Vježbe za cervikalnu osteohondrozu kod kuće

Cervikalna osteokondroza je patološki proces u tkivima intervertebralnih diskova. Obično su elastični i elastični, ali pod određenim uvjetima gube svoje osobine, komprimirani, mogu komprimirati živčane završetke i male posude. To izaziva bol, oticanje susjednih tkiva, smanjenu cirkulaciju krvi. Bolest ne predstavlja izravnu prijetnju životu, ali uvelike smanjuje njegovu kvalitetu, stoga zahtijeva odgovarajuće liječenje. Vježbe za cervikalnu osteohondrozu kod kuće moraju se obavljati, što je važan element složene terapije.

Indikacije za vježbe s cervikalnom osteohondrozom

Terapeutske vježbe su prikazane ljudima s dijagnozom:

• mladenačka osteokondroza vrata 1 i 2;
• mladenački cervikalni osteokondroza;
• mladenačka osteokondroza prsišta i vrata;
• vrat osteokondroza kod odraslih osoba;
• hondroza cerviksa i prsa u odraslih;
• osteokondroza neodređene lokacije u odraslih osoba.

Osim toga, terapija vježbanjem preporučuje se svim osobama koje pripadaju skupinama rizika: onima koji imaju malo pokreta koji rade na računalu i imaju slab mišićni korzet.

Nezavisne gimnastičke klase prikazane su samo u početnim stadijima bolesti. Gimnastika u trećoj i četvrtoj fazi preporučuje se samo u prisutnosti instruktora fizikalne terapije.

trening

Vježbe u osteochondrosisu vratne kralježnice treba prethoditi malom zagrijavanju:

• početni položaj je ravno tijelo, noge su postavljene širine ramena. Napravite 3 udisaja i izdisaja;
• Izvršite 3 plitke nagibove pojasa naizmjenično u svim smjerovima;
• tri puta okrenite glavu na svako rame. Pokret je glatko. Potrebno je pokušati okretati što je više moguće, ali ne bi trebalo biti nikakvih boli;
• maksimalno smanjiti lopatice ramena. Zatim smanjite ramena, zaokružujući leđa. Trči tri puta.

U procesu zagrijavanja, držite glavu ravno, nemojte naginjati. Ruke su stalno slobodne i opuštene. Svi pokreti su učinjeni polagano i glatko, kao u vodi, bez trzanja.

Skup jednostavnih vježbi za cervikalnu osteochondrosis kod kuće

Gimnastika je bolje raditi svaki dan, nakon što se topli tuš. Na vratu i ovratniku može se zagrijati vrućim vodenim mlazom, a zatim lagano utrljati ručnikom.

Najučinkovitije vježbe u osteochondrosisu vratne kralježnice

Učinkovitost vježbe ne znači uvijek složenost. Mnoge vježbe, koje dobro oslobađaju neugodne manifestacije bolesti, ne zahtijevaju posebnu fizičku obuku. Nakon što ste završili zagrijavanje, trebate udisati i izdahnuti tri puta duboko, uzeti početnu poziciju i nastaviti do glavnog dijela.

1. Nježno udahnite, doprijeti do ruke. Spusti ruke. Učinite 10 ponavljanja.
2. Držite ruke dolje, nježno rotirajte zglobove ramena u krug. Učinite 10 ponavljanja.
3. U isto vrijeme s dvije ruke za obavljanje "kotača" - kružno rotacija ruku. Kontrola amplitude samostalno, izbjegavajući pojavu boli u zglobovima. Učinite 10 ponavljanja.
4. S rukama koje su se protezale duž tijela, dlanovi se okrenuli, ležeći na podu trbuhom. Glava leži na bradi. Pažljivo ga okrenite, pokušavajući dodirnuti pod s desnim ili lijevim ušima. Ako se osjećate bol u vratu, smanjite amplitudu. Učinite 10 ponavljanja.
5. Uključite desnu stranu, ruke raširene po tijelu. Položite glavu na pod, a zatim podignite i držite se na 5 sekundi. Spustite se.Napravite 5 ponavljanja na svakoj strani.
6. Sjednite u udobnom položaju, spustite ruke, spustite rameni pojas. Izvršite glatku kružnu rotaciju glave - u smjeru suprotnom od kazaljke na satu, a zatim natrag. Napravite 10 rotacija.
7. Dok sjedite, produžite leđa glavu, a dalje gledati ravno. Napravite 7 ponavljanja.
8. Nastavljajući se sjesti natrag vratiti vrat s obje ruke i držati prste. Pokušajte stegnuti koljena jedan prema drugome što je bliže moguće - tako da možete staviti bradu na smanjenu podlakticu. Zatim polako podignite podlakticu i učvrstite položaj 5 sekundi. Ako je sve ispravno učinjeno, osjetit ćete ugodno istezanje mišića ramena i lagani pritisak u vratu.

Gimnastiku možete kompletirati s laganim samomasažama i trljanjem vrata. Takav dnevni trening ojačat će mišiće, poboljšati cirkulaciju krvi i usporiti patološki proces.

Vježbe za dr. Bubnovskog

U liječenju patoloških slekova, kompleks vježbi koje je razvio Sergej Mikhailovich Bubnovsky, doktor medicine, pokazuje visoku učinkovitost.

Jednostavno je i sastoji se od samo sedam koraka:

Prvi korak - "Proljeće"

Stajati ravno, opustiti ramena, smanjiti ruke. Što je više moguće smanjiti brada na dojku, ispijanje mišića vrata iza. Držite položaj 5 sekundi. Polagano podignite glavu, istezajući mišiće vrata ispred, također 5 sekundi. Učinite 5-10 ponavljanja.

Drugi korak - Metronome

Iz prethodnog položaja za stvaranje lateralnih mišića, nagnuti glavu naizmjenično na jedno i drugo rame. U svakom se padini zadržava, računajući do pet.

Treći korak - "Pregled"

Od početne pozicije okrenite glavu desno i lijevo, zadržavajući se na svakom koraku 5 sekundi. Učinite 5-10 ponavljanja.

Četvrti korak - Guska

Oslonite ruke na struk, protežući bradu naprijed, držite ga paralelno s podom. Držeći glavu strogo u određenom položaju, okrećite tijelo desno, pokušavajući dodirnuti bradu s lijevim ramenom. Popravite položaj 20-30 sekundi. Ponovite istu skretanjem ulijevo. Napravite 6 takvih zavoja.

Korak pet - "Heron"

Sjednite udobno, poravnajte glavu. Ispružite ruke, odvucite ih što je dalje moguće iza leđa, dok podignete glavu. Broja do pet. Učinite 5-10 ponavljanja.

Korak šest - "Složeni pregled"

Nastavljajući sjesti, postavite desni dlan na lijevu ramenu držeći lakat u vodoravnoj ravnini. Istodobno okrenite glavu lijevo. Učinite isto s druge strane, na drugi način.

Sedmi korak - "Fakir"

Samo sjedite, podignite ruke iznad glave, lagano savijte laktove i pritisnite dlanove zajedno. Okrenite glavu naizmjence na lijevu i desnu ramenu, pri svakom fiksiranju položaja na 5 sekundi. Učinite 5-10 ponavljanja.

Kompleks Dr. Bubnovsky je patentiran, ima sve potrebne dozvole i službeno se koristi u medicinskoj praksi. Međutim, da biste dobili rezultat, važno je vježbe svakodnevno i ispravno.

Kompleks Butrimova

Vrlo dobro s osteokondrosiom vrata, kompleks predložio liječnik-reflexologist i martial arts majstor Vladimir Alexandrovich Butrimov pokazao se. Značajka Butrimovskog kompleksa je potpuna nepokretnost ruku, ramena i tijela. U početku su ruke postavljene na struku, razmaknute noge - širine ramena.

Samo će se vrat i glava pomicati:

1. Gledajući ravno, povucite bradu naprijed. Zatim se vratite u početni položaj i povucite stražnji dio glave.Napravite 7-10 ponavljanja, popravljajući 5 sekundi.
2. Držeći liniju brade strogo paralelno s podom, okrenite glavu naizmjenično na jedno i drugo rame. Napravite 7-10 ponavljanja.
3. Napravite glavu za 7-10 nagiba naprijed i natrag. Savijanje prema naprijed, pokušajte do brade na prsima.
4. Nagnite glavu snažno prema dolje i okrenite ga s tog položaja, kao da naizmjence gledate, a zatim s jednim okom, a zatim s drugim okom. Napravite 7-10 ponavljanja.
5. Alternativno, savijte glavu na jedno i drugo rame uz lagano istezanje.
6. Proširite stražnji dio glave i kružni pokreti glave u vodoravnoj ravnini, a zatim jedan, a drugi.
7. Podignite glavu i gledajte svaki rame 5 puta zauzvrat.
8. Dajte uho na lijevu ramenu, a zatim - s bradom da se proteže do vrata i zauzmi polaznu poziciju. Ponovite isto u drugom smjeru. Zatim izvršite punu roll - desno, dolje, lijevo, u početni položaj. Ponovite ovo prvo tri vježbe 5 puta.

Sam V.A. Butrimov preporučuje ovu vrstu gimnastike svakodnevno 4-5 mjeseci. S ustrajnošću i pravim pristupom, patološke promjene u kralješcima zaustavljaju se.

Terapijska gimnastika u osteokondrosi cervikalne kralježnice

U kasnijim fazama, kada je distrofija već izražena u tkivima, liječnik može preporučiti vježbe s instruktorom u vježbi. Obično, tretmanski kompleksi preporučeni za ovu bolest uključuju dva bloka vježbi - dinamički i statički.

Dinamičke vježbe čine mišiće ritmički ugovor i opustite se. Statički zadatak je da se proteže i naprezanje mišića što je više moguće. Posebnost ovih medicinskih kompleksa je da vježbe mogu biti popraćene boli, a ne smatraju se odstupanjem od norme. Međutim, stručnjak mora biti prisutan u blizini, praćenje stanja pacijenta i ispravnost vježbi.

Da biste sudjelovali u vježbama, trebat će vam udobna sportska odjeća i obuća, posebna prostirka i ručnik. Možda je boca pitke vode korisna. Možete jesti 2 sata prije klase.

Sparing vježba

Najjednostavnije, spore vježbe iz cervikalne osteohondroze mogu se provoditi i profilaktički.

Štoviše, oni mogu biti učinjeni u bilo kojoj situaciji - čak i na radnom mjestu:

1. Stajati sa leđima do stola i nasloniti se na njegove ruke. Ne uzimajući ruke s stola, ustati na vrhovima prstiju, savijanje leđa. Držite se nekoliko sekundi. Iz tog položaja polako se spusti, nastavljajući držati ruke za stolom. Kada kucate, nagnite glavu naprijed, istezujući mišiće na vratu i ovratniku. Popravite položaj 15-20 sekundi.
2. Sjedi ravno, gleda ispred sebe i stavi ruku na čelo. Započnite spor tlak dlanom, bez promjene položaja glave. Istodobno, mišići na vratu ne bi trebali biti izloženi jakoj napetosti pa je potrebno gurnuti dlanom na čelo, a ne obratno. Izvršite 10-15 sekundi.
3. Početni položaj je isti - glava je ravna, dlan leži na čelu. Druga se ruka stavlja na vrat. Vježbajte za obavljanje slično prethodnom, ali s istodobnim pritiskom od dvije ruke. Runtime - 5-10 sekundi.
4. Nastavljajući sjesti uspravno, postavite dlan desne ruke na glavu iznad desnog uha. Polako pritisnite, pokušavajući ne naginjati glavu. Popravite položaj 10 sekundi. Zatim obavlja i lijevu ruku.

Takva svjetlosna gimnastika, koja se temelji na istezanju mišića željenog područja i na otpor, vrlo je korisna u situacijama u kojima morate brzo ukloniti prenapregnutost, umor i bol u vratu.Sve vježbe trebaju biti učinjene polagano i pažljivo.

Zašto trebate raditi vježbe?

Glavni uzrok osteokondroze je hipodinamia. Mišići koji učvršćuju kralježnicu oslabljuju, što uzrokuje pad razine metabolizma i pogoršanja opskrbe krvlju koštanog i hrskavskog tkiva. Vježbe su potrebne upravo za vraćanje mišićnog tonusa i uklanjanje posljedica njegovog pada.

Redovne klase u bilo kojoj od opisanih metoda daju sljedeće učinke:

• jačanje mišićavog korzeta;
• povećana mobilnost cervikalnih kralježaka;
• poboljšanje opskrbe krvlju hrskavice i koštanih tkiva kralježnice;
• edeme su uklonjene na ovom području, normalna innervacija je obnovljena, a bol sindrom je smanjen.

Nakon dugog razdoblja pridržavanja režima vježbanja, bolesnici primjećuju povećanje volumena pokreta u području vrata maternice, kao i nestanak glavobolja, koji su često uzrokovani i osteokondrozom vrata.

Važni savjeti stručnjaka: kontraindikacije i recepte

Vježbe za liječenje osteohondroze propisuju se nakon savjetovanja s terapeutom, neurologom, reumatologom, arthrologom i vertebrologom.

Takav je strog pristup nužan jer je terapija vježbanjem kontraindicirana u akutnoj fazi bolesti i u brojnim drugim uvjetima:

• arterijska hipertenzija;
• infarkt miokarda;
• aneurizme;
• aritmija;
• dijabetes melitus;
• teška miopija;
• pogoršanje kroničnih bolesti;
• SARS;
• prijetnja krvarenja;
• prisutnost tumora.

U blagim slučajevima, vježbe mogu biti dodijeljene za obavljanje kod kuće. Liječnik će odabrati najprikladniji kompleks, uzimajući u obzir stanje bolesnika. Složeni oblici osteohondroze zahtijevaju kombinaciju različitih tipova terapije. LFK postupci, u ovom slučaju, provode se pod strogim medicinskim nadzorom.