U početku, proteinske šipke su dizajnirane za sportaše koji trebaju dobiti mišićnu masu. Ali s vremenom su se počeli koristiti kao zalogaje, a ponekad ih zamjenjuju doručkom ili večerom. Također cijenimo ove proizvode koji su prisiljeni suzdržati se od čokolade i drugih slatkiša. Razmislite o tome što su protein proteze, koje su njihove koristi i štete.
Što su proteinski stupovi, i za čega?
Glavna komponenta potrebna za razvoj i rast mišićnog tkiva je protein. Ako nekoj osobi nedostaje ova tvar, čak i uz najintenzivnije vježbe, neće dobiti željeni rezultat. Stoga, oni koji žele izgraditi mišićnu masu, važno je pravilno organizirati prehranu.
Proteinske šipke sadrže proteine u količinama koje su dovoljne da zadovolje dnevne potrebe. Za popunjavanje manjka ove komponente, dovoljno je 2 i 3 komada po danu.
Osim toga, u ovom proizvodu ima mnogo ugljikohidrata, do 30 - 40% ukupne mase. Oni pružaju tijelu energiju, omogućujući vam da dugo ostanete u dobrom stanju. Pored navedenih komponenti, ova vrsta sportske prehrane sadrži vitamine i mineralne spojeve, kao i pomoćne tvari. Zahvaljujući tome barovi omogućuju da stanice popunite elementima potrebnim za normalno funkcioniranje organa i sustava, a oni također imaju ugodan okus i vrlo su sposobni zamijeniti slatkiše.
Napomena. Korištenje proteinske šipke nije samo prikazano za dobivanje mišićne mase, već i za gubitak težine. Zbog bogatog sastava i visoke nutritivne vrijednosti oni trajno utopaju osjećaj gladi, pomažući da se izbjegne prejedanje.
Prednosti za ljudsko tijelo
Glavna prednost trake je da oni zasititi tijelo visokokvalitetnim proteinima. Osim toga, oni su prikladni za upotrebu i dopuštaju vam nadopunjavanje zaliha energije na bilo kojem mjestu iu bilo kojem trenutku.Za razliku od napetosti proteina, koje treba pripremiti, ova se delicija može nositi s vama i jesti kad god želite, a oni su pohranjeni duže.
Osim toga, barovi se smatraju uravnoteženim sastavom hrane. Sadrže hranjive tvari u pravim omjerima i opskrbljuju stanicama s brojnim enzimima potrebnim da ostanu u dobroj formi. Proizvod se smatra niskom kalorikom, 100 g sadrži, u prosjeku, 150 kcal. Ali ipak ne biste trebali zloupotrijebiti ovu delikatnost, jer je bogat ugljikohidratima, a njihov višak u prehrani podrazumijeva stvaranje masnih naslaga.
Također, komponente sadržane u trakama, stimuliraju anaboličke procese, metabolizam masti i metabolizam, uklanjaju štetne tvari. Zbog toga je moguće ne samo povećati mišićno tkivo već i poboljšati cjelokupno stanje tijela.
Pregled najboljih proteina
Danas u bilo kojem trenutku možete naći različite vrste proteinaokus i novčanik. Pored glavnih sastojaka, njihovom sastavu dodaju se voće i bobice.
Najpopularnije robne marke ovog proizvoda su sljedeće:
- Bite. To su barovi bez šećera s dodatkom oraha, suncokreta i lanenog sjemena, kao i sušenog voća. Delicija je obogaćena masnim kiselinama i ne sadrži škrob, a njezin sadržaj kalorija nešto je više od 150 kcal.
- Bombbar. Takva poslastica predstavljena je u raznim varijantama i može biti čokolada, voće, kikirikija i žitarice. Šećer u Bombbar protein barovima je odsutan, a postotak ugljikohidrata je vrlo nizak. Štoviše, sastav visokog proteinskog sadržaja - gotovo 30 g po porciji.
- Obilazak. Sastav tih proizvoda je karamel, čokolada i kikiriki. Istodobno, oni su bogati proteinima od vlakana i sirutke, a njihov kalorijski sadržaj je blizu 170 kcal. Potrošnja takvih šipki pomoći će u izgradnji mišićne mase u kratkom vremenu, a oni se također koriste u programima ispravljanja težine, jer vam omogućuju brzu dobivanje dovoljno.
- Ironman.Proizvodi ove marke smatraju se najpopularnijim, a proteinski barovi nazivaju se najprodavanijima. Oni sadrže protein kolagena i sirutke u visokim koncentracijama, a kao dodatne komponente u sastavu dodano je kokosovo, sirupno, sorbijsko i askorbinska kiselina. Istovremeno, sadržaj kalorija u trakama, ovisno o sorti, prelazi 250 kcal.
- Herbalife. Herbalife proizvodi poznati su na ruskom tržištu dosta dugo, ali u početku je naglasak bio na kompleksima mršavljenja. Zatim se pojavila sportska prehrana ove marke, uključujući proteinske šipke. Danas ih se prezentira u širokom rasponu, a karakterizira nizak sadržaj bjelančevina. Kalorija po posluživanju je nešto više od 130 kcal.
- Power Pro. Trgovi ove marke bogati su proteinima, vitaminima i aminokiselinama. Korištenje takvih šipki pomaže u izgradnji mišićne mase i normaliziranju metaboličkih procesa u tijelu. Oni su vrlo hranjivi - u jednom dijelu sadrži više od 200 kcal.Potrošači visoko cijene smatraju glavnim nedostacima proizvoda.
- Sustav napajanja. Ove šipke sadrže mliječnu čokoladu, glukozu i fruktozu, proteine jaja i biljne masti, te bogate kalcijem. Kalorijski dijelovi su niski, oko 140 kcal.
- Oriflame. Među proizvodima ove kozmetičke tvrtke nalaze se proizvodi namijenjeni ljudima koji vode zdrav stil života. Proteinski štapići ovog proizvođača su dvije vrste, bobica i čokolada. Glavni nedostatak proizvoda je mala količina proteina i visok sadržaj ugljikohidrata, a njihov kalorijski sadržaj prelazi 400 kcal. Stoga, za one koji žele izgubiti težinu, ovo nije najbolji izbor.
- Optimalna prehrana. Ove šipke su obložene čokoladom i sadrže kolagen, biljne masti, kalcij i željezo. Kalorijski sadržaj prelazi 200 kcal, a maseni udio proteina doseže 25 do 27 g.
- Quest Bar. Ovaj proizvod sadrži bademe i kikirikije, sluz, proteina od sirutke i mlijeka, izvor vlakana i prebiotika.Barovi su prikazani u širokom rasponu okusa, njihov prosječni sadržaj kalorija je 220 kcal.
Važno je! Prilikom odabira barova treba obratiti pažnju na njihov sastav. Ne smiju sadržavati kemijske aditive. A također je potrebno pregledati rok trajanja - ako je prevelik, najvjerojatnije postoje konzervansi i štetne tvari u takvim proizvodima.
Kako jesti za mršavljenje
U programima za mršavljenje koristite barove koji sadrže mastne plamenike, na primjer, L-karnitin. Ova komponenta pomaže u jačanju metaboličkih procesa i sprečavanju debljanja.
No kako biste osigurali takav učinak, morate se pridržavati sljedećih pravila:
- Jedite najviše 2 obroka dnevno.
- Pridržavajte se ograničenja hrane.
- Raditi na sportu.
- Bar za zamjenu jednog od glavnih jela.
- Izaberite niskokalorične poslastice s niskim ili bez šećera.
Osim toga, ne biste trebali jesti bar za noć, to je bolje to učiniti najkasnije 4 sata prije spavanja.
Dobivanje težine
Sportaši koji žele izgraditi mišiće mogu pojesti bar do 4 obroka tijekom dana.
Najčešće se koriste:
- ujutro, umjesto doručka;
- prije ili poslije treninga;
- tijekom dana između jela.
U pravilu, 3 do 4 obroka dovoljno je da tijelo daje odgovarajuću količinu proteina. Ali, ako zlostavljate delikatesu, to neće pomoći da brže izgradite mišiće, nego samo dovesti do pojave masnih naslaga.
Kuhanje proteinskih šipki kod kuće
Visokokvalitetne proteinske šipke su skupe, s rizikom od kupnje lažnih proizvoda. Ali kuhanje kod kuće nije teško, možete koristiti jedan od gore navedenih metoda.
Klasična opcija
Za pripremu delicija potrebno je sljedeće komponente:
- čašu zobene pahuljice;
- 2 jaja;
- nekoliko žlica proteina sirutke;
- 100 g obranog mlijeka u prahu;
- neko biljno ulje i vodu;
- voće i bobice za okus.
Kako kuhati barove:
- Pomiješajte žitarice, mlijeko u prahu i proteina u zdjelu, mljeveno.
- U drugoj zdjeli spajaju voće, bobice, bjelanjke i vodu.
- Premjestite sadržaj obje čaše u mješalicu i nasjeckajte.
- Stavite maslac na pečenje, oblikujte dijelove i stavite u pećnicu. Potrebno je peći takve šipke dugo, ne više od četvrt sata.
Ako ne želite gnjaviti, možete koristiti "hladne" metode kuhanja. Smatrajte najjednostavnijim od njih.
Čokoladni barovi
Za pripremu takve delicije potrebno vam je sljedeće sastojke:
- 100 g jogurta 0% masti;
- 50 g muesli;
- 2 žlice proteinskog praha;
- neke zobene pahuljice, orasi i mekinje;
- 30 grama kakao.
Sve komponente morat će se miješati u zdjelu, modni pravokutni dijelovi i slati na hladnom mjestu 1,5 do 2 sata.
Pržena peanuts Treat
Da biste izradili ove trake, trebate uzeti sljedeće proizvode:
- 50 g kikiriki;
- žlica proteinskog praha;
- 100 ml sojinog ili bademovog mlijeka;
- neke kokoseve strugotine;
- prirodna čokolada na okus.
Kikirice trebaju pržiti i odrezati, a malo otopiti čokoladu. Zatim pomiješajte sve sastojke dok ne postanu glatke, rasporedite u dijelovima i pošaljite ih u hladnoću.
Kontraindikacije i moguće štete
Protein tretmani sadrže puno ugljikohidrata, pa ih ne smije jesti osoba s dijabetesom ili pretilosti. Osim toga, neke komponente mogu uzrokovati alergije, a osobe sklone takvim reakcijama trebaju obratiti pažnju na sastav proizvoda.
Ali čak i zdrava osoba može se naškoditi ako se takva hrana zlostavlja.
Barovi su bogati proteinima, a visok sadržaj ove komponente u hrani vodi do oštećenih metaboličkih procesa.
Važno je razumjeti da su prednosti i štete bjelančevinskih šipki usporedivi. Ne može ih se nazvati panaceom ili čarobnim alatom pomoću kojeg možete izgraditi mišiće ili izgubiti više funti bez napora. Oni samo pomažu u postizanju tih ciljeva. Ali bez tjelesnog napora i pravilne organizacije prehrane kako bi dobili željeni rezultat je nemoguće.
