ¼ dijela grejpa, čaj.
Drugi dan: Ručak: 2 jaja, pola grejpa, čaj ili kava.
Večera: piletina (150 g), pečena s povrćem u foliji, čaj.
Treći dan: Ručak: 2 jaja, pire špinat, kava ili čaj.
Večera: riba (200 g) s povrćem, čajem.
Četvrti dan: Ručak: kuhana pileća prsa (150 g) s salatom svježeg povrća, čajem.
Večera: 2 jaja, voće, čaj.
Peti dan: Ručak: 2 jaja, patlidžana i papar, pečena na roštilju, kava
Večera: mesne kuglice od govedine (200 g), voćna salata, čaj.
Šesti dan: Ručak: 2 jaja, kobasica, kava ili čaj.
Večera: piletina, pečena voćem (150 g), ½ grejp, čaj.
Sedmi dan: Ručak: 2 jaja, voćni pladanj, kava.
Večera: pečena riba (200 g), salata od brokule, čaj.
U drugom tjednu ponavlja se izbornik prehrane počevši od prvog dana. U zagradama je težina proizvoda nakon kuhanja.
Kuhanje recepata
Važno je napomenuti da različiti ljudi vole prehranu prema sustavu Maggi.Nekima privlači prilika da ne smetaju kuhanjem - "kuhana jaja, sjeckana salata i to je to". Drugi, naprotiv, daju slobodu svoje mašte i pokušavaju napraviti lijepe i ukusne jela od najjednostavnijih sastojaka.
Nudimo nekoliko recepata koji se mogu koristiti u izborniku jaja za jaja 2 tjedna.
Poached eggs
Umjesto uobičajenih kuhana jaja za doručak, možete poslužiti jaja na francuskom ili u krvi.
Za njihovu pripremu trebat će mala lonac, voda, ocat i jaja. Voda se ulijeva u posudu za lonce, dodati 1 žlicu octa po litri, staviti na vatru i dovesti do kuhanja. Jaja lagano ulaze u duboki tanjur.
Kada voda kipuće, trebate ga promiješati žlicom tako da se u sredini formira lijevak, u koji možete uliti slomljeno jaje. Kuhajte ne duže od 3 minute, a zatim će proteina biti gusta i tekućina žumance. Uklonite gotova jaja na ručniku i lagano osušite prije posluživanja.
Gnijezdo jaja
Još jedan neobičan način prehrane jaja je kroz Maggi dijetu. Prije svega, morate odvojiti bijelo svako jaje od žumanjka, poželjno je da žumance ostane netaknut.
Pobijedite bjelančevine u jaku pjenu i ulijte je u ne-stick cocotte ili silikon plijesan.U sredini pažljivo stavite žumance žlicom. Stavite u pećnicu 5-10 minuta, dok se protein ne otvrdne.
Posuti tanjur s finim nasjeckanim peršinom i koparom.
Špinat čistokrv
Sipati šaku listova s malo vode i kuhati, kuhati 3-5 minuta. Ispustite vodu i protrljajte špinat kroz sito. Stavite pire krumpir na tanjur i pospite sjeckanim kuhanim jaje.
Piletina pečena s voćem
Uz piletinu za uklanjanje kože i izrezati na velike komade. Stavite u zdjelicu, sipajte sok, iscijedite od pola grejpa i ostavite 1 sat. Jabuka i kruška oguliti i sjeme i izrezati na 4 komada.
Stavite piletinu i voće u foliju i pecite u pećnici 30 minuta pri temperaturi od 1800 ° C. Prilikom posluživanja, sipajte rezultirajući sok.
Salata "Hen Ryaba"
Kuhajte pola pileća prsa 20 minuta. Zatim odstranite od bujona, osušite i izrezajte u trake. Jaje kuhati tvrdo kuhano, čist i izrezati na 4 komada. Sipati preko velike rajčice kipuće vode, oguliti i izrezati na kriške.
Stavite nasjeckani salata na veliku ravnu ploču. Na njima su kriške rajčice, a zatim piletina.Pospite sa zelenilom na vrhu, a na stranama raspadajte četvrtine jaja.
Goveđi mesni tulipani
300 g bobica i malo mljeveno meso dvaput. Dodaj ribane mrkve, tukli sirovo jaje. Dobro izmiješajte, stavite u frižider da biste ga postavili.
Zatim napravite kuglice od mrvice, od kojih je svaka omotana u foliju i kuhajte par ili u vodi 10 minuta.
Poslužite s salatom od kineski kupusa, rajčice i slatke paprike.
Riba s povrćem
Stavite 250 grama bakalara ili druge morske ribe na tanjur. U blizini se nalazi povrće - paprika, tikvice, brokula. Prelijte vrh tuklićem, stavite u pećnicu 20 minuta na temperaturi od 1800 ° C. Poslužite vruće ili hladno.
Voćna salata
Peel i oguliti jabuke i kruške, izrezati na male komadiće, posuti sok od grejpa. Od šljiva do kostiju i podijelite ih u polovice. Osoba Dio grejpa bez filmova, podijeljen u male komadiće.
Umiješajte sve plodove u zdjelu salate i pustite ih da stoje 10 minuta kako bi dopustili sok. Zatim ponovo miješajte i poslužite.
S ovim sustavom hrane možete koristiti gore navedene recepte ili izraditi vlastite.Glavna stvar je da se skup proizvoda koji se koriste za kuhanje ne razlikuje od onih koje preporučuje Maggi dijeta.
Kako izaći iz prehrane
Ako slijedite sva gore navedena pravila, težina će biti neumoljivo smanjena, što je dobra vijest. Ali kako bi rezultat dvotjednog napora bio uzaludan, ali je trajao što je dulje moguće, morate ispravno izaći iz prehrane.
Da biste to učinili, postoje savjeti:
- ne biste trebali ići na dijetu neposredno prije praznika ili drugih proslava, kako ne bi naglo prešli s ograničenog izbornika na bogat stol;
- u prva dva ili tri tjedna (i idealno zauvijek), trebali biste napustiti brašno, slatko, pržena i masna jela, a zatim ih uvesti u male dijelove;
- počevši od prehrane trebate jesti samo lako probavljivu hranu: kefir, zobene pahuljice, povrće puree, kako bi se u potpunosti normalizirali rad probavnog sustava.
Kako se izgubljeni kilogrami ne bi vratili, ne morate se odreći tjelesne aktivnosti i redovito sportirati.
Koliko kilograma možete izgubiti na Maggiovoj prehrani
Činjenica da dijeta jaja olakšava prekomjernu težinu - bez sumnje.
Ali broj preostalih kilograma ovisi o brojnim čimbenicima:
- pojedinačne osobine organizma;
- početna tjelesna težina (što je veći, to više možete izgubiti težinu);
- temeljito pridržavanje svih preporuka.
U prosjeku, prema pregledima onih koji su već pokušali Maggiovu prehranu, možete izgubiti od dva do osam funti u dva tjedna.
kontraindikacije
Ako ćete početi s bilo kakvom prehranom, uključujući jaja, preporuča se savjetovati se s liječnikom opće prakse, pregledati i proći potrebne testove. Ti postupci su neophodni kako bi bili sigurni da nema kontraindikacija.
Za Maggiovu prehranu, to su:
- kronične bolesti gastrointestinalnog trakta;
- patologija bubrega i jetre;
- alergični na jaja i agruma, koji čine osnovu prehrambenog sustava;
- povišeni kolesterol u krvi;
- lijekove koji snižavaju propis
Dijeta je također neprihvatljiva za buduće mame, kao i za žene koje dojuče svoje bebe. Morat će pričekati dok se roba ne rodi i počinje samostalno hraniti.
Maggi dijeta je idealna za one koji žele imati tanak i graciozan lik, ali ne mogu izdržati stroga ograničenja.Lako je promatrati, budući da su sva jela puna srca i nema ograničenja njihovog volumena. No dosadni kilograma doslovno "odbijaju" od struka i kukova, dajući znatnu radost i davanje dobrog raspoloženja.
