U potrazi za tankom figurom, predivna polovica čovječanstva spremna je na različite načine: prehranu, sport, tretmane ljepote. Međutim, mnogi ljudi ne misle da možete koristiti sportsku prehranu kako biste postigli željene rezultate. Na primjer, proteini za gubitak tjelesne težine za djevojčice omogućuju vam da se riješite prekomjernog tjelesnog mase bez da slijedite strogu prehranu i osjećaj stalne gladne.
Dakle, kako pravilno odabrati i koristiti ovaj dodatak prehrani, i postoje li kakvi nedostaci i kontraindikacije za ovu metodu gubitka težine?
Korisna svojstva bjelančevina za mršavljenje za djevojčice
Protein je u stanju znatno ubrzati i olakšati proces gubitka težine kod djevojčica, a ovdje su i neki od razloga:
- Dodatak se sastoji od korisnih aminokiselina, vitamina i proteina, ne sadrži masti ili ugljikohidrate. Stoga, mogu zamijeniti obroke, poput doručka i kasne večere.
- Oni se mogu koristiti odmah nakon vježbanja, ne pokušavajući se nositi s osjećajem gladi.
- Prašak se može koristiti za pripremanje koktela i proteina, što će biti izvrsni snack.
- To će pomoći ne prehrani na jednom mesu od piletine, heljde, jaja i povrća. Kada se koristi, važno je pratiti razinu masti i ugljikohidrata, kao i sadržaj kalorija, tako da je gubitak težine glatka i stabilna.
Poznavajući snage ovog dodataka prehrani, potrebno je utvrditi koje vrste proteina postoje, kao i odrediti optimalne sorte.
Što je protein bolji za gubitak težine
U sportskoj prehrani postoji nekoliko vrsta proteina. Razlike leže u metodi proizvodnje i koncentraciji proteina u konačnom proizvodu. Svaka od sorti se koristi u određenom vremenu prije ili poslije treninga za promicanje opterećenja masnoća ili dobitka mišića. Nemoguće je reći koji je protein bolji za gubitak težine. Upoznajte se sa svojstvima svih vrsta aditiva kako biste odabrali najbolju opciju i način korištenja.
Ispod su vrste proteina koje se koriste u sportskoj prehrani.
Protein soje
Ima najmanju koncentraciju proteina - ne više od 50%. Najjeftiniji je izbor lakše probaviti. Prema recenzijama, to pomaže izgubiti težinu, a ne sve fer spol.Dizajniran za vegetarijance i ljude koji nemaju netoleranciju na mliječne bjelančevine.
serumal
Proizvodi se od mlijeka, sadržaj proteina iznosi oko 60%. Sadrži veliki broj aminokiselina, dobro se apsorbira, pomaže u suzbijanju višak težine.
Protein Hydrolyzate
Dodatak za profesionalne sportaše, jer sadržaj proteina u njoj ima tendenciju do 100%. To je gorak okus, cijena je najviša među svim vrstama proteina.
kazein
Pripremljeno od svježeg sira, sadrži oko 60% proteina, ali je skuplje od sirutke. Dugo apsorbira tijelo, učinkovito u gubitku težine.
Proteinski izolat
Pročišćena verzija proteina sirutke, sadržaj proteina je više od 90%. Ova vrsta proteina je popularna među profesionalnim sportašima. Izolirajući protein brzo se apsorbira, ali također pomaže u jačanju obrane tijela.
Kako uzimati proteine
Da biste postigli maksimalni učinak uporabe proteina, trebate znati u koje vrijeme upotrijebiti određenu vrstu aditiva.
Dakle, koja vrsta prehrambene doplate možete odabrati za određeno vremensko razdoblje?
Nutricionisti i profesionalni sportaši savjetuju vam da se pridržavate sljedećeg rasporeda:
- Ujutro se preporuča davati prednost bjelančevinama soje, pomoći će se u borbi s osjećajem gladi ujutro. To bi trebalo biti potrebno umjesto doručka, pomiješano s jogurtom ili kefirom.
- Dnevno prije početka vježbanja preporučuje se uporaba izolata sirutke. To će vam pomoći održati snagu i neće smanjiti razinu energije tijekom vježbanja.
- Nakon igranja sportova preporučuje se korištenje proteina sirutke za oporavak mišića.
- Prije spavanja, najbolji bi izbor bio korištenje proteina kazeina umjesto kasne večere. Pomoći će da zasićemo tijelo, bavimo se osjećajem gladi.
Međutim, takav režim može biti prilično skup, jer je dodatak prehrani skup. Stoga se različite vrste mogu izmjenjivati, na primjer, mjesec dana za pijenje soje, a kada završi - prebacite na sirutku.
Potrošnja proteina: pro i kontra
Kao i svaki dodatak prehrani, ima prednosti i nedostatke koje biste trebali znati prije nego što počnete uzimati.Osoba koja nikad nije uzela takve dodatke i ne prakticira sportsku prehranu trebala bi se obratiti liječniku o prikladnosti prehrane hrane.
Prednosti dodataka uključuju:
- Redoviti unos doprinosi poboljšanju zaštitnih svojstava tijela i njegovoj zasićenosti antioksidacijskim glutationom.
- Pomaže vratiti mišiće i ligamente nakon treninga na trenerima snage.
- Pomaže smanjiti količinu neutralnih masti i kolesterola u tijelu.
- Dobro je kombiniran s mliječnim napicima i koktelima, donosi osjećaj brze zasićenosti, sprječava prejedanje.
- Sadrži vitamine i minerale, što ima pozitivan učinak na cijelo tijelo.
- Važan dodatak - proteina je dostupna s različitim okusima, na primjer, čokolade, vanilije, jagode. To čini korištenje dodataka ugodnijim i omogućuje miješanje s raznim proizvodima.
Međutim, ona također ima neke nedostatke, koji se mogu jasno očitovati ako se prekorači preporučena dnevna doza.
- Može negativno utjecati na kardiovaskularni sustav.
- Ako je predisponiran, može manifestirati ili pogoršati bubrežnu bolest.
- To zahtijeva povećanu količinu enzima da se asimiliraju, inače se možete osjećati još gore.
- U nekim slučajevima moguće negativno djelovanje na hormone, posebno na niske cijene sojinih sorti.
- Visoka cijena
Svi ti čimbenici moraju se razmotriti prije donošenja odluke o uzimanju dodataka prehrani.
Top 10 vrsta proteina za mršavljenje djevojaka
Dakle, tko odabrati?
Ispod je poredak najpopularnijih marki proteina, koji su dobro dokazani u gubitku težine kod djevojčica:
- SAN. Američki brand koji proizvodi najbolje vrste sirutke na tržištu.
- Zero karb. Skupna vrsta prehrambenih dodataka, dolazi u različitim okusima. Tijelo brzo apsorbira.
- Dymatize. Američki proizvođač jeftinih vrsta bjelančevina.
- Elitni protein sirutke. Sastoji se od različitih korisnih dodataka, uključujući enzime. Jednostavno se miješa sa svim tekućinama.
- Ultimate Nutrition. Drugi proizvođač dodataka iz Sjedinjenih Država, s najboljom kombinacijom cijene / kvalitete.
- Optimalna prehrana. Marka je lider na tržištu prehrane za sportaše. Proizvodi vrhunske proizvode, u ovom slučaju cijena u potpunosti opravdava kvalitetu.
- Weider.Njemački proizvođač, koji proizvodi visoko kvalitetne uravnotežene prehrambene dodatke.
- BSN. Proizvođač proizvodi višekomponentne smjese s ugodnim okusom koji se lako otapaju i ne stvaraju sediment na dnu tresilice.
- 100% Prostar proteina sirutke. Protein koji sadrži aminokiseline u pripravku. Jednostavno se miješa s drugim proizvodima i apsorbira.
- Muscle Milk. Takozvani "noćni protein" na bazi kazeina, koji se preporuča koristiti umjesto kasne večere. Dobro probavlja, cijena odgovara kvaliteti.
Za početak, preporučuje se kupnja malih pakiranja aditiva za hranu kako bi se utvrdilo je li prikladno za određenu osobu i ne uzrokuje pojedinačno netrpeljivost.
kontraindikacije
Unatoč činjenici da je protein prirodni proizvod koji sportaši koriste u prehrani, njegova uporaba može biti kontraindicirana u prisutnosti određenih bolesti.
Neophodno je odbiti uporabu aditiva u sljedećim slučajevima:
- Alergijske reakcije i individualna netolerancija na proteine.
- Pojedinačna netolerancija glutena.
- Predispozicija ili prisutnost različitih patologija bubrega.
Također, nemojte premašiti preporučenu dozu. To prijeti ne samo nastanku alergija, već i poremećajima gastrointestinalnog sustava - nadutosti, proljeva, konstipacije, bolova u trbuhu.
Dakle, odgovor na pitanje: "Je li moguće izgubiti težinu pri uzimanju proteina?", Odgovor će biti pozitivan. Važno je ne samo odabrati optimalnu vrstu dodataka i uzeti ga prema uputama, već i ne zaboraviti na pravilnu prehranu i vježbu. Zatim pozitivni rezultati ne dolaze dugo.
