Sve više i više ljudi pate od prekomjerne tjelesne težine, optužujući da jedu rafiniranu i profinjenu hranu, kao i smanjenu tjelesnu aktivnost. Moderni nutricionisti preporučuju korištenje vlakana za gubitak težine, kao jednostavan i brz način smanjenja tjelesne težine. U tom slučaju, redovita upotreba proizvoda ne samo da može smanjiti težinu, nego i poboljšati tijelo kao cjelinu.
Celuloza za mršavljenje - korisna svojstva
Što je korisno vlakno? Glavna svojstva proizvoda su čišćenje tijela. Zbog visokog sadržaja dijetalnih vlakana koja se ne apsorbira ili djelomično apsorbira u crijevu, vlakna tvore grumen koji se kreće u svim dijelovima gastrointestinalnog trakta i čisti njegove zidove. I uzimajući u debelo crijevo, vlakno postaje hranjivi supstrat za razvoj i reprodukciju korisnih bakterija.
Uz pročišćavanje, vlakna imaju niz korisnih svojstava, to je:
- normalizira crijevnu mikrofloru;
- smanjuje apetit zbog otekline i punjenja dijela želuca;
- potiče gubitak težine;
- normalizira probavni trakt, ublažuje zatvor;
- apsorbira toksine i šljake;
- čisti crijeva;
- pomaže ubrzati metabolizam;
- snižava razinu šećera u krvi i kolesterola.
Redovita uporaba ove tvari će smanjiti masno tkivo i riješiti se dodatnih funti bez štete zdravlju.
Vrste lijekova s vlaknima
Farmakološka i prehrambena industrija proizvodi mnogo vrsta vlakana. Na tržištu se prezentira u obliku različitih biološki aktivnih dodataka hrani, koji se mogu naći ne samo u ljekarnama već iu supermarketima na policama s prehrambenom prehranom. Celuloza se proizvodi u obliku praška, granula, tableta. Svaka vrsta ima svoje korisne osobine i značajke.
Sibirno vlakno
Sibirno vlakno je biološki aktivan dodatak prehrani koji ima prirodni sastav. Ne sadrži pojačivače okusa, zaslađivače, bojila, konzervanse ili okuse. Uglavnom se sastoji od suhih komada bobica i voća, bilja, oraha i mekinja, kao i školjaka žitarica. Ovisno o proizvođaču i vrsti vlakana, sastav proizvoda može varirati. Neki se razlikuju po većoj raznolikosti bilja, takvi proizvodi se koriste za čišćenje tijela, drugi su dodali razna voća za više fortifikaciju.
Zob slutnja
Zobena mekana celuloza sastoji se od grubih gornjih slojeva zrna i klica koje sadrže do 90% svih aktivnih sastojaka zrna. Ovo vlakno pomaže očistiti jetru, ima učinak detoksifikacije, smanjuje kolesterol u krvi, poboljšava kardiovaskularni sustav. Također se koristi za gubitak težine. Zbog svoje lagane apsorpcije, proizvod smanjuje osjećaj gladi i normalizira funkcioniranje crijeva.
Velika vlakna za gubitak težine
Posebnost velikih vlakana je da ima veliku veličinu i dostiže crijeva, vlakna se bolje povezuju i uklanjaju toksine i toksine. Osim toga, proizvod povećava protok krvi u zdjeličnim organima, tako da su oni bolje opskrbljeni kisikom. Vlakna upijaju višak vode, vežu i uklanjaju kolesterol, potiče gubitak težine.
pšenica
Pšenično vlakno je od pšeničnog mekinje. Neki proizvođači dodaju različite biljne dodatke. Grubo, grubo mljevenje osigurava dobro čišćenje crijeva.
Laneno vlakno
Vlakna od lanenog sjemena obogaćena su vitaminima (uključujući grupu B), aminokiseline i druge korisne tvari.Sastav podržava korisnu mikroflora u crijevima i ima čišćenje.
Sjeme zametaka
Pored gubitka težine, vlakna iz sjemenki mlijeka čička koriste se za čišćenje jetre, povećavaju imunitet, imaju antioksidacijski učinak. Pored dijetalnih vlakana, uključuje takve makro i mikronutrijente kao što su selen, kalcij, bakar, željezo, cink i drugi.
Celuloza Evalar tablete
Celuloza Evalar ili mikrokristalna celuloza potpuno je netopiva. Za razliku od drugih vrsta dijetalnih vlakana, izrađuje se na bazi pamuka, a prodaje se u lancu ljekarne. Ovaj oblik oslobađanja posebno je dizajniran za ljude koji su odlučili izgubiti težinu, a vlakna su uravnotežena u sadržaju vlakana i imaju specifičan redoslijed administracije.
Kako odabrati pravi proizvod za mršavljenje
Postoje dvije glavne vrste vlakana:
- Netopljiva vlakna To uključuje hemicelulozu, celulozu i lignin. Jednom u tijelu ove supstance tvore grumen, koji prolazi kroz probavni trakt, obavlja čišćenje.
- Topljiva vlakna. Uključuje pektin, desni, inulin, smole i sluz.Takve tvari, koje ulaze u tijelo, apsorbiraju se u krvotok, pomažu smanjiti šećer i kolesterol.
Da biste mogli birati između različitih vrsta ovog proizvoda, prvo morate razumjeti koje ciljeve namjeravate postići s njom. Ako je svrha upotrebe smanjenje osjećaja gladi, a zbog tog gubitka težine, trebate obratiti pažnju na topljivi tip dijetalnih vlakana. Ako namjeravate očistiti tijelo toksina i normalizirati stolicu, onda biste trebali odabrati netopljiva vlakna.
Kako uzeti
Mnogi ljudi postavljaju pitanje kako ispravno uzeti proizvod. Pravila za unos vlakana su vrlo jednostavna: dnevna doza (25 mg) podijeljena je u 3-4 doze. Prvo, trebali biste uzeti 1 žličicu. tijekom dana. Zatim, kada se tijelo koristi, povećava se količina i već se zauzima 1 žlica. l. Proizvod je pogodan za upotrebu, kako u čistom obliku tako i kao aditiv, koji se dodaje različitim jelima ili se koristi u kuhanju. Kada se koristi u čistom obliku, vlakno treba prati s puno vode i pažljivo pratiti količinu potrošene tekućine tijekom dana.
Da bi se smanjio apetit, vlakno bi trebalo uzeti pola sata prije jela. Pri gubljenju tjelesne težine preporuča se korištenje proizvoda uz nisko masni jogurt ili jogurt. Ovo piće treba zamijeniti večeru, ugasiti osjećaj gladi i omogućiti vam da radite bez kasnih zalogaja.
Štedljiva i stroga prehrana
Načelo štedne prehrane je jednostavno, da biste smanjili težinu, trebali biste ograničiti i, ako je moguće, ukloniti "štetnu" hranu i alkohol, trebali biste odustati od prženog, brašna, slatke, slane. Hranu treba kuhati na blagi način, kuhani, kuhani, pečeni ili pirjani. Potrebno je u što većoj mjeri uvesti dnevnu hranu koja sadrži vlakna, jesti više sirovih povrća i voća. Približna težina povrća i voća jede po danu bi trebala biti oko 1 kg, na primjer, možete konzumirati 2 srednje jabuke, 1 bananu, za večeru umjesto bočnu jelo - svježu salatu od povrća ili glatke povrće. Ova dijeta nema određeno trajanje, no nakon mjesec dana prvi će se rezultati primijetiti.
Stroga prehrana sastoji se od toga da tijekom dana 4 glavna jela zamjenjuju konzumiranje mješavine 1 šalice kefira i 2 žličice sušenog vlakna.30 minuta prije jela, dodajte vlakno kefiru i pustite da se pere kako bi nabubrila vlakna. Između unosa smjese dopušteno je jesti sirovo povrće i voće, njihova količina ne bi smjela prelaziti 200 g. Trajanje stroge prehrane je 2 tjedna.
Dan posta
Lagana verzija stroge prehrane je dan posta, koji se organizira jednom tjedno. Da biste ga izvodili trebat će vam 1 litre kefira. Zamijenite 4 glavna jela čašom kefira 250 ml s vlaknima otopljenim u količini od 2 žličice. Između obroka možete jesti voće ili sirovo povrće.
Popis hrane bogate vlaknima
Za zdravu prehranu trebate uključiti što je moguće više vlakana u vašoj dnevnoj prehrani. Dnevna doza ove tvari iznosi 40 g - za muškarce mlađe od 50 godina i 25 g za žene iste kategorije. S dobi, potreba za ovom tvari smanjuje se i iznosi 30 i 20 g.
Popis namirnica bogatih vlaknima (100 g):
- Pšenična mekinja je prvak u sadržaju vlakana. Sadrže oko 44 g tvari.
- Kakao prašak sadrži 35,3 g.
- Osušeni gljive - 26,2 g.
- Smokve i suhe marelice sadrže 18,2 i 18 g.
- Žito zrna - 16,4 g
- Zobena mekinja - 15,4 g.
- Žitarice ječma i heljde - 14,5 i 14 g.
- Soja - 13,5 g
- Kukuruzni zrno - 13,5 g
- Heljda heljda - 12,5 g.
Ako uzmemo u obzir hranu koja se najčešće jede, onda je njihovo sadržaj vlakana niži.
- Od mahunarki i žitarica, najviši sadržaj tvari je drugačiji: šljive grašak - 10,7 g, heljde - 11,3 g, šljive - 11,1 g
- Vođe u sadržaju vlakana među orasima su: pistacije - 10,6 g, kikiriki - 8,1 g, bademi - 7 g.
- Uz smokve i suhe marelice, visoka razina sastojaka sadrži: divlju ružu - 10,8 g, grožđice - 9,6 g, šljive - 9 g, avokado - 6,7 g
- Između povrća i zelenila vode su: Jeruzalemska artičoka - 4,5 g, prokulice - 4,2 g, luk, korijen celera i rabarbara - 3,2-3 g, kopra - 2,8 g
Dakle, teško je dobiti potrebnu dnevnu dozu vlakana uz pomoć nekih prehrambenih proizvoda.
kontraindikacije
Kao i sve lijekove, vlakna imaju brojne kontraindikacije. Ne smiju ga uzimati osobe koje pate od ulkusa želuca ili dvanaesnika, kao i bolesnika s kolitisom. Za ostale ljude vlakno je sigurno,međutim, nemojte prekoračiti preporučenu dozu i prekršiti režim pića, inače možete izazvati takva stanja kao što su zatvor, abdominalni distenzija, kolik, mučnina.
