Mnoge žene (i muškarci) zainteresirane su za brzo, jednostavno i samostalno gubljenje težine bez traženja pomoći od stručnjaka. Kako bi se postigao željeni, morat ćete slijediti nekoliko važnih pravila koja se odnose na prehranu, tjelesnu aktivnost i samoobranu. Brzi rezultati mogući su samo kombinacijom nekoliko metoda gubitka težine.
Snaga pravila
Da biste brzo izgubili težinu kod kuće, prije svega morate učiniti svoje obroke.
Postoji nekoliko važnih pravila koja vam mogu pomoći da dobijete željeni rezultat:
- Ne možete zanemariti doručak. Vrlo je važno jesti jutarnju hranu. Neka bude obrok s puno proteina, nadopunjen s dijelom ugljikohidrata. Na primjer, omlet s ražnjakom i sirom.
- Troši 5 do 6 puta dnevno. Poželjno je, prema rasporedu i otprilike u isto vrijeme.
- Većina dnevnih dijeta treba jesti prije 16 sati.
- Stavite dio hrane na tanjur, nemojte jesti sve što je brže moguće. Potrebno je jesti polako, sa zadovoljstvom, temeljito žvakati svaki komad.
- Ne napunite želudac kratko prije spavanja.Posljednji obrok trebao bi biti oko 2 do 3 sata prije zaspavanja. Neka bude lagana zdrava večera.
- Slatka i brza hrana treba reći tvrtku "ne". Ako potpuno napustite svoje omiljene "štete", ne možete raditi, povremeno se prepustite malom broju krumpirića ili komadiću kolača. Ali oni ne bi trebali biti dio dnevnog izbornika.
- Potrebno je ograničiti alkoholne proizvode.
- Važno je piti dnevno dovoljno čiste vode bez šećera i plinova.
- Potrebno je izuzeti poluproizvodi iz prehrane. Posebno masne i visoke kalorije.
Svatko tko izgubi težinu pomoći će u održavanju dnevnika hrane. U njemu morate zapisati sve što se jede tijekom dana.
Dakle, lako je prepoznati pogreške u prehrani, ne dajući brzo i jednostavno riješiti se dodatnih kilograma.
dijeta
Danas postoje mnoge dijete koje će omogućiti svima da brzo i učinkovito izgube težinu. Teško je nedvosmisleno reći koja je varijanta najučinkovitija i dostojna pažnje. Gubitak težine može sami odabrati najprikladnije, uzimajući u obzir vlastite ukuse, preferencije, zdravstveno stanje i druge pojedinačne parametre.Na primjer, svatko tko želi i dalje dobro pojesti, čak i tijekom prehrane i ima dovoljno vremena za redovno kuhanje, treba obratiti pozornost na dijetu Pierre Ducane. Temelji se na proteinskoj hrani i omogućuje vam jesti čak i ukusne kolače. Naravno, kuhani u skladu s posebnim pravilima.
Još jedna neobična i vrlo zadovoljavajuća prehrana je keton. Samo u ovom slučaju morat će se nasloniti na masnu hranu. Najbolje od svega, ova mogućnost prehrambenog sustava pogodna je za muškarce.
Najopasnija su mono-dijeta, koja bi trebala stvoriti osnovu prehrane bilo kojeg niskokaloričnog proizvoda. Na primjer, heljde, jabuke, jaja.
Takva siromašna dijeta ne daje tijelu sve potrebne hranjive tvari i može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema. Pogotovo ako dugo slijedite mono-dijetu.
Što trebate piti za izgubiti težinu
Za brzo mršavljenje, trebali biste dodati posebna pića za vašu prehranu. Naravno, samo čaj s pravim začinima neće se riješiti dodatnih kilograma ako osoba i dalje leži na kauču, gobbling svoje omiljene slastice.No, redovita konzumacija pića za mršavljenje uz prehranu i vježbu znatno ubrzava proces spaljivanja dodatnih kilograma.
Općenito, bez tekućine, postupak smanjenja težine bit će manje učinkovit.
Osim vode, možete piti:
- Zeleni čaj s limunom. Poseban čajni enzim sprječava apsorpciju ugljikohidrata, a citrusi pomažu u opeklinama.
- Crni čaj s isjeckanim đumbirom. Vrlo je važno odabrati kvalitetni čaj bez štetnih aditiva. Dodajte ga đumbirom suhom, mljeveni ili svježe nasivenim. Pravilno pripremljen, ovo piće ne samo da ubrzava metabolizam već i pomlađuje tijelo.
- Raznolikost svježih sokova. Kod gubitka težine, najbolje je pokazao mrkva, rajčica, jabuka i grejp. Vrijedi kuhati sami i piti odmah nakon cijeđenja. U piću mrkve treba dodati malu količinu tekućeg vrhnja ili suncokretovog ulja.
- Mliječni proizvodi / mliječni proizvodi. Oni smanjuju želju za slatkišima i pridonose normalizaciji probave.
Da biste aktivirali proces gubitka težine, korisno je dodati začine na navedena pića.Na primjer, crni mljeveni papar u čaju ili cimetu u kefiru.
Posebna vježba
Svaki brzi način za izgubiti težinu uključuje dodavanje tjelesne aktivnosti na svoj dnevni raspored.
Bez sportova nemoguće je učiniti vaš lik savršenim.
Treba napomenuti da nema prehrane, nikakve vježbe za lokalno mršavljenje. Možete samo poboljšati stanje mišića i kože na određenom području. Najbolje je redovito obavljati niz vježbi. Moraju koristiti različite mišićne skupine, a tada će se brojka postupno ravnomjerno popravljati.
Ako osoba nikad nije igrala sport, a sada odlučila postati aktivnija kako bi izgubila težinu, trebao bi početi s kratkim, jednostavnim treninzima. Na primjer, s dnevnim vježbama u jutarnjim satima.
Općenito, gubljenje težine može sami odabrati svaki sport koji ne samo da će doprinijeti gubitku kilograma već i zadovoljstvu. Prikladno za ovo plivanje (u bazenu iu rijeci), vožnja biciklom, obilazak teretane, pilatesa, joge, aktivnog plesa i mnogih drugih vrsta tjelesnih aktivnosti.
Način života
Da ne bi samo izgubiti težinu, već i dugo zadržati oblik vaših snova, neće biti dovoljno privremeno "sjediti" na dijeti. Obično će trebati promijeniti svoj stil života.
Najbolja dijeta je pravilna prehrana za svaki dan. Neka u prehrani gubitka težine bit će puno povrća i voća, oraha, sušenog voća.
- Glavna jela trebaju biti od mesa i ribe niske masti, nadopunjene velikim količinama salata od povrća i zelenila.
- Za ručak su prikladne lagane juhe s suhim kruhom.
- Za večeru - sve vrste jela od mliječnih proizvoda i mliječnih proizvoda.
- Ostaje dodati u ovu dijetu bobice, voće, med i gorka čokolada za slatkiše.
Takav izbornik može biti stalan za sebe, a tada nikakav problem s likom neće biti poremećen.
Osim toga, ova dijeta se smatra zdravo, pa stoga pomaže u održavanju normalnog funkcioniranja svih organa i sustava.
Obvezni u "tankom" načinu života su redovita vježba. Ne morate nestajati dani u teretani, dovoljno je početi hodati više, idite jednom tjedno u bazen, uzmite bicikl / valjak za šetnju.
Za fer seks je vrlo koristan postupak ljepote koji povoljno utječe na oblik. Na primjer, masaža, ribanje, cedrovine i slično.Vrijedno je izraditi takve "pogodnosti" kao tradiciju za voljenu, a onda neće samo poboljšati njihov izgled, nego i imati pozitivan učinak na njihovo emocionalno stanje.
Lijekovi za gubitak tjelesne težine
Upotreba posebnih lijekova - najneposredniji način za izgubiti težinu.
Sve vrste masnih plamenika mogu se uzimati isključivo pod nadzorom iskusnog nutricionista. Inače, ovi alati mogu uvelike štetiti zdravlju gubitka težine.
Među popularnim lijekovima za mršavljenje su sljedeće:
- "Xenical". Lijek je dostupan u obliku kapsula. Dopušteno je uzeti ga tijekom cijele godine. Ali tek nakon savjetovanja sa specijalistom! Ovaj alat ima minimalan popis kontraindikacija.
- "Eco Slim". Alat u obliku šumećih tableta. Omogućuje vam borbu protiv apetita. Pri korištenju takvog lijeka, osoba trajno zaboravlja na osjećaj gladi i može se sititi s minimalnim količinama.
- "Reduxine". Ozbiljna medicina koja se često koristi za liječenje pretilosti. Sadrži u sastavu sibutramina, dakle, ima opsežan popis kontraindikacija.
- "Goldline". Ovaj lijek je u obliku želatinskih kapsula.Lijek djeluje centralno. Omogućuje brzo postizanje željenog učinka i bacanje do 20 kg u kratkom razdoblju, ali ima mnogo kontraindikacija.
Prije nego što sami odaberete neki poseban alat koji pomaže da se riješite dodatnih funti, morate pažljivo pregledati sve informacije o njemu, a posebno popis kontraindikacija i vjerojatno nuspojave.
Folk metode
Često žene nakon poroda, kada su zabranjene stroge dijete i posebne pripreme, odluče tražiti pomoć u gubitku težine popularnim receptima. Preporučljivo je da prije korištenja samoproizvodnih prirodnih proizvoda s gubitkom tjelesne težine također konzultirajte sa svojim liječnikom.
- Vrlo popularna među tinkturama slimminga s listovima lišća i trešnje. Čisti tijelo i ubrzava gubitak težine. Priprema alata iz jednog dijela lišća trešnje i iste količine Hypericum, kao i dva dijela crijeva od lana. Na 1 tbsp. l. smjesu se uzima punu čašu kipuće vode. Dobiveni lijek ostaje preko noći kako bi inzistirao. Tada možete popiti 1/3 obroka nakon obroka tijekom dana.
- Za uklanjanje višak tekućine iz tijela, a time i gubitak težine, tinktura s kamilicom i biljem.Priprema se iz mješavine suhog cvijeća, peršina i kopra (1 tbsp svakog sastojka). Dalje, žlicu komponenti u termos se ulijeva čašicom kipuće vode i infuzijom do jutra. Piće se uzima tijekom dana nakon jela, 1/3 obroka.
Da biste postali vlasnikom savršene figure, morat ćete naporno raditi. Na primjer, odmah kombinirati dijetu, vježbu, narodne lijekove, ubrzavajući proces i posebnu masažu.
