Bivši pušači stalno su u iskušenju. Ali navođenje svih korisnih stvari koje se dogode tijelu kada prestanete pušiti ozbiljna je motivacija da se riješite štetne navike. Potrebno je stajati u borbi protiv ovisnosti o cigaretama kako biste vratili svoje tijelo.
Pozitivne posljedice nakon odustajanja
Ljudsko tijelo se može oporaviti u kratkom vremenu zbog svojih kompenzacijskih sposobnosti. Čak i oni koji puše nekoliko desetljeća, postoje rezerve za regeneraciju. Kada prestanete pušiti, smanjuje se rizik razvoja mnogih bolesti, uključujući kronični bronhitis, aterosklerozu i tromboflebitis.
Dim cigarete - mješavina stotina štetnih spojeva. Odbijanje cigareta znači prije svega prestanak izlaganja opasnom "kemijskom koktelu" na tijelu.
Oko 90 tvari u sastavu dima - potencijalni kancerogeni koji povećavaju rizik od razvoja onkologije. Također, pušači su izloženi riziku od srčanog udara ili moždanog udara, koji u prosjeku žive 10-14 godina manje od nepušača. Dijelovi dima ulaze u krvotok. Kao rezultat toga, krvne žile uske, naglo skokovi i glavobolje pojavljuju.
Postoje dokazi da pozitivne promjene dolaze u prvih sati i dana bez cigareta. Ako prestanete pušiti, fiziološki učinak nikotina na tijelo traje 10 do 28 dana. Mnogo je opasnija psihološka ovisnost.
Potrebno je pomoći tijelu da se nosi sa stresom, bijega od navike pranja pušenja s komunikacijom, mentalnom aktivnošću, odmora i zabave. Ta područja života su dobra u sebi, bez duhanskog dima. Da biste uklonili misli o cigareti, možete navesti prednosti za zdravlje, zamislite koliko novca i vremena neće potrošiti na lošu naviku.
Neugodni aspekti zaustavljanja pušenja
Zašto je tako teško prestati?
- Nikotin ima sposobnost privremenog povećanja emocionalne pozadine, što doprinosi koncentraciji pažnje u teškim situacijama.
- Ugodni osjećaji olakšavaju prijenos opterećenja i stresa.
- Zahvaljujući cigareti postižu se osjećaji unutarnjeg mira i zadovoljstva.
Pušač više puta traži one pozitivne učinke koje je prije osjetio. Tada nastaje ovisnost, potrebno je više cigareta dnevno.Biokemijska osnova ove ovisnosti je učinak nikotina na receptore acetilkolina. Postoji oslobađanje drugih neurotransmitera, uključujući i one koji su odgovorni za pojavu osjećaja zadovoljstva, osjećaj plimne snage.
S početkom ulaska cigaretnih komponenti dima u krvotok, pušačevo srce počinje raditi brže i povećava se krvni tlak. Ubrzo se koncentracija neurotransmitera smanjuje i pojavljuje se nelagodnost.
Učinak nikotina na receptore u pušača novaka traje oko 2 sata, zatim se smanjuje do 30 minuta, nakon čega se osjeća nelagodnost.
Neugodan aspekt odustajanja od pušenja je razvoj sindroma povlačenja ili povlačenja. Tijelo nema nikotinsku kiselinu koja povećava mentalnu učinkovitost (tvar se oslobađa tijekom metabolizma nikotina u tijelu).
Znakovi sindroma povlačenja:
- razdražljivost, agresivnost;
- problemi koncentracije;
- jaka želja za pušenjem;
- osjećaj gladi;
- nesanica;
- znojenje.
Sami proizvođači otežavaju pušačima da "opraštaju cigaretu", dok dodaju sastojke koji pridonose razvoju ovisnosti o nikotinu.U slučaju prestanka pušenja pojavljuju se odstupanja u funkcijama tijela. Ali postoje i pozitivni pomaci koji se akumuliraju postupno.
Prvi znakovi promjene
Osoba koja će prestati pušiti trebala bi biti spremna za pojavu sindroma ustezanja nikotinom. Simptomi nestaju za 3-30 dana - sve na različite načine. Glavna stvar nije da paničem.
Što se događa nakon pušenja zadnje cigarete:
- Nakon 20 minuta, krvni tlak i otkucaji srca počinju se vratiti na normalnu razinu.
- Tijekom sljedeća dva sata poboljšava se opskrba krvlju organa.
- Mogu biti simptomi povlačenja (želja za dimom, anksioznost, povećani apetit).
- Nakon 8 sati, sadržaj ugljikovih oksida u krvi pada na normalnu razinu.
- Nakon 12 sati, koncentracija kisika raste.
Odsutnost nikotina utječe na metabolizam. Pušač, nakon što je odbio cigaretu, ugriza češće, jede više sendviča i drugih namirnica, slatkiša, čips i sjemenki suncokreta. Mogu se pojaviti dodatni kilograme, što posebno uznemiruje djevojke i mlade žene.
To je kontraindicirana kao prejedanje i strogu prehranu.Važno je u vašu prehranu uključiti više voća i povrća, svježi sokovi, često u malim količinama. To će zadovoljiti glad bez štetnosti liku.
Utječe na tijelo tijekom dana i tijekom godine
Samo dan nakon odustajanja od cigarete, rizik od razvoja srčanog udara se smanjuje. Ali glavne posljedice za tijelo po danu nisu jednake. Najteže razdoblje dolazi trećeg dana.
Nakon 3 dana započinje postupno uklanjanje nikotina iz tijela. U ovom je trenutku intenziviranje razbijanja. Tipični simptomi povlačenja su glavobolja, mučnina, razdražljivost.
Nakon 7-14 dana fizičko stanje treba poboljšati.
Za oko 5% bivših pušača, prestanak pušenja nije fizički ili psihički problem. Sindrom ukidanja "ovisnici o cigaretama" prevladavaju u roku od 1-7 mjeseci.
U roku od 2-12 tjedana regenerativni procesi se odvijaju u tijelu:
- kratkoća daha i neugodan kašalj, lakše disanje;
- smanjuje se osjetljivost na infekcije;
- poboljšava se cirkulacija krvi;
- povećava izdržljivost;
- pluća su obnovljena;
- toksini su potpuno van.
Nakon 12 mjeseci bez dimljenja cigareta, vjerojatnost razvoja srčanog udara se smanjuje za 2 puta. Rizik od moždanog udara, koronarna bolest srca kod bivših pušača je isti kao i kod nepušača. 10 godina bezbolnog života za 50% smanjuje rizik od raka pluća.
Što se događa u ženskom tijelu?
Nije tajna da mnogi teško mogu prestati pušiti. Tijelo postaje ovisno o nikotinu i drugim komponentama duhanskog dima, samom procesu. Za žene je posebno važno napustiti lošu naviku: za sebe, zdravlje djece, dobrobit obitelji i rast karijere.
- Pušenje tijekom trudnoće povećava rizik od ozbiljne toksikoze, edema, visokog krvnog tlaka, nesvjestice.
- Nikotinska opijenost povećava vjerojatnost pobačaja za 8-10 puta, kao i smrt djeteta u perinatalnom razdoblju.
- Nikotin uništava vitamin C, bez kojeg se većina metaboličkih procesa ne može pojaviti.
- Dijete u maternici ne prima sve tvari koje mu treba. Utječe se na tkiva i organe, kao rezultat toga, dijete je rođeno s malom težinom, tjelesnim i mentalnim invaliditetom.
Žensko tijelo pozitivno reagira na odustajanje od cigarete. Opskrba krvlju unutarnjih organa raste, što se očituje u poboljšanju njihovih funkcija. Višak sluzi u dišnim putevima je bolje otopljen i iz njih. Kašalj neugodnog pušača prolazi, ne ukrašava ni žene ni muškarce. Kod hodanja ili trčanja lakše je disati, smanjuje se broj prehlada, budući da se mikroorganizmi bolje uklanjaju od respiratornog trakta, imunološki sustav funkcionira pouzdanije i učinkovitije.
Odbijanje pušenja ima pozitivan učinak na izgled: koža postaje svježija, kosa dobiva živi sjaj i snagu (ako je pravilno zbrinuta).
Poboljšanje dotoka krvi u mozak i normaliziranje krvnog tlaka imaju pozitivan učinak na dobrobit žene. Zahvaljujući obnovi živčanih završetaka, okusi i mirisi hrane, parfema i boja su osjetljiviji.
Je li štetno prestati pušiti?
Znanstvenici su koristili pozitronovu emisijsku tomografiju kako bi razumjeli procese koji se javljaju u mozgu. Ispalo je da su neurobiološke promjene u pušačima gotovo jednake onima ovisnika o heroinu.Stoga su za osobe koje pate od ove štetne strasti stvorene tehnološke i rehabilitacijske programe, analogno liječenju ovisnosti o drogama i ovisnosti o kockanju.
Prema istraživanjima provedenim u različitim zemljama, tri od 10 pušača pokušavaju "kravati". Međutim, većina ne uspije, a učestalost recidiva (95%) to potvrđuje. Stoga je potrebno pripremiti se za činjenicu da će u početku biti problema.
Jedan od načina kako prevladati poteškoće je napraviti popis svih pro i kontra, pro i kontra. Ako se odlučite za prestanak pušenja, trebali biste razmotriti kako minimizirati manifestacije sindroma. Simptomi povlačenja upozoravaju one koji prestanu pušiti bez straha.
Postoje lijekovi u obliku flastera, inhalatora, žvakaće gume koja sadrži nikotin.
Tvar ulazi u tijelo, ima slab učinak, što pomaže kod sindroma povlačenja.
Antidepresivni lijekovi i nikotinski blokeri također mogu smanjiti simptome povlačenja.
Što može olakšati proces oporavka tijela?
Dijeta bogata antioksidansima, vitaminima A, E, C pomoći će nadoknaditi štetu uzrokovanu dugim godinama pušenja.Možete uzeti odgovarajuće biološke dodatke hrani, ako nisu dostupni neki proizvodi koji sadrže potrebne tvari za čišćenje tijela.
Istraživači na Zapadu pronašli su vezu između potrošnje rajčica, jabuka i banana s brzim oporavkom tijela bivšeg pušača. Soja hrana također može pomoći - soja sadrži protuupalne sastojke potrebne za zaštitu stanica od štetnih učinaka nikotina.
Glavna stvar je motivacija, uvjerenje o sebi u potrebu i korist odustajanja od pušenja. To može biti želja da uštedite novac, osim zdravlja, a ne naštetite drugima.
Pušenje je poput robovske ovisnosti o cigaretama. Prema statistikama, samo 3-6% pušača može se nositi s uklanjanjem nikotina bez lijekova, tečajeva i drugih vanjskih pomoć. Ostatak volje volje nije dovoljno, trebaju zamjene, ponašanja i druge vrste terapije.
Psiholozi i psihoterapeuti razvili su posebne programe za prestanak pušenja. Grupa oblika liječenja uklanja prazninu u kojoj može biti "ovisnik o cigareti".Najzaslužniji smjer je kombinirani tretman, koji uključuje metode samo-motivacije, bihevioralnu terapiju i lijekove za ublažavanje simptoma povlačenja.
