Mnogi i dalje odbijaju jesti u nadi da će se riješiti prekomjerne tjelesne težine, ali, bez ikakvog dobra, to ne vodi - svi se kilovi puste vratili. Ali najbolja prehrana je prava ishrana. Vrlo je važno znati što trebate jesti za izgubiti težinu - to mora biti hranjiva, zdrava i masnoća koja gori hranu.
Koji su korisni proizvodi koji promiču gubitak težine
Što je to jesti za izgubiti težinu? Čini se da to uopće ne može biti: koliko je tako - postoji li i izgubiti težinu? Postoje mnogi dobri i pravi proizvodi koji se neće deponirati na stranama, ali naprotiv - oni će vam pomoći smanjiti apetit, prilagoditi probavni sustav. Sve to će dovesti do gori masnoće.
- Orašasti plodovi. Kikiriki, bademi, orasi i pinovi su neophodni proizvodi za pravilno mršavljenje. Sadrže puno biljnih masnoća, brzo saturiraju tijelo nekoliko sati, sadrže mnogo vitamina i dijetalnih vlakana. Najvažnije je znati mjeru, jer su svi matici vrlo visoki u kalorijama. Dovoljno je jesti oko 10 komada malih ili 2-3 oraha dnevno, koristeći ih kao snack ili kao doručak, večeru.
- Od povrća, krastavaca, kupusa i jabuka zauzima časno mjesto. Svi oni su vrlo niske kalorije i korisni su za tijelo.Kupus pomaže ukloniti sve prekomjerne količine iz crijeva. Krastavci sadrže puno vode, tako da su dobro zasićeni vlazi, a istovremeno s vitaminima i elementima u tragovima. Jabuke su hranjive, trajno uklanjaju osjećaj gladi zbog vlakana, a ne pohranjuju u prekomjernoj težini.
- Ne zaboravite na plod. Najbolji plamenici masnoća su, naravno, agrumi. Grejp sadrži puno vitamina C, koji štiti od prehlade, podizanja. U bijelim pregradama su posebne tvari koje pomažu u opeklinama. Također, ovaj plod ima snažan holetski učinak. Naranče se bore protiv masti s flavonoidima i eteričnim uljima, a vlakna brzo zasiću. Naravno, ananas je najbolji desert, zamjena za štetnu čokoladu, ukusna, a da čak doprinosi gubitku težine zbog aktivacije želučanog soka.
- Mliječni proizvodi niske masnoće, ali samo prirodni, bez aditiva i boja - jogurt, jogurt, sir. Svi sadrže bjelančevine, što je neophodno za mršavost, kao i kalcitriol koji utječe na stanice i uklanjanje masnoća od njih.
- Začini poput cimeta, senfa, hrena i đumbira.Mnogi od njih vjerojatno su već čuli za njihova korisna svojstva. Eterična ulja koja đumbir sadrže doprinose izlučivanju želučanog soka. Cimet smanjuju razinu šećera i zbog toga mogu ukloniti masne stanice. Hren i senf također potiču želučani sok i pomažu želuci da brže probavljaju nezdravu i tešku hranu.
Ništa manje korisno i piće, na primjer - visokokvalitetni zeleni čaj ili crno vino. Čaj sadrži tiamin i epigalokatehin - ove tvari usporavaju procese regrutiranja masti gotovo dvaput, a ne samo potkožnog, ali i onoga što se formira oko unutarnjih organa.
Crveno vino se bori protiv višak sedimenta zbog resveratrola - blokira receptore masnih stanica i usporava procese.
Popis proizvoda za mršavljenje po kategorijama
Dakle, ono što bi točno trebalo biti prisutno u svakodnevnoj prehrani kako ne bi naškodilo tijelu, ali istodobno je sačuvalo od zagađenih kilograma? Let's uzeti bliži pogled na popis proizvoda za mršavljenje.
Dijetalni mesni proizvodi
Odbijanje mesnih proizvoda tijekom mršavljenja može dovesti do potpuno suprotnog rezultata - akumulacije masnog tkiva.I sve zbog činjenice da sadrži mnogo proteina, što je potrebno za izgradnju i održavanje mišićne mase. Osim toga, probavlja se dovoljno dugo - omogućava vam da se hranite nekoliko sati.
Izaberite samo malo meso:
- mlitavo govedo bez slojeva masti;
- piletina;
- zečji meso;
- puretina.
riba
Riba je jedan od najboljih proizvoda za mršavljenje. Bogat je masnim kiselinama, gredama, jodom - oni sve reguliraju rad štitne žlijezde, na kojem ovisi brzina metaboličkih procesa u ljudskom tijelu.
Dijetna jela vrijedna kuhanja od mršavih riba i morskih plodova.
Svakako unesite sljedeće u izbornik:
- koprcati;
- škampi;
- tuna;
- bakalar;
- lignje;
- Pollack.
Svaki obrok trebao bi sadržavati neku količinu proteina i više, to bolje.
Povrće i povrće
Te hrane su osnova prehrane, oni bi trebali biti najviše - otprilike 70% ukupnih dnevnih kalorija. Povrće je zdravo, sadrži nekoliko kalorija, ali hrani. Vlakna od povrća poboljšavaju rad želuca i dovode do normalnog metabolizma.
Rajčice, kupus, krastavci, paprike, repa, tikvice, celer, kao i svježe zelje redovito se konzumiraju. Općenito se može jesti bez ograničenja, jer ima najmanje kalorija.
Mliječni proizvodi
Postoje mnoga kontroverzna mišljenja o korisnosti fermentiranih mliječnih proizvoda, ali oni i dalje sadrže kalcij, koji razgrađuju masne stanice, a sastoje se od lako probavljivih ugljikohidrata, što znači da su potrebni za tijelo.
Tvrde vrste sira savršeno prekinuti želju da jede nešto slatko i štetno zbog aminokiselinskog triptofana. Jednom u tijelu, pretvara se u endorfin, a on, kao što znate, je hormon sreće.
Preporučuju se sljedeći mliječni proizvodi:
- sirutke;
- kefir s udjelom masti većim od 2,5%, ali bez masnoće;
- sir bez dodataka do 5% masti;
- prirodni jogurti;
- sira, Adyghe sira i drugih sličnih sorti s masenim udjelom masti do 20%.
Voće i bobice
Voće i bobice sadrže malo kalorija i ugljikohidrata. Preporuča se umjesto slatkog i brašna, jer oni nemaju poseban učinak na razinu glukoze u krvi, dobro su apsorbirani i nisu pohranjeni u masti. Ali svejedno, oni bi trebali biti konzumirani samo do 16 sati.
Posebno vrijedi obratiti pažnju na grapefruit, jabuke, kruške, šipak, avokado i kivi. Što se tiče bobica, to je malina, borovnica, ribiz, kupina.
Mršavljenje
Unatoč činjenici da su sve žitarice visoke u kalorijama i uključuju puno ugljikohidrata - oni su jednostavno neophodni za tijelo i doprinose gubitku težine. Oni brzo zasititi, bogati dijetalnim vlaknima i mnogim vrijednim elementima, uključujući cink, magnezij, željezo.
Za prehranu, heljda, tamna riža, ječam, zob i raž su najbolji.
napici
Prije svega, nemojte zaboraviti na najjednostavniju bez karboniranu vodu. Svaki dan morate piti normu za svoje tijelo - to će ubrzati proces gubitka težine.
Osim pitke vode, metabolizam se može poboljšati uz pomoć takvih pića kao što su:
- zeleni čaj, ali samo dobre kvalitete;
- voda s limunom;
- čaj s cimetom, đumbir;
- voda "Susi";
- suho crno vino u malim količinama.
Kombinacija proizvoda za brži i bolji gubitak težine
Ispada da brže gube na težini i istodobno održavaju mišićnu masu, tj. Kvalitetu tijela, tako da koža ne pada dovoljno da napusti zdravu hranu samo u prehrani. Također je vrlo važno znati ih kombinirati.
- Proteinske hrane poput mesa ili ribe trebaju se konzumirati s povrćem. Polako se probavljaju i prisiljavaju tijelo da aktivno izgorimasti.
- Žitarice i tjestenina također se najbolje kombiniraju s povrćem, a ne sa protein hranom, kao što je najčešće. Ugljikohidrati i povrće dugo gube glad, pretvarajući kalorije u energiju, ali ugljikohidrati i bjelančevine bit će teško hrana, što će vjerojatno dovesti do povećanja težine.
- Voće se preporuča odvojeno od svake druge hrane i kombinira se samo jedni s drugima. Brzo se probavljaju, pa će oni biti idealni zalogaj između punih jela.
- Masti i proteini su dobra tvrtka koja regulira razinu glukoze i dugo ga zasira. Idealan - prirodni jogurt s orasima ili salatom od povrća s mesom i avokadom.
- Svježe voće ne može se kombinirati s orasima, ali dobro se apsorbiraju sa suhim plodovima. Iz ovog skupa možete napraviti mnogo slatkiša - zamjenjujući čokoladu i pecivo. Ali također je važno pridržavati se norme - ne više od 30 grama dnevno.
Top 10 dijeta za recepte mršavljenja
Jedući pravu i gubitak težine u isto vrijeme nije bajka, već stvarnost. Vrijeme je da zaboravite na stalnu glad i koristite uravnotežene, niske kalorijske recepte za gubitak težine.
Desert s malo masnoća s kravljem sirom
Potrebni sastojci:
- 15 grama želatine;
- 300 grama svježeg sira s niskom masnoćom;
- dvije žlice kakao;
- 100 grama prirodnog jogurta.
Proces kuhanja:
- Želatina uliti malu količinu hladne vode, ostaviti 15 minuta, a zatim dovesti do kuhati.
- Prekinemo sve ostale komponente mješalicom, kombiniramo s želatinom i ponovno udarimo do homogene.
- Preklopite u malim spremnicima i stavite ih u hladnjak kako bi zamrznuli.
Losos s umakom od špinata
Potrebni sastojci:
- 250 grama svježeg špinata;
- dva odreska lososa;
- žlica biljnog ulja;
- dvije žlice vrhnja, bez masti;
- pola limuna.
Proces kuhanja:
- Špinat umočen u kipuću vodu za doslovno jednu minutu. Tekućina može biti malo slana.
- Pržite ribu u maloj količini ulja oko 4 minute na svakoj strani.
- Iscijedite sok od limuna u tavu, dodajte kremu, malo soli i toplinu na laganoj vatri.
- Poslužite ribu s špinatom, zalijevajte jelo umakom.
Topla salata s piletinom i brokulom
Potrebni sastojci:
- Žarulje od sijeda;
- jedna mala glava brokula;
- piletina;
- dvije žlice maslinovog ulja i istu količinu sojinog umaka;
- češanj od češnjaka;
- oko 10 maslina.
Proces kuhanja:
- Brokula i piletina kuhati dok mekana, mljevenje, staviti u salat zdjelu. Tamo smo stavili masline.
- Odrežite luk, pržite u maslacu, pomiješajte s nasjeckanim češnjakom i prebacite na piletinu s kupusom.
- Napunite jelo s mješavinom soje umaka i maslaca, koji je ostao od pečenja luk i češnjaka.
Juha od sira i povrća
Potrebni sastojci:
- pakiranje povrća;
- svježe zelje;
- dva jaja;
- 100 grama sira.
Proces kuhanja:
- Donesite vodu do kuhanja, prenesite smjesu povrća i ribani sir. Čekamo da se povrće postane mekano i sir će se rastopiti.
- Stavite začini prema vašim željama.
- Kuhajte jaja i poslužite juhu s prepolovljenim jajašcima i nasjeckanim zelenilom.
Krema mrkve i juhe od leće
Potrebni sastojci:
- 100 ml mlijeka;
- 100 grama leća;
- 400 grama mrkve;
- jednu litru biljne juhe.
Proces kuhanja:
- Uklonite mrkve, malo pržite, stavite u tavu i dodajte sve ostale proizvode na popisu.
- Čekamo da se komponente kuhaju i kuhaju dok se leće ne oteknu, sezoni sa začinima.
- Prekinemo miješalicu i služimo.
Cikla i sir
Potrebni sastojci:
- dva jaja;
- dvije repe;
- 100 grama sira s malo masnoće;
- 100 grama prirodnog jogurta;
- 50 grama oraha.
Proces kuhanja:
- Beets i kuhati jaja, grind resen.
- Prvo stavite cvjetnicu u zdjelicu za salatu, pokrijte ga jogurta, a zatim sjeckani orasi i jaja.
- Dalje - ribani sir i jogurt opet.
Slast palačinke
Potrebni sastojci:
- 100 grama brašna od cjelovitog zrna;
- jedan squash;
- jedno jaje;
- čašu mlijeka bez masti.
Proces kuhanja:
- Zucchini mljevenje, pomiješajte s ostatkom komponenata na popisu.
- Stavite malo soli i crnog papra, pomiješajte dok ne postane glatka.
- Pecite u tavi poput običnih palačinki na obje strane.
Patlidžana s rajčicama i sirom
Potrebni sastojci:
- jedan patlidzan;
- 140 grama sira bez masnoće;
- tri rajčice;
- češanj češnjaka.
Proces kuhanja:
- Patlidžica je izrezana u trake, lagano pržite i pomaknite se na ploči za pečenje.
- Stavite rajčicu, sjeckani češnjak na vrh i pospite sirom.
- Kuhajte na 180 stupnjeva oko 15 minuta.
Pileća tanjur
Potrebni sastojci:
- 100 grama sira;
- dvije rajčice;
- 200 grama kisele masnoće;
- 200 grama gljiva;
- 400 grama piletina.
Proces kuhanja:
- Filet je stavljen u obliku, pokriven s komadićima rajčice i kriške gljiva.
- Začini se začinima, a zatim s ribanim sirom pomiješanim s kiselim vrhnjem.
- Odstranimo u pećnici 40 minuta zagrijavajući ga do 180 stupnjeva.
Oblaženje salate od mustarde i senfa
Potrebni sastojci:
- svježe zelje;
- dvije rajčice;
- dva krastavaca;
- luk;
- zelena salata;
- žlica senfa;
- oko 100 grama tvrdog sira;
- češanj od češnjaka;
- tri žlice prirodnog jogurta.
Proces kuhanja:
- Mi rastvorimo lišće salate rukama, stavimo ih u zdjelu, dodamo narezano povrće na isto mjesto.
- Kombinirajte ribani sir sa senfom, jogurtom i nasjeckanim češnjakom i ova smjesa se napuni posudom.
