Kako smanjiti kolesterol u krvi s lijekovima i narodnim lijekovima

Sredinom 18. stoljeća, kada je proučavana struktura kamenja formirana u žučni mjehur, izolirana je prethodno nepoznata tvar. Nakon 20 godina zove se kolesterol, riječ koja se prevodi na grčki kao "žučni kamen". Dugog je vremena proučavan ovaj spoj, njegova uloga u ljudskom tijelu, raznolikost, a tek je u drugoj polovici 20. stoljeća postalo konačno poznato koliko može biti opasni kolesterol. Kako smanjiti kolesterol kod kuće i jesti pravilno, hoćete li promijeniti životni stil - pitanja, odgovore na koje bi svatko trebao znati.

Što je kolesterol?

Kolesterol sa kemijske točke gledišta je monoatomski sekundarni alkohol, koji je visoko topljiv u mastima i slabo u vodi. To je organski spoj, vrsta lipida, koji je sintetiziran uglavnom u jetri i obavlja mnoge važne funkcije za tijelo. Dobro se veže s proteinima, kiselinama, mnogim solima, ugljikohidratima.

Sa biološkog stajališta, kolesterol je neophodna komponenta mnogih vitalnih biokemijskih reakcija koje se javljaju u gotovo svim živim organizmima.

Njegova uloga u ljudskom tijelu dolazi do:

• izvedba "zgrade" funkcije, tj. kolesterol je uključen u sve stanice i osigurava stabilnost staničnih membrana;
• sudjelovanje u razmjeni žučnih kiselina potrebnih za pravilnu probavu (apsorpcija masti);
• ispuniti ulogu predkurora steroida i spolnih hormona, čija sinteza je nemoguća bez kolesterola;
• sudjelovanje u sintezi vitamina D.

U odrasloj dobi, tijelo sadrži oko 2 mg kolesterola po kilogramu težine.

Ovisno o uključenosti u biokemijske procese, cijeli kolesterol se dijeli na:

1. Brzo razmjenjuju u jetri, crijevnom zidu i krvi. To je ovaj MS koji se koristi u većini metaboličkih procesa.
2. Polagano razmjenjujući, uključujući i kolesterol u ostatku organa, osim živčanog sustava.
3. Polako se mijenja, nakuplja u živčanom sustavu.

Relativno konstantna količina kolesterola održava se zbog redovnog unosa hranom i sintezom u tijelu. Štoviše, oko 500 mg dnevno dolazi izvana, a 800 mg se sintetizira dnevno.

Nastajanje kolesterola javlja se u:

• jetra - 80%;
• zid tankog crijeva - 10%;
• koža - 5%;
• preostali organi - 5%.

Slijedom toga, glavni izvor unutarnjeg kolesterola je jetra. Ovaj najveći parenhimski organ trbušne šupljine sintetizira kolesterol ne samo za cijeli organizam nego i za stanice.

Sinteza kolesterola u ljudskom tijelu kombinacija je 25 uzastopnih kemijskih reakcija koje se odvijaju pod djelovanjem posebnih enzima. Međutim, ključna tvar na kojoj nastupa stupanj stvaranja kolesterola je hidroksimetilglutaril-CoA reduktaza ili jednostavno HMG-CoA reduktaza. Najčešća skupina lijekova koji pomažu smanjiti kolesterol - statine - djeluju suzbijanjem aktivnosti ovog enzima.

Vrsta. Loši i dobri kolesterol: kakva je razlika?

Razmjena kolesterola provodi se u raznim organima pa se mora transportirati unutar jetre kroz krvotok, do mjesta uništenja ili skladištenja i natrag.

Da bi to učinili, tijelo ima transportne lipoproteine ​​(LP), koje su nešto drugačije u svojoj strukturi:

• VLDL - lipoproteini vrlo niske gustoće;
• LPPP - lipoproteini prijelazne gustoće;
• LDL - lipoprotein male gustoće;
• HDL - lipoprotein visoke gustoće.

Lipoproteini koji sadrže velike količine triglicerida

VLDL je glavni transportni oblik lipida koji se sintetiziraju u tijelu.

Sadrže:

• oko 20% kolesterola;
• do 20% fosfolipida;
• do 70% triglicerida.

Nakon ulaska u krvotok, VLDL se razgrađuje i oslobađa trigliceride, koji ulaze u masno tkivo mišića i srca za korištenje kao energije.

Lipoproteini s visokim kolesterolom

Ti oblici lipoproteina nazivaju se "loše" jer njihova pretjerana formacija doprinosi taloženju kolesterola u plućima, formiranju ateroskleroznih plakova i razvoju teške patologije.

1. LPPP

Ovaj oblik lipoproteina nastaje kao rezultat raspada VLDL-a i sadrži veliku količinu kolesterola u svom sastavu:

• ukupni kolesterol je oko 40-45%;
• trigliceridi do 34%;
• fosfolipide oko 15%.

Većina ih se apsorbira jetrom, a preostala količina pretvara se u lipoproteine ​​male gustoće.

2. LDL

Najveća količina kolesterola sadržana je u ovom obliku LP, koji su sintetizirani jetrom i formirani su od lipoproteina prijelazne gustoće.

sastojci:

• ukupni kolesterol 50%;
• trigliceridi do 10%;
• fosfolipide oko 25%.

75% LDL kolesterola odgovara potrebama jetre, nadbubrežnih žlijezda i drugih organa i tkiva. Drugi metabolički put uključen je u aterosklerozu - peroksidaciju, što dovodi do stvaranja komponenata ateroskleroznih plakova.

Lipoproteini koji sadrže veliku količinu fosfolipida

HDL se nazivaju "dobre" jer im je glavna funkcija prijenos kolesterola iz perifernih tkiva i krvotoka natrag u jetru radi daljnjeg metabolizma.

Sastav tih lijekova ima različita obilježja:

• više od polovice njihove strukture je protein (do 65%);
• ukupni kolesterol je oko 25%;
• fosfolipide do 40%;
• mala količina triglicerida.

Oni su formirani kao rezultat metabolizma VLDL i sintetizirani su jetrom.

Aterogeni i ne-aterogeni lipoproteini

Na temelju sastava i metabolizma, svi lipoproteini su podijeljeni u dvije vrste:

• Stvaranje aterosklerotičnog plaka - LDL;
• anti-kolesterol na zidovima krvnih žila - HDL.

Lipoproteini visoke gustoće su toliko mali da mogu probiti vaskularni zid, uzeti višak kolesterola, slobodno krenuti i transportirati kolesterol u jetru.Istodobno, oni pomažu vratiti tkivo na staničnoj razini: obnavljaju unutarnje strukture stanice i njenog zida uz pomoć fosfolipida.

Lipoproteini niske gustoće mogu proći u stijenku žile, ostati tamo i biti modificirani, doprinoseći razvoju ateroskleroze.

Točna dijagnoza: testirali smo kolesterol

Razina kolesterola određena je tijekom biokemijske analize krvi.

Za potpune podatke, na temelju kojih je moguće izvesti pouzdane zaključke, trebali biste potrošiti lipidogram. Ovo je krvni test venskog krvi koji odražava sadržaj ukupnog kolesterola (OX), triglicerida, kolesterola u LDL, kolesterolu u HDL-u, na temelju kojeg se izračunava aterogeni indeks (koeficijent).

U tablici su prikazani normalni lipidni profili u krvi:

pokazatelj	Normalna vrijednost
Ukupni kolesterol	3-5.2 mmol / 1
trigliceridi	0,15-1,82 mmol / 1
LDL kolesterol	manje od 3,9 mmol / 1
Kolesterol HDL	više od 1,42 mmol / l kod žena više od 1,68 mmol / l za muškarce
Aterogeni indeks	manje od 3

Definicija IA je neophodna za identifikaciju odnosa aterogenih lijekova na antiaterogene.

Formula za izračunavanje: IA = (OH - HS HDL) / HS HDL

Što je indeks veći, to je vjerojatnije razvoj patologije. Naprotiv, njegova vrijednost manja od 3 znači da tijelo sadrži više "dobrog" kolesterola, koji se bori protiv ateroskleroze.

Točan opis lipidnog profila može se dobiti samo od kvalificiranog stručnjaka, jer postoje određene nijanse ovisno o:

• dob i spol pacijenta;
• opterećena obiteljska povijest, tj. slučajevi patoloških povećanja kolesterola u bliskoj obitelji;
• faktori rizika kao što su pušenje, prekomjerna težina i drugi;
• prisutnost patologije koja nije povezana s povećanjem razine kolesterola, na primjer, astme, dijabetesa itd.;
• prisutnost istovremenih bolesti povezanih s povišenim kolesterolom, na primjer, hipertenzije, bolesti koronarne arterije, ateroskleroze nogu, itd.;
• Akutna vaskularna patologija koja se dogodila prije (srčani udar, moždani udar).

Ako se u krvnom testu određuje povećana razina ukupnog kolesterola, količina kolesterola u LDL-u nije povećana - to ukazuje na normalnu fiziologiju povezanu s povećanjem broja "dobrog" kolesterola. Često se to stanje može promatrati kod mladih ljudi koji su aktivno uključeni u sport.Trebali biste znati da takav rezultat treba pratiti normalna vrijednost aterogenog indeksa. U suprotnom, došlo je do pogreške.

Uzroci i učinci visokog kolesterola

Čimbenici koji uzrokuju povećanje kolesterola u krvi mogu se podijeliti na primarne i sekundarne. Međutim, njegovo izolirano povećanje rijetko se prati, češće dolazi do istovremenog povećanja količine kolesterola i triglicerida.

Primarni uzroci uključuju genetske bolesti koje nisu podložne korekciji.

Sekundarni uzroci hiperkolesterolemije i hipertrigliceridemije:

• dobitak na težini - pretilost;
• smanjena funkcija štitnjače, to jest hipotireoza;
• metabolički glukoza - dijabetes;
• teške zarazne procese (sepsa);
• bubrežna patologija koja dovodi do kroničnog zatajenja bubrega;
• upalni procesi jetre - akutni hepatitis;
• bolesti koje dovode do kršenja protoka žuči zbog opstrukcije žučnih kanala;
• duge i teške stresne situacije;
• trudnoća;
• pretjerano unos alkohola.

Dugotrajna ili redovita uporaba određenih lijekova također može dovesti do porasta razine kolesterola:

• hormonalni lijekovi - progesteron, estrogeni, glukokortikoidi;
• diuretici - tiazidi (hidroklorotiazid);
• imunosupresivni ciklosporin;
• β-blokatori (atenolol, bisoprolol, metoprolol i drugi).

U odvojeno se razlikuju čimbenici koji doprinose smanjenju broja "dobrih" lipoproteina zbog kojih se povećava rizik od ateroskleroze.

To uključuje:

• dobitak težine;
• pušenje;
• dugoročno korištenje anaboličkih steroida;
• pothranjenost;
• liječenje β-blokatora.

Kada se kolesterol zadrži u vaskularnom zidu, formira se aterosklerotični plak, tj. Razvija ateroskleroza. To je kronična bolest arterija koja proizlazi iz kršenja metabolizma masti.

Ako se bolest dopusti poništiti, to će neizbježno dovesti do akutne ili kronične lezije:

• srčano zatajenje srca, stečene nedostatke, infarkt miokarda;
• mozak - demencija, moždani udar;
• zatajenje bubrega, srčani udar, nefroskleroza;
• noge - gangrena.

Svaka manifestacija ateroskleroze je ozbiljna posljedica povećanja razine "lošeg" kolesterola. Zato morate znati kolesterol: kako smanjiti razinu krvi na svim dostupnim sredstvima.

Uzroci i učinci niskog kolesterola

Smanjenje kolesterola u krvi je vrlo rijetko i može se pojaviti češće zbog teške patologije:

• tuberkuloze;
• AIDS;
• limfom;
• malapsorpcija - smanjena apsorpcija u tankom crijevu;
• produženo povećanje funkcije štitnjače - tireotoksična;
• produljena teška bolest jetre zbog čega postoji kršenje sinteze kolesterola.

Često niska razina kolesterola govori o iscrpljivanju tijela, što se može dogoditi s dugom neuravnoteženom prehranom.

S značajnim smanjenjem kolesterola pojavit će se znakovi neuspjeha procesa u kojima sudjeluje:

• problemi s sintezom nadbubrežnih hormona, spolnih hormona;
• nedostatak vitamina D zbog problema s proizvodima;
• pogoršanje probave i problemi s radom jetre.

Svaka tvar sintetizirana ljudskim tijelom igra svoju jedinstvenu ulogu u metaboličkim procesima.Stoga je važno da se zadrži određena ravnoteža između prijema, sinteze i potrošnje.

Proizvodi koji smanjuju kolesterol i posude za čišćenje

Prije početka liječenja, odnosno poduzimanja terapijskih mjera za smanjenje kolesterola, stručnjaci preporučuju preinaku prehrane. To znači da je potrebno jesti više hrane koja smanjuje kolesterol i eliminira povećanje njegove razine.

Ovo je zanimljivo: hrana koja snižava kolesterol.

Budući da su glavni cilj ove supstancije arterije, stoga je važno ne samo smanjiti kolesterol u krvi, već i osigurati da se ne zadrži u plućima.

Koje hrane snižava kolesterol?

Redovita konzumacija sljedećih sastojaka prehrane može smanjiti razinu kolesterola:

• Salmon, skuša. Ove vrste morskih riba smanjuju kolesterol normalizacijom balansa lipida jer su bogate višestruko nezasićenim masnim kiselinama Omega-3.
• Riblje ulje često se zove "prirodni statin" zbog svoje sposobnosti reguliranja omjera lipida u smjeru "dobro". Međutim, masnoće morske ribe, koje se dobiva iz njihovih trupova, ima veliki učinak.
• Češnjak. Ovaj začin često se naziva proizvodima koji poboljšavaju protok krvi čišćenjem krvnih žila. To se događa zbog visokog sadržaja fitosterola - ove tvari usporava proizvodnju LDL kolesterola. Međutim, postoje kontraindikacije za njegovu dugotrajnu upotrebu, povezane s jednjaka osjetljivosti, želuca i dvanaesnika.
• Proizvodi zobene pahuljice i cjelovite žitarice. Redovita potrošnja ovih proizvoda pomoći će očistiti crijeva. Jer kolesterola (i dolaze izvana, sintetiziran u tijelu), apsorbira u tankom crijevu, a žitarice doprinijeti uklanjanje viška materijala probavnog trakta, na njihovu upotrebu smanjuje razinu kolesterola u krvi.
• Bijeli kupus, sve zelje. Ovi proizvodi djeluju kao primjer cjelovitog zrna zbog visokog sadržaja vlakana.
• Maslinovo ulje je također kao riblje ulje sadrži omega-3 polinezasićenih masnih kiselina koje pomažu da se smanji i LDL i HDL. Zato nemojte zloupotrijebiti ovaj proizvod.
• Avokado - skladište vitamina koji pripadaju u skupinu antioksidansa i polinezasićenih masnih kiselina.Njihov kumulativni učinak smanjuje razinu lipida.
• Bilberry, malina, crna aronija, šipak. Bobice sadrže polifenole koji mogu stimulirati sintezu HDL do 5% mjesečno uz redovnu potrošnju. I također sadrži relativno veliku količinu vlakana u obliku pektina.
• Svježe stisnute povrće i voćni sokovi, kao što su celer, mrkva, repe, jabuke, izvrstan su dodatak prehrani s ciljem smanjenja kolesterola.
• Zeleni čaj. Loše, bez pakiranja i bez šećera, ovo piće također ima samo antioksidativna svojstva, ali i smanjenje lipida, odnosno može smanjiti kolesterol u krvi.

Također, na ovom popisu možete uključiti bilo koji proizvod koji sadrži vodotopive vlakne (pektin, gluten), jer može smanjiti razinu kolesterola.

Uvijek treba zapamtiti da prekomjerna potrošnja svakog proizvoda može dovesti do žalosnog rezultata. Kada mijenjate prehranu, važno je načelo stvoriti uravnotežen i raznovrstan izbornik.

Smanjujemo kolesterol kod kuće

Lijekovi koji smanjuju kolesterol u krvi, primjenjuju se nakon neuspjelog pokušaja prilagodbe svoje razine prehrani i samona preporuku liječnika. Samopripremni lijekovi i lijekovi nisu dopušteni!

Sekvestranti kisele kiseline

Mehanizam njihova djelovanja temelji se na sposobnosti vezanja žučnih kiselina u crijevima, zbog čega se potonje ne apsorbiraju, već se uklanjaju iz tijela. Lijekovi u ovoj skupini su dobri jer se ne apsorbiraju u krv, već "rade" samo u crijevima, stoga imaju dobar omjer djelotvornosti / sigurnosti.

Predstavnici sekvestranata:

• kolestiraminom;
• Kolestipol.

Važna značajka uzimanja tih lijekova je da oni smanjuju količinu kolesterola i ne utječu na (i ponekad čak i povećavaju) razinu triglicerida.

Lijekovi koji inhibiraju apsorpciju kolesterola u crijevima

Ova grupa lijekova uključuje biljne pripravke koji sadrže ekstrakt iz korijena Dioscorea (Polisponin), bilje Yakorians puzanja (Tribusponin), dijetalna vlakna sjemenki zrna jabukova (Guarem).

Mehanizam njihova djelovanja temelji se na dva učinka, po kojima se događa:

• opstrukcija njegove apsorpcije;
• mehaničko uklanjanje kolesterola iz crijeva.

Nikotinska kiselina

Niacin pripada vitaminima B i dokazano je da smanjuje količinu kolesterola i triglicerida na nekoliko načina. Posebno je bilo dobro u kombinaciji sa sekvestrantima žučnih kiselina.

Međutim, nikotinska kiselina može uzrokovati nuspojave, kao što su:

• iritacija gornjeg probavnog trakta - jednjak, želuca, duodenum;
• crvenilo, svrbež kože;
• uočava se porast aktivnosti jetrenih enzima pri propisivanju velikih doza lijeka;
• povećanje količine glukoze u krvi je moguće, pa se niacin ne preporuča kod bolesnika s dijabetesom melitusom;
• povišene razine mokraćne kiseline, što je kontraindikacija kod bolesnika s gihtama.

Vlakna

Derivati ​​fibrinske kiseline izravno utječu na suzbijanje sinteze triglicerida, tj. Preporučuje se da se pripreme ove skupine poduzimaju kada postoji povećanje kolesterola i triglicerida.

Učinci većine fibrata dolaze do:

• redukcija triglicerida;
• smanjiti kolesterol;
• smanjenje LDL;
• povećanje HDL-a.

Tipični predstavnik je lijek Gemfibrozil, čija upotreba je kontraindicirana u JCB i patologiji jetre.

statini

Najpoznatiji i najčešći skup lijekova koji blokiraju sintezu kolesterola i formiranje LDL.

Najbolji učinak lijekova, izoliranih od prirodnih sastojaka:

• lovastatin;
• Simvastatin.

Oba su lijeka izolirana od gljivica i "predlijek", tj. Kada ulaze u tijelo, pretvaraju se u aktivni oblik.

Postoje i sintetički lijekovi, kao što je atorvastatin, čija je učinkovitost nešto niža, ali je vjerojatnost nuspojava također minimalna.

Što je bolje?

Lijekovi koji snižavaju kolesterol trebaju se koristiti različito.

Ako trebate smanjiti broj kolesterola i LDL statina nemaju jednako, ali malo povećavaju broj HDL, odnosno "dobar" kolesterol. Nikotinska kiselina dobro se dobro nosi s potonjem.

Da bi se smanjili trigliceridi, bolje je odabrati nikotinsku kiselinu, fibrate ili njihovu kombinaciju.

Liječenje narodnih lijekova

Odličan dodatak liječenju ateroskleroze, koji se razvija zbog povećanja "lošeg" kolesterola, recept su tradicionalne medicine.

limun

Da biste normalizirali razinu kolesterola, možete koristiti sok, voćnu celulozu ili jesti cijelu hranu.

Sok samo pomaže ako je svjež. Za njegovu pripremu potrebno je jedan limun i kuhana hladna voda, čija količina treba biti 1: 1 u odnosu na sok.Sok od pića trebao bi biti pola sata prije svakog obroka. Ako se zbog okusa ili iritacije piće ne može piti, možete koristiti ½ limun ili dodati pola žličice meda.

Krumpirana limunska pulpa se koristi u smjesi s finim nasjeckanim češnjakom i hrenovim korijenom. Smjesu se prelije s vrućom vodom u omjeru 1: 1 i inzistiraj na tamnom hladnom mjestu jedan dan. Koristite infuziju od 1 žlice za pola sata prije jela.

Za pripremu slijedeće mješavine potrebno je temeljito oprati limun i žlicu meda. Voće s ljuskom mora se slomiti u mlinu za mljevenje ili miješalicu kako bi se sačuvao sok. U dobivenoj masi dodajte med i pomiješajte, a zatim uzmite smjesu i prije jela 1 čajnu žlicu. Držite smjesu u hladnjaku i nemojte koristiti više od dva dana.

Češnjak

Začin, bez kojeg kućanica ne može, izvor je prirodnih supstancija koje smanjuju kolesterol. Pomaže čak i ako redovito koristite češnjak u salatu od povrća u maslinovom ulju.

Također, dobar učinak može se postići gutanjem 2-3 češnjaka češnjaka na prazan želudac. Međutim, ne može se podnijeti svaki trbuh, pa se ovaj tretman treba provesti s oprezom.

Alkoholna tinktura češnjaka može se pripremiti na sljedeći način: češnjak od oko 300 grama sipanog na miješalicu i sipati 200 ml alkohola. Infuzija smjese trebala bi biti oko 10 dana na tamnom hladnom mjestu. Uzmite 20 kapi u malu količinu mlijeka prije korištenja cijele tinkture.

Ljekovito bilje

Mnoge biljke i njihove naknade pomoći će se nositi se s visokim kolesterolom. Među njima su:

• Zlatni nas ili sudar mirisa. Pripremite infuziju finog sjeckanog listova biljke, napunjene 250 ml tople vode i omotane u gustu tamnu tkaninu. Inzistirati mješavinu koja vam je potrebna za dan, i uzeti 1 žlica prije jela.
• Slatki. Da bi se dobio terapeutski učinak, koristi se sušeni i zdrobljeni korijen biljke. 2 žlice proizvoda sipati 500 ml tople vode i pirjati smjesu na vatru oko 10-15 minuta. Nakon toga, juhu treba dopustiti da se ohladi i uzeti ½ šalicu 4 puta dnevno. Lijek se priprema samo jedan dan i ne pohranjuje se! Liječenje se provodi 2-3 tjedna, a zatim mjesec dana pauze.
• Dioscorea Caucasian. Rizomes biljaka, koji se mogu naći u ljekarnama, trebaju biti zdrobljeni u stanje finog homogenog praha i uzeti prije jela za 1 žličicu s dodatkom meda.Cijeli tijek liječenja je 4 mjeseca i uključuje razdoblja za uzimanje lijekova koji traju 10 dana, a pauzu između njih 5 dana.
• Glog pomiješan s divljom ružom pripremljen za okus, poput običnog čaja i konzumiran 3-4 puta dnevno. Dodavanje zelenog čaja na tu mješavinu također ima blagotvoran učinak.
• Crvena djetelina Pomaže ne samo snižavanju kolesterola, već također podržava srce. 10-12 biljaka cvjetovi trebaju sipati čašu vruće vode i dovesti do ključanja. Za daljnju pripremu bujona, smjesa se kuha na laganoj vatri oko pola sata, nakon čega se ohladi i unese u pola šalice prije jela. Tijek liječenja je 1 mjesec.

Bogatstvo prirode uvijek je pomoglo ljudima da se nose s bolesti.

Što je zabranjeno koristiti

Prehrambeni proizvodi koji se moraju isključiti iz prehrane, a ne toliko. Načelo prehrane temelji se na smanjenju kolesterola do 200 mg dnevno.

Da biste to učinili, dovoljno je isključiti ili oštro ograničiti upotrebu takvih proizvoda kao:

1. Maslac i druge životinjske masti koje sadrže zasićene masti. Mora ih se zamijeniti povrćem.
2. Masno meso - svinjetina, govedina, smanjuje potrošnju u smjeru bijelog mesa puretine ili piletine bez kože.
3. Mliječni proizvodi trebaju konzumirati najviše 3% masti.
4. Jetra, bubrezi, žumanjci sadrže zasićene masne kiseline, pa morate kontrolirati njihov broj.
5. Konzervirana hrana i dimljeni meso sadrže veliku količinu kolesterola.
6. Također morate ograničiti količinu masnih sireva.
7. Kolači, sladoled, muffini, pite.
8. Kokos.

U prehrani:

• smanjiti sadržaj soli do 5 mg / dan;
• ograničenje konzumacije alkohola: za žene - <10-20 g / dan, za muškarce - <20-30 g / dan;
• smanjiti potrošnju hrane s dodanim šećerom.

I također:

• riješiti pušenje i pasivno izlaganje duhanu;
• kontrolirati volumen obroka.

Postoji teza da smanjenje količine zasićenih masnoća u hrani smanjuje razinu kolesterola 2 puta brže od povećanja potrošnje polinezasićenih masnih kiselina. To znači da se najprije morate nositi s neželjenim proizvodima i tek onda nadopuniti dijetu sa zdravim jelima.

Kako povećati razinu "dobrog" kolesterola i smanjiti razinu "lošeg" kroz vježbu?

Ako vježbe vježbanja dodate u skladu s preporukama o načinu prehrane i metodama tradicionalne medicine, rezultat neće potrajati.

Kolesterol u mišićima može se koristiti u ciklusu biokemijskih reakcija čiji je rezultat proizvodnja energije. Pod ne-kritičnim opterećenjima, mišići trebaju energiju za rad, stoga, kolesterol u sastavu lipoproteina, aktivno ih se isporučuje iz vaskularnog kreveta. Slijedom toga, broj kolesterola dramatično se smanjuje, koji se "naseli" na zidove arterija i oblikuje aterosklerotične plakove. Rizik od ateroskleroze i ozbiljnijih bolesti povezanih s njim značajno se smanjuje.

Kako smanjiti kolesterol u krvi s aktivnim načinom života?

Vježba bi trebala biti:

1. Adekvatna. To znači da bi sport trebao biti u mogućnosti.
2. Redovna. To je neophodno kako bi se započeo metabolizam i postepeno "priviknuli" tijelo u sport.
3. Pozitivan, to jest, donijeti pozitivne emocije, zahvaljujući kojoj se povećava učinkovitost klasa.

Ovisno o dobu godine, možete odabrati treninge kao što su biciklizam, skijanje, plivanje, trčanje, tenis, nogomet, košarka i ostali.

Nordijsko hodanje se može prakticirati tijekom cijele godine.Ova vrsta opterećenja je naročito učinkovita, jer uključuje skoro sve mišiće skeleta.

Mladi ljudi koji nemaju kontraindikaciju pomoći će fitness klase: zbog opterećenja ove vrste, moguće je smanjiti kolesterol i trigliceride za 5 i 7%, odnosno, čak i više od mjesec dana.