Nije dovoljno voziti one dodatne funte. Potrebno je osigurati da se više ne vrate na tanko tijelo. Kineska dijeta će pomoći u ovom pitanju, jer ne samo da smanjuje tjelesnu mast, već i u procesu gubitka težine popravlja rezultat.
Opća načela prehrane kineske prehrane
Dijeta je posuđena od stanovnika Azije, koji su poznati po svojoj minijaturi i asketizmu u prehrani. Naravno, njihova dnevna prehrana nije toliko stroga i nije usmjerena na brzi gubitak težine, ali prehrana uključuje upravo one trenutke prehrambene kulture istočnih naroda, koji pomažu u održavanju dobrog stanja tijela.
Osnovni principi:
- Pijte više tekućina. Ovo je glavni postulat svih dijeta i pravilne prehrane općenito. Voda povećava metabolizam i čisti tijelo, poboljšava pokretljivost crijeva, koristi se za sprečavanje konstipacije i blagotvorno djeluje na stanice, uključujući kožu. Potrebno je povećati količinu potrošene tekućine prije početka prehrane, poželjno u roku od 6 do 8 dana. Za to vrijeme, volumen treba povećati na 2 litre dnevno, od čega 2 čaše - nakon buđenja.
- Izuzmite sol. Jednostavno i bezopasno na prvi pogled, stolna sol može uzrokovati napuhivanje, jer zadržava vlagu.
- Ni pod kojim okolnostima ne smijete odstupati od plana obroka.Često se preporučuje da se ne odrekne prehrane, već da nastavi kao da se ništa nije dogodilo u slučaju slučajnog sloma. U tom slučaju, takvo pravilo neće funkcionirati, jer će velike doze masti i ugljikohidrata već ući u tijelo, što će smanjiti proces koji je upravo postavljen.U slučaju uporabe zabranjenih proizvoda morat će pričekati nekoliko dana i započeti iznova, jer u suprotnom učinak neće biti kao što se očekuje.
- Ukupni unos kalorija ne bi smio premašiti 1000 kcal, a idealno bi trebalo potrošiti samo polovicu tog broja.
- Slijedite redoslijed dana. Njihov slijed je odabran na takav način da tijelo ne doživljava nedostatak bilo koje supstance za dugo vremena.
- Ne samo da se držite popisa dopuštenih proizvoda, već i da ih pravilno pripremite. Na primjer, meso se može kuhati, osim ribe - dopušteno je koristiti bilo koju metodu toplinske obrade, osim prženja.
- Snackovi su zabranjeni, čak i ako se sastoje od ovlaštene hrane. Samo 3 glavna jela.
Prednosti i nedostaci za gubitak težine
Kineska prehrana za mršavljenje, kao i ostali, ima svoje prednosti i nedostatke, tako da trebate procijeniti sve argumente prije početka.
Pros:
- Dobar rezultat je od 3 do 10 kg, ovisno o početnom postotku tjelesne masti i trajanju prehrane;
- Ako se prate sve upute, tijelo neće samo izgubiti težinu već će se također prilagoditi novim niskokalorijskim i tri obroka dnevno. To će olakšati prijelaz na pravilnu prehranu u budućnosti i zadržat će rezultat dugo vremena.
- Volumen trbuha će se smanjiti.
- Čišćenje tijela.
kontra:
- Ovo je dijeta bez soli, pa morate jesti svježu hranu koja nije za svačiji ukus. Osim toga, prilično je stroga i teška.
- Zbog preniske hranjive hrane tijelo će osjetiti stres. U tom smislu bit će potrebno smanjiti vježbanje, ne prekovremeno raditi i dobiti dovoljno spavanja.
- Postoje nuspojave i kontraindikacije, koje će se raspravljati na kraju članka.
Preporučeni i zabranjeni proizvodi
Temelj izbornika kineske prehrane tipičan je za rubove proizvoda. Nisu svi od njih dostupni u domaćim prodavaonicama, tako da su neki zamijenjeni više poznatih.
Vidi također: slaba prehrana prije kolonoskopije
preporučuje se:
- Pileća ili prepelica.
- Dijetalni meso, na primjer, piletina, puretina, govedina i teletina, kunić, uklonjena iz kože i vene.
- Riba, po mogućnosti morska, jer sadrži omega-3 masne kiseline i jod, koje su vrlo korisne za tijelo u razdoblju nedostatka hrane.
- Bobice i voće, osim previše slatkih i visokih kalorija (banane, grožđe). Bolje je usredotočiti se na vrste i sorte koji imaju masnoće i gorko okus: limun, grapefruit, kiselo jabuke itd.
- Povrće, osobito Peking kupus, što je bezopasno za lik. Iznimka je krumpir.
- Med u malim količinama.
- Maslinovo ulje i sok od limuna dodati biljnim salatama.
- Kava.
- Zeleni ili biljni čaj.
- Mliječni proizvodi niske masnoće.
Dopušteno, iako uz ograničenja, rižu i mahunarke.
Zabranjeni proizvodi:
- alkohol bilo kojeg stupnja;
- sol;
- šećer;
- proizvodi masnih životinja;
- gaziranih i slatkih napitaka;
- kisele mrkve i krastavac;
- slastičarnice i pekarski proizvodi, osim cjelovitih pekara i kruha.
Izbornik uzorka za tjedan
Izbornik za 7 dana postoji u različitim varijantama. Razmislite o 2 od njih.
Prvi.
Ponedjeljak. Ujutro nakon 2 čaše vode nalazi se šalica crne kave bez mlijeka i zaslađivača; za ručak, salatu od laganog povrća s 2 piletine i 200 ml soka od rajčice; u večernjim satima - ribu, kuhanu na bilo koji način, i zdjelu kupusa u Pekingu.
Utorak.Za doručak sve iste kave i cjelovite kruh; za ručak - isto kao u ponedjeljak navečer; za večeru - kuhano meso i 200 ml kefira.
Srijeda. Jutarnja kava; popodne, 1 jaje i 3 ribane mrkve, začinjeno maslinovim uljem; u večernjim satima nekoliko jabuka.
Četvrtak. U ovom trenutku kava, po želji, može biti zamijenjena zelenim čajem; za ručak tikvice, korijenje pastrnjaka i jabuke kao desert; za večeru 2 jaja i kupus.
Petak. Salata od mrkve s preljevom limuna; riba s rajčicama; ribu s kineskim kupusom.
Subota. kave; 2 pileće prsa sa salatom od kupusa; 2 jaja (možete pržiti) i mrkve.
Nedjelja. Ujutro čaj / kava; tijekom dana kuhano meso i bilo koji dopušteni plod; večernja riba s povrćem.
Drugi.
Svakodnevno morate jesti 3 puta dnevno uz istu hranu: piletinu / puretinu i kineski kupus.
Jednodnevni izbornik je teško održati i moralno i fizički, tako da ne možete sjesti na ovu opciju više od tjedan dana.
Izbornik za četrnaest dana
Kineska prehrana u trajanju od 14 dana podrazumijeva ponavljanje tjednog rasporeda ili prilagođavanje.
Primjer drugog tjedna.
1 dan kave; govedina + grejp + jabuka; kajgana jaja od 2 jaja i mrkve.
2 dana.kave; meso peradi s mrkvom; kajgana jaja s morskim kupusom za nadopunjavanje jodnih rezervi.
3 dana. Kava + mrkvi, začinjeni maslacem / sokom od limuna; riba + sok od rajčice; nekoliko voća.
4 dana. U jutro zeleni čaj / kava; na ručak korijen parsnipa; Večera je vrlo značajna - 2 jaja, komad mesa i kupusa.
5 dana. Kava i mrkva salata; ribu s rajčicama (možete kuhati zajedno ili poslužiti povrće zasebno svježe); tanjur salata od kupusa.
6 dana. Crna kava; meso peradi + kupus; 2 jaja s mrkvom.
7 dana. kave; nemasno meso + nešto citrusa; sok od riba i povrća.
Kako izaći iz prehrane
Oštar izlazak iz prehrane ne samo da poništava cijeli rezultat, već također šteti zdravlju. Kao rezultat, težina se može vratiti na izvornu oznaku ili čak povećati.
Dakle, morate dovršiti mršavljenje prema pravilima.
- Produžite izlaz najmanje 7 dana. Idealno, trebalo bi biti trajanje X2 prehrane.
- Nastavite pratiti prehranu i tri obroka dnevno, ali postupno povećavajte količinu hrane u tanjuru.
- Povećanje energetske vrijednosti dnevne prehrane ne bi trebalo biti posljedica visoke kalorijske hrane, već zbog količine niske kalorijske i lako probavljive hrane. Sve isto povrće, juhe od vrhnja, tanko meso itd.
- Dodajte fizički napor, na primjer, lagano vježbajte svakog jutra, hodajte na studij / posao ili nastave s trenerom 2-3 puta tjedno.
- Nemojte zaboraviti na način rada za piće.
Sljedeća je dijeta dopuštena ne manje od 60 dana nakon završetka otpuštanja.
Kontraindikacije i nuspojave
Zbog svoje težine, kineska prehrana bez soli ima brojne kontraindikacije.
- Problemi s probavnim sustavom.
- Bolesti srca, krvnih žila, jetre, organa izlučivanja.
- Uznemirenost svih bolesti.
- Nedavna operacija.
- Nedostatak vitamina.
- Nositi i hraniti dijete.
- Alergija na glavne dijelove izbornika.
- Dob od 18 do 50 godina.
Čak i bez ikakvih kontraindikacija, neki ljudi koji nisu dobro zdravlje mogu osjetiti nuspojave na početku prehrane:
- umor;
- loš san;
- glavobolje;
- vrtoglavica;
- udara gladi.
Ako se možete nositi s gladom s toplom vodom ili čajom, preostale nuspojave pomoći će vam da izbjegnete smanjenje opterećenja na mozgu i tijelu. Ako to ne pomogne, bolje je nastaviti prehranu.
Značajan gubitak težine s kineskom prehranom nije tako teško, ali prvo treba razmisliti o tome vrijedi li to.Ako odlučite, glavna stvar je slijediti pravila i nadzirati vaše stanje u procesu gubitka težine.
