Britanski nutricionisti su izumili posebnu englesku prehranu. Izumili su takav jednostavan i učinkovit sustav napajanja. Smetnje na ovaj način mogu biti dugo vremena, postizanje divnog rezultata, jer je ova hrana uravnotežena i ne šteti zdravlju.
Osnovna načela prehrane proteina i povrća
Izbornik engleske prehrane je vrlo jednostavan. Svi proizvodi mogu se naći u najbližem supermarketu.
Glavno načelo takve prehrane je izmjena voćnih povrća i proteina.
Praktično potpuno eliminirati masti iz prehrane, zbog toga, osoba gubi na težini vrlo brzo, ali u isto vrijeme ne doživljava konstantan osjećaj gladi. U dane voća i povrća, jela su toliko česta da jednostavno nema vremena za gladovanje, a osjećaj zasićenosti proteinskog dana ne prolazi dugo.
Dok gubite težinu, obvezatno je poštivanje utvrđenih pravila:
- popiti 2 litre vode tijekom dana;
- večera - 3 sata prije spavanja;
- hrana mora biti pari;
- smanjiti količinu soli u prehrani.
Ako strogo slijedite sva pravila, rezultat neće dugo dolaziti.
Što jesti s engleskom prehranom
- U prehrani bi trebalo biti prisutno gotovo sve uobičajeno povrće i voće, osim krumpira, avokada, banana, grožđa i smokava.
- Prisutnost žitarica je obavezna - heljda, zobena kaša, smeđa riža. Ti proizvodi će tijelu dati dodatnu naplatu energije.
- U velikim količinama preporuča se korištenje zelenila.
- Nabavite dnevni unos masti pomoći će vam nuts.
- Kako bi posuđe bilo hranjivo, preporučljivo je dodati gljive i mahunarke.
Za proteinske dane smije se jesti mršavo meso, sir i plodovi mora. Veliki ljubitelji brašna mogu si priuštiti jesti jedan komad raženog kruha dnevno.
Što se tiče pića, obrano mlijeko i zeleni čaj neće štetiti liku.
Potpuno ili djelomično ograničeni proizvodi
- Tijekom mršavljenja valja odbiti masno meso i alkohol.
- Preporuča se ograničiti količinu konzumiranog čaja, kave i gaziranih pića.
- Ako želite izgubiti težinu, zaboravite na proizvode od brašna.
- Također, zabrana je na pržene i masne hrane.
S pažnjom morate jesti sušeno voće i kiselo jelo. Sol može biti zamijenjena prirodnim začinima.
Detaljan izbornik za 7, 21 dan
Da biste dobili osloboditi od dodatnih kilograma, morate odlučiti o načinu gubitka težine. Da bi se postigao željeni rezultat ne može se kršiti plan obroka. Nije potrebno uključiti hranu koja se ne nalazi na popisu dopuštenih.
Izbornik engleskog dijeta za 21 dan
Vidljivi učinak gubitka težine će se pojaviti nakon 3 tjedna prehrane. Tijekom tog vremena, želudac će se smanjiti u volumenu, količina konzumirane hrane bit će znatno manja.
Cijeli tečaj prehrane može se podijeliti u tri faze:
- Najteže je prva faza, ona se iskrcava.U ovom trenutku potrebno je konzumirati najnižu kalorijsku hranu u minimalnim količinama, zbog čega će uvijek biti prisutan jeziv osjećaj gladi. U prvoj fazi organizam se briše što je više moguće.
- Druga faza je proteinska. Gubitak težine nosi mnogo lakše nego prvi. Proizvodi dozvoljeni tijekom tog razdoblja nadoknađuju korisne tvari koje su izgubljene u prvoj fazi.
- Treća - posljednja faza, koja se naziva voće i povrće. U tom se razdoblju stabilizira rad stanova i javnih komunalnih usluga, jer je tijelo maksimalno zasićeno s korisnim elementom - vlaknima.
Morate shvatiti da je svako ograničenje u prehrani pravi stres za tijelo, što se posebno osjeća u gladnim danima.
U ovom trenutku, ne samo akumulirane štetne elemente, već i korisne tvari napuštaju tijelo. Stoga, prije nego počnete s gubitkom težine, preporučujemo da se obratite specijalistu i zamolite ga da imenuje multivitamski kompleks.
Ispod je primjer osnovnog izbornika. Može se prilagoditi promjenama vaših preferencija u okusu. Glavna stvar nije da premašite dnevnu stopu kalorija i ne prekršite osnovna pravila.
| Dan | doručak | ručak | nosh | Večera |
|---|---|---|---|---|
| 1, 2, 21 - istovar | Čašu mlijeka / kefira s 1 komadom kruha od cjelovitog zrna | Ponovite doručak | Čaša mlijeka, 2 puta dnevno | Čaša soka od rajčice |
| 3, 4, 7, 8, 11, 12, 15, 16, 19, 20 - protein | Čaj i krišku kruha s maslacem, ½ tsp. med | Kuhana pileća prsa / riblja juha | Dopušteno piće | 2 kuhana jaja s niskim masnim sirom / kuhanom dojkom / kefirom |
| 5, 6, 9, 10, 13, 14, 17, 18 - povrtno voće | 2 jabuke i 2 naranče | Voda od povrća / vinaigrette, začinjena maslinovim uljem i juhu od povrća | Neograničeno ovlašteno voće | Zelena salata |
Da bi proces bio brži, preporučujemo da započnete dan čašom vode s limunovim sokom.
Englesku prehranu 7 dana
Kratka verzija ishrane istovara.Načelo sedmodnevne prehrane ne razlikuje se od 21-dnevne prehrane, potrebno je izmijeniti između gladnih, bjelančevina i voća i povrća.
Shema tjedne prehrane je kako slijedi:
- 1, 2 dana - post;
- 3, 4 i posljednji dan - protein;
- 5, 6 dana - povrće.
Tijekom prehrane proteina i povrća, tijelo neće biti izloženo jakom stresu, jer je izbornik uravnotežen. Stoga, tijekom tog razdoblja možete sigurno nastaviti voditi normalan život.
Koji se rezultati mogu postići na engleskoj prehrani
Krajnji rezultat gubitka težine je drugačiji, jer je tijelo različito za sve. Neki ljudi gube više kilograma u prvoj fazi prehrane, a drugi u završnoj fazi. Moguće je da tijekom cijelog razdoblja neće biti moguće postići parametre tijela sna, ali u svakom slučaju će se osobi osigurati dobro stanje.
Zanimljivi recepti za zdrava jela
Zanimljivi recepti pomoći će vam da promijenite izbornik za mršavljenje.Oni, na sreću, ima mnogo, a takva jela u okusu ne umara se od "štetne" hrane.
Recepti za vikendice s omletom
Omlet od rezanaca pogodan je za dan proteina.
Da biste ga pripremili trebat će vam sljedeće sastojke:
- kokošje jaje - 2 kom .;
- sitni sir - 100 g;
- filtrirana voda - 55 g;
- začinima i biljem - za okus.
Faza priprema:
- U dubokoj zdjeli, kombinirajte skuta i jaja, umotajte ga šipkom.
- Dodajte začine, sjeckani zelje i vodu u smjesu sirjeg sira, dobro promiješajte.
- Dobivena masa je položena u posudu za pečenje i poslana u predgrijanu pećnicu.
- Nakon 7 minuta kaseta će biti spremna.
Nije potrebno provesti dosta vremena na kuhanje ove posude, dovoljno je posvetiti 15 minuta, a puni obrok spreman je.
Pečeni Aromatizirani tikvice
Ovo je jelo koje će vam pomoći tijekom dana povrća i voća.
Možete ga pripremiti sa sljedećim skupom proizvoda na ruku:
- tikvice - 3 kom .;
- tvrdi sir - 50 g;
- začinima i maslinovim uljem - za okus.
Priprema:
- Mi uklonimo iz koriva od tikvica. Ako je plod velik, izrežite je u trake, ako je mali - s podlošcima.
- Svaka se komada podmazuje malom količinom maslaca i širi se na ploču za pečenje, koja je bila napunjena papirima za pečenje.
- Biljni začini bilja i začina.
- Izrežite prosječnu veličinu rubnog sira, pospite ih u obliku izratka.
- Zagrijte pećnicu na 200 ° C, stavite tikvice tamo 20 minuta.
Zucchini dobro ide sir, ova mješavina daje izvrstan okus, a bilje pružaju okus koji je teško odoljeti.
Krem juha od mrkve i bundeve
U hladnoj sezoni više nego ikad poželite zagrijati srdačno i toplo jelo.
Za pripremu juhe od kreme koja će vam pomoći na dan povrća, trebat će vam sljedeći proizvodi:
- mrkva - 2 kom .;
- bundeva - 400 g;
- sol, začini - po volji.
Priprema:
- Čistimo mrkvu, izrežemo ga u trake.
- Pripremljena bundeva odrezati u kocke.
- Stavite posudu na vatru. Kad voda boils, dodajte povrće na njega.
- Nakon 7 minuta, skoro je sva tekućina ispražnjena, ostavljajući tek malu količinu vode.
- Pomoću miješalice, pretvorite povrće u homogenu masu.
- Kada rezultirajuća smjesa dođe do kuhanja, isključite plamenik, dodajte ostatak sastojaka, promiješajte.
Krem juhu treba dati vremena da inzistira, moći će započeti obrok nakon 30 minuta.
Kako izaći iz prehrane
Iz prilično teške, ali ne i gladne ishrane, morate ispravno izaći. Inače će se smanjiti pounds vratiti, pa čak i udvostručiti veličinu.
Dovršite dijetu preporuča se postiti, tj. Zadnji dan koji morate potrošiti na obrano mlijeko i ražanj krušne mrvice. Nakon toga, morate postupno vratiti na uobičajenu prehranu, ali istodobno stvoriti kalorijski deficit.Dijelovi bi trebali biti mali, ali morate često jesti, uglavnom dijetu treba sadržavati povrće, voće i bjelančevine. Večeramo najkasnije 3 sata prije spavanja.
Prva dva do tri tjedna ne preporuča se prejedanje i jesti hranu iz zabranjenog popisa. Dugo je vrijeme bolje se suzdržati od proizvoda koji sadrže šećer, sol, kao i masne hrane.
Kome je takva prehrana kontraindicirana
Dijetiranje strogo je zabranjeno za trudnice i dojilje, kao i za ljude koji imaju problema s gastrointestinalnim traktom. Tijekom prehrane mogu se razviti već postojeće bolesti. Apsolutno zdrava osoba može sigurno izgubiti težinu na gore opisani način.
Gubitak težine nije brz proces, ali engleska prehrana se dokazala u tom pogledu. Da biste provjerili učinkovitost ove metode gubitka težine, trebate ga sami probati. Pridržavajte se osnovnih pravila i preporuka, a rezultat neće dugo čekati.
