Balansirani izbornik prehrane za tjedan dana za gubitak težine

Mnogi ljudi koji se iscrpljuju tvrdom prehranom umorni su od podešavanja izbornika na određeni okvir i lišavanja radosti jedenja ukusnih i raznovrsnih. Za njih bi izvrsno rješenje bilo prebaciti se na uravnoteženu prehranu. Takav sustav ne samo da promiče gubitak težine već i poboljšava raspoloženje. Ne samo da je zdravo, nego i zadovoljavajući i ukusni u isto vrijeme!

Prednosti uravnotežene prehrane za gubitak težine

Razmišljajući o prednostima ili opasnostima ove metode hranjenja, pokušavamo shvatiti kakav učinak proizvodi na tijelu. Uravnotežena prehrana ne samo da pridonosi gubitku kilograma, nego također ima opći zdravstveni učinak na sve sustave i organe.

Pro s uravnoteženom prehranom:

• smanjenje težine i masti;
• poboljšanje općeg blagostanja;
• oporavak, jačanje imuniteta;
• poboljšanje ploča za nokte, kožu i kosu;
• povećati obrazovanje o energiji.

Također je vrijedno napomenuti da pristaše uravnotežene prehrane smanjuju umor, pospanost, slabost, raspoloženje i motivacija samo povećavaju.

Teorija i pravila prehrane

Mršavljenje je izvrstan posao i izdržljivost.Da bismo ostvarili ovaj cilj, trebamo ozbiljnu voljnu volju.

Pravilna i uravnotežena prehrana trebala bi postati navika, a tada će poželjne lijepe krivulje tijela postati stvarnost.

Govoreći o načelima i pravilima uravnotežene prehrane, valja istaknuti sljedeće točke:

1. Morate znati omjer proteina, masti, ugljikohidrata za normalnu funkcionalnost tijela, kao i brojanje kalorija. U tom pogledu, sve je individualno, temeljeno na tijelu, dobi, spolu, tjelesnom naporu, itd. Za izračunavanje dnevne norme kalorija postoji mnogo programa gdje trebate unijeti sve podatke.
2. Obrišite normalnu količinu vode dnevno, oko 1,5 do 2 litre.
3. Zabranjeno je jesti masne, pržene, dimljene, slane. Zamijenite takvu preradu hrane pomoću pare ili pečenja.
4. Razmislite o veličini dijela, ne smije prijeći oznaku od 350 do 400 g.
5. Kupite mliječne proizvode niske kalorijske ili niske masnoće.
6. Uklonite gladovanje! Tijekom gladi, tijelo doživljava stres i počinje akumulirati masnoće, kao tvari za pohranu.
7. Posljednji obrok mora biti najkasnije 2-3 sata prije spavanja.

Savjet: Prvi unos vode preporučuje se odmah nakon buđenja kako bi "uklonio" sve mehanizme tijela. Slijedite sljedeće tehnike u četvrt sata prije jela. Nakon obroka bolje je piti u trajanju od 1 do 1,5 sata.

Pravilno uravnotežena prehrana za trudnice

Važno je da buduća majka jede što je moguće bolje, tako da fetus ne nedostaje nikakvih nutrijenata. Stoga majka štiti zdravlje ne samo djeteta nego i svoje, zadržavajući skladan oblik likova.

1. Potrebno je prebacivati ​​s tri obroka dnevno na 4 do 5 obroka dnevno. Ali s porastom broja obroka, dijelovi bi trebali biti mali.
2. Proizvodi odabiru samo prirodno, svježe.
3. Temelj dijeta za trudnice: voće, povrće, bobičasto voće i povrće. Oni imaju odličan učinak na crijevnu peristaltiku, a zbog visokog sadržaja vitamina i elemenata u tragovima korisni su za kosu, kožu i nokte. Mliječni proizvodi, riba i proizvodi od mesa su izvrsni izvori proteina i kalcija.
4. Nikad ne prejedajte, nećete imati koristi ni djetetu ni vama. Uklonite glad, bolje je jesti prirodni jogurt ili voće.
5. Razvijte svoj izbornik, ne može biti ista vrsta. Tijelo bebe trebalo bi dobiti različite hranjive tvari.
6. Ujutro se usredotočite na proteinske namirnice, a drugo - na mliječne i povrće.
7. Ne isključujte dovoljno vode za unos, kao i zdrave smoothije, voćne napitke, poljupce, kompote i biljne čajeve.
8. Parajte, kuhajte ili kuhajte hranu. Ako stvarno želite pržiti, upotrijebite prilično malo ulja, samo za podmazivanje površine posude.

S obzirom na to da je svaki organizam pojedinac sam po sebi, preporučljivo je konzultirati ginekologa prije nego što odlučite promijeniti svoju prehranu.

Odnos proteina, masti i ugljikohidrata s ovom dijetom

Omjer proteina, masti i ugljikohidrata temelj je ove vrste hrane i ključ uspjeha u procesu gubitka tjelesne težine. I omjer bi trebao biti kako slijedi - 1: 1: 4. Da biste bolje razumjeli, podijelite svoj obrok vizualno na tri dijela: dva od tri dijela su ugljikohidrati, a jedan je podijeljen između proteina i masti.

Izbornik za tjedan

Napravili smo približni izbornik uravnotežene prehrane za gubitak težine. Na ovu prehranu izazvao gubitak težine, dnevna stopa kalorija bi trebala biti oko 1200-2000 kcal.Točnija stopa može se izračunati u posebnoj aplikaciji koja sada postoji dosta.

Izbornik za tjedan:

Koji se proizvodi trebaju usredotočiti?

Ova metoda prehrane usmjerena je na svježe, prirodne i zdrave proizvode, i to:

• žitarice i tjestenine iz durum pšenice;
• voće i povrće;
• bobice i zelje;
• orasi, mahunarke i mekinje;
• mliječni proizvodi s niskim udjelom masti;
• kruh (raž ili cijela zrna);
• slatko - tamna čokolada;
• biljna ulja (masline, itd.);
• razne čajeve, kompote, smoothije i puno vode.

Istodobno se ne preporuča dugo pohranjivati ​​proizvode u rashladnoj komori, jer gube neke od njihovih korisnih svojstava.

Važno je! 40 do 45% dnevnog unosa kalorija se jede u jutarnjem obroku.

Zabranjeno je upotrebljavati

U prijelazu na pravilnu uravnoteženu prehranu za gubitak težine eliminirajte sljedeće štetne hrane i navike:

• alkohol i pušenje;
• sol, šećer, začini i začini u velikim količinama (bolje je minimizirati);
• masne, pržene, dimljene, slane i kiseljene jela;
• brze hrane i slatkih napitaka s plinom;
• kolači i deserti;
• razne kolače;
• majoneze i slične umake.

Preporuča se postupno uklanjanje gore navedenih proizvoda s izbornika - tako će tijelo lakše preživjeti promjene prehrane.

Mitovi i zablude o uravnoteženoj prehrani

Ovdje ćemo razbiti sve najpopularnije mitove i zablude o pravilnoj prehrani:

1. Pravilna prehrana je skupo.
   Sigurno, svatko od nas mogao bi čuti takvu izjavu. Da, to se može dogoditi ako kupujete proizvode bezizlaznu i neurednu.
   Kupnja mora biti izvedena na planirani način: saznajte unaprijed vašu stopu CBDSEN-a, pogledajte proizvode koji su dopušteni ovom metodom prehrane, napravite izbornik za tjedan, zapišite sve i kupujte.Na policama hrane obratite pažnju na njihov sastav i sadržaj kalorija.Nakon punog prijelaza na pravilnu prehranu primijetit ćete kako se troškovi smanjuju. Hoće li igrati svoju ulogu i odbacivanje brze hrane, alkohola i raznih konditorskih proizvoda.
2. Pravilna prehrana nije ukusna. Ovo je još jedna zabluda, zbog pravih proizvoda možete kuhati razna jela. Možete se pretplatiti na neki kulinarski blog ili kupiti knjigu o prehrani. Čak možete vjerovati svojim ukusima i kuhati nešto nezamislivo, ukusno i istovremeno korisno. PP nije samo ukusna. To je cijela platforma za kreativnost, a iz tog procesa možete uživati ​​u velikom zadovoljstvu i estetskom užitku, lijepo postavljati kuhano jelo na tanjur i ukrašavati ga zelenilom.
3. U prošlosti, pravo jesti. Prije toga nije postojala takva široka raznolikost hrane i hranila se što jesti. Ali istodobno je bilo dovoljno ljudi koji pate od prekomjerne težine i zdravstvenih problema.
4. U trgovinama najkorisniji i kvalitetniji proizvodi. I ne postoji jer su najčešće popularne marke prehrambenih proizvoda koje se više oglašavaju pojavljuju na policama trgovina najčešće.Bolje je ne obratiti pozornost na promaknuću robnu marku, ali dobro pročitajte informacije o paketu. Obratite posebnu pozornost na rok trajanja koje je odredio proizvođač. Prirodni proizvodi nemaju duži rok trajanja zbog nedostatka konzervansa. Voće i povrće trebaju kupiti u svojoj sezoni. Na primjer, jagode se uzgajaju u stakleniku zimi, što znači da će, u najmanju ruku, biti neukusno i najviše zasićeno posebnim tvarima za ubrzani rast.

Uravnotežena prehrana ima priliku ne samo ispraviti obrise lika, već i poboljšati zdravlje. Zdrave hrane daju tijelu mnogo vitamina i elemenata u tragovima koji su potrebni za zdravlje svih organa i sustava.