Japanska prehrana 14 dana, izbornik za svaki dan, tablica proizvoda

Rezultati onih koji su probali japansku prehranu su zapanjujući. Tanak gejša postaje jasan i pristupačan! Izbornik japanske prehrane za 14 dana prilično je proračun, ali zahtijeva istinski samurajsku izdržljivost.

Osnovni principi japanske prehrane

Tehnika zahtijeva doista ozbiljne prehrambene tabue, iako se sastoji od jednostavnih, jeftinih proizvoda koji su dostupni svakoj ženi.

Glavno načelo sustava je da bi trebalo biti puno proteina u izborniku. Pileće meso i jaja, govedina, riba - to je osnova za hranu za sva 14 dana.

• Ugljikohidrati u metodama prehrane su oštro ograničeni. Samo mrkva i kupus, tikvice i krekeri su ugljikohidratne hrane. Masti na "japanskom" mogu se dobiti dodavanjem u prehranu maslinovog ulja. Ali kava je dopuštena u neograničenim količinama.
• "Japanska žena" ne može se nazvati uravnoteženom, jer je njezin izbornik vrlo oštro ograničenje hrane. Tijekom svih 14 dana tijelo će patiti od nedostatka hranjivih tvari, a slabost, teška i česta vrtoglavica, može se osjetiti glavobolja.Ako se pojavi jedan od ovih simptoma, odmah izađite iz prehrane!
• Tehnika preporučuje puno piti. Tijelo će dobiti puno proteina, što doprinosi bržem spaljivanju masnih naslaga. Ovaj proces treba puno vode, što će pomoći uklanjanju štetnih proizvoda životinjskih bjelančevina iz tijela.
• Ključ uspjeha je strogo pridržavanje pravila. Ne možete mijenjati dane programa ili zamijeniti neke proizvode s drugima. Iznimka je možda jutarnja kava, koja se po želji može zamijeniti čajem.
• Najteža stvar oko japanskih grickalica je nekoliko puta dnevno. Umjesto 3 obroka, morat ćete jesti najmanje 5 puta, što je vrlo teško za radne ljude. Večera bi trebala biti 3 sata prije spavanja, a jutro bi trebalo početi s čašom hladne vode, što je vrlo korisno za metabolizam. Osim glavnih jela, morate jesti dva puta voćem, kefirom ili laganom salatom.

Japanska dijeta za mršavljenje je vrlo stroga i treba početi nakon malo treninga.

Ne možete biti lijeni i trebate svoje tijelo da se pravilno pripremi za brzo mršavljenje. Nekoliko dana prije ulaska u program morate odustati od teške hrane, slatkiša. Na kraju tehnike nagrada će biti izgrađena figura i lakoća.

Tablica: dopušteni i zabranjeni proizvodi

Popis proizvoda koji su zabranjeni na "japanskom" je toliko opsežan da je mnogo lakše proučiti tablicu dopuštenih.

Izvorna inačica omogućuje:

Popis odobrenih proizvoda je dovoljno opsežan da ih može držati dva tjedna. Unatoč činjenici da je sustav rođen od strane japanskih, riža u njemu potpuno je isključena.

Izbor jela bez soli 14 dana

Koji je izbornik za dnevnu prehranu koja garantira brzo mršavljenje i konsolidaciju postignutih rezultata dugo vremena? Prvi će dani biti napose napeti, jer će hrana biti neuobičajena.

Prvi dan:

1. Za doručak, kavu bez šećera. Ako niste navikli piti slatko, možete dodati malo meda.
2. Za večeru, kuhana jaja (2 komada), dopušteno piti sok, jesti salatu od kupusa, začinjen sokom od limuna.
3. Za večeru, dopušteno je kuhana riba ili riblja juha.

Dijeta prvoga dana bi trebala biti vrlo niska u masti. Količina ugljikohidratnih namirnica također bi trebala biti niska. Tijekom dana, popiti kefir i sok od rajčice.

Drugi dan:

1. Kava s krekeri za doručak.
2. Za ručak, tvrdo kuhana jaja, sok od rajčice (200 ml), 2 kuhana mrkva ispod limunovog soka.
3. Za večeru, dopuštene jabuke i kefir, komad kuhane teletine (200 g). Ako se osjećate gladnima prije spavanja, možete piti kefir ili zeleni čaj.

Treći dan:

1. Za doručak, kavu i krekere.
2. Za ručak, pirjane tikvice.
3. Večera: par tvrdi kuhana jaja, kriška (200 g) piletine.

Četvrti dan:

1. Doručak: kava i dvije - tri krekera.
2. Za ručak, svjetlo salata iz Pekinga kupus s limunovim sokom i ribom (200 g).
3. Večera se sastoji samo od voća i kefira.

Peti dan:

1. Za doručak, sirova salata od mrkve s limunovim sokom.
2. Za ručak 200 g ribe i sok od rajčice.
3. Za večeru na ovaj dan možete jesti voće.

Šesti dan:

1. Za doručak, kavu i 1 kolačić.
2. Za ručak, piletina (200 g) ili govedina + salata od kupusa.
3. Večera: jaja i mrkva salata.

Sedmog dana:

1. Za doručak, zeleni čaj.
2. Ručak - govedina i voće.
3. Za večeru, 2 jaja i mrkva salata.

Osmi dan - izbornik 5 dana.

Deveti dan - izbornik 4 dana.

Deseti - izbornik 7 dana.

Jedanaesti - izbornik 2 dana.

Dvanaesti - izbornik za 3 dana.

Trinaesti - izbornik 1 dan.

Četrnaesti - izbornik 6 dana.

Zdravi recepti

Budući da je prehrana prilično ograničena, receptura nije tako raznovrsna. Na primjer, korisno je kuhati parne tikvice u tavi u maslinovom ulju.

1. Za ove tikvice su očišćene i izrezane u podloške.
2. Zatim se povrće položi na prethodno zagrijanu posudu i malo se kuha u maslinovom ulju i vodi ispod poklopca. Slanu posudu nije potrebno.
3. Nakon 3-4 minute tikvice će biti spremne.

Izvorna verzija japanske metode sugerira da će na stolu biti često piletina ili govedina.

Meso je poželjno jednostavno kuhati.

1. Da biste to učinili, velika količina lagano slane vode kuhati komad mesa dok natječući.
2. Kako bi jelo ukusno, začinjeno bilje dodano u bujon. Možete dodati malo peršina ili kopra.

Japanske žene jedu puno ribe.Također je poželjno kuhati ribu ili barem kuhati.

1. U maloj količini vode u tavi s debelim dnom pirjani filet s dodatkom ljekovitog bilja i luka.
2. Doslovno za 7-10 minuta jelo će biti spremno.

Jedna od osnovnih metoda prehrane su sirove salate od povrća. Najčešće, svjetlosni rezovi se pripremaju od sirovih mrkva ili bijelog kupusa, koji se može zamijeniti s Pekingu. Zabranjeno je sol takva jela, možete ih samo posipati sokom od citrusa ili maslinovim uljem.

Slaganje krutina može se pripremiti i sami. Da biste to učinili, trebat će vam samo raženi kruh. Kruh treba izrezati u male kocke, a zatim ih pržiti u pećnici.

Izbornik omogućuje zamjenu krekera s galetny kolačićima.

Kako najbolje kuhati?

• Jaja treba kuhati samo tvrdo kuhano. Na "japanskom" ne "egalgnog" neće pomoći izgubiti više kilograma.
• Nije važno kako će kava biti tlo ili topivo.Najvažnije je svakodnevno piti čašu.
• Salate su bolje popuniti s limunovim sokom.
• Možete peći i malo dodati malo soli na meso. Više nego u bilo kojem obliku soli ne može se konzumirati.
• Sok od rajčice je bolje kuhati.
• Kefir treba konzumirati tijekom 14 dana. Proizvod mora biti svjež.
• Ne kupuj uvozno povrće. Najbolje je kupiti svježe na tržištu, odmah iza vrta.
• Pijte što je moguće više obične vode.
• Krekeri mogu biti pripremljeni za cijelo razdoblje prehrane. Nije poželjno koristiti bijeli kruh. Preporučljivo je kupiti raž ili hop.

Kakav rezultat se može postići

Japanski program podešavanja tjelesne tekućine stvara iznenađujuće rezultate u doslovno dva tjedna. Ako točno slijedite sva pravila sustava i strogo ograničite prehranu, možete smanjiti težinu za 10%. Veličina odjeće se smanjuje za oko dvije jedinice.

Ali na mnogo načina rezultat prehrane ovisi o početnoj težini. Ako je osoba težila oko 75 kg, on će moći izgubiti do 10 kg prekomjernog utega. Ako je početna težina bila 55 kg, malo je vjerojatno da će izgubiti više od 5 kg.

Glavna stvar u "japanskom" - ne odstupiti od svojih pravila, a zatim gubitak težine će doći zajamčena!

Kome je takva prehrana kontraindicirana

Nažalost, dijetalna dijeta ima puno kontraindikacija, pa stoga nije dopušteno svima. Dijeta podrazumijeva prisutnost vrlo velike količine mesa, što općenito ima negativan učinak na tijelo.

• Posebno strogo kontraindicirana takva elektroenergetski sustav za osobe s oštećenom funkcijom bubrega.
• U bolestima srca i krvnih žila, japanska je metoda također zabranjena jer se predlaže da piju kavu gotovo svaki doručak. Japanci mogu pogoršati probleme srca. Samo se zdravi ljudi mogu pridržavati.
• Ne možete slijediti ovo načelo prehrane i osobe oslabljene zbog bilo kojeg razloga imuniteta.
• Također, dijeta je strogo zabranjena tijekom dojenja zbog neravnoteže i siromaštva vitamina i hranjivih tvari.
• Nemoguće je pridržavati se programa tijekom pogoršanja bilo koje "kronike". Nemojte početi s prehranom bez konzultacija s liječnikom opće prakse.

Ako migrene, umor, vrtoglavica počnu gnjaviti trebali biste odmah zaustaviti program.

Izlazak iz japanske prehrane

Kao i kod svih strogih metoda gubitka tjelesne težine, od "japanskog" bi trebao biti ispravan. Zaustavite program pažljivo, postupno uvodite nove proizvode u izbornik. Izlaz mora biti ujednačen, kako bi se popravio rezultat, a ne ometati ga u prvih nekoliko tjedana.

Postupno, u prehranu treba uvesti žitarice i tjesteninu, kao i prženu hranu. Trebao bi biti vrlo umjeren za upotrebu slatkiša i brašna.

Ne smijemo zaboraviti na tjelesnu aktivnost - čak i hodanje poslije posla pomoći će održati rezultat. Da ne dobijete težinu brzo, kao što se događa nakon strogih programa mršavljenja, ne biste trebali jesti prije spavanja. Glavna jela trebaju biti doručak i ručak, a večera treba biti samo svjetlo.

Japanski sustav za gubitak težine je 100% -tni rezultat koji će dugo trajati.