Jaja dijeta za 4 tjedna (na drugačiji način - Maggi dijeta) - program mršavljenja za one koji se žele riješiti neželjenih kilograma bez izgladnjivanja i kontinuiranog brojanja kalorija. U roku od 28 dana morat ćete slijediti određena pravila i jesti samo ovlaštene proizvode.
Osnovna načela prehrane jaja
Jaja dijeta temelji se na korištenju ne samo jaja nego i drugih proteinske hrane. Maksimalna količina proteina ulazi u tijelo u prva dva tjedna ovog sustava. Tijekom tog razdoblja rezerve masti brzo se spaljuju. Dijeta od 3 i 4 tjedna omogućuje vam da popravite rezultat.
Potpuno isključivanje iz prehrane brzih ugljikohidrata i uvođenje proteinske hrane stvara učinak ugljikohidratnog gladi u tijelu. Kao rezultat toga, masti se raspadaju, a dodatne kilograme napuštaju tijelo. Osim toga, jaja daju tijelo biotinom (vitamin H) koji pridonosi tim procesima.
Dakle, Maggi's dijetalna jaja ne temelji se na smanjenju unosa kalorija, već o kemijskim reakcijama koje se javljaju u tkivima i organima zbog promjena u prehrani.
Snaga pravila
Na rezultat prehrane podudarao se s očekivanim,Potrebno je strogo slijediti pravila prehrane.
- Jedite strogo 3 puta dnevno. Snacks su isključeni.
- Prehrana ne smije biti izmijenjena.
- Večera bi trebala biti do 18 sati ili 4 sata prije spavanja.
- Salate i jaja ne trebaju biti slane.
- Ako u izborniku postoje agrumi, trebali biste započeti svoj obrok s njima.
- Tijekom dana, važno je piti najmanje 2 litre pročišćene ne-karbonirane vode: to pridonosi bržem uklanjanju toksina iz tkiva.
- Neobuzavani čaj i zrna kave su dopušteni.
- Ako osjetite snažnu glad između jela, možete jesti mrlje od mrkve ili krastavaca.
- Dijetornu prehranu treba kombinirati s vježbanjem.
- Ako je dijeta prekinuta iz bilo kojeg razloga, morate je ponovno pokrenuti.
Preporučeni i zabranjeni proizvodi
Maggiova stroga prehrana sugerira precizno pridržavanje prehrane. Da biste lakše napravili dnevni izbornik, možete upotrijebiti popis dopuštenih i zabranjenih proizvoda.
Dopušteno je koristiti:
- jaja za pile i prepelice;
- povrće, osim krumpira;
- mahunarke;
- gljive: šampinjoni, kantice, gljive kamenica;
- voće koje sadrži malo kalorija;
- bilo koje zelje, uključujući salate;
- Mršavih mesa: teletina, konja, kunića, purana i piletina bez kože;
- niske masnoće sorti riba: pollock, bakalar, slap, šuga;
- riblji;
- kruh od cjelovitog zrna, mekinje, kruh, krekeri za dijete;
- low-fat mliječni proizvodi;
- čaj, prirodna kava ili cikorija, biljni čajevi;
- đumbir, sok od limuna, balsamski ocat kao zavoje.
Zabranjeno je uključiti u dijetu prehrane jaja:
- masni brojevi;
- majoneze umaci, ketchup;
- pasta;
- krumpira;
- jela od žitarica;
- šećer, med, ostala sladila;
- slastice, slatkiši;
- alkohol;
- voće s puno kalorija: datumi, banane, grožđe, avokado, smokve, mango;
- meso i ribu s mastima;
- sokovi, slatki napici s plinom;
- visoko mliječni proizvodi.
Detaljan izbornik za 4 tjedna
Svakodnevni doručak se ponavlja za 1 i 2 tjedna. Sastoji se od pola grejpa ili naranče i 1 tvrdo kuhano jaje. Dnevni i večernji obroci su sljedeći (ako je dijeta započela u ponedjeljak).
Tjedan broj 1
utorak:
- ručak: 1 voće iz dozvoljenih u bilo kojoj količini;
- večera: 200 g kuhano kunić.
četvrtak:
- 200 g kuhane pileće prsa;
- 2 tvrdo kuhana jaja, 150 g povrće, 1 toast, 1 naranča.
četvrtak:
- bilo koji volumen sira, 1 komad, 2 rajčice;
- 150 grama govedine kuhano prženjem.
utorak:
- plod jedne vrste bez ograničenja;
- 150 grama steamed mesa, 100 grama sirovih povrća.
petak:
- par kuhana jaja, 200 g povrća iz dvostrukog kotla;
- 200 g kuhane čaše, 600 g pulpe grejpa.
subota:
- voće po volji;
- 0,2 kg kuhane teletine.
nedjelja:
- 0,2 kg piletine, pečene s kantelama, 2 rajčice, 100 g povrća na žaru, 1 narančasto;
- 200 g vapno povrće.
Tjedan broj 2:
utorak:
- ručak: 150 g povrće salate, 150 g kuhana mesa po želji;
- Večera: 150 g narezanih kriški, 2 velike jaja, 1 agruma.
četvrtak:
- 200 g mesa kuhano u pećnici, 2 krastavaca;
- 2 tvrdo kuhana jaja, 1 naranča.
četvrtak:
- 150 g kuhana piletina, nekoliko krastavca;
- poput utorka.
utorak:
- 2 tvrdo kuhana jaja, 150 g sira, 100 g povrće na žaru;
- par jaja.
petak:
- 200 g parne ribe;
- 2 jaja.
subota:
- 150 g pariške teladi, par rajčica, 1 citrusa;
- do 0,5 kg svježeg voća (sezonski).
nedjelja:
- 200 g kuhane piletine, 2 rajčice, 100 g povrća iz dvostrukog kotla, 1 grejp;
- 200 g pilećeg mesa, 2 krastavaca, 200 g narančaste pulpe.
Tjedan broj 3
Dijeta u trećem tjednu uključuje korištenje proizvoda s popisa u bilo koje doba dana bez podjelespecifični obroci:
- Ponedjeljak: dopušteno voće;
- Utorak: svježe i kuhano korjenasto povrće;
- medij: rezano od kuhanog i sirovanog povrća;
- Četvrtak: parna riba, kineski kupus, kuhano korjenasto povrće;
- Petak: pileća prsa kuhana povrćem ili gljivama;
- Subota i nedjelja: jedna vrsta voća.
Tjedan broj 4
Proizvodi se distribuiraju tijekom dana bez odjeljivanja za doručak, ručak i večeru:
- 1 dan: 100 g kuhane govedine, 3 rajčice, 4 krastavaca, 50 g tune u vlastitom soku, 1 toster, 1 citrusa;
- 2 dana: 150 g mesa kuhano u pećnici, 3 rajčice, 4 krastavaca, 1 tost, 1 kruška;
- Dan 3: 50 g sira, 100 g vapno povrća, svježi svježi krastavci i rajčice, 1 komad, narančasto;
- 4 dan: 500 g kuhana piletina, 3 rajčice, 1 krastavac, 1 kruh, grejp;
- 5 dana: 5 mekana kuhana jaja, 3 rajčice, krastavac, grejp;
- 6 dana: 0,4 kg kuhane piletine, 0,3 kg svježeg sira, krutona, par rajčica, krastavac, 250 g narančine pulpe;
- 7. dan: 50 g svježeg sira, 100 g kuhane ribe, 200 g povrća na žaru, 2 krastavaca i rajčica, kruh od kruha, jabuka.
Kuhanje recepata
Počevši od 3. tjedna prehrane, dopušteno je uvesti višekomponentna jela u prehranu. Od dopuštenih sastojaka možete pripremiti sljedeće.
Dijeta omlet
sastojci:
- 4 sirova jaja;
- 8 šampinjona;
- 8 rajčica;
- pola žarulja;
- 50 g kuhano pileće;
- 20 ml maslinovog ulja;
- 20 g nizozemskog sira;
- 3 grančice peršina.
Faze kuhanja.
- U vrućem ulju, prženo sjeckani luk sve dok zlatno.
- Dodajte komade piletine i pržite još 2 minute.
- Dodajte gljive i polovice trešnje odrezane na 4 komada.
- Sadržaj posude pospite sjeckanim peršinom.
- U međuvremenu, protresite jaja i ulijte u ukupnu masu.
- Omlet pospite ribanim sirom i kuhajte ispod poklopca 3 minute.
Aromatizirani piletina
Potrebne komponente:
- 1 pileća prsa;
- 2 češnja češnjaka;
- pola limuna
Korak po korak recept.
- Grudi bez kože.
- U mesu, napraviti rezove i umetnite tanke kriške češnjaka.
- Piletina se stavi u zagrijanu pećnicu na 200 ° C 40 minuta.
- Pečeno meso pretoči se sokom od limuna i stavlja u pećnicu još par minuta.
Povrće gulaš
Potrajat će:
- 1 tikvice;
- 1 mrkva;
- 2 rajčice;
- 1 repa;
- 1 češnja češnjaka;
- 200 ml pitke vode.
Tehnologija kuhanja.
- Povrće je oguljeno i kockano.
- Klinac je mljeveno u češnjaku.
- Voda se ulijeva u tavu, dodaje se tikvice, mrkve, luk i češnjak.
- Nakon 15 minuta gašenja, stavili su rajčicu i stavili ih ispod poklopca još četvrt sata.
Vježba s prehranom
Da biste postigli neprekidan gubitak kilograma koji se neće vratiti nakon završetka prehrane, možete uključiti u svoj program mršavljenja. Važno je trenirati ne na prazan želudac, ali između obroka. Vježba bi trebala biti 3-4 puta tjedno.
Kao fizička aktivnost, možete odabrati bilo koji smjer. Ideal je kombinacija snage i kardio vježbi. Ako nema apsolutno vremena za odlazak u teretanu, svako jutro morate vježbati lagano, hodati češće i volite aktivne aktivnosti u slobodno vrijeme.
Iz Maggi dijeta 4 tjedna
Da bi se konsolidirao učinak i nastavio mršati nakon završetka prehrane, potrebno je kompetentno izaći iz ograničene prehrane.
Slijedeća pravila pomažu lagano prelazak na normalnu hranu bez opterećenja na tijelu.
- U prvih 7 dana nakon tijeka prehrambenog programa trebate jesti 2 tvrdo kuhana jaja i 1 citrusa.
- Bolje je istodobno jesti djelomično (5-6 obroka).
- Morate jesti posuđe kuhano u pećnici, dvostrukom bojleru, loncu bez dodavanja masti.
- Kao slatko, trebali biste voljeti marshmallow, marshmallow, marmelade.Dnevno je dopušteno koristiti 2 kriške tamne čokolade.
- Salate trebaju biti začinjene s limunovim sokom i maslinovim uljem ili kiselo kiselo vrhnje.
- Važno je i dalje se pridržavati režima alkohola.
- Treba smanjiti količinu šećera, štetnih začina i soli u hrani.
- Vježba bi se trebala nastaviti.
Koliko kilograma viška težine možete izgubiti?
Maggi Diet, sastavljen za 4 tjedna, namijenjen je onima koji imaju veliku volju volje. Međutim, kao rezultat usklađenosti sa svim pravilima i strogo pridržavanje prehrane moći će radikalno promijeniti oblik.
Broj kilograma izgubljenih na ovoj prehrani izravno ovisi o početnoj težini. Ako je početno tjelesna težina dosegla 100 kg, možete se riješiti 20-25 nepotrebnih kilograma. Minimalni gubitak težine sa svim pravilima - 10 kg.
Tko je kontraindiciran u takvoj prehrani?
Čak iu nedostatku vidljivih bolesti, trebali biste se posavjetovati s terapeutom prije početka prehrane.
Jaja narančasta dijeta strogo je kontraindicirana u:
- alergije na glavne proizvode:
- problemi s probavnim sustavom, bubrezi, srce i krvne žile;
- visoka kiselost želuca;
- nositi dijete;
- dojenje.
Strogi pridržavanje prehrane prehrane jaja i velika želja za poboljšanjem vašeg tijela pomoći će postići sjajne rezultate!
