Nabavite prekrasnu figuru, postanite fizički aktivni - tko ne sanja o tome? Međutim, nije uvijek moguće približiti se vašem idealu jer može biti vrlo teško postići željeni rezultat odlaskom u teretanu i vježbanjem. Stoga moramo usvojiti još jedan učinkovit način - sportsku prehranu za mršavljenje za žene. To će vam pomoći da dobijete mnogo značajnije rezultate, ubrzate proces gubitka težine i učvrstite postignute rezultate.
Osnovni principi sportske prehrane
Prekomjerna tjelesna težina ne predstavlja samo posljedice pothranjenosti, već i kršenje metaboličkog procesa u tijelu. Tijelo osobe koja pokušava izgubiti težinu, a posebno odlazak u teretanu, treba dodatni dotok vitamina i elemenata u tragovima, uključujući proteine i aminokiseline.
Često je nedostatak određenih tvari u tijelu koje uzrokuju prekomjerni apetit i, kao rezultat, povećanje tjelesne težine.
Stoga se pojam "sportske prehrane" primjenjuje na različite vrste prehrambenih dodataka, što je dodatni alat za tijelo tijekom razdoblja prehrane i aktivne vježbe.
Vrste sportskih prehrambenih lijekova su različite - mogu biti kapsule ili tablete, prašci ili kokteli:
- Amino kiseline i dodatci bjelančevina najčešće se proizvode u obliku koktela. Oni su dodatni izvor proteina za rast i jačanje slabe tjelesne mase.
- Dobavljači su kompleks hranjivih tvari koji kombiniraju proteine s ugljikohidratima u strogom omjeru. Takvo piće omogućuje ne samo održavanje mišića u redu, već i vraćanje sila koje se troše na aktivno fizičko naprezanje.
- Složeni dodatak prehrani sadrži vitamine i minerale.
- Fat burners razgrađuju masne stanice ili utječu na tijelo tako da je počeo to učiniti sami.
- Energija pomaže povećati izdržljivost.
Sintetički lijekovi i hormonska anabolička sportska hrana nisu. Zabranjeno je u sportu dopinga, što može naštetiti zdravlju.
Potrebno je koristiti samo proizvode izrađene od prirodnih sirovina i sigurne za tijelo. Važno je odabrati sustav sportske prehrane, ovisno o individualnim karakteristikama tijela i tjelesnoj aktivnosti.Ali kako odabrati sportsku prehranu za žene? Ovo će najbolje pomoći trenerskoj teretani. Ako nema prilike prisustvovati sportskom klubu, onda kod kuće trebate se držati strategije "ne zla". Tada će biti moguće brzo i bezbolno postići potrebne pokazatelje.
Farmaceutski masni plamenici za mršavljenje
Ljekoviti lanci kao lijekovi za gubitak težine obično se nude biološki aktivnim aditivima za hranu. Oni nisu farmaceutski proizvodi, ne sadrže ljekovite sastojke. Najčešće su izrađene od biljnih i drugih prirodnih sirovina, koje su zasićene korisnim tvarima.
Dodaci prehrani općenito poboljšavaju zdravlje, imaju čišćenje na određene sustave tijela i pridonose gubitku kilograma na različite načine. Uključujući, smanjite apetit.
Istodobno, nema iscrpljenosti tijela, budući da ti lijekovi koji nisu lijekovi uključuju elemente u tragovima i vitamine. Naprotiv, kada se primjenjuju, kosa, nokti i koža se liječe.
Među dodatke prehrani koji se nude u ljekarnama i namijenjeni za gubitak težine, postoje fat burners koji imaju lipolizni učinak.Takozvana sposobnost određenih tvari intenzivno razgrađuje masnoće i, kao ulazi u tijelo tijekom obroka, a već se akumulira. Međutim, ti lijekovi imaju kontraindikacije i nuspojave. Stoga je bolje da ih podvrgavaju pod medicinskim nadzorom.
Svi prehrambeni dodaci koji promiču gubitak težine mogu se podijeliti u sljedeće skupine:
- Diuretik. Oni pridonose uklanjanju masnih stanica s viškom tekućine, dakle, su diuretik. Koriste se samo u kombinaciji s drugim vrstama lijekova koji razgrađuju masti.
- Blokiranje. Ovi aktivni sastojci pridonose činjenici da ugljikohidrati i proteini vežu ili blokiraju masti koji ulaze u tijelo i štite ih od probave. Tako, "višak" masti koja dolazi iz hrane neprestano prolazi kroz gastrointestinalni trakt i potpuno se uklanja iz tijela.
- Anoreksiruyuschie. Takvi lijekovi smanjuju apetit. Ne mogu se uzimati stalno i izgubiti težinu isključivo na sličnoj skupini prehrambenih dodataka. Dopušteno ih je koristiti samo u kombinaciji s drugim lijekovima, uključujući vitaminski i mineralni dodatak.Ni u kojem se slučaju ne bi trebalo zloupotrijebiti takve tvari, jer će to uzrokovati nepopravljivu štetu zdravlju.
- Proizvodnja topline. Unaprijediti metabolizam povećavajući tjelesnu temperaturu. Takav proces intenzivno razgrađuje masne stanice, dok mišićno tkivo ostaje netaknuto. Oni uzimaju ove lijekove samo u određenim ciklusima, uz prekide. Trebao bi biti pažljiv prema pratećim uputama i pratiti njihov status. Uostalom, s prekomjernim entuzijazmom za masnoće plamenika, možete naškoditi vašem zdravlju i ljepoti.
Piće za mršavljenje
Postoje razni proteini u obliku proteina.
Podijeljene su u sljedeće skupine:
- mlijeko ili kazein;
- soje;
- seruma;
- jaje;
- kompleks.
Piće se može razrijediti mlijekom, sokom ili vodom.
Proteinski tresti - ovo je jedan od glavnih proizvoda sportske prehrane, koji se koristi za gubitak težine.
Činjenica je da s aktivnim gubitkom težine, zajedno s masnim stanicama, tijelo može izgubiti mišićnu masu, ako ga ne podržava protein hranom. Samo u prisutnosti velikih količina proteina je proces izgradnje mišića.Tijelo ne akumulira te tvari u rezervat, tvoreći masti, ali troši.
Proteinski napitci povećavaju metabolizam, smanjuju apetit, smanjuju pojavu celulita. Proteinski kokteli sadrže L karnitin, što doprinosi brzom spaljivanju masti. Stoga, mišići ne gube ton, koža ostaje glatka i ravnomjerna.
Ali treba shvatiti da se u sebi proteinska pića ne daju željeni rezultat. Oni su učinkoviti samo u kombinaciji s vježbanjem i pravilnom prehranom.
Proizvodi s masnoćom koji poboljšavaju metabolizam
Masni plamenici u sportskoj prehrani pomažu aktivno uništiti masne stanice povećanjem tjelesne temperature. U kombinaciji s fizičkim naporom oni pružaju najveći rezultat za gubitak težine.
Sastav takvih lijekova mora sadržavati najmanje jednu od posebnih tvari koje ubrzavaju metabolizam:
- kofein;
- synephrine;
- krom pikolinat;
- L-karnitin;
- linoleinska kiselina;
- efedrin.
Potrebno je kupiti masnoće plamenika samo od onih tvrtki koje su se već preporučili, ne biste trebali eksperimentirati u ovom pitanju. Jeftini lijekovi sumnjivog podrijetla mogu biti štetni za zdravlje.
Fat plamenika se obično koristi u sprezi s vitamina i mineralnih dodataka koji pomažu potporu tijela tijekom brzog mršavljenja. Nakon aktivnog mršavljenja - to je stres, koji može biti u pratnji ne baš ugodne simptome i zdravlje. Zdravi vitamini i elementi u tragovima potpuno eliminiraju ovaj problem.
Postoje razne sportske prehrane proizvoda koji sadrže vrlo uravnotežene komplekse što su masnoće plamenika i vitamina - je hydroxycut Napredna, CLA, Lipo-6, Super Fat Burner i drugi.
Kako i kada uzeti dodatke
Pozitivan učinak za mršavljenje može postići samo ako se promatra sportski prehrane. Morate vremena da se piće i droge, strogo poštujući upute. U tom slučaju, rezultat ovisi o vrsti radi - neki dobivanjem mišićne mase, neki „sušenje”, netko želi samo smršaviti, izgubiti mast balast ... Zato nema „recept za sve”, u to pitanje treba pojedinca pristup. Ipak, neke općenite savjete pomoći će vam da krenete.
- Odmah nakon buđenja uzmite proteinski izolat.Može biti proteina soje i sirutke. Ista pića i lijekovi preporučuju se piti, pola sata nakon vježbanja - tako da djeluju mnogo učinkovitije.
- Kompleksni tresući proteini, koji su namijenjeni mršavljenju, a ne za jačanje mišića, trebaju biti pili noću. Poznato je da tijekom spavanja tijelo nastavlja aktivno razbiti masti i potrošiti oslobađenu energiju za vraćanje različitih sustava. Stoga je dodatno pomoć vašem tijelu jednostavno potrebno. Osim toga, ti lijekovi mogu "zaustaviti" pretjeranu večernju i noćnu apetit.
Unatoč preuzimanju proteinskih pripravaka, tijelo još uvijek treba dodatne aminokiseline, uključujući one bitne. Stoga, proteinski proizvodi poput riba, orašastih plodova, jaja, mlijeka i sl. Ne mogu se isključiti iz njihove prehrane. Sadrže vitamine, elemente u tragovima i druge "građevinske materijale" potrebne za obnovu stanica i promicanje zdravlja.
Tjelesna aktivnost u sportskoj prehrani
Tijekom razdoblja aktivnog fizičkog napora tijelo osjeća ozbiljnu nelagodu. Sportska prehrana može podržati tijelo, nadopunjavajući ga dodatnim potrebnim tvarima. Ona također pomaže osloboditi više energije povećanjem metabolizma.Međutim, dnevni izbornik trebao bi ostati glavni izvor hranjivih tvari.
Ne možete se ograničiti na previše previše jesti. Prehrana za mršavljenje treba biti uravnotežena.
U dnevnoj prehrani mora biti prisutan:
- meso i riba;
- svježe zelje, povrće i voće;
- low-fat mliječni proizvodi;
- ugljikohidrati (uključujući krumpir, tjesteninu durum pšenice, cjelovite kolače, kao što su keksi keljusnih zobi)
- sušeno voće, orasi, sjemenke.
Potrebno se pridržavati jasnog rasporeda vježbanja, obroka i priprema sportske prehrane. Potrebna je frakcija, u malim količinama do pet puta dnevno. I trenirati - redovito, tako da tijelo radi glatko.
Piti više vode i osobito tijekom vježbanja. Da biste uzeli glavni dio hrane bi trebao biti do fiznagruzki, za tri sata. Ugljikohidrati se bolje konzumiraju nakon vježbanja, kao i proteinski ugljikohidratni kokteli u sportskoj prehrani. A od hrane koja može izazvati nelagodu i kvar gastrointestinalnog trakta, uopće je bolje odbiti. To su hrana bogata vlaknima, masti, šećera, pržene hrane. Bolje je ne jesti mahunarke (grah i grašak, kupus).
Obroci i pripreme sportske prehrane trebaju biti strogo rasporedujući u kombinaciji s vježbama. Nakon sedam uvečer ne možete večerati. Možete samo popiti čašu kefira ili jesti jednu jabuku.
Nuspojave i kontraindikacije
Posebnu pozornost treba posvetiti štetnim učincima na uporabu proizvoda sportske prehrane i masnih plamenika na zdravlje.
Gotovo svi proizvodi proteina su sigurni. Uz nekoliko iznimaka, može potrajati gotovo svatko tko želi izgubiti težinu. Iznimka su alergije, koje ne podnose određenu vrstu proteina, na primjer, mlijeko. Ali oni ih mogu zamijeniti sojom.
Rizična skupina uključuje osobe s jetrenim i bubrežnim bolestima, budući da je to velika količina proteina koja može pogoršati kronični tromi proces.
Međutim, postoje i drugi lijekovi za sportsku prehranu, koji imaju ozbiljnije kontraindikacije. Uglavnom, oni sadrže određene tvari - taurin, kreatin, glutamin, itd.
- Pacijenti koji pate od alergija trebaju strogo nadzirati sadržaj lijekova, biti pažljivi na njihovu prijem, kako ne bi izazvali neugodnu reakciju. Bolje je započeti s malim dozama kako biste provjerili kako tijelo reagira na ovaj ili onaj aditiv za hranu.I ni u kojem slučaju ne bi trebali kupiti lijekove koji imaju sumnjivo podrijetlo.
- Fat burners ne smiju se koristiti za osobe s kardiovaskularnim bolestima, jer mogu izazvati zatajenje srca i druge probleme. Posebno, ako se prijam takvih sredstava drži nekontroliranom od strane liječnika.
- Dijabetičari i ljudi s oštećenim metaboličkim i endokrinim procesima u tijelu strogo su kontraindicirani dobitnici.
- Aminokiseline ne smiju uzimati oni koji pate od ozbiljnih poremećaja u probavnom traktu.
S obzirom na nuspojave, suprotno načinu uzimanja lijekova za gubitak težine, ako nisu pravilno odabrani ili zloupotrijebljeni, mogu se pojaviti sljedeće nepoželjne posljedice:
- alergijske reakcije;
- proljev;
- nadutosti;
- mučnina;
- žgaravica.
Ove pojave dolaze, tako da ispravljanjem grešaka u sportskoj prehrani ili uzimajući druge lijekove, lako ih se možete riješiti.
