Oko 50% svih ljudi barem jednom je patilo od nesanice. Ne ostavljajte problem bez pažnje. Da biste shvatili kako brzo zaspati, morate odrediti zašto se nesanica pojavila.
Uzroci česte nesanice
Nesanica je obično posljedica neke druge bolesti.
Najčešći uzroci ovog problema su:
- prenapona, stresa, tjeskobe;
- neurološka i duševna bolest;
- loši uvjeti za dobar san - neugodan krevet, madrac ili jastuk, slaba ventilacija, stalna buka, svjetlo;
- problemi s kardiovaskularnim sustavom;
- poremećaji spavanja - narkolepsija, sleepwalking, hrkanje, sindrom nemirnih nogu, apneja za vrijeme spavanja;
- napeti mišići, bolesti zglobova;
- problemi s dišnim sustavom, astma;
- nezdrav način života - pušenje i pijenje alkohola, puno kave ili čaja, navika odlaska u krevet u različito vrijeme, prejedanje noću;
- dnevni ili smjenski rad;
- problemi u obitelji ili na poslu;
- promjena vremenskih zona;
- dulje vrijeme
Često je osoba sklona nekolicini čimbenika koji uzrokuju nesanicu. Moramo se boriti sa svakim od njih.
Kako brzo zaspavati noću za 1 minutu, ako ne možete spavati
U ovom slučaju se primjenjuje metoda obrnute psihologije. Potrebno je otići u krevet, ostaviti oči otvorenim i uvijek ponavljati: "Neću spavati, ne trebam, ne želim spavati, ne moram zaspati".
Ovo nije najučinkovitija metoda, psihološki alati ne pomažu pojedincima. Ali u drugim slučajevima, to vam omogućuje da zaspati za 1 minutu.
Brzo zaspati ljude čiji je posao povezan s fizičkim radom. Stoga se možete prijaviti u teretanu za večernje vježbe. To je pogodno za one koji imaju mentalni rad. Fizički umor u nekim slučajevima omogućuje zaspanje čak i za manje od minute.
Vježbe s indijanskim disanjem yoga će vam pomoći da zaspite u kratkom vremenu. Kako brzo zaspati noću pomoću vlastitog daha:
- 4 sekunde udahnite zrakom polako kroz nos;
- Držite dah točno 7 sekundi;
- usta šutjeti izdahnuti za 8 sekundi.
Ova metoda utječe na tijelo kao sedativ. Usporava brzinu otkucaja srca zbog zadržavanja daha i vrlo spora izdisaja. Istodobno, mozak se smiruje jer se mora usredotočiti na brojanje sekundi.Ispada da je cijelo tijelo potpuno opušteno.
Pravilno disanje, kao način da brzo zaspi
Prvi način:
- udišite, zaustavite i izdahnite 5 sekundi;
- postupno povećavati vrijeme na 6-8 sekundi u prosjeku (više od 10 ne može);
- da se usredotočite na izdisanje, jer on je onaj koji pridonosi osjećaju pospanosti.
Drugi način da brzo zaspati:
- Dišite usta, računajući svaki put. Na primjer, jednom - udišite, dva - izdahnite, tri - ponovno udahnite. I tako do deset puta.
- Nakon 10 start counting od samog početka. U prosjeku, dovoljno je ponoviti vježbu tri puta.
- Potrebno je usredotočiti se na svaki broj, na kretanje prsnog koša, na percepciju zraka.
Ovaj fokus na disanje ugasi mozak. Nema drugih misli, samo računajući, samo disanje. Ova tehnika može se koristiti bilo gdje: kod kuće, na posjeti ili na vlak.
Što učiniti kako bi zaspali kad odvratite misli
Često možete čuti savjet da se opustite i zaboravite na sve, ali to nije tako jednostavno. Možete pobjeći na različite načine: čitati zanimljivu svjetlosnu knjigu, gledati film, crtati. Glavna stvar je da je akcija jednostavna i ne zahtijeva velike mentalne izdatke.Čim se počne pospaniti, odmah napustite lekciju, isključite svjetla i idite u krevet.
Najčešći način je započinjanje prebrojavanja životinja. Ona ne pomaže svima, glavna stvar ovdje je da ne smetaju nešto drugo. Potrebno je predstaviti cjelovitu sliku onoga što se događa i polako računati sve.
Možete zamisliti redovitu ploču na kojoj su glavne ideje napisane kredom. Sada morate mentalno uzeti spužvu i izbrisati svaki zauzvrat. Ako se ponovno pojavi nova misao, ponovno uzmi spužvu i operi ga. Nakon nekog vremena, spužva više nije potrebna.
Načini da brzo zaspi tijekom dana
Dnevni san je koristan, ali ne više od 15 minuta.
Metoda dnevnog spavanja:
- prikladno je leći na leđima i zatvoriti oči;
- kružni pokreti u oba smjera s očne jabučice;
- 1 minuta bi trebala ići na svaku stranu, 2 minute do jednog ciklusa;
- ponoviti oko 5 puta;
- ruke se izravnavaju po tijelu;
- opustiti se - zamisliti kako napetost odlazi, počevši od nogu i više;
- Važno je opustiti mišiće lica i ne zaboraviti na mirno, mjereno disanje.
Poželjno je da soba ima tamne zavjese koje ne dopuštaju dnevno svjetlo. Da biste zaspali tijekom dana, možete nositi posebni pojas za spavanje. Važno je da se ne ometa.
S tabletama za spavanje, pilule, kapi
Tablete za spavanje su nekoliko tipova:
- moćni - metakvalon, kloral hidrat;
- umjereno djelovanje - fenazepam, flurazepam;
- plućna - bromularna.
Postoje pilule koje sadrže melatonin - hormon spavanja. To su lijekovi Melaksen, Apik melatonin, Vita melatonin. Tu je i tekući melatonin u obliku kapi. Ako ga uzmete određeno vrijeme, stanje mirovanja u potpunosti je obnovljeno, a vaše će se dobro stanje poboljšati.
Ako su problemi u snu počeli nedavno ili nisu jako ozbiljni, možete uzeti glicin. To je esencijalna aminokiselina koja poboljšava funkciju mozga. Utječe na procese inhibicije, ima smirujući učinak.
Možete uzeti kapljice na osnovi biljaka: matičnjak, valerij, tinktura glog. Također su prodavali biljne pilule: Motherwort Forte, Novo Passit, Persen. Biljni lijekovi su bezopasni i dopušteni su gotovo svima.
Folk lijekovi za zdrav san
Može se napraviti umirujuće izlučivanje na biljkama:
- miješati žlicu od menta, origana, matičnjaka i kadulje;
- sipati čašu kipuće vode i zagrijati u vodenoj kupelji 20 minuta;
- piti pola sata prije spavanja.
Preporuča se piti svaku večer, čak i ako je sve u redu, za prevenciju.
Bilo bi korisno kupati se:
- stavite 100 g cvjetova kamilice (osušeno) u lonac za umake i ulijte 2 litre kipuće vode;
- inzistirati tekuću četvrt sata;
- napunite kupelj s vodom, sipajte filtriranu infuziju i promiješajte;
- popiti se na kadu oko 20 minuta i osušiti bez ispiranja.
Preporučljivo je nositi udobnu pidžamu i odmah otići u krevet.
Iscjeliteljska torbica:
- sakupljajte konjice, suhe i napunite ih malom vrećom od pamuka ili platna;
- po želji, dodajte suhu travu, sv. Ivana, ili drugu biljku;
- prije spavanja, stavite je pod jastuk;
- Tijekom dana neka je leži u plastičnoj vrećici, tako da će zadržati njezin učinak dulje vrijeme.
Vidi također: korisna svojstva biljke St. John's wort
Med s mlijekom:
- razrijedite žlicu meda u čašu toplog (ali ne vrućeg) mlijeka;
- piti prije spavanja svake večeri.
Možete kombinirati nekoliko načina za bolje djelovanje. Na primjer, popiti se, a zatim popiti bujon ili mlijeko i staviti biljnu torbu za iscjeljivanje ispod jastuka.
Kako pripremiti za krevet za spavanje
Ako u večernjim satima jedete dovoljno, bit će teško zaspati, a kvaliteta sna bit će niska. U vrijeme spavanja možete piti kefir ili toplo mlijeko, jesti neke orasima ili jesti bananu.
Uzmite večer tuš ili kadu pomoću aromatičnih opuštajućih ulja. Sve procedure vode ne žure, uskoče se da se smirite i opustite. Potrebno je prozračiti spavaću sobu.
Pokušajte ne doživjeti negativne emocije tijekom dana. Večer se akumuliraju i otežavaju zaspati za 5 minuta. Ako je rad povezan s konstantnim stresom, trebali biste ga odmah zaboraviti nakon što napustite vrata. Svaka negativna situacija treba ostati u prošlosti, a ne da se spustila.
Uključite lijepu opuštajuću glazbu ili jednostavno sjedite u tišini. Možete uključiti zvukove mora, vatru, pjevanje ptica, vodopad. Nemojte gledati TV, koristiti laptop ili telefon nekoliko sati prije spavanja. Bolje je naći samu sebe jednostavnim kućanskim poslovima ili jednostavnim rukotvorinama.
Posteljina treba biti od prirodnih i hipoalergenskih materijala. Mora se mijenjati jednom tjedno, po želji i češće. Krevet bi trebao biti udoban, jastuk nije previše mekan i nije previše težak.
Da biste zaspali svaku večer, trebate promijeniti svoj stil života. Potrebno je ukloniti sve provokativne čimbenike, a zatim će san ostati zdrav zauvijek.
