Visoki krvni tlak vodi popis bolesti svjetske populacije. WHO primjećuje sve veću ulogu hipertenzije u ukupnoj slici smrtnosti i očekivanom životu ljudi. Općenito, pozitivni rezultati liječenja patologije ne uzrokuju se toliko pomoću antihipertenzivnih lijekova, već i upotrebom proizvoda koji snižavaju tlak.
Kako brzo smanjiti pritisak kod kuće?
Većina ljudi u dobi od 45 do 50 godina ima "skokove" u pritisku uzrokovanom stresom, prekomjernim radom i promjenama u vremenu.
Sada je hipertenzija "mlađa", a 25-30-godišnjaci se žale na visoki pritisak. Stoga je važno znati kako smanjiti pritisak kod kuće, bez pribjegavanja lijekovima.
Da bi se uklonio vazospazam koristite:
1. izlaganje temperaturi:
- ispiranja;
- komprimiranje tkanine natopljenog vrućom vodom na području vrata;
- žitarice senfa na teladi;
2. učinci na bioaktivne točke:
- oblozi od otopine jabučnog octa u vodi (1: 1) na noge stopala (10-15 minuta);
- masaža - miluje bočnu stranu vrata od sredine ušne usnice do sredine kljuke (10 puta na svakoj strani);
- lagana masaža vratnog područja i gornjeg prsa;
3. prirodni diuretici (diuretici):
- decoctions of herbs (početno pismo ljekovit, valerian ljekovit, mordovnik obični, sušena jaja močvara);
- bobičastog čaja (glog krvi-crvena, planinska pepela, divlja ruža, crna aronija, crni ribiz).
Smanjenje tlaka pomoći će konzumiranju crvenih viburnum bobica, brusnice, piliće, šipak sjemena.
U ayurvedi - drevnoj indijskoj metodi liječenja preporuča se vruće nožne kupke sa senfom iz vrlo visokog tlaka (3 žlice praha na 7 litara kipuće vode).
S visokim krvnim tlakom pomažu vježbe disanja. S dubokim disanjem, krv je zasićena kisikom i količina ugljičnog dioksida koja uzrokuje grčenje krvnih žila se smanjuje. Potrebno je duboko udahnuti, zadržati dah, uzimajući u obzir sebe do 20 godina i polako, što je više moguće, izdahnuti zrak. Napravite 6-12 udisaja.
Svaka dozirana aerobna tjelesna aktivnost povoljno utječe na posude i normalizira krvni tlak:
- mjereno hodanje;
- plivanje;
- glatko teče vježbe wushu, qi-gun.
Nije preporučljivo da se uključe u takve vrste rekreacijske gimnastike i sportova koji zahtijevaju produljeno statičko opterećenje. Oni su u mogućnosti dramatično povećati pritisak.
Za stabilizaciju tlaka važno je pravilno jesti. Smanjenje tjelesne težine za 1 kg sistoličkog (gornjeg) tlaka se smanjuje za 1 mm Hg. Art., I dijastolički (niži) - 0,5 mm Hg. Čl.
Koji proizvodi pridonose brzoj normalizaciji pritiska?
Važan uvjet za normalizaciju tlaka nije samo kontrola kalorija i volumena konzumirane hrane, već i odbijanje soli. Vjeruje se da se prijetnja povećanim krvnim tlakom može izbjeći ako ograničite unos soli na 6 g dnevno. Niska solna dijeta dovodi do smanjenja tlaka od 3-4 / 1.5-2 mm Hg. Čl.
Sljedeći uvjet za pravilnu prehranu u hipertenziji je povećanje unosa kalijuma i magnezija, koji imaju antihipertenzivni učinak (smanjenje tlaka). Ovi elementi u tragovima u dovoljnim količinama mogu se dobiti jedući svježe povrće i voće.
Hipertonija preporučuje dnevni unos oko 90 mmol kalija u tijelo. Ova količina neophodnog elementa sadržana je u 6-7 jabuka.Najnovija preporuka znanstvenika je shema napajanja koja osigurava maksimalnu uporabu neobrađene svježe biljne hrane.
Druga važna komponenta pacijentovog izbornika s hipertenzijom trebala bi biti hrana koja sadrži polinezasićene masne kiseline - to su masti biljnog podrijetla i riblje ulje.
Generički naziv "polinezasićene kiseline" označava hranjive tvari (tvari potrebne za vitalnu aktivnost tijela):
- Omega 3;
- Omega 6;
- kiselinski kompleks - vitamin F.
Vitamin C igra važnu ulogu u jačanju krvnih žila, normalizaciji krvnog tlaka i poboljšanju sastava krvi, neutralizira učinak na tijelo negativnih radikala i time poboljšava funkcioniranje cirkulacijskog sustava.
Za vaskularno zdravlje i normalni krvni tlak su potrebni proizvodi koji sadrže folnu kiselinu. Vitamin B9 se nalazi u:
- lisnatog zelenila - salata, peršin;
- cruciferous povrće - sve vrste kupusa, rutabaga, repa, hren, rotkvica;
- mahunarke - grašak, grah, leća;
- voće i bobice - naranče, banane, marelice;
- meso - svinjetina, janjetina, govedina, piletina;
- jetra;
- jaja ptica;
- mliječni proizvodi - sir, mlijeko, sir;
- riba - tuna, losos;
- žitarice i proizvodi od njih.
Asimilacija i zadržavanje folne kiseline u tijelu je nemoguće bez drugog vitamina iz skupine B - B 12. Sadrži morske, morske i riječne ribe, meso, mliječne proizvode, jaja.
Pogledajmo što proizvodi snižavaju tlak i kako djeluju.
Mliječni proizvodi
Mliječni proizvodi sadrže mikroelemente potrebne za snižavanje krvnog tlaka - kalij, kalcij, magnezij i vitamini B9, B12. No nutricionisti naglašavaju da nisu svi mliječni proizvodi korisni za hipertenziju.
Mliječni proizvodi i mlijeko sadrže životinjsku mast, čija je velika količina vrlo štetna za pacijente s hipertenzijom.
Masnoća se pohranjuje u obliku plakova kolesterola, što sprječava protok krvi i smanjuje lumen krvnih žila. Masnoća je pohranjena u stanicama masnog tkiva, povećavajući težinu i opterećenje na krvožilni sustav. Stoga, svi mliječni proizvodi moraju sadržavati smanjenu količinu.
Kada jesti sireve, potrebno je obratiti pažnju na količinu soli koja se koristi u njihovoj pripremi. Slani sirevi doprinose zadržavanju vode u tijelu, preljevu krvotoka i povećanju krvnog tlaka.
S obzirom na ta ograničenja, mliječni proizvodi s niskim udjelom masti ili bez masnoća najkorisniji su za smanjenje tlaka:
- mlijeko;
- jogurt;
- kiselo vrhnje;
- mlaćenica;
- matsun (matsoni);
- Ira;
- jogurt;
- sir;
- mozzarella sir;
- tvrde sireve.
Pored navedenih hranjivih tvari potrebnih za održavanje stanja cirkulacijskog sustava, mlijeko ima diuretski učinak, što također smanjuje pritisak uslijed uklanjanja viška tekućine. Ali za razliku od sintetičkih diuretika, mlijeko ne smanjuje količinu kalijuma potrebnu za normalno funkcioniranje srčanog mišića.
Međutim, s dobi, količina enzima potrebnih za probavu mlijeka smanjuje se. Znanstvenici preporučuju da nakon 55 godina starosti (naime, u ovoj dobi zabilježeno je najveći broj hipertenzivnih bolesnika) kako bi se ograničio unos mlijeka na 1 šalicu dnevno.
Ryazhenka se već dugo koristi kao jedan od proizvoda koji mogu smanjiti pritisak, ali visok sadržaj masti zahtijeva kontrolu količine konzumirane ili odbijanja u prisutnosti poremećaja metabolizma masti.
Začini s povećanim tlakom
Za začine s hipertenzijom, različiti nutricionisti imaju različite stavove.Neki preporučuju potpuno uklanjanje proizvoda, osobito za pacijente s visokim indeksom tjelesne mase, potičući ih da stimuliraju apetit. Drugi preporučuju zamjenu soli koja je štetna za hipertonsku sol s začinima.
Članak objavljen je u časopisu The New England Journal of Medicine (NEJM) u kojem istraživači objavljuju učinke raznih supstanci sadržanih u začinskim i začinima na ljudskom cirkulacijskom sustavu. Pokazalo se da neke tvari imaju antioksidativni učinak, normaliziraju sastav krvi (razrjeđuju), jačaju zidove krvnih žila.
U ayurvedi, začini se koriste za liječenje mnogih bolesti. Drevni hindusi, Grci i Egipćani znali su o svojim ljekovitim svojstvima. Nije ni čudo što su u nekim zemljama zamijenili novac. Na primjer, kurkuma i cimet imaju izražen učinak protiv kolesterola i smanjuju pritisak uzrokovan vazokonstrikcijom zbog plakova kolesterola.
List otoka i cimet imaju svojstva diuretika. U Ohio Medical Institutu pacijenti s hipertenzijom dobili su vodenu otopinu cimeta (1 žličica praha po šalici vruće vode, 250 ml dnevno), što je stabiliziralo tlak u dobnoj normi.Lišće lišća se stavlja u posude, a unutrašnjost zapešća se utrlja s eteričnim uljem.
Allicin oslobođen kao posljedica uništavanja ćelija češnjaka ne samo da posjeduje baktericidna i fungicidna svojstva već također smanjuje krvni tlak. Taj je učinak potvrdio i veliko istraživanje koje su proveli znanstvenici Weizmann Institute of Science (Izrael) i A. Oshner Clinical Center u New Orleansu (SAD). Diastolički tlak nakon davanja lijeka s allicinom značajno se smanjio i održavao se na normalnoj razini oko 5-14 sati. Liječnici savjetuju da otopi ½ tsp. sok od češnjaka u čaši mlijeka i pijte 1 puta dnevno sve dok stabilna stabilizacija pritiska.
Oregano (oregano), bergamot, timijan sadrže fenolni spoj - carvacrol. Znanstvenici s Anatolijskog sveučilišta (Eskisehir, Turska) otkrili su da tvar smanjuje sistolički i dijastolički pritisak. Kod kuće, lišće tih začinskog bilja (1 žlica) prelije čašu kipuće vode i ulijeva se pola sata. Dobivena infuzija je pijana u 2 podijeljene doze dnevno.
Kardamom također ima hipotenzivni učinak. Potrebno je otopiti 1 žličicu. prašak u čaši svježeg soka od breskve i pijte otopinu odmah. Da biste povećali učinkovitost, možete dodati 1 žličicu za sok. zemljani korijander.Takav lijek za arterijsku hipertenziju pijan je 2 puta dnevno sve do stabilne normalizacije tlaka.
Voće, povrće, bobice za hipertenziju
Biljne stanice sadrže elemente u tragovima koji su bitni za vaskularno zdravlje - magnezij, kalij, bioaktivne tvari, vitamini.
U hipertenziji, kao terapiji održavanja, preporuča se jesti:
- marelice, svježe i suhe. Oni sadrže potrebne kalijeve srčane mišiće i krvne žile;
- lubenica - sok ovog divovskog bobica ima diuretski učinak;
- grožđe - sok i suhe bobičasto voće (grožđice) sadrže polifenole koji imaju antioksidativni učinak na cirkulacijski sustav i resveratrol, koji normalizira metabolizam lipida, osiguravajući kardioprotektivni učinak. Resveratrol se nalazi ne samo u koži grožđa nego iu kakaovim plodovima, u peanuts;
- kruške - sadrže veliku količinu kalija, koja uzrokuje diuretski učinak i blagotvorno djeluje na miokard;
- dinje - sadrže β-karoten, silicij koji pomlađuje tijelo i normalizira pritisak. Sok od dinja povećava diurezu (mokrenje), a magnezij sadržan u celulozi normalizira srčanu aktivnost;
- malina, borovnica, borovnica, crna aronija, brusnica - ove bobice sadrže pterostilben (grožđe, borovnice), čisti krvne žile od kolesterolskih naslaga, kalij, pektin (crni okus) i vitamini C, P, jačaju zidove krvnih žila;
- povrće (slatki paprika, kupus, krumpir, rajčica) uz kalij i magnezij sadrže druge aktivne tvari koje osiguravaju normalno funkcioniranje cirkulacijskog sustava.
Biljna hrana nije potpuna zamjena za lijekove za hipertenziju, ali uvelike ublažava stanje i doprinosi najbržem oporavku.
Zeleni čaj povećava ili smanjuje pritisak?
Japanski znanstvenici tvrde da zeleni čaj djeluje na posude ovisno o jačini lišća čaja. Uz nisku koncentraciju aktivnih tvari čaja smanjuje krvni tlak, a pri visokim koncentracijama - podiže.
Listovi zelenog čaja sadrže kofein, teofilin i druge alkaloide, tanine (tanine), antioksidante katehina.
Te bioaktivne tvari su:
- ojačati vaskularni zid;
- imaju vazodilatni učinak;
- štiti krvožilni sustav od štetnih učinaka negativnih radikala;
- uklonite višak tekućine.
Crni list čaja ima sličan učinak. Ali učinak hibiskusa - čaj od sudanske ruže (hibiskus) ovisi o temperaturi pića. Hot hibiscus čaj povećava pritisak, hladno - smanjuje.
Hrana koja treba biti uklonjena iz prehrane pod visokim pritiskom
U nutritivnoj hipertenziji, određene vrste hrane imaju štetan učinak na krvni tlak.
Iz pacijentovog izbornika trebao bi biti isključen:
- pića koja sadrže značajnu količinu stimulansa, poput kofeina - kave, kakao, jaki čaj;
- hrana koja povećava kolesterol - masni meso, riba;
- proizvodi koji sadrže "brzo" ugljikohidrate - kolači, muffini, slastice, slatkiši;
- od obroka i poluproizvoda, kobasica - mogu sadržavati "skrivene" životinjske masti;
- konzervirana hrana - ova vrsta hrane nije korisna u bilo kojem zdravstvenom stanju;
- Alkohol - prema znanstvenicima, iznimka je umjerena (oko 200 grama dnevno) konzumiranje suhog crnog vina.
Moto: "Smanjujemo pritisak bez pilula" - radi samo u odnosu na blagi stupanj hipertenzije ili kao pomoćni način liječenja.Ako su na tonometru krvni tlakovi "idući divlji", to je opasno samo-medicate. U tom slučaju potrebna je medicinska njega i lijekovi.
