Gubitak težine ili želja da budu u dobrom stanju izravno su povezani s tjelesnom aktivnošću. Burpi - jedinstveni fizički kompleks koji vam omogućuje istovremeno korištenje gotovo svih mišića. Nisu svi mogu obavljati naizgled jednostavnu tehniku. No, vježba je vrlo dobro da biste dobili osloboditi od dodatnih kilograma i općenito jača organizam, pa se tvrdi i žena i muškaraca.
Što je burpy za mršavljenje
Što je burpy, oni ne znaju sve. Međutim, ova vježba je prepoznata kao možda najučinkovitija za gubitak težine.
U početku, kompleks je dizajniran za provođenje fitnes testova za procjenu fizičkog stanja tijela. Danas, berpi se koristi posvuda.
Kompleks - nitko drugi nego skupa pokreta zastupljenih push-up, trbušnjaka sa skakanje iz gornje fleksije i produženih nogu stoje na tanjuru. Sve ove radnje se izvode sekvencijalno bezprekida.
Koliko se kalorija gori tijekom vježbanja
Burpy - vježba, različit intenzitet. Znanstvenici su izračunali i zaključili da ako imate vremena za 7 setova u 1 minutu, to će vam omogućiti da snimite oko 15 do 20 kcal.
Međutim, pri izračunavanju potrošenih kalorija potrebno je razmotriti koliko je osoba početno izmjerila. Što je veća težina, intenzivnije se konzumiraju kalorije tijekom vježbe. Petominutni trening pomaže riješiti 80 - 100 kcal. A za sat vremena možete reći zbogom gotovo 1200 kilokalorija.
Burpee - izvrsna je prilika da spali one dodatne funte bez pribjegavanja iscrpljujućim treninzima u teretani. Glavna stvar je da dobijete najbolje od lijenosti i vlak svakodnevno.
Koje mišićne skupine rade pod opterećenjem
Koji mišići rade u tijeku kompleksa je relevantno pitanje. Vježba je više-artikulirana, jer podrazumijeva maksimalnu pokrivenost različitih skupina mišića tijela. Noge moraju izdržati najveće opterećenje.Osim toga, prsni mišići, triceps i ramena se čvrsto drže.
Značajan plus bepi je to što gotovo ne ostavlja pasivne, neiskorištene mišiće.
Vježbe za početnike
Svatko tko želi svibanj sudjelovati u berpi, nikakve posebne vještine nisu potrebne za to. Nije potrebno postići najsloženije i naprednije mogućnosti, svatko može odabrati verziju koja mu je najudobnija.
- Razina 1: Berpie s stolicom. Trebao bi početi s usvajanjem pozicije podrške na rukama. Odmah, ali bez skoka, prijelaz na bar. Tada morate korak naprijed i stajati u okomitom položaju. Sljedeći korak u složenosti sastoji se od ponavljanja takvih pokreta bez prekida 13 do 15 puta.
Važno je! Što je niža stolica, to je teže obavljati ovu vježbu.
- 2. razina: na podu. To se izvodi na isti način kao i zadnji zadatak, samo s razlikom da ćete morati ležati na podu.Čim se dva pristupa postignu 15 puta, možete sigurno krenuti prema izvođenju zadataka složenije razine.
- 3. razina: nema skokova i push-upova. Ovo je uobičajeno klasično, ali ne sadrži skakanje i push-up. Takav berpie kompleks za početnike je najlakši, on je široko tražen u kardio workouts, kao i za one koji imaju prilično malo iskustva. Ako se bez ikakvih poteškoća daju 2 seta od 15 puta, možete sigurno prijeći na sljedeću razinu, na primjer, na varijantu bez skakanja.
- 4. opcija: ne sadrži push-upove. Učiniti vježbe, push-up, jednostavno možete preskočiti, ili ga iz koljena. Međutim, ova će metoda poremetiti opću dinamiku vježbe, stoga je pametnije koristiti push-upove s poda.
- 5. opcija: klasična s push-upovima. Priznati klasični - pritisnite uz implementaciju push-upova.
Tehnika pravilne izvedbe burpy
Kako bi kompleks bio maksimalan, morate imati ideju o tome kako učiniti Berpie.Vrste i stupnjevi ovog kompleksa zastupljeni su širokim rasponom, no važno je zadržati tehniku izvedbe, bez obzira na težinu vježbe.
Važno je! Prije svega, trebate paziti na brzinu izvršenja, ali na tehniku. Samo to može jamčiti kvalitetan rezultat.
Prije početka implementacije kompleksa potrebno je provesti malo zagrijavanja. To će vam pomoći zagrijati i izbjeći ozljede mišića.
Ispravna izvedba berpi sastoji se od specifičnog slijeda:
- Polazna pozicija: čučanje, ruke za odmor na podu.
- Idite na šipku i izbušite, s potrebom dodirivanja podne površine prsa i kukova.
- Vratite se na naglasak na rukama.
- Idite na polaznu poziciju.
Važno je stalno osigurati da leđa ostaje ravno cijelo vrijeme. Na kraju se preporučuje skok i pljesak.
Sve vježbe trebale bi se izvoditi u ograničenom vremenskom intervalu, no ono što će biti brzina određuje se obučavanjem značajki.Prvo, preporuča se polagano, ali ispravno izvođenje kompleksa kako bi se riješila tehnika.
Najbolja opcija ako vrijeme vježbanja bude najmanje 5 minuta. Postupno se povećava broj pristupa. Preporučuje se dodati 1 do 2 puta.
| Razina težine | Vrijeme je za jedan pristup | Broj pristupa | Koliko odmora između setova |
|---|---|---|---|
| pridošlica | 2 min | 4 | 1 min |
| Prosječna složenost | 2 min | 6 | 1 min |
| iskusan | 3 min | 6 | 1 min |
| profesionalci | 3 min | 6 | 30 sekundi |
Disanje tijekom vježbanja
Vrlo je važno kontrolirati disanje tijekom razdoblja, jer ovisi o tome, hoće li srce ispravno raditi i koliko će intenzivno mišići biti zasićeni kisikom. Ovaj faktor izravno određuje kvalitetu spaljivanja masnoća.
Najbolje je započeti izradu kompleksa s približavanjem od 30 sekundi i ponavljanjem nakon minutu odmora. Broj pristupa određen je individualnim sposobnostima, a tehnika zaslužuje posebnu pažnju - to bi trebalo provesti onako kako treba.
Disanje se temelji na sljedećoj shemi:
- izdisanje tijekom truda;
- udahnuti kada se guraju, kad se tijelo spušta, i uspon uzdaha torza;
- vraćajući se u čučanj i izvodeći skok, morate udahnuti i izdahnuti;
- kada se vratite nogama, udahnite i uzimate početni položaj, uzdisati.
Ako dišete u skladu s ovim pravilima, moći ćete uštedjeti snagu i umor neće doći tako brzo.
Razlike u obuci za muškarce i žene
Burpi za mušku polovicu stanovništva koristi se za izgubiti težinu kao zagrijavanje.
Razina treninga muškaraca utječe na vrstu vježbi koje će se izvoditi: s njihovom težinom, težinom ili dumbbelom. Doći će do nekoliko tjedana sustavnog treninga.
Vježba s push-upovima i skokovima može postupno biti komplicirana dodatkom:
- alternating berpi s trčanje na licu mjesta;
- skakanje na brdo ili skakanje preko dvoručnog buba;
- nakon skoka, idite na šank i podignite se.
Muškarci su preporučili postupno povećanje opterećenja.
Žene, koje izvode berpi, vode se postizanjem dvaju ciljeva: uklanjanju dodatnih kilograma i treninga stražnjice, bedara.
Prilikom izvođenja pokreta koje pruža kompleks, glutealni i gastrocnemius mišići, kao i mišići bedra i abdomen, aktivno su uključeni. Postoji jačanje ramena, prsa, tricepsa.
Prednost Berpie je što se lako može obaviti u kući iu prikladnom vremenu. Nije potrebna posebna oprema.
Djevojke ne moraju potisnuti ako je ova faza previše teško za njih.
Je li moguće svakodnevno raditi burpy?
Učestalost treninga određena je individualnim karakteristikama tijela. Ako postoji želja, možete to učiniti svaki dan, a tada možete postići očekivani rezultat puno brže.Prvo, trening će biti popraćen određenom nelagodom, jer morate usredotočiti i obratiti posebnu pozornost na tehniku izvedbe.
Vježbanje prati povećani puls i brzo disanje, ali to su troškovi sjedećeg stila života. Već nakon pola mjeseca, ovi će simptomi proći, a prvi će rezultati biti vidljivi.
Prednosti i ozljede tijela
"Burpee" s engleskog preveden kao "naglasak-čučanj". Njegova je korist nesporna - tehnika pomaže u povećanju izdržljivosti, jačanju tijela kao cjeline, što zauzvrat pomaže prevladavanju poteškoća u svakodnevnom životu.
Osim toga, nedvojbene prednosti za gubitak težine. Ako se vježbe izvode sustavno, s kontinuiranim nizom tijekom dugog vremenskog razdoblja (20 minuta ili više), tada se gori veliki broj kalorija. Ugljikohidrati se najprije odlaze, a nakon istjecanja, potkožna mast počinje "rastopiti".
Osim toga, vježba jača kralježnicu, značajno smanjujući šanse za razvoj skolioze i bolova u leđima, poboljšava koordinaciju.
Međutim, berpie je sposoban nanijeti štetu tijelu.
- Prvo, tijekom izvršenja svih zglobova tijela su pod ozbiljnim naprezanjem, pogotovo koljena. Najbolje je izvesti vježbu na gumiranoj površini, kao da elementi na podu nisu pravilno izvedeni, možete ozlijediti ruke.
- Drugo, kompleks je kontraindiciran kod bolesnika s problemima u radu srca i krvnih žila.
Osobe s zajedničkim problemima morat će se potpuno odreći ove vježbe.
Burpi je učinkovita i jednostavna vježba koja vam omogućuje da se riješite dodatnih funti, jačate sve mišićne skupine i razvijate izdržljivost. U nedostatku kontraindikacija, jednako je prikladan za muškarce i žene.
