Za mnoge, gubitak težine kod kuće je jedina mogućnost da izgube one dodatne funte. Istodobno, najteže je prisiliti se da se ne iskušavate ukusnim komadom, a ne odustajati od ruke - zalogaj s njim, s prekomjernom težinom, ali kako je to ugodno osjećati se! Kako se izgubiti i gdje početi?
Razlozi zašto je važno biti vitak
Prije svega, trebate održavati optimalnu težinu kako biste se osjećali dobro. Ako se prisjetite dugog popisa bolesti, čiji izgled doprinosi cjelovitosti, onda je samo mogućnost da se ne bolesne od njih može biti izvrsna motivacija za gubitak težine.
Kardiovaskularne bolesti, uključujući srčane udarce i moždane udarce, dijabetes melitus, onkologiju, patologije mišićno-koštanog sustava i probavni trakt - sve to češće prerastaju masti ljudi od vitkih vršnjaka.
Sljedeći je razlog izgled. Stisnuta figura, ljepljiva lica, ukusno odabrana odjeća - danas mnoge tvrtke imaju takve nepisane zahtjeve za svoje zaposlenike. I, naravno, svaka žena želi izgledati što je moguće bolje i kupiti sebi kakvu najdražu odjeću.
I konačno, treći razlog.
Kompletnost često "usmjerava" ljude, diktira ih određeni način života. Prekomjerna osoba ne može više priuštiti aktivan odmor, odbijanje pješačenja i obilazak bazena. Čak i udaljena šetnja može biti neodoljiva - čini se da srce premlaćuje u grlu. Dakle, višak težine lišava vlasnika mnogih radosti.
Psihološka ovisnost o hrani i kako se riješiti
Nije svatko zna da postoji prava psihološka ovisnost o hrani. Ljudi otvaraju hladnjak kako bi "stekli" stres ili se borili protiv depresije. Psihoterapeut Andrei Kurpatov govorio je o zanimljivom slučaju. Žena koja mu je došla na recepciji, ustala je svake noći kako bi pržila palačinke. Nakon što ih je oprala vrućim čajem, vratila se u krevet i zaspao čvrsto. Krv je požurila do napunjenog želuca, osjećaj sitosti djelovao opuštajući. Zapravo, žena je imala ozbiljnu depresiju, koja je ovdje izražena u takvoj "ovisnosti" na palačinke.
Ne samo da prejeda, već i anoreksija sugerira da misli o hrani zauzimaju previše prostora u životu osobe. Kako ih se riješiti?
- Za početak, možete provjeriti hladnjak i kuhinjski ormarići.Hrana koja ima visoke kalorije treba dugo ostaviti. Inače bi bilo previše primamljivo jesti sendvič ili čokoladni bar, a sve dobre namjere će prekinuti.
- Tada biste trebali naučiti opuštanje, osloboditi napetost bez pomoći hrane. Biljni čajevi, joge, meditacija, plivanje, jogging ili samo hodanje mogu vam pomoći. Možete ići u kino za dobar film, raditi u teretani. Dobra raspoloženja će se vratiti i stres neće biti "zaglavljen".
- Ako postoji ovisnost o određenom proizvodu, potrebno je utvrditi koje su kemijske tvari uključene u njegov sastav. Na primjer, oni koji ne mogu živjeti bez čokolade trebaju magnezij. Da biste riješili taj problem, možete jednostavno kupiti odgovarajuće komplekse vitamina i minerala.
Kako se motivirati za sport
Možda biste trebali početi s opremom. To je razlog zašto žene često postaju odlučujuće - ja, kažu, nemaju što zaobilaziti (plivati, idite u teretanu, ići na skijanje). Štoviše, često se zvuče na televizorima o tome koliko je skup sport.
Vjerujte mi, to nije tako zastrašujuće.Potrebna odjeća se može kupiti ne samo u maloprodajnim prodavaonicama, već i na tržištu, pa čak iu trgovinama u drugoj trgovini. Kada se trenirka, majice i tenisice pojavljuju kod kuće, to će postati dodatna motivacija za početak treninga.
Također možete odgoditi sport, jer morate platiti pretplatu na bazen ili teretanu. Ali ovdje postoji prilika da pronađete jeftinije mogućnosti. Na primjer, u bazenima u određenim satima naplata je znatno niža. A ako si ne možete priuštiti takav trošak, što sprječava kupnju CD-a s istim aerobikom za prakticiranje kod kuće ili početak vožnje stazama parka?
I ovdje još jedan razlog dolazi do izražaja. Mnogi su neugodno zbog svoje veličine tijela, a ponekad i njihove dobi. Ako vam nagrada za igranje sportova u obliku mršavljenja nije dovoljna za vas, razmislite o činjenici da ćete zajedno sa skladom vratiti snagu. Dođite s dodatnom motivacijom. Na primjer: "Kako sam izvrsna s tankom figurom gledat ću na plažu uz more!" "Ja ću izgubiti težinu i kupiti konjsku turneju u Altajima!" Uključite fantaziju, sami znate što vam je najatraktivnije.
Ukratko, potrebno je ići u sport ne samo kako bi izgubili težinu, već i za poboljšanje zdravlja, povećanje samopoštovanja i povratak samopouzdanja.
Pravilna prehrana
Mnogi liječnici kažu: "Mi smo ono što jedemo". Pravilna prehrana je jedan od važnih uvjeta za povratak na optimalnu težinu. Ovo je zalog normalnog funkcioniranja gastrointestinalnog trakta, osiguravajući tijelu potrebne tvari, snagu i dobro zdravlje. Ali gdje početi?
- Prije svega, riješite se "mrtvih" proizvoda. Bijeli šećer i bijeli kruh, nerazumno masni mliječni proizvodi, kolači, slatkiši - sve to treba izbjegavati.
- Dijeta treba sadržavati voće i povrće (ali ne sjediti na jednom krumpiru), žitarice. Sjetite se koliko hranjivih tvari u istoj sirovom heljdu ili u mliječnim proizvodima s niskim sadržajem masti.
- Svaka trgovina danas prodaje kruh s mekom, mueslom, sušenim voćem - ovo je izvrstan izbor za one koji žele izgubiti težinu.
- Proizvodi od konditorskih proizvoda mogu se zamijeniti medom i voćem, slatkim gaziranim pićima - s mineralnom vodom i sokovima.
- Neprocjenjiv prijatelj će biti sokovnik. Nije potrebno kupiti volumetrijsku jedinicu, u prodaji su vrlo male. Iscijedite 1 - 2 čaše istog mrkve ili soka od jabuka nije teško. Ali prednosti sok će donijeti znatan.Uskoro možete biti ponosni na divan ten, elastičnost kože i značajno suženi struk.
- Izbornik također može sadržavati mršave ribe i lagane meso, jaja, orahe, gljive. Ali sve to - u ograničenim količinama. Manje je - ovo je moto svih koji se žele riješiti dodatnih kilograma.
Trebalo bi reći nekoliko riječi o prehrani. Najgora opcija - smanjiti doručak na šalicu kave, a najgušće obrok za prelazak na večeru. Naravno, svi ljudi nemaju apetit ujutro. Ali vrijedi uzimati neke kontejnere i uzimati zalogaj i ručak na posao. To mogu biti jabuke, salate, kaša od heljde s ribom ili povrćem.
Ali večeru treba olakšati. Čaša obranog jogurta ili jogurta bi bila najbolja opcija.
Kako pretvoriti mršavljenje u užitak
Ovdje je sve vrlo individualno. Promjena prehrane i načina života mora biti udobna za vas.
Za neke, vrlo je važno ne doživjeti stalno osjećaj gladi. U ovom slučaju, možete odabrati prehranu kada jedete dovoljno hrane, ali niske kalorije. Salate i voće, juhe od povrća, mliječni proizvodi s niskim udjelom masti - sve to će ubiti 2 ptice s jednim kamenom: ne osjećati gladne i izgubiti težinu.
I netko bi, naprotiv, preferirao korištenje skupe i visoke kalorijske hrane, ali u malim količinama. Na primjer, možda ćete biti ugodno jesti sendvič s crvenim kavijarom i jabuka za doručak.
Održavanje prehrane, već možete osjetiti ugodne senzacije iz ovog procesa u kratkom vremenu. Primjetit ćete da je već lakše sagnuti se i gnjaviti. Suknja, koja je nedavno bila tijesna, počela se pričvrstiti na struku. Pješačenje od poda do poda na radnim pitanjima više se ne čini podvigom.
Kada je vidljiv određeni rezultat, puno je lakše slijediti cilj.
Puno radosti može se dobiti počevši od igranja sportova. Uz užitak koji daje osobi tjelesnu aktivnost, to je također prilika za komunikaciju s istomišljenicima.
Vizualizacija procesa mršavljenja
Mnogi stručnjaci preporučuju da vise veliki zrcalo u sobi, gdje se odražavate u punom rastu i vježbe ispred sebe. Ovaj savjet nije za sve. Neke dame mogu biti uzrujane vlastitom vrstom, a loše raspoloženje ne koristi nikoga.
U tom je slučaju prikladna druga opcija. Kao što izgubite težinu, snimite manje, manje odjeću nego što ste nosili do sada.
Osim toga, mnogi psiholozi savjetuju da se uključe u mentalnu vizualizaciju. Nekoliko puta dnevno, kada vas ništa ne ometa, zatvorite oči i zamislite da ste vitki. "Vidite" svoje tanko struk, radujte se kako su modne stvari sjajne za vašu figuru.
Ali glavno je vjerovati u njega. Ni u kojem slučaju ne možete završiti vizualizaciju na maloj bilješci - i, kažu, sve to je samo san, ništa od toga neće doći.
Riješite se krivnje
Mogli biste se bolje pobrinuti iz raznih razloga. Netko je prirodno sklon hranjenju, a netko je postigao dodatni kilogram nakon porođaja. Neki "nosi širinu" nakon uzimanja antidepresiva, dok drugi "završavaju" sjedeći rad i hipodinamiju. A sada žena u suzama stoji ispred zrcala, misli o onome što izgleda kao hranjena svinja i sama sebe okrivljuje isključivo na to.
Prije svega, trebate se riješiti krivnje. Neće vam ništa pomoći, ali na teškom putu gubitka tjelesne težine, ulazite u loše raspoloženje. Nemojte to dopustiti, jer duhovne sile u ovom trenutku i dalje su potrebne!
Naučite prihvatiti i voljeti se na bilo koji način. Nasmiješite se razmišljanju u zrcalu i recite: "Dobro sam sada, ali kad izgubim težinu, postat ću još bolje!" Uvjerite se i sve će raditi!
