Prekrasne figure većine japanskih žena mogu samo zavidjeti. I da se zadržite u fantastičnom obliku, azijske dame dopuštaju posebni elektroenergetski sustav. Svatko ga može slijediti, pa je japanska prehrana danas postala popularna u Rusiji.
Osnovni principi japanske prehrane
Glavno načelo sustava hrane u raspravi je uporaba izuzetno zdrave nisko kalorične hrane. Bez hamburgera, dimljenog mesa, velikog broja slatkiša i pekarskih proizvoda u izborniku ne smije biti. Glavni zadatak prehrane je ubrzati i optimizirati metabolizam u tijelu osobe koja želi izgubiti težinu.
Treba imati na umu da je dijeta namijenjena isključivo ljudima bez kroničnih bolesti. Ali može se držati i muškaraca i žena.
Da bi postigao izvrstan rezultat, svaka osoba mršavljenja mora slijediti sljedeća pravila:
- koristiti samo ovlaštene proizvode pri kuhanju - nema labavljenja;
- strogo slijediti prehranu, ne mijenjajući dane na mjestima;
- za cijelo razdoblje gubitka težine japanskom metodom, kategorički napuštaju jednostavne ugljikohidrate;
- strogo kontrolirati korištenje vode - to bi trebalo biti puno svaki dan;
- svakako pijete kavu, ali bez šećera;
- riba konzumirana isključivo u kuhanom obliku;
- jesti povrće samo sirovo / kuhano / pirjeno / pečeno;
- pokušajte odabrati govedinu od mesa, također je dopustena i ptica bez peradi.
Gubitak težine dopušteno je jesti i razne žitarice, mahunarke. Temelj dijeta je napraviti rižu.
Postoji široko rasprostranjeno uvjerenje da izvorna verzija japanske prehrane uključuje upotrebu sushi / peciva / miso juhe i druge slične poslastice. Zapravo, prehrana koja se raspravlja uopće nije zasnovana na azijskim jelima.
Preporučeni i zabranjeni proizvodi
Na japanskoj se prehrani preporučuje jesti veliku količinu voća, a najbolje od sirovog. Ali možete ih ispeći. Na primjer, pećnica pečena jabuka s cimetom i narančom izvrsno će biti desert. No, od upotrebe cedupa, grožđa, limuna i banana morat će biti napuštena.
Strogo je zabranjeno jesti brašno. Ako se žena "raspada" u procesu i pampers sama s komadom kolača, dijeta će morati početi sve iznova. Popisu dopuštenih proizvoda uključeni su samo pržitelji / raži krekeri.
Možete jesti bilo koje povrće, čak i kupus u svim oblicima i krumpir.Ali količina potonjeg treba biti ograničena. Na primjer, možete peći srednji krumpir za večeru i jesti je bez kože svježim krastavcima.
Crna kava je dopuštena, pa čak i obavezna, možete upotrijebiti nerafinirano prvo prerađeno ulje, loose leaf tea, sok od rajčice, filet od govedine, piletina, ribu (po mogućnosti svježe, a ne nakon odmrzavanja), jaja (uključujući prepelice), jogurt i kefir , žitarice, mahunarke.
Visoka kvaliteta zelenog čaja vrlo je važna u japanskoj prehrani. To bi trebao biti krupnolistovym bez okusa i drugih nezdravih aditiva. Ovo piće sadrži veliku količinu antioksidansa.
Detaljan izbornik za 7 i 14 dana
Važno je zapamtiti da japanski sustav hrane nije uravnotežen. Stoga se ne možete pridržavati dugotrajnog vremena. Maksimalno razdoblje je 14 dana, no najpopularnija je japanska prehrana 7 dana. Tijekom tog vremena uspijete se riješiti nekoliko dodatnih kilograma istodobno i ne trebate se previše dugo kušati s kulinarskim ograničenjima.
Izbornik prehrane bio je malo, ali rezultat je bio isplativ. Za borbu s jakim djelima gladi u procesu pomoći će voda bez šećera i plina.Vi samo trebate uzeti nekoliko gutljaja svaki put osjećaj gladi napada.
Izbornik japanske prehrane za 14 dana i 7 dana je isti. Upravo je to u prvoj varijanti trebalo slijediti do samog kraja, au drugoj - da se zaustavi u sredini.
Predložena dijeta po danima ne može se mijenjati po vašem ukusu, on će morati strogo slijediti:
- Prirodna kvalitetna kava bez zaslađivača za doručak, kuhana jaja u iznosu od 2 kom. + Porcija kuhana cvjetača i sok od rajčice za ručak, ribu u bilo kojem obliku za večeru.
- Kava s krekeri, riba sa sirovim povrćem i konzerviranim grahom, kuhana govedina i čaša kefira.
- Kava s kolačima, narezane tikvice / tikvice s prženim maslacem, 2 kuhana jaja + govedina pripremljena u foliji + pečena salata.
- Kava, 3 komada kuhane mrkve + 30 g svake žitarice i 20-25 g tvrdog sira, voćne ploče.
- Sirovo / kuhano mrkva, riba u bilo kojem obliku, voće (1-2 porcije).
- Kava, kuhana govedina i voće, sirova salata od mrkve s maslacem i kefirom.
- Čaj bez zaslađivača, kuhana govedina i voćna ploča, bilo koja od mogućnosti večere iznad (osim trećeg dana).
- Kava, mrkva, celer i zelena salata + piletina (pola), 2 kuhana jaja i salata od kupusa s maslacem.
- Kuhani mrkvu, dio ribe s kuhanom rižom i čašom soka od rajčice, voćne ploče.
- Kava, kuhani mrkva (3 kom.) + 1/3 pileća prsa s roštilja i mali komad tvrdog sira, razni voće.
- Kava s krekama, pržene tikvice / tikvice, kuhano meso s jajima i povrćem.
- Kava s krekama, 2 kuhana jaja s dijelom pečenog (bilo!) Kupus + čaša sok od rajčice, riba u bilo kojem obliku.
- Kava, kupus, kuhani grah + šalica soka od rajčice, ribu s povrćem u bilo kojem obliku.
- Kava s malim dijelom vrhnja, salata od povrća s dijelom peradi, govedinom i jogurtom.
Općenito, predloženi sustav napajanja ne može se mijenjati. Ali, primjerice, dopušteno je zamijeniti dio mesa s peradi ili kefirom s jogurtom.
Isplanirajte preporučeni izbornik kao stol i objesite ga na hladnjak. To će vam omogućiti da vizualno vidite svoju dnevnu prehranu i ne odstupajte od pravog plana.
Izvorni recepti za kuhanje
Različite prehrambene recepte pomoći će vam da vaš izbornik bude zanimljiviji i istodobno ne kršite pravila novog prehrambenog sustava.
Pržena pepeljara.
Tretiraju se hranjivo i ukusno.
sastojci:
- tikvice / tikvice - 1 mali;
- nerafinirano ulje - mala količina.
Priprema:
- Temeljito operite povrće.
- Izreži u krugove. Ako je tikvice mlade, možete ostaviti kožu na njemu.
- Na vrućem ulju pržite rezane komade na obje strane.
Na povrtnim krišama trebao bi se pojaviti crvena ukusna kora. Slanu posudu nije potrebno.
Riba s povrćem u foliji.
Prema ovom receptu dobivate hranjiv hranjiv ručak koji će vam neko vrijeme zaboraviti na težinu prehrane.
sastojci:
- trupac bilo koje ribe - 1 kom .;
- sol - 1 prstohvat;
- mrkva, crvena paprika i patlidžan - 1 kom;
- ulje i lim / sok od limuna - 1 tsp.
Priprema:
- Folijsko ulje. Budući da se masnoće uzima vrlo malo, to će biti prikladnije za distribuciju silikonskim četkom.
- Stavite na trup odrezane trupove ribe. Pospite s sokom citrusa.
- Vrh s komadima svih pripremljenih povrća. Pospite čašom soli.
- Zatvorite foliju i pecite jelo pola sata.
Optimalna temperatura za pečenje je 180 stupnjeva.
Kuhano pileće.
Da bi meso peradi bilo mirisnije, dodajte ga lavrushka pri kuhanju.
sastojci:
- piletina - polovina;
- Lavrushka - 1 list.
Priprema:
- Ukloni kora od piletine. Oprati pticu vodom.
- Pošalji piletinu u tavu. Izlijte vodu.
- Poslije kuhanja ispustite prvu juhu.
- Izlijte svježu vodu i dodajte lavrushku.
Kuhajte pticu dok ne budete spremni. Objavite vruće.
Bez soli - dijeta za mršavljenje
U početku, japanski sustav hrane bio je potpuno slobodan od soli, ali je postupno gubila težinu malo promijenila ovo pravilo. Danas postoje dvije vrste prehrane.
Prva predlaže značajno smanjenje unosa soli i dodavanje samo minimalnog nokta granularnog sastojka u posudu koja se podvrgava toplinskoj obradi. Svježe salate su bolje da ne sol. Drugi tip preporučuje potpuno odustati od dodataka.
Koju od njih odabrati za sebe odlučuje svaka osoba koja izgubi težinu. Sve ovisi o vlastitoj dobrobiti i okusu.
Izlazak iz japanske prehrane
Ne možete danas samo uzeti "sjesti" na japansku prehranu. Morate se pravilno pripremiti za to i preporuča se početi s radom u 10 do 15 dana. Od sada, potrebno je polako smanjiti količine obroka, prestati jesti noću (posebno u potpunosti pojesti), dodati što više voća, bobica, povrća i zelenila što je više moguće u prehrani.Čaj i kakao trebaju biti zamijenjeni zelenim čajem, uvesti obveznu šalicu kave za doručak. S takvim fazama pripreme, početak prehrane neće biti veliki stres za tijelo.
Još je važnije pravilno završiti s japanskim sustavom hrane. Ova faza može se shvatiti kao gubitak težine kao pravi reljef i "trbuh blagdan". Zatim, nakon napuštanja prehrane, postoji opasnost od jela vaših omiljenih "dobara" i odmah dobivanjem svih kilograma izgubljenih ranije. Ni u kojem se slučaju ne smije dopustiti takav ishod.
Ako prvi dan nakon dijete jede veliki dio namirnica zabranjenih dijetom, onda smanjeni želudac neće izdržati takvo opterećenje. Odmah možete očekivati bol u abdomenu, problemi sa stolicom, povraćanje i, naravno, oštar porast brojeva na ljestvici.
Treba napomenuti da će prvi par kilograma odmah vratiti na gubitak težine nakon završetka prehrane. To je normalna reakcija tijela, jer kada se sol vrati u dijetu, više vode će se zadržati u njemu.
Glavni princip iz prehrane - postupno. Povratak na stari elektroenergetski sustav trebao bi biti oko 8 do 12 dana, ali ne prije.
Postupno za doručak možete vratiti žitarice.Prvo - u vodi, zatim - u mlijeku, razrijeđeno na pola s vodom, i, konačno, - u čistom mlijeku / vrhnju. U čaju i kavi možete početi dodavati med.
Dopušteno je početi jesti kruh od jučerašnjeg kruha, kuhati različite vrste mesa sa bočnom jelom za ručak. Čak se možete liječiti i malom dijelu tjestenine. Ako namjeravate dodati ketchup, trebali biste ga napraviti sami od rajčice i začina.
Koliko kilograma viška težine možete izgubiti
Dobiveni gubitak težine s raspravljenom prehranom ovisit će o mnogim čimbenicima. Na primjer, od početnih parametara gubitka težine, željenog rezultata, načina života muškarca / žene. Dakle, ako osoba uđe u sport ili jednostavno živi aktivno, onda će ti višak funti ići puno brže.
U prosjeku, cijelo vrijeme trajanja prehrane kreće se od 4 do 12 kg.
Da bi se postigao maksimalni rezultat moguće je samo s najdužim opcijama. Obično više od 10 kilograma dobije se "baciti" mršavljenje, što je u početku imalo veliku težinu. Na primjer, više od 90 kg.
Tko je kontraindiciran takvu prehranu
Odmah moram reći da je popis kontraindikacija za takav elektroenergetski sustav bio vrlo opsežan.
- Prije svega dobiva dojenje i razdoblje nošenja djeteta. U ovom trenutku, žena treba dobiti veliku količinu hranjivih tvari iz hrane, što će biti dovoljno za dvoje odjednom. Takva stroga dijeta može oštetiti i mamu i njezinu bebu.
- Također je zabranjeno pridržavati se raspravljenog prehrambenog sustava za ljude s gastritisom u bilo kojem obliku manifestacije, sa teškim bolestima bubrega (bilo koje), srcem, krvnim žilama i različitim metaboličkim bolestima.
- Ne možete otići na dijetu nakon pobačaja, tijekom menopauze ili drugih endokrinih preuređivanja. Budući da je vrlo strog, na samom početku, savjetuje se da se posavjetujte s njegovom važnosti s iskusnim stručnim liječnikom koji dobro poznaje sve zdravstvene probleme koje osoba ima.
Japanska prehrana je i složena i učinkovita. Samo osobe s umjerenim apetitom i osposobljene volje moći će održati svoj puni rok. Ako je tijekom dijete došlo do kvarova i gubljenja težine, upustili ste se u omiljenu kremu za kremu, cijeli proces bi trebao biti ponovno započet, od prvog dana.
