Poremećaji spavanja su neugodni fenomen koji nepovoljno utječe na zdravlje ljudi. Samo se nesanica smatra ozbiljnijom od ove patologije. Kako da biste dobili osloboditi od nesanice ljudi različitih spolnih i dobnih kategorija?
Uzroci čestih poremećaja spavanja
Uzroci nesanice uvjetno su podijeljeni u dvije kategorije: one koje se mogu sami iskorijeniti, a one za koje eliminacija zahtijeva pomoć stručnjaka.
Samorazivni uzroci uključuju:
- Povrede higijene spavanja (pretjerano snažna rasvjeta u prostoriji, nedostatak ventilacije ili neugodna temperatura, prisutnost glasnih zvukova).
- Česti stres (zaspati postaje teško zbog konstantnih poteškoća u pomicanju glave).
- Pogrešna dijeta (glad i prejedanje prije odlaska u krevet).
- Kršenje dnevnog režima (rad noću, promjena vremenskih zona).
- Unos tonikskih napitaka ili droga (kava, čaj, alkohol).
Za informacije. Promjena potrebe za noćnim odmorom često ovisi o dobi osobe. Dakle, kod starijih ljudi dolazi do smanjenja fizičke aktivnosti i metaboličkih procesa. Kao rezultat toga - potreba za dugim spavanjem se smanjuje.Ovaj proces nije poremećaj spavanja i ne zahtijeva dodatnu terapiju lijekovima. Adolescenti često spavaju loše zbog anksioznosti, jer u toj dobi postoji česta emocionalnost i, kao rezultat toga, kontinuirano razmišljanje o uznemiravanju problema. Isto se može pripisati većini žena.
Razlozi koji zahtijevaju stručnu intervenciju uključuju:
- Patologije živčanog sustava (neuroza i depresija, potres).
- Hrkanje, često uzrokuje apneju u snu tijekom noći (poremećaj respiratornog ritma tijekom spavanja).
- Nasljedna predispozicija nesanice.
- Prisutnost boli i slabosti.
Ovo je zanimljivo: kako izliječiti hrkanje u čovjeku
Kako se riješiti nesanice s lijekovima
Lijekovi za nesanicu dijele se u dvije skupine: lijekove na kemijskoj i prirodnoj biljnoj bazi.
Skupina lijekova na bazi kemikalije uključuje najučinkovitije sredstvo poremećaja spavanja. Zabranjeno je koristiti takve lijekove bez recepta. Njihova učinkovitost temelji se na djelovanju kemijskih komponenti koje mogu uzrokovati nuspojave.
Ti lijekovi uključuju:
- Balansin;
- Neurostabil;
- Ambien;
- Biolan
- Lunesta;
- sonata;
- Zaleplon.
Pripravci s biljnim sastojcima u sastavu:
- Neurostabil;
- Orto-taurin;
- Balansin;
- Biolan.
Folk lijekovi za zdrav san
U nedostatku učinka tradicionalnih metoda liječenja patologije, poremećaji spavanja mogu se ukloniti primjenom narodnih lijekova protiv nesanice.
Najpopularniji prirodni recepti uključuju:
- Med s mlijekom. U čaši toplog mlijeka otapa 1 žlica. l. prirodni med. Lijek je najbolje noću. To pridonosi bržem opuštanju i spavanju.
- Infuzija glog iz stresa. Crushed cvjetova glog u iznosu od 1 tbsp. l. pomiješana s ptičjim planinarskim i konjskim (1 tsp svake trave) i izlivena 0,5 litara kipuće vode. Tekućina se uzima nekoliko sati prije spavanja.
- Masaža. Nije potrebno prijeći na usluge profesionalnog masažnog terapeuta. Čak i amaterska masaža vratnog područja, kao i glava i vrat, mogu poboljšati stanje i doprinijeti spavanju.
- Umirujuće infuzije. Da biste ga pripremili, pomiješajte maternicu i korijen valerijana (1 žlica svaka), kao i sjeme kumin i konjski pas (1 tsp svaki). Svi sastojci se izliju 1,5 tbsp.kipuće vode i infuziju na jedan sat. Tretirana dekocija uzeta na 0.5 st. dva puta dnevno prije jela. Liječenje za nesanicu je 10 dana. Upozorenje! Opisane metode treba uzeti s oprezom hipotoničnom.
- Umirujuće kupke. Oregano cvijeće pomiješano s matičnjakom, marmom, jajima (0.5 svaka od svakog sastojka). Smjesu ulijte 4 litre kipuće vode i napunite sat vremena. Prožeta kroz gazu, smjesa se izlije u kupelj tople vode, koja se uzima 15 minuta prije spavanja. Tijek liječenja je 14 dana.
Liječenje dječje nesanice
Djeca različitih dobi često pate od nedostatka sna i poremećaja spavanja. Također, dijete može stvoriti pravu nesanicu.
Njezini simptomi su sljedeća stanja:
- Rani porast i pospanost tijekom dana.
- Nedostatak sposobnosti da se usredotoči na školu i zadaće. To uključuje i nepažnje i česte pogreške.
- Agresivno ponašanje.
- Hiperaktivnost i druga kršenja discipline.
- Teškoća u svladavanju novih informacija.
Tinejdžeri i mlađa djeca u izuzetnim slučajevima dobivaju liječenje nesanicom, kada je takav pristup prepoznat kao jedini način ublažavanja simptoma.Prije korištenja jednog ili drugog glavnih sredstava treba se posavjetovati s pedijatrom.
Kako se riješiti nesanice bez lijekova?
Liječenje bez lijeka sastoji se od primjene sljedećih metoda:
- Promjena načina života. Djetetu bi trebao pružiti najudobnije okruženje u svojoj spavaćoj sobi (ukloniti svijetlo osvjetljenje, pratiti vlažnost i temperaturni režim, ograničiti učinke buke). Ne stavljajte računalo ili televiziju u vrtić.
- Usklađenost s načinom dana. Dijete bi trebalo ići u krevet i probuditi se u isto vrijeme.
- Klasa smirenosti prije spavanja. Najbolja opcija bila bi opuštajuća plivanje i čitanje bajki.
Vijeće. Ne biste trebali dati djetetu kofeiniranu hranu ili piće barem 4-6 sati prije spavanja.
Ako se dijete diže noću i ne može zaspati, treba mu pružiti najviše umirujuće aktivnosti. Na primjer, čitanje ili gledanje slika ponekad radi puno bolje nego bacanje i okretanje u krevetu.
Korištenje narodnih lijekova za nesanicu uklanja potrebu za uporabom lijekova.
Slijedeći lijekovi pomoći će brzo zaspati:
- Vreća za spavanje. Vrećicu od tkanine mora se napuniti suhim cvjetovima lavande, ruže i kamilice, dodati nekoliko kapi ekstrakta limuna. Smješten blizu kreveta, ovaj alat će pomoći mrvicama da se brzo umiri i zaspati.
- Čašu toplog mlijeka noću. Ovo piće ima opuštajući učinak na bebu.
- Topla kupka s nekoliko kapi lavande ili kamilice. Opušta mišićni sustav, olakšava spavanje.
Što učiniti tijekom trudnoće
Nesanica u trudnica može se pojaviti već rano.
Ovaj fenomen često je uzrokovan nekolicinom čimbenika, kao što su:
- Hormonalne promjene. Povećani progesteron i drugi hormoni koncentriraju sve snage na proces nošenja bebe. Paralelno s tim, cijelo tijelo dolazi na ton, a bijesni hormoni ne dopuštaju da se opusti.
- Problemi s držanjem za spavanje. Povećani abdomen i težina otežavaju primanje udobnog položaja.
- Miješanje fetusa.
- Bol u leđima.
- Česti nagon uriniranja.
- Žgaravica, otežano disanje.
- Živčana napetost (često uzrokovana strahom nadolazeće isporuke).
- Noćne more.
Kako bi ublažili simptome nesanice, preporučljivo je slijediti neke smjernice:
- Izbjegavajte prenapon. Umor koji se akumulira tijekom dana ne pridonosi uvijek mirnom snu. Često, nakon napornog dana, naprotiv, postaje sve teže da se opustite i zaspati.
- Odbijte spavati tijekom dana. Naravno, mnoge trudnice žele spavati i ponekad je teško slijediti ovu preporuku. Neophodno je isključiti dnevni san barem nekoliko dana prije nego što se stanje potpuno normalizira.
- Trudnice koje su često mučene noćnim morama treba razgovarati tijekom dana s rodbinom. Stručnjaci vjeruju da je ovaj pristup učinkovit u smislu uklanjanja strahova.
- Izvođenje jednostavnih fizičkih vježbi.
- Moralni stav. Oko par sati prije spavanja, morate se pokušati prilagoditi nadolazećem mirnom i opuštajućem odmoru.
- Nemojte jesti teške hrane noću.
- Uzmi toplu kadu ili tuš.
- Nemojte piti puno tekućine noću.
- Pitajte drugog voljenog da ima noćnu masažu vratne trudnoće.
- Odvojite od uznemirujućih misli.
- Pratite temperaturu, pržite sobu.
- Izaberite najudobnije i najkvalitetnije donje rublje.
- Odmorite se na udoban madrac.
- Na krevet stavite nekoliko jastuka različitih veličina i oblika.
- Pronađite udobnu poziciju za spavanje.
- Osjećajući li pristup spavanju, morate početi disati duboko i ravnomjerno.
- Kada spavanje ne dođe, vrijedi otići u drugu sobu i pronaći vam umirujuću aktivnost (čitanje ili traženje časopisa, slušanje glazbe, pletenje).
Što se tiče jake hipnotike, stručnjaci ne preporučuju njihovu upotrebu za trudnice. Važno je raspravljati o lijekovima s nesanicom kako biste razgovarali sa svojim liječnikom.
Savjeti iskusnih liječnika
Bez obzira na način liječenja izabran za nesanicu, trebali biste uzeti u obzir neke preporuke specijalista za borbu protiv ove pojave:
- Ograničite ili potpuno zaustavite uporabu kofeinirane hrane i drugih stimulansa (alkohol, čokolada, crni i zeleni čaj, vrući začini, kava, energetska pića).
- Nemojte pokušavati zaspati ispod TV-a. Preporuča se spavati u tišini i tami.
- Posljednji obrok trebao bi se održati 2-3 sata prije spavanja.
- Osigurajte udobno mjesto za spavanje.
- Obratite pažnju na večernje šetnje.
- Uzmi topao tuš prije spavanja.
- Nemojte spavati tijekom dana.
- Nemojte misliti na probleme i nedoumice prije spavanja.
Odmarajući se noću, ljudsko tijelo naplaćuje se potrebnim resursima za nadolazeći dan. Nesanica može poremetiti prirodnu ravnotežu odmora i budnosti i izazvati buduće zdravstvene probleme. Da biste se nosili s ovim poteškoćama kod kuće mogu se propisati specijalizirani lijekovi ili popularni narodni lijekovi. Metodom uzorkovanja osoba može izabrati za sebe najprikladniju i učinkovitiju mogućnost liječenja.
